แผน 3 ขั้นตอนง่ายๆเพื่อหยุดความอยากน้ำตาล

เนื้อหา

• 1. หากคุณหิวให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเติมเต็ม
• 2. อาบน้ำอุ่น
• 3. ออกไปเดินเร็ว ๆ ข้างนอก
• สิ่งอื่น ๆ ที่อาจใช้ได้ผล
• บรรทัดล่างสุด
• พืชเป็นยา: ชาสมุนไพร DIY เพื่อลดความอยากน้ำตาล

หลายคนเกิดอาการอยากน้ำตาลเป็นประจำ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเชื่อว่านี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องยาก

ความอยากได้รับแรงหนุนจากความต้องการ "รางวัล" ของสมองไม่ใช่ความต้องการอาหารของร่างกาย

หากคุณสามารถกัดได้เพียงคำเดียวและหยุดเพียงแค่นั้นการดื่มด่ำกับความอยากสักนิดก็เป็นเรื่องดี

แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสุราและกินมากเกินไปทันทีที่คุณได้รับรสชาติของอาหารหวานการยอมแพ้ต่อความอยากนั้นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้

นี่คือแผน 3 ขั้นตอนง่ายๆในการหยุดความอยากน้ำตาล

1. หากคุณหิวให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเติมเต็ม

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความอยากไม่เหมือนกับความหิว

ไม่ใช่ร่างกายของคุณเรียกร้องพลังงาน แต่เป็นสมองของคุณเรียกร้องบางสิ่งที่ปล่อยโดปามีนจำนวนมากออกมาในระบบการให้รางวัล

เมื่อคุณเกิดความอยากเมื่อคุณหิวความรู้สึกนั้นยากที่จะต้านทาน

ในความเป็นจริงความอยากรวมกับความหิวเป็นแรงผลักดันอันทรงพลังที่คนส่วนใหญ่เอาชนะได้ยาก

หากคุณรู้สึกหิวในขณะที่หิววิธีหนึ่งที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทันที เตรียมอาหารไว้ในครัวของคุณด้วยขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารสำเร็จรูป

อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อปลาและไข่เป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งสำหรับการลดความหิว ()

การกินอาหารจริงๆอาจไม่น่ารับประทานมากนักเมื่อคุณมีความอยากกินอาหารขยะที่มีน้ำตาล แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงความยืดหยุ่นจะคุ้มค่าในระยะยาว

เมื่อคุณรู้สึกอยากและหิวไปพร้อม ๆ กันให้บังคับตัวเองให้ทานอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าอาหารขยะ

2. อาบน้ำอุ่น

บางคนที่มีอาการอยากน้ำตาลพบว่าการอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำช่วยบรรเทาได้

น้ำต้องร้อน - ไม่ร้อนจนลวกผิว แต่ร้อนพอที่จะรู้สึกไม่สบายตัว

ปล่อยให้น้ำไหลผ่านหลังและไหล่เพื่อให้น้ำร้อนขึ้น อยู่ที่นั่นอย่างน้อย 5-10 นาที

เมื่อคุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำคุณจะมีความรู้สึก“ มึนงง” ราวกับว่าคุณนั่งอยู่ในห้องซาวน่าเป็นเวลานาน

เมื่อถึงจุดนั้นความอยากของคุณมักจะหมดไป

รายงานเชิงประวัติชี้ให้เห็นว่าการอาบน้ำร้อนหรือการอาบน้ำอาจมีผลในการหยุดความอยาก

3. ออกไปเดินเร็ว ๆ ข้างนอก

อีกสิ่งหนึ่งที่สามารถทำงานได้คือการออกไปข้างนอกเพื่อเดินเร็ว

หากคุณเป็นนักวิ่งการวิ่งจะดียิ่งขึ้น

สิ่งนี้มีจุดประสงค์สองเท่า ขั้นแรกคุณต้องทำตัวให้ห่างไกลจากอาหารที่คุณอยากกิน

ประการที่สองการออกกำลังกายจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินหรือสารเคมี "รู้สึกดี" ในสมองของคุณซึ่งสามารถช่วยลดความอยากได้

หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ให้ทำชุด Burpees วิดพื้นสควอตน้ำหนักตัวหรือออกกำลังกายแบบอื่น ๆ

การเดินหรือวิ่งเร็ว ๆ อาจช่วยลดความอยากได้

สิ่งอื่น ๆ ที่อาจใช้ได้ผล

ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าสามขั้นตอนข้างต้นจะใช้ได้ผลสำหรับคนส่วนใหญ่ในการปิดความอยากน้ำตาล

แต่แน่นอนว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือการป้องกันความอยากเหล่านี้ตั้งแต่แรก

ในการทำเช่นนั้นให้ทิ้งอาหารขยะทั้งหมดออกจากบ้านของคุณ หากคุณเก็บไว้ใกล้ ๆ แสดงว่าคุณกำลังถามปัญหา แต่ควรเก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ใกล้ ๆ

นอกจากนี้หากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์โอกาสที่คุณจะไม่เกิดความอยากได้บ่อยเท่า

นี่คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์อีก 11 ข้อในการหยุดความอยากน้ำตาล:

1. ดื่มน้ำสักแก้ว. บางคนบอกว่าการขาดน้ำอาจทำให้เกิดความอยากได้
2. กินผลไม้. การมีผลไม้สักชิ้นอาจช่วยตอบสนองความอยากน้ำตาลสำหรับบางคน กล้วยแอปเปิ้ลส้มใช้ได้ผลดี
3. หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม หากคุณรู้สึกว่าสารให้ความหวานเทียมกระตุ้นความอยากให้กับคุณคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง ()
4. กินโปรตีนให้มากขึ้น โปรตีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความอิ่มและอาจช่วยในเรื่องความอยากได้เช่นกัน ()
5. คุยกับเพื่อน. โทรหาหรือพบคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ อธิบายว่าคุณกำลังมีความอยากและขอกำลังใจสักสองสามคำ
6. ฝันดี. การนอนหลับที่เหมาะสมและสดชื่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและอาจช่วยป้องกันความอยาก ()
7. หลีกเลี่ยงความเครียดมากเกินไป เช่นเดียวกับการนอนหลับการหลีกเลี่ยงความเครียดสามารถช่วยป้องกันความอยาก ()
8. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นบางอย่าง พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือสถานที่เฉพาะที่ทำให้คุณอยากเช่นเดินผ่าน McDonald’s
9. ทานวิตามินรวม. วิธีนี้จะช่วยป้องกันข้อบกพร่องใด ๆ
10. อ่านรายการของคุณ การพกรายชื่อเหตุผลที่คุณอยากกินเพื่อสุขภาพจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะจำสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกอยากกิน
11. อย่าอดอาหาร พยายามป้องกันไม่ให้ตัวเองหิวเกินไประหว่างมื้ออาหาร

วิธีอื่น ๆ อีกมากมายอาจช่วยให้คุณเอาชนะความอยากกินน้ำตาลได้ ซึ่งรวมถึงการดื่มน้ำสักแก้วการนอนหลับที่ดีและการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

บรรทัดล่างสุด

หากคุณสามารถกินอาหารขยะได้เป็นระยะ ๆ โดยไม่ทำลายความก้าวหน้าของคุณให้ทำ

นั่นหมายความว่าคุณเป็นหนึ่งในผู้โชคดีที่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งเหล่านี้ได้อย่างพอประมาณ

แต่ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้เลยในอาหารประเภทนั้น ๆ ให้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นให้มากที่สุด

การให้ความอยากจะช่วยกระตุ้นการเสพติด

หากคุณสามารถต้านทานได้ความอยากจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปและหายไปในที่สุด

พืชเป็นยา: ชาสมุนไพร DIY เพื่อลดความอยากน้ำตาล