2013 Beach Body Diet Plan: เดือนที่ 1

เนื้อหา

• อาหารเช้า
• อาหารกลางวัน
• ไอเดียอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
• อาหารเย็น
• ขนม
• รีวิวสำหรับ

การได้หน้าท้องที่แบนราบ ต้นขาที่บางลง และหน้าท้องที่แน่นขึ้นเป็นกระบวนการสองส่วน ขั้นตอนที่หนึ่งคือการควบคุมการเคลื่อนไหวในแผนการออกกำลังกาย Summer SHAPE Up ของเรา แต่ถ้าคุณไม่ปรับปรุงสิ่งที่คุณกินด้วย กล้ามเนื้อที่เพิ่งตัดใหม่เหล่านั้นจะซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมัน เข้าสู่โปรแกรมส่วนบุคคลนี้ ออกแบบโดย Jackie Newgent, R.D. ผู้เขียน 1,000 สูตรแคลอรี่ต่ำ. เต็มไปด้วยอาหารอร่อยน่าพอใจ ซึ่งปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณ (เช่น ปราศจากกลูเตนหรือมังสวิรัติ) และไลฟ์สไตล์ (ผู้ปรุงอาหารรสเลิศเทียบกับผู้ที่รับประทานระหว่างเดินทาง) ซึ่งทั้งสองสิ่งนี้เป็นกุญแจสำคัญในการปฏิบัติตามระบบการปกครองและเห็นผลในระยะยาว . บริโภคประมาณ 1,600 แคลอรีต่อวันหลังจากหนึ่งในแผนอาหารเหล่านี้ และคุณพร้อมที่จะเปิดตัวบิกินี่ตัวใหม่ภายในวันแห่งความทรงจำ! ทำต่อไปเป็นเวลาสามเดือน (เราจะเพิ่มตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพให้มากขึ้น โปรดกลับมาตรวจสอบอีกครั้ง) และคุณอาจลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ขึ้นไป คุณกำลังรออะไรอยู่? ขุด!

อาหารเช้า

ตั้งเป้าไว้ที่ 370 ถึง 400 แคลอรี

อาหารกูร์เมต์

ไส้กรอกและข้าวโอ๊ต "ปลายข้าว"

ข้าวโอ๊ตบดปรุงสุก 1 ½ ถ้วย ราดด้วยชีสนมแพะ 1 ออนซ์ หั่นฝอย มะเขือเทศตากแห้ง 3 ลูก ไส้กรอกไก่สุกหั่นบาง 1 ออนซ์ ใบโหระพาสดสับ 1 ช้อนโต๊ะ และพริกไทยดำป่นสดเพื่อลิ้มรส

{400 แคลอรี่}

ปราศจากกลูเตน

Huevos Scramble [ภาพ]

ไข่ 1 ฟองและไข่ขาว 2 ฟองผัดกับแจ็คชีสพริกไทยขูด ¼ ถ้วย อะโวคาโด Hass หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ¼ ถ้วย เกลือทะเลและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส 6 ชิป Tortilla ข้าวโพดสีน้ำเงินปราศจากกลูเตนราดด้วย 3 ช้อนโต๊ะ pico de gallo; สับปะรดหั่นแว่น 2 ออนซ์

{400 แคลอรี่}

มังสวิรัติ

ผอม Scallion Bagel

เบเกิลโฮลวีตบางปิ้ง 1 แผ่น โรยหน้าด้วยชีส Neufchâtel 3 ช้อนโต๊ะ ต้นหอมสับ 1 ต้น และงาคั่ว ½ ช้อนชา น้ำแครอท 15.2 ออนซ์พร้อมขิงขูดสดเพื่อลิ้มรส

{370 แคลอรี่}

ระหว่างเดินทาง

Starbucks Spinach & Feta Breakfast Wrap

จับคู่กับลาเต้เย็นแบบไม่มีไขมัน (ไม่มีไขมัน) แกรนด์ (16 ออนซ์) โรยด้วยอบเชย

{380 แคลอรี่}

อาหารกลางวัน

ตั้งเป้าไว้ที่ 430 ถึง 470 แคลอรี

อาหารกูร์เมต์

ก๋วยเตี๋ยวโซบะถั่วลิสง [ภาพ]

โซบะปรุงสุกและเย็น 2 ออนซ์ คลุกเคล้ากับซอสถั่วลิสง 3 ช้อนโต๊ะ กุ้งค็อกเทล 10 ตัวที่ปรุงสุกแล้ว พริกหยวกแดงหั่นบาง ๆ ½ ถ้วยตวง แตงกวาอังกฤษหั่นฝอย ½ ถ้วย และผักชีตามชอบ บีบมะนาวฝานเป็นแว่น

{440 แคลอรี่}

ปราศจากกลูเตน

สลัดไก่แคลิฟอร์เนีย

อกไก่ย่างหั่นฝอย 4 ออนซ์ ผสมกับแอปริคอตแห้งหั่นเต๋า 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตกรีกไร้ไขมัน 1 ช้อนโต๊ะ มายองเนสไขมันต่ำ 2 ช้อนชา น้ำส้มสายชูไซเดอร์ 1 ช้อนชา วอลนัทสับ 1 ช้อนโต๊ะ เกลือทะเลหยิก และทาร์รากอนสดเพื่อลิ้มรส คื่นฉ่าย 1 ต้น และข้าวเกรียบ 10 ข้าง ตักสลัด

{430 แคลอรี่}

มังสวิรัติ

จานเมดิเตอร์เรเนียน

พิต้าโฮลเกรนขนาดใหญ่ 1 เม็ด คู่กับมะเขือเทศเชอร์รี่ 1 ถ้วย มะกอกคาลามาตา 6 ลูก เฟต้าหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ออนซ์ และฮัมมัส ¼ ถ้วย

{430 แคลอรี่}

ระหว่างเดินทาง

ซุปถั่วดำของ Applebee

ทานคู่กับซีซาร์สลัด

{470 แคลอรี่}

ไอเดียอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

ตั้งเป้าไว้ที่ 130 ถึง 160 แคลอรี

อาหารกูร์เมต์

อาติโช๊คหัวใจและสลัดพิสตาชิโอ

2 ถ้วย mesclun greens โยนด้วยหัวใจอาติโช๊ค½ถ้วยและถั่วพิสตาชิโอคั่ว 15 ชิ้น; ราดด้วยน้ำสลัดราสพ์เบอร์รี่ 1 ½ ช้อนโต๊ะ

{140 แคลอรี่}

ปราศจากกลูเตน

Edamame[ภาพ]

ถั่วแระญี่ปุ่นคั่วเกลือเล็กน้อย ¼ ถ้วย

{130 แคลอรี่}

มังสวิรัติ

แครอทและฮัมมูส

ฮัมมุสถั่วเลนทิลเหลืองเผ็ด 3 ช้อนโต๊ะกับเบบี้แครอท 8 ลูก

{160 แคลอรี่}

ระหว่างเดินทาง

ปอเปี๊ยะ แพนด้า เอ็กซ์เพรส เวจจี้

{160 แคลอรี่}

อาหารเย็น

ตั้งเป้าไว้ที่ 420 ถึง 460 แคลอรี

อาหารกูร์เมต์

เคจันแซลมอน

ปลาแซลมอนป่า 5 ออนซ์ถูด้วยเครื่องปรุงรสเคจุน ¾ ช้อนชาและหน่อไม้ฝรั่ง 7 ต้น โยนในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา ย่างเป็นเวลา 12 นาทีที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์ เสิร์ฟข้าวกล้องเมล็ดสั้นกว่า ¾ ถ้วย โรยด้วยกุ้ยช่ายสดสับ 1 ช้อนโต๊ะและอัลมอนด์หั่นชิ้นปิ้ง 1 ช้อนโต๊ะ แต่งปลาด้วยผิวมะนาวเพื่อลิ้มรส

{460 แคลอรี่}

ปราศจากกลูเตน

เนื้อตะวันออกกลางและเคบับสควอช

เนื้อสันในเนื้อ 3 ออนซ์และ 1 สควอชฤดูร้อนสีเหลืองปรุงรสด้วยอบเชยหยิกและเสียบ; เสิร์ฟพร้อมกับ quinoa ที่ปรุงสุก 1 ถ้วยคลุกเคล้ากับถั่วสนปิ้ง 2 ช้อนชา 2 ช้อนชาสะระแหน่สดสับ 2 ช้อนชาและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา ประดับด้วยมะนาวฝานเป็นแว่น

{450 แคลอรี่}

มังสวิรัติ

พริกหยวกและเบลล่า Pizzette [ภาพ]

ไฟลนก้นโฮลเกรนไร้แป้ง 1 ชิ้น ราดด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา มอสซาเรลล่าชีสมอสซาเรลล่า ½ ถ้วย เห็ดเบลล่าหั่นบาง ๆ ½ ถ้วย พริกหยวกสีแดงและเขียวหั่น ½ ถ้วย หอมแดง 1 ชิ้น (แยกเป็นวงแหวน) 1 ชิ้นใหญ่ กานพลูกระเทียมและ Pecorino Romano 2 ช้อนชา; อบที่ 450 ° F เป็นเวลา 25 นาทีหรือจนกรอบ

{460 แคลอรี่}

ระหว่างเดินทาง

Olive Garden Lasagna Primavera กับไก่ย่าง

{420 แคลอรี่}

ขนม

ตั้งเป้าไว้ที่ 180 ถึง 210 แคลอรี

อาหารกูร์เมต์

คาราเมลซันเด [ภาพ]

ของหวานแช่แข็งวานิลลา nondairy ½ถ้วยราดด้วยซอสคาราเมลเค็มอุ่น 1 ช้อนโต๊ะ

{180 แคลอรี่}

ปราศจากกลูเตน

ชีสและเชอร์รี่

เชอร์รี่สด 1 ถ้วย เชดดาร์เชดดาร์ที่หั่นแล้ว 1 ออนซ์

{210 แคลอรี่}

มังสวิรัติ

เบอร์รี่ ดีไลท์

1 ½ถ้วยสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ โยนด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกขาว 1 ช้อนชาและน้ำหวานหางจระเข้ 1 ช้อนชา; 2 สี่เหลี่ยม 1 นิ้ว (ประมาณ ⅓ ออนซ์) ดาร์กช็อกโกแลต

{190 แคลอรี่}

ระหว่างเดินทาง

Jamba Juice Jazzy Java ช็อกโกแลตแช่แข็งโยเกิร์ต

{210 แคลอรี่}

รีวิวสำหรับ