ประโยชน์หลักของการฝึก 10 นาที

เนื้อหา

• ประโยชน์หลัก
• วิธีออกกำลังกาย 10 นาที
• วิ่งออกกำลังกาย 10 นาที

การออกกำลังกายระยะสั้นอาจให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายระยะยาวเมื่อฝึกด้วยความเข้มข้นสูงเนื่องจากยิ่งการฝึกมีความเข้มข้นมากเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งต้องทำงานมากขึ้นเท่านั้นโดยให้ความสำคัญกับการใช้พลังงานแคลอรี่แม้หลังจากออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายใน 10 นาทีที่ความเข้มข้นสูงอาจให้ผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ทำใน 40 ถึง 50 นาทีและในระดับปานกลางถึงต่ำเป็นต้น

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเรียกว่า HIIT ในภาษาอังกฤษ การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงซึ่งสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งใช้น้ำหนักของร่างกายเองหรือในการฝึกแบบใช้งานหรือแบบวงจร ดูตัวเลือกการฝึกอบรมการใช้งาน

แม้จะมีประโยชน์ แต่ทุกคนไม่สามารถฝึกการออกกำลังกายที่รวดเร็วและเข้มข้นได้และขอแนะนำให้มาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญในระหว่างการฝึก เนื่องจากในการออกกำลังกายประเภทนี้มีความต้องการการเต้นของหัวใจมากซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหรือส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ นอกจากนี้ผู้ที่อยู่ประจำสามารถออกกำลังกายประเภทนี้ได้ แต่ควรแนะนำเมื่อบุคคลนั้นมีอาการมากขึ้นแล้วเท่านั้น

ประโยชน์หลัก

การออกกำลังกาย 10 นาทีสามารถให้ประโยชน์หลายประการเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องที่ความเข้มข้นสูงและมาพร้อมกับมืออาชีพนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลตามเป้าหมาย ประโยชน์หลักของการออกกำลังกาย 10 นาทีคือ:

• ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น
• ความต้านทานของกล้ามเนื้อมากขึ้น
• ระบบทางเดินหายใจดีขึ้น
• การสูญเสียไขมันและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความไวต่ออินซูลิน
• ต่อสู้กับความเครียดทำให้อารมณ์ดีขึ้นและรับประกันความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจำเป็นต้องมีการฝึกประเภทนี้ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและเหมาะสมกับวัตถุประสงค์และควรได้รับการแนะนำโดยนักโภชนาการ รู้ว่าควรกินอะไรเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน

วิธีออกกำลังกาย 10 นาที

การออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีทุกวันก็เพียงพอแล้วที่จะออกจากการใช้ชีวิตประจำวันและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่การออกกำลังกายนั้นจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นและมีการติดตามอย่างมืออาชีพ

การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นวิ่งขี่จักรยานกระโดดเชือกปีนบันไดและว่ายน้ำเป็นต้น

วิ่งออกกำลังกาย 10 นาที

ตัวเลือกการฝึกวิ่ง 10 นาทีสามารถทำได้บนลู่วิ่งโดยวิ่งเป็นเวลา 30 ถึง 50 วินาทีที่ความเข้มข้นสูงและพักประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีซึ่งสามารถหยุดหรือเดินด้วยความเร็วที่เบาได้ ภาพเหล่านี้ควรถ่ายเป็นเวลา 10 นาทีหรือตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ แต่ควรเข้มข้นพอที่อัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น

นอกจากช่วงเวลาที่วิ่งบนลู่วิ่งแล้วอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความเข้มข้นของการวิ่งคือการทำในทรายนุ่ม ๆ เนื่องจากเป็นการยากกว่าและต้องการความพยายามจากร่างกายมากขึ้นทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและส่งผลให้แคลอรี่ รายจ่าย.

ดูค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง:

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายที่บ้านเป็นเวลา 30 นาทีซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและค่าใช้จ่ายแคลอรี่เมื่อฝึกในระดับความเข้มข้นสูง นี่คือวิธีการฝึกขั้นสูงเพื่อลดไขมัน