3-Move Tone และ Torch Workout

เนื้อหา

• สิ่งที่ต้องทำ
• Plyo Push-up
• ยืนกระทืบเพื่อหมอบ
• รีวิวสำหรับ

ด้วยกิจวัตรทำทุกที่นี้เพียง 10 นาทีโดยกำหนดเป้าหมายไปที่ร่างกายของคุณ และรวมคาร์ดิโอไว้ด้วย! เพื่อให้ได้แผนที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสติอยู่เสมอ ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน ลองดูกิจวัตร 10 นาทีที่ไม่มีอุปกรณ์ และทำได้ทุกที่เพิ่มเติม

สิ่งที่ต้องทำ

กระโดดเชือก (หรือวิ่งให้เข้าที่หากคุณไม่มีเชือกกระโดด) เป็นเวลา 2 นาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดละ 1 นาทีโดยไม่ใช้อุปกรณ์ใดๆ ทำซ้ำวงจรทั้งหมดหนึ่งครั้ง จบด้วยการกระโดดเชือกหรือวิ่งอีก 2 นาที คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ 12 แคลอรี่ในการกระโดดเชือกเพียง 60 วินาที

Plyo Push-up

ผลงาน: หน้าอก ไหล่ และไขว้

อยู่ในตำแหน่งไม้กระดานโดยคุกเข่าลงกับพื้น งอข้อศอก ลดหน้าอกลงกับพื้น [A]

ดันขึ้นระเบิดและปรบมือ [B]

ยืนกระทืบเพื่อหมอบ

ทำงาน: ABS, BUTT และ LEGS

ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ศอกออกไปด้านข้าง งอจากสะโพกไปทางขวาในขณะที่คุณนำเข่าขวาไปทางข้อศอก [A] กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำทันทีด้วยเข่าซ้ายและข้อศอก

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นหมอบ [B] ทำซ้ำลำดับทั้งหมดอย่างรวดเร็ว

รีวิวสำหรับ