นม 13 ชนิดที่ดีต่อร่างกาย

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

วันที่การตัดสินใจเรื่องนมครั้งใหญ่ที่สุดของคุณเป็นเรื่องทั้งหมด เทียบกับการเลือกนมที่เลิกใช้ไปนานแล้ว ตอนนี้กินเกือบครึ่งทางเดินที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต ไม่ว่าคุณจะต้องการความหลากหลายด้วยมื้อเช้าของคุณหรือเพียงแค่ตัวเลือกที่ไม่ใช่นมที่ไม่มีรสชาติเหมือนกระดาษแข็ง มีตัวเลือกสำหรับคุณ!

ด้วยความช่วยเหลือของ Alexandra Caspero, R.D. เจ้าของบริการควบคุมน้ำหนักและโภชนาการการกีฬา Delish Knowledge เราจึงได้แยกย่อยข้อมูลโภชนาการสำหรับนมบางพันธุ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และยังรวมเดิมพันที่ปลอดภัยที่สุดของคุณสำหรับสิ่งที่ควรจับคู่ด้วย

เป็นเรื่องดีที่รู้ว่านมถั่วที่คุณชอบมีปริมาณมากเมื่อเทียบกับนมวัว แต่นี่เป็นคำถามที่แท้จริง: คุณควรทำอย่างไร ใช้ นมนั้น? เชื่อเราเถอะ มีวิธีเสมอ นั่นคือเหตุผลที่เรารวบรวมตัวเลือกที่ดีที่สุดในการนำตัวเลือกที่ค้นพบใหม่เหล่านี้มาไว้ในครัวของคุณ ไม่ว่าจะหมายถึงการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากนมแบบดั้งเดิมของคุณไปเป็นผลิตภัณฑ์อื่นที่มีรสชาติดีกว่า (และบางครั้งก็ดีต่อสุขภาพ) หรือใช้ สแตนด์บายแบบเก่าในรูปแบบใหม่ทั้งหมด อ่านแล้วฟิน!

สำหรับแคลเซียม: นมอัลมอนด์

ทำไม: มีแคลเซียมมากกว่า (45 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน) มากกว่านมวัว นมอัลมอนด์จึงเป็นนมทดแทนที่สมบูรณ์แบบสำหรับการบำรุงกระดูกให้แข็งแรง (Psst...นี่คือวิธีทำนมอัลมอนด์ของคุณเอง-มันง่าย!)

สำหรับสมูทตี้: นมถั่วเหลือง

ทำไม: สมูทตี้เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเติมพลังหลังจากช่วงที่มีเหงื่อออกเป็นประจำ และด้วยโปรตีน 7 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นมถั่วเหลืองจึงเป็นทางเลือกหลังออกกำลังกายที่ดีกว่าอัลมอนด์หรือมะพร้าว นอกจากนี้ นมที่ปราศจากไดอารี่นี้ยังช่วยเพิ่มรสชาติและเนื้อสัมผัสให้กับเครื่องดื่มปั่น ดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณ และ Tastebuds จะขอบคุณคุณตลอดทั้งวัน

สำหรับซีเรียล: น้ำนมข้าว

ทำไม: น้ำนมข้าวที่มีรสหวานเข้มข้นเต็มเปี่ยมจะทำให้คุณอยากกินซีเรียลจนหมดช้อนสุดท้ายก่อนจะออกไปข้างนอก

สำหรับมันฝรั่งบด: นมกัญชง

ทำไม: การเลือกดื่มนมกัญชงแทนเฮฟวี่ครีมจะทำให้คุณรู้สึกเบาสบาย ในขณะที่ยังคงเพิ่มเนื้อสัมผัสและรสชาติให้กับอาหารจานนี้

สำหรับคุ๊กกี้: นมแฟลกซ์

ทำไม: ให้พลังงานเพียง 25 แคลอรีและไขมัน 2.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นมแฟลกซ์เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่านมปกติเมื่อคุณต้องการดื่มด่ำกับความอยากช็อกโกแลตชิปของคุณ (เป็นหนึ่งในยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ 25 อันดับแรก ดังนั้นคุณจะกินน้อยลงด้วย!)

สำหรับกาแฟ: นมเฮเซลนัท

ทำไม: ข้ามครีมเทียมแบบดั้งเดิมสำหรับนมที่เพิ่มรสชาติที่เข้มข้นและขมเล็กน้อยให้กับการชงตอนเช้าของคุณโดยไม่หวานจนเกินไป และมีไขมันเพียง 3.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเท่านั้น

สำหรับซุปโฮมเมด: กะทิ

ทำไม: ครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจที่จะจัดการกับสูตรซุปสูตรใดสูตรหนึ่งบนกระดาน Pinterest ของคุณ ให้ลองเปลี่ยนกะทิเพื่อให้ได้เนื้อครีมและรสชาติที่เข้มข้นโดยไม่ใช้ไขมันจากของทั่วไป

สำหรับแป้งแพนเค้ก: นมข้าวโอ๊ต

ทำไม: แทนที่นมดั้งเดิมด้วยนมข้าวโอ๊ต - รสชาติที่หวานเข้มข้นจะช่วยตอบสนองฟันหวานของคุณ (หรือลองหนึ่งใน 15 สูตรอาหารเช้าและกลางวันที่ยอดเยี่ยมสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีที่สุดของคุณ)

สำหรับน้ำสลัด: นมมะม่วงหิมพานต์

ทำไม: แทนที่นมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในซอสโฮมเมดชิ้นต่อไปของคุณเพื่อให้ได้เนื้อที่หนาขึ้นและเพิ่มรสชาติโดยไม่ให้แคลอรี่หรือไขมัน

สำหรับโยเกิร์ต: นมแพะ

ทำไม: โยเกิร์ตเป็นขุมพลังของขนม แต่ของธรรมดาก็อาจจะเก่าไปวันแล้ววันเล่า ด้วยโปรตีน 8 กรัม และแคลเซียม 30 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน โยเกิร์ตนมแพะจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่า

สำหรับโปรตีน: นมพร่องมันเนย

ทำไม: กำลังมองหาวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณหรือไม่? ด้วยเก้ากรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค อย่าประมาทพลังของนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วเพื่อช่วยเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อเหล่านั้น (คุณไม่มีผลิตภัณฑ์จากนมหรือไม่ ให้ใส่ถั่วเหลืองแทนนมอื่น ๆ แทน)

สำหรับชา: นม 2%

ทำไม: ดื่มชาสไตล์อังกฤษด้วยนม 2% ไม่เพียงแต่ให้เนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนและรสชาติของนมที่เข้มข้นแบบคลาสสิกเท่านั้น แต่ยังเพิ่มโปรตีนแปดกรัมต่อถ้วยอีกด้วย

สำหรับข้าวโอ๊ต: นมล้วน

ทำไม: ถ้าชามข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณต้องการอาหารเสริม ให้ลองเติมนมเต็มแก้ว รสชาติและเนื้อสัมผัสของครีม พร้อมด้วยโปรตีน 8 กรัม จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้อง

รีวิวสำหรับ