18 อาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้

เนื้อหา

• 1. Saladworks: สลัดบ้านไร่
• 2. Panera: สลัดสตอเบอรี่ป๊อปปี้ซีดพร้อมไก่
• 3. Pret A Manger: ไก่มะพร้าวและมิโซะกล่องมันฝรั่งหวาน
• 4. Starbucks: Sous Vide Egg Bites
• 5. Chick-fil-A: นักเก็ตย่างและด้าน Superfood
• 6. McDonald's: สลัดไก่ย่างภาคตะวันตกเฉียงใต้
• 7. ตลาดบอสตัน: ชามเต้านม Rotisserie ตุรกีกับผักนึ่งสดและมันฝรั่งย่าง
• 8. Chipotle: ชามเบอร์ริโตกับไก่, ข้าวกล้อง, ถั่วดำและผัก
• 9. เวนดี้: สลัดไก่เมดิเตอร์เรเนียน
• 10. สตาร์บัคส์: ชามสลัด Veggie & Brown Rice Salad
• 11. Chick-fil-A: สลัดตลาดย่าง
• 12. Pret A Manger: Salmon และ Avocado Power Pot
• 13. Saladworks: สลัดเมดิเตอร์เรเนียน
• 14. โอบองแปง: พริกมังสวิรัติ
• 15KFC: อกไก่ย่างกับถั่วเขียวและมันบด
• 16. จูเนียร์คาร์ลเรย์: แซนวิชไก่ย่างคลับพร้อมไส้ผักกาดและสลัด
• 17. Panda Express: ไก่เทอริยากิย่างกับผักรวม
• 18. อาหารเม็กซิกัน Qdoba: Tequila Lime Chicken Taco Salad Bowl
• บรรทัดล่าง

อาหารจานด่วนมีชื่อเสียงในด้านการมีสุขภาพที่ไม่ดีและมีแคลอรี่เกลือและไขมันสูง

โชคดีที่มีข้อยกเว้น แม้ว่าอาหารจานด่วนจำนวนมากได้รับการแปรรูปปรุงแต่งหรือทอดแล้วร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดบางแห่งก็เสนอทางเลือกเพื่อสุขภาพ

ในการเลือกเพื่อสุขภาพให้มองหารายการที่มีผักแหล่งโปรตีนหรือธัญพืชที่ไม่ติดมัน นอกจากนี้การเลือกอาหารที่ย่างหรืออบมากกว่าทอดสามารถลดแคลอรี่และไขมันในมื้ออาหารของคุณ

ต่อไปนี้เป็น 18 อาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับความผิดฟรี ร้านอาหารบางแห่งมีทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าร้านอาหารอื่น ๆ ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จะปรากฏขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้ง

1. Saladworks: สลัดบ้านไร่

สลัดนี้มีผักให้เลือกมากมายที่มีเส้นใยสูงรวมถึงผักคะน้าสควอชบัตเตอร์นัทและถั่วงอกบรัสเซลส์

ไฟเบอร์เคลื่อนไหวช้าๆผ่านร่างกายที่ไม่ได้แยกแยะ การรับประทานจะช่วยส่งเสริมความรู้สึกอิ่มในขณะเดียวกันก็ช่วยให้สม่ำเสมอและลดความเสี่ยงของโรคบางชนิดเช่นโรคหัวใจและเบาหวาน (1)

สลัดนี้ให้ไฟเบอร์ 5 กรัมที่น่าประทับใจซึ่งสามารถเติมเต็มความต้องการได้สูงสุด 20% ต่อวัน

สุดยอดสลัดนี้ด้วยน้ำสลัดวินนิเกรทที่คุณเลือกเพื่อให้มันเบาและอร่อย

นี่คือเนื้อหาสารอาหารสำหรับสลัดฟาร์มหนึ่งแห่งกับน้ำสลัดอิตาเลี่ยน (2):

• แคลอรี่: 420
• ไขมัน: 28 กรัม
• โปรตีน: 14 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรต: 30 กรัม
• ไฟเบอร์: 5 กรัม

2. Panera: สลัดสตอเบอรี่ป๊อปปี้ซีดพร้อมไก่

สลัดนี้มีแคลอรี่ต่ำโซเดียมและไขมัน แต่มีโปรตีนและเส้นใยสูง

นอกจากนี้ยังมีผักและผลไม้หลากหลายชนิดที่ให้วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ

เหล่านี้รวมถึงผักกาดหอม romaine ส้มแมนดารินบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และสับปะรด

Panera เสนอสลัดนี้ในการให้บริการทั้งหมดหรือครึ่ง เสิร์ฟพร้อมครึ่งหนึ่งเป็นเครื่องเคียงที่สมบูรณ์แบบเมื่อจับคู่กับซุปหรือแซนวิชในขณะที่การเสิร์ฟทั้งหมดสามารถเป็นอาหารเติมได้ด้วยตัวเอง

นี่คือเนื้อหาของสารอาหารสำหรับการเสิร์ฟสลัดสตรอเบอร์รี่ป๊อปปี้ซีดพร้อมไก่ (3):

• แคลอรี่: 340
• ไขมัน: 12 กรัม
• โปรตีน: 30 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 32 กรัม
• ไฟเบอร์: 6 กรัม

3. Pret A Manger: ไก่มะพร้าวและมิโซะกล่องมันฝรั่งหวาน

ส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมในมื้ออาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารนี้ ได้แก่ ไก่ย่าง, มันฝรั่งหวานเมเปิ้ลมิโซะ, อะโวคาโด, ทับทิมและส่วนผสมของเมล็ดผักโขม, ข้าวกล้อง, ถั่วชิกพีและควิโนอาสีแดง

มื้อนี้เป็นไปตามเกณฑ์สำหรับอาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีโปรตีนและเส้นใยสูงมีแคลอรี่ต่ำและมีการผสมผสานที่ดีของธัญพืชผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไก่มะพร้าวถั่วชิกพีและ quinoa ชนโปรตีนสูงถึง 30 กรัมต่อการให้บริการ อะโวคาโดมอบไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อหัวใจ

นี่คือเนื้อหาของสารอาหารสำหรับการให้บริการ 14.4 ออนซ์ (409 กรัม) ของไก่มะพร้าวและมิโซะมันเทศกล่องสมดุล (4):

• แคลอรี่: 500
• ไขมัน: 26 กรัม
• โปรตีน: 30 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 58 กรัม
• ไฟเบอร์: 13 กรัม

4. Starbucks: Sous Vide Egg Bites

หากคุณกำลังมองหาอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการในระหว่างการเดินทางกัดไข่เหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย

Sous vide เป็นเทคนิคการทำอาหารที่บรรจุอาหารในซองแล้วปิดผนึกในอ่างน้ำเพื่อให้ได้ระดับการบริจาคที่แม่นยำ

นอกจากไข่ขาวแล้วอาหารเหล่านี้ยังมีเนยแข็งมอนเทอเรย์แจ็คผักโขมและพริกหยวกแดง แต่ละหน่วยบริโภคบีบโปรตีน 13 กรัม

บางการศึกษาพบว่าอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยลดน้ำหนักได้

การศึกษาในปี 2558 เปรียบเทียบกับผู้ใหญ่วัย 57 คนที่ไม่ทานอาหารเช้าหรือกินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงหรือปกติ

กลุ่มอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงประสบความหิวลดลงและการรับประทานอาหารตลอดทั้งวันและได้รับไขมันในร่างกายน้อยลงเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้าและอาหารเช้าที่มีโปรตีนปกติ (5)

เพลิดเพลินกับการกัดไข่เหล่านี้ด้วยตัวเองสำหรับอาหารเช้าแบบเบา ๆ หรือจับคู่กับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตกรีกหรือข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อที่เต็มไปด้วยโปรตีน

นี่คือเนื้อหาของสารอาหารสำหรับ Egg White & Red Pepper Sous Vide Egg Bites (6):

• แคลอรี่: 170
• ไขมัน: 7 กรัม
• โปรตีน: 13 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 13 กรัม
• ไฟเบอร์: 1 กรัม

5. Chick-fil-A: นักเก็ตย่างและด้าน Superfood

นักเก็ตย่างเหล่านี้มีสุขภาพดีมีโปรตีนสูงและเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณกำลังเดินทาง

การเลือกนักเก็ตที่ย่างมากกว่าการทอดทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมากในแง่ของโภชนาการ

ตัวอย่างเช่นเมื่อเปรียบเทียบกับนักเก็ตไก่แบบดั้งเดิมที่ Chick-fil-A นักเก็ตย่างมีแคลอรี่เกือบครึ่งหนึ่งในปริมาณไขมันหนึ่งในสามและน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของโซเดียม (7)

จับคู่พวกมันกับ Superfood Side ซึ่งรวมถึงบร็อคโคลีนี่คะน้าเชอร์รี่แห้งและถั่วผสมกับเมเปิ้ลวิไนเกรตต์ สิ่งนี้จะเพิ่มไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุพิเศษให้กับมื้อกลางวันของคุณ

นี่คือเนื้อหาของสารอาหารสำหรับการเสิร์ฟนักเก็ตย่าง 12 ชิ้นและการเสิร์ฟ Superfood Side หนึ่งชิ้น (8, 9):

• แคลอรี่: 400
• ไขมัน: 14 กรัม
• โปรตีน: 42 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 28 กรัม
• ไฟเบอร์: 3 กรัม

6. McDonald's: สลัดไก่ย่างภาคตะวันตกเฉียงใต้

แม้ว่าคุณอาจไม่ได้เชื่อมโยงกับอาหารเพื่อสุขภาพของแมคโดนัลด์ แต่ก็มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพบางเมนู

สลัดไก่ย่างภาคตะวันตกเฉียงใต้โดดเด่นเป็นพิเศษเพราะให้โปรตีน 37 กรัมต่อการให้บริการซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น (10, 11)

นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้วยังมีส่วนผสมบางอย่างที่ทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ได้แก่ ไก่ย่างถั่วดำข้าวโพดมะเขือเทศพริกปอบลาโนผักคะน้าผักโขมและผักกาดแดง

ฝนตกปรอยๆด้วยน้ำสลัดที่คุณโปรดปรานเพียงเล็กน้อยเพื่อป้องกันไม่ให้แคลอรีเพิ่มขึ้นและเลือกทานผลไม้สดที่ด้านข้างแทนที่จะเป็นมันฝรั่งทอด

นี่คือเนื้อหาสารอาหารสำหรับสลัดไก่ย่างภาคตะวันตกเฉียงใต้หนึ่งคำราดด้วยน้ำสลัดอิตาเลี่ยน (12, 13):

• แคลอรี่: 400
• ไขมัน: 13.5 กรัม
• โปรตีน: 37 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 35 กรัม
• ไฟเบอร์: 7 กรัม

7. ตลาดบอสตัน: ชามเต้านม Rotisserie ตุรกีกับผักนึ่งสดและมันฝรั่งย่าง

Boston Market เป็นร้านอาหารแบบสบาย ๆ ที่จัดเตรียมอาหารสไตล์โฮมเมดและมีเมนูอาหารเพื่อสุขภาพให้เลือกมากมาย

ตลาดโบลิ่งเป็นตัวเลือกที่ดีโดยเฉพาะ พวกมันมาพร้อมกับโปรตีนและซอสที่คุณเลือก

Turkey Breast Bowl มีโปรตีนสูงช่วยให้คุณอิ่ม แต่ยังมีแคลอรี่ต่ำและลดน้ำหนักได้ง่าย สั่งซื้อพร้อมกับผักนึ่งและมันฝรั่ง Rotisserie เพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยรวมถึงการบีบวิตามินและแร่ธาตุพิเศษ

อาหารจานอื่นที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เข้ากันได้ดีกับชามอกไก่งวงรวมถึงข้าวโพดหวานสลัดซีซาร์หรือแอปเปิ้ลซินนามอน

นี่คือปริมาณสารอาหารสำหรับอกไก่งวงตุรกีพร้อมกับน้ำเกรวี่ไก่และผักนึ่งและมันฝรั่งย่าง (14):

• แคลอรี่: 320
• ไขมัน: 10 กรัม
• โปรตีน: 30 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 31 กรัม
• ไฟเบอร์: 7 กรัม

8. Chipotle: ชามเบอร์ริโตกับไก่, ข้าวกล้อง, ถั่วดำและผัก

Chipotle มีเมนูที่ปรับแต่งได้สูงซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกร้านอาหารที่ดีสำหรับการรับประทานเพื่อสุขภาพ

ด้วยการเลือกชามเบอร์ริโต้แทนเบอร์ริโตคุณจะกำจัดแคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรตจากแป้งตอร์ตียา

การเลือกไก่เพิ่มโปรตีนที่มีไขมันโซเดียมและแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อสัตว์ประเภทอื่นเช่น chorizo

ผักฟาจิตะข้าวกล้องและถั่วดำล้วนมีส่วนช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยเพื่อให้มันเป็นอาหารที่กลมกล่อมและเต็มไปด้วยคุณค่า

โปรดทราบว่าการเพิ่มซอสและน้ำสลัดในชามเบอร์ริโตของคุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วดังนั้นใช้อย่าง จำกัด

นี่คือเนื้อหาสารอาหารสำหรับ Burrito Bowl หนึ่งชิ้นที่มีไก่, ข้าวกล้อง, ถั่วดำ, ผักกาดหอม, ผัก fajita และ pico de gallo (15):

• แคลอรี่: 570
• ไขมัน: 14.5 กรัม
• โปรตีน: 45 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 65 กรัม
• ไฟเบอร์: 12 กรัม

9. เวนดี้: สลัดไก่เมดิเตอร์เรเนียน

ไก่ย่าง, เฟต้า, ฮัมมัสและมะเขือเทศควิโนอาผสมผสานกับแดดตากแห้งนั่งบนเตียงผักกาดหอมในสลัดเพื่อสุขภาพนี้

จานนี้มีคุณค่าทางโภชนาการประกอบด้วย quinoa เมล็ดที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสารต้านอนุมูลอิสระ quercetin และ kaempferol (16)

การศึกษาสัตว์พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้อาจมีฤทธิ์ต้านมะเร็งต้านการอักเสบและต้านไวรัสในร่างกาย (17, 18, 19)

นอกเหนือจากสารต้านอนุมูลอิสระที่น่าประทับใจสลัดนี้ยังมีโปรตีนและใยอาหารสูงจึงเป็นทางเลือกอาหารจานด่วนที่ยอดเยี่ยม

สลัดนี้มีให้เลือกทั้งแบบเต็มและครึ่ง สั่งขนาดเต็มและทำอาหารหรือรับส่วนเล็ก ๆ เป็นกับข้าวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

นี่คือเนื้อหาทางโภชนาการสำหรับการเสิร์ฟสลัดสลัดไก่เมดิเตอร์เรเนียนแบบเต็มพลัง (20):

• แคลอรี่: 480
• ไขมัน: 16 กรัม
• โปรตีน: 43 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 42 กรัม
• ไฟเบอร์: 8 กรัม

10. สตาร์บัคส์: ชามสลัด Veggie & Brown Rice Salad

ชามสลัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้รวมถึงผักคะน้าหัวผักกาดกะหล่ำปลีแดงบร็อคโคลี่มะเขือเทศและสควอช Butternut เสิร์ฟบนเตียงข้าวกล้อง

นอกเหนือจากการเติมเต็มความต้องการโปรตีนและไฟเบอร์แล้วอาหารจานนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอีกมากมาย

การให้บริการแต่ละครั้งจะให้ 180% ของวิตามินที่คุณต้องการทุกวัน 130% ของวิตามินซีต่อวันและ 25% ของธาตุเหล็กต่อวัน

หยดน้ำสลัดทาฮินีมะนาวและเพลิดเพลินไปกับสลัดที่น่าพึงพอใจ

นี่คือเนื้อหาทางโภชนาการสำหรับการเสิร์ฟ 11- ออนซ์ (315 กรัม) หนึ่งชามของ Hearty Veggie & ชามสลัดข้าวกล้องพร้อมน้ำสลัด (21):

• แคลอรี่: 430
• ไขมัน: 22 กรัม
• โปรตีน: 10 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 50 กรัม
• ไฟเบอร์: 8 กรัม

11. Chick-fil-A: สลัดตลาดย่าง

กับไก่ย่างผักกาดหอมโรเมนต์บลูชีสแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่สลัดนี้เป็นตัวอย่างที่ดีว่าอาหารจานด่วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร

มันมีโปรตีน 25 กรัมและใยอาหาร 4 กรัมเพื่อช่วยขจัดความหิวและทำให้คุณพึงพอใจ

คุณสามารถเพิ่ม vinaigrette ที่คุณเลือกเพื่อเพิ่มรสชาติของสลัดนี้ Apple ไซเดอร์ vinaigrette เพิ่มปริมาณที่เหมาะสมของ zing

นี่คือเนื้อหาของสารอาหารสำหรับสลัดย่างหนึ่งคำสั่งกับ Zesty Apple Cider Vinaigrette (22):

• แคลอรี่: 430
• ไขมัน: 25 กรัม
• โปรตีน: 25 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 31 กรัม
• ไฟเบอร์: 4 กรัม

12. Pret A Manger: Salmon และ Avocado Power Pot

หม้อไฟนี้มีปลาแซลมอนตุ๋นอะโวคาโดมะนาวและ quinoa และข้าวผสม

ไม่เพียง แต่มีโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำ แต่ยังเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจด้วยการเติมอะโวคาโดและแซลมอน

อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่แสดงให้เห็นว่ามีผลป้องกันหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ (23, 24)

ในทางตรงกันข้ามปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ซึ่งอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและลดการอักเสบ (25)

ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมเพื่อเพิ่มความสมบูรณ์ของคุณ ให้โปรตีน 19 กรัมใน 3 ออนซ์ (85 กรัม) ส่วน (26)

เพลิดเพลินกับอาหารจานนี้ด้วยตัวเองหรือใช้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารที่สมดุล

นี่คือเนื้อหาของสารอาหารสำหรับ Salmon และ Avocado Power Pot (27):

• แคลอรี่: 310
• ไขมัน: 18 กรัม
• โปรตีน: 20 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 16 กรัม
• ไฟเบอร์: 4 กรัม

13. Saladworks: สลัดเมดิเตอร์เรเนียน

ส่วนผสมในสลัดเมดิเตอเรเนียนนี้ประกอบด้วยผักกาดสับและผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็ง, สปริง, ไก่, ควิโนอา, มะกอกดำ, มะเขือเทศ, เฟต้าและเมล็ดทานตะวัน

อาหารจานนี้มีทุกสิ่งเล็กน้อยรวมถึงแหล่งโปรตีนธัญพืชและผักมากมาย

ฝนตกปรอยๆกับน้ำสลัดที่ใช้น้ำมันมะกอกเพื่อเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพลงในส่วนผสมและคุณมีอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมที่จะไป

นี่คือเนื้อหาทางโภชนาการสำหรับสลัดเมดิเตอร์เรเนียนที่มีน้ำส้มสายชูบัลซามิก (28):

• แคลอรี่: 500
• ไขมัน: 41 กรัม
• โปรตีน: 20 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 20 กรัม
• ไฟเบอร์: 5 กรัม

14. โอบองแปง: พริกมังสวิรัติ

ถั่วปินโตและไตทำขึ้นฐานของซุปนี้จึงไม่น่าแปลกใจที่มันเต็มไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน

แม้แต่ซุปก้อนเล็ก ๆ ก็มีใยอาหารมากถึง 16 กรัม

คุณยังสามารถสั่งให้มันมีขนาดใหญ่เพื่อลดความต้องการไฟเบอร์รายวันของคุณด้วยไฟเบอร์ 32 กรัมต่อการให้บริการ

เนื่องจากถั่วอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนพวกมันเกี่ยวข้องกับประโยชน์ด้านสุขภาพเช่นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนัก (29, 30)

สั่งขนาดใหญ่สำหรับมื้ออาหารเติมหรือรับถ้วยเล็ก ๆ ของพริกนี้และสนุกกับมันเป็นกับข้าวอร่อย

นี่คือปริมาณสารอาหารสำหรับพริกมังสวิรัติ 16 ออนซ์ (480 มล.) จาก Au Bon Pain (31):

• แคลอรี่: 340
• ไขมัน: 2.5 กรัม
• โปรตีน: 19 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 61 กรัม
• ไฟเบอร์: 32 กรัม

15KFC: อกไก่ย่างกับถั่วเขียวและมันบด

ถึงแม้ว่าเคเอฟซีจะโด่งดังที่สุดในเรื่องของไก่ทอด แต่ก็มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

อกไก่ย่างเป็นทางเลือกหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อเทียบกับอกไก่กรอบเสริมการเสิร์ฟอกไก่ย่างมีโปรตีนมากขึ้นแคลอรี่น้อยกว่าครึ่งและไขมันน้อยกว่าห้าเท่า

ออกรอบมื้ออาหารของคุณด้วยการเลือกทานกับข้าวเพื่อสุขภาพเช่นถั่วเขียวมันฝรั่งบดหรือข้าวโพดบนซัง

นี่คือเนื้อหาสารอาหารสำหรับอกไก่ย่างหนึ่งชิ้นที่มีด้านข้างของถั่วเขียวและมันฝรั่งบด (32):

• แคลอรี่: 330
• ไขมัน: 10 กรัม
• โปรตีน: 41 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 19 กรัม
• ไฟเบอร์: 4 กรัม

16. จูเนียร์คาร์ลเรย์: แซนวิชไก่ย่างคลับพร้อมไส้ผักกาดและสลัด

สำหรับมื้ออาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีสุขภาพดี Charbroiled Chicken Club Sandwich ที่ Carl's Jr. เป็นตัวเลือกที่ดีทีเดียว

Carl's Jr. ช่วยให้คุณสามารถทดแทนขนมปังห่อผักกาดหรือเบอร์เกอร์หรือแซนวิชซึ่งสามารถลดการทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีในมื้ออาหารของคุณได้อย่างมาก

นอกจากนี้แซนวิชนี้มีโปรตีน 30 กรัมที่น่าประทับใจซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและทำให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหาร

แทนที่จะเป็นเฟรนช์ฟรายส์หรือหอมใหญ่ไปที่สลัดข้างเพื่อรับผักและไฟเบอร์เสริมในมื้ออาหารของคุณ

นี่คือเนื้อหาสารอาหารสำหรับแซนวิชไก่ย่างหนึ่ง Charbroiled กับผักกาดหอมห่อแทนขนมปังและสลัดด้านข้าง (33):

• แคลอรี่: 520
• ไขมัน: 32 กรัม
• โปรตีน: 36 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 23 กรัม
• ไฟเบอร์: 3 กรัม

17. Panda Express: ไก่เทอริยากิย่างกับผักรวม

ข้ามไก่ส้มและลองไก่เทอริยากิย่างที่ดีต่อสุขภาพในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ Panda Express

เมื่อรวมกับผักผสมด้านหนึ่งจะมีโปรตีนและเส้นใยสูง แต่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ

ไก่เทอริยากิย่างห่อด้วยโปรตีนมากกว่าไก่ส้มเกือบสามเท่า แต่มีแคลอรี่น้อยลงและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง 5 เท่า

นอกจากนี้การเก็บผักรวมไว้ในรายการเช่นข้าวผัดหรือก๋วยเตี๋ยวก็สามารถลดแคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญในขณะที่เพิ่มไฟเบอร์เป็นพิเศษ

นี่คือปริมาณสารอาหารสำหรับไก่ย่างเทอริยากิหนึ่งคำสั่งพร้อมกับผักรวม (34):

• แคลอรี่: 380
• ไขมัน: 13.5 กรัม
• โปรตีน: 40 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 24 กรัม
• ไฟเบอร์: 5 กรัม

18. อาหารเม็กซิกัน Qdoba: Tequila Lime Chicken Taco Salad Bowl

Qdoba เป็นร้านอาหารสบาย ๆ ที่เปิดโอกาสให้คุณสร้าง Burritos, ทาโก้หรือชามสลัด Taco ของคุณเองซึ่งให้ความยืดหยุ่นในการสร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เลือกสลัดทาโก้และเลือกชามแทนเปลือกเพื่อลดแคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรต

ไก่ตีเกียล่ามะนาวให้โปรตีนในปริมาณที่ดีและการเพิ่มผักฟาจิต้าย่างถั่วดำและข้าวกล้องสามารถทำให้โปรตีนและเส้นใยของมื้ออาหารของคุณมากยิ่งขึ้น

ระวังเมื่อเพิ่มความพิเศษเพราะซอสซอสครีมและชีสสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่และไขมันในมื้ออาหารของคุณได้เล็กน้อย

นี่คือเนื้อหาสารอาหารสำหรับ Tequila Lime Chicken Taco Salad Bowl พร้อมผักฟาจิต้าย่าง, ข้าวกล้อง, ถั่วดำ, ผักกาดหอมหั่นฝอยและปิโกเดอกัลโล (35):

• แคลอรี่: 445
• ไขมัน: 9 กรัม
• โปรตีน: 24 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 78 กรัม
• ไฟเบอร์: 21 กรัม

บรรทัดล่าง

แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะรับประทานอาหารที่มีการประมวลผลน้อยที่สุดการกลั่นและอาหารจานด่วน แต่มีบางครั้งที่คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนได้

ในกรณีเหล่านี้คุณยังสามารถเลือกอย่างชาญฉลาดโดยเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าอาจต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ แต่การหาของที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดยอดนิยมหลายรายการนั้นเป็นไปได้ทั้งหมด

มองหาอาหารที่มีแหล่งโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจธัญพืชและผักเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

คุณจะเพลิดเพลินกับอาหารที่ปราศจากความผิดและร่างกายของคุณจะขอบคุณ