6 ขั้นตอนในการเอาชนะความวิตกกังวล

เนื้อหา

• 1. หายใจเข้าลึก ๆ
• 2. สนทนากับผู้อื่น
• 3. ทำอโรมาเทอราพี
• 4. ปฏิบัติกิจกรรมเพื่อสุขภาพ
• 5. การมีสัตว์เลี้ยง
• 6. นอนหลับให้สบาย

ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับทุกคนและเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเกิดขึ้นในบางช่วงเวลาของวัน อย่างไรก็ตามเมื่อความกังวลมีมากเกินไปและควบคุมได้ยากก็จะเริ่มก่อให้เกิดอาการต่างๆเช่นหงุดหงิดหงุดหงิดใจสั่นนอนหลับยากและเหนื่อยมากเกินไป

ดังนั้นเมื่อความวิตกกังวลเริ่มรบกวนการทำกิจวัตรประจำวันจึงจำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อเอาชนะความรู้สึกนี้

มาตรการง่ายๆบางประการ ได้แก่

1. หายใจเข้าลึก ๆ

เมื่อความคิดแย่ ๆ เริ่มปรากฏขึ้นในใจและเริ่มมีอาการวิตกกังวลคุณต้องหยุดงานสักพักแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ลึก ๆ หายใจเข้าช้าๆเป็นเวลา 5 นาทีเพราะจะช่วยให้หัวใจของคุณสงบและช้าลง

สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดนี้ไม่ว่าจะที่ทำงานหรือที่บ้านเนื่องจากการพักนี้สามารถช่วยจัดระเบียบจิตใจและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากอาการทางร่างกายที่เกิดจากความวิตกกังวล

2. สนทนากับผู้อื่น

เมื่อความวิตกกังวลรบกวนและทำให้เกิดความรู้สึกเชิงลบจำเป็นต้องพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อน ๆ เนื่องจากการแบ่งปันความกังวลสามารถช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์และด้วยวิธีนี้การแก้ไขปัญหาอาจเกิดขึ้น

การแลกเปลี่ยนประสบการณ์ช่วยเพิ่มความรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวและการพูดคุยกับคนอื่นสามารถช่วยในการค้นหาวิธีแก้ปัญหาใหม่ ๆ

อย่างไรก็ตามเมื่อความวิตกกังวลรุนแรงขึ้นจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์เพื่อแนะนำการรักษาด้วยยาและจิตบำบัด ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมว่าจิตบำบัดคืออะไรและทำอย่างไร

3. ทำอโรมาเทอราพี

อโรมาเทอราพีเป็นเทคนิคธรรมชาติที่ใช้กลิ่นเพื่อกระตุ้นส่วนต่างๆของสมองที่ปล่อยสารที่ช่วยคลายความวิตกกังวล การรักษาประเภทนี้ต้องดำเนินการด้วยความรู้ของแพทย์และภายใต้คำแนะนำของนักธรรมชาติวิทยา ทำความเข้าใจวิธีการทำอโรมาเทอราพีและน้ำมันที่ใช้เพื่อลดความวิตกกังวลได้ดีขึ้น

4. ปฏิบัติกิจกรรมเพื่อสุขภาพ

กิจกรรมบางอย่างสามารถช่วยให้ร่างกายหลั่งสารที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์การนอนหลับและความเป็นอยู่ได้ดังนั้นจึงมีการระบุเมื่อมีอาการวิตกกังวล ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การออกกำลังกายการทำสมาธิโยคะหรือเพียงแค่ฟังเพลง

นอกจากนี้สารสกัดจากธรรมชาติบางชนิดสามารถกระตุ้นความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจเช่นตะไคร้เสาวรสและชาคาวาคาวาในลักษณะเดียวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยอาหารโอเมก้า 3 สามารถช่วยขจัดความวิตกกังวลได้ รู้จักอาหารบางอย่างที่บ่งบอกถึงความวิตกกังวล

5. การมีสัตว์เลี้ยง

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการมีสัตว์เลี้ยงสามารถทำให้อาการวิตกกังวลดีขึ้นและทำให้รู้สึกเครียดและซึมเศร้ามากขึ้น ปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและสัตว์เลี้ยงช่วยในการรับมือกับปัญหาและความกังวลในแต่ละวัน

ในบางกรณีสุนัขจะได้รับการฝึกอบรมโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมให้รับรู้ว่าเจ้าของกำลังจะมีอาการวิตกกังวล แต่จำเป็นต้องค้นหาสถานที่ฝึกที่เหมาะสมรวมถึงสายพันธุ์ที่เหมาะสมที่สุด

6. นอนหลับให้สบาย

การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญในการลดอาการวิตกกังวลเนื่องจากจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของสมองช่วยในการฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย ในบางกรณีเมื่อบุคคลนั้นมีปัญหาในการนอนหลับอาจจำเป็นต้องรับประทานยาที่แพทย์แนะนำหรือแม้แต่จิตแพทย์

อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อให้นอนหลับสนิทและนานขึ้นเช่นสร้างสภาพแวดล้อมที่มืดและออกกำลังกายเป็นประจำ นี่คือเคล็ดลับอื่น ๆ ในการนอนหลับที่ดี