การออกกำลังกายอันดับ 1 เพื่อคลายแขน Flab

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ในที่สุด American Council on Exercise (ACE) ก็ได้ตอบคำถามที่ผู้หญิงถามกันมาหลายสิบปีว่า ฉันจะกำจัดอาการกระตุกของแขนได้อย่างไร และวิธีออกกำลังกายแขนเดียวที่ดีที่สุดเพื่อกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่มีปัญหานี้คืออะไร นักวิทยาศาสตร์จากโครงการการออกกำลังกายและสุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-ลาครอสส์ได้ทำการศึกษาโดยใช้ผู้เข้าร่วมหญิง 70 คนเพื่อค้นหาคำตอบทุกครั้ง ด้วยการติดอิเล็กโทรดแม่เหล็กไฟฟ้า (EMG) เข้ากับไขว้ของสตรีขณะออกกำลังกายแขนแบบต่างๆ นักวิทยาศาสตร์สามารถบันทึกกิจกรรมของกล้ามเนื้อแบบเรียลไทม์ของผู้หญิงและกำหนดว่าการออกกำลังกายแขนแบบใดที่สร้างกิจกรรมของกล้ามเนื้อได้มากที่สุด อ่านข่าว แขนระเบิดกระตุกสุด!

ผลลัพธ์จาก EMG เผยให้เห็นว่าการดันรูปสามเหลี่ยมบันทึกกิจกรรมของกล้ามเนื้อมากที่สุดในบรรดาแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ทดสอบ ทำให้เป็นการออกกำลังกายอันดับหนึ่งในการขจัดอาการกระตุกของแขน ยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ เพื่อดำเนินการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงนี้ เช่นเดียวกับการวิดพื้นแบบดั้งเดิม การวิดพื้นแบบสามเหลี่ยมสามารถทำได้บนเข่าหรือนิ้วเท้าของคุณ แต่แทนที่จะวางแขนไว้ใต้ไหล่ มือของคุณเป็นรูปสามเหลี่ยมตรงใต้หน้าอกของคุณ ปลายนิ้วกลางซ้ายและขวาควรรวมกันเป็นส่วนบนของสามเหลี่ยม ขณะที่นิ้วโป้งชี้เข้าหากันเพื่อสร้างฐานเส้นตรงของสามเหลี่ยมเช่นเดียวกับการวิดพื้นแบบดั้งเดิม ให้เน้นที่การรักษาแกนกลางของคุณให้มั่นคงและร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงเดียวในขณะที่คุณลดระดับตัวเองลงไปที่พื้นเกือบตลอดทางและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ชมวิดีโอสาธิตการเคลื่อนไหวนี้ (ในหน้า 3) ที่นี่

ผลการศึกษาพบว่า triceps kick back และ dips ยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแขนที่ปรับโทนสียากในระดับที่สูงกว่าโปรโตคอลอื่นๆ ของร่างกายส่วนบนที่ทดสอบ แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าที่ศึกษา ได้แก่ การยืดกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์เหนือศีรษะ การกดลงของแท่งบาร์ การกดลงด้วยเชือก การกดบัลลังก์แบบกริปแบบปิด และการยืดกล้ามเนื้อไขว้ของดัมเบลแบบนอน

กุญแจสำคัญในการเห็นผลจากการออกกำลังกายแขนทั้งสามนี้ เช่นเดียวกับกิจวัตรการออกกำลังกายทั้งหมด คือรูปแบบและความปลอดภัย "Triceps kickbacks และ Triangle push-ups ไม่เพียง แต่สร้างการกระตุ้นกล้ามเนื้อในระดับสูงเท่านั้น แต่การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้อย่างปลอดภัยโดยผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและใช้เวลาค่อนข้างสั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเมื่อรวม ในกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ” Dr. Cedric X. Bryant หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ ACE กล่าว อย่างไรก็ตาม ม้านั่งสำรองมาพร้อมกับคำเตือนหนึ่งคำ แม้ว่าการเคลื่อนไหวนี้จะส่งผลให้เกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้อสูง แต่ก็สามารถทำให้เกิดแรงส่วนเกินบนข้อไหล่ได้ ดังนั้นให้ดำเนินการด้วยความระมัดระวัง

หากคุณเคยใช้สมองคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อรวมการออกกำลังกายแขนทั้งสามนี้สำหรับช่วงฤดูร้อนที่ไม่มีแขนเสื้อแทน! มีแบบฝึกหัดแขนใดบ้างที่ทำเคล็ดลับให้คุณจริงๆ? โปรดแบ่งปันการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่มีประสิทธิภาพที่สุดของคุณกับเราในความคิดเห็นด้านล่าง

รีวิวสำหรับ