ฝันร้าย

ฝันร้ายคือฝันร้ายที่แสดงความรู้สึกกลัว หวาดกลัว ทุกข์ใจ หรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง

ฝันร้ายมักเริ่มต้นก่อนอายุ 10 ขวบ และส่วนใหญ่มักถูกมองว่าเป็นเรื่องปกติของวัยเด็ก พวกเขามักจะพบในเด็กผู้หญิงมากกว่าเด็กผู้ชาย ฝันร้ายอาจเกิดขึ้นจากเหตุการณ์ที่ดูเหมือนเป็นกิจวัตร เช่น การเริ่มต้นที่โรงเรียนใหม่ การเดินทาง หรือความเจ็บป่วยเล็กน้อยในผู้ปกครอง

ฝันร้ายอาจดำเนินต่อไปจนถึงวัยผู้ใหญ่ พวกเขาสามารถเป็นวิธีหนึ่งที่สมองของเราจัดการกับความเครียดและความกลัวในชีวิตประจำวัน ฝันร้ายอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงเวลาสั้นๆ อาจเกิดจาก:

• เหตุการณ์สำคัญในชีวิต เช่น การสูญเสียคนที่คุณรัก หรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• เพิ่มความเครียดที่บ้านหรือที่ทำงาน

ฝันร้ายอาจถูกกระตุ้นโดย:

• ยาตัวใหม่ที่กำหนดโดยผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ
• ถอนแอลกอฮอล์อย่างกะทันหัน
• ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• กินก่อนเข้านอน
• ยาเสพติดข้างถนนที่ผิดกฎหมาย
• ป่วยเป็นไข้
• ยาและยานอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
• การหยุดยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ หรือยาแก้ปวดฝิ่น

ฝันร้ายซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจเป็นสัญญาณของ:

• ความผิดปกติของการหายใจขณะนอนหลับ (sleep apnea)
• โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากที่คุณได้เห็นหรือประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการคุกคามของการบาดเจ็บหรือความตาย
• โรควิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงขึ้น
• โรคนอนไม่หลับ (เช่น โรคลมหลับหรือโรคลมหลับ)

ความเครียดเป็นเรื่องปกติของชีวิต ความเครียดเป็นสิ่งที่ดี มันสามารถกระตุ้นให้คุณและช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น แต่ความเครียดมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ขอการสนับสนุนจากเพื่อนและญาติ การพูดเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจสามารถช่วยได้

เคล็ดลับอื่น ๆ ได้แก่ :

• ปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ถ้าเป็นไปได้ คุณจะพบว่าสามารถหลับได้เร็วขึ้น หลับลึกขึ้น และตื่นขึ้นรู้สึกสดชื่นขึ้น
• จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์.
• ให้เวลามากขึ้นสำหรับความสนใจและงานอดิเรกส่วนตัวของคุณ
• ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การนำจินตภาพ ฟังเพลง เล่นโยคะ หรือนั่งสมาธิ ด้วยการฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยลดความเครียดได้
• ฟังร่างกายของคุณเมื่อมันบอกคุณให้ช้าลงหรือหยุดพัก

ฝึกนิสัยการนอนที่ดี. เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน และตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า หลีกเลี่ยงการใช้ยากล่อมประสาท รวมทั้งคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ เป็นเวลานาน

บอกผู้ให้บริการของคุณว่าฝันร้ายของคุณเริ่มต้นไม่นานหลังจากที่คุณเริ่มใช้ยาตัวใหม่หรือไม่ พวกเขาจะบอกคุณว่าคุณควรหยุดทานยานั้นหรือไม่ อย่าหยุดใช้ก่อนที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณ

สำหรับฝันร้ายที่เกิดจากการใช้ยาข้างถนนหรือการใช้แอลกอฮอล์เป็นประจำ ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับวิธีการเลิกบุหรี่ที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ติดต่อผู้ให้บริการของคุณด้วยหาก:

• คุณฝันร้ายมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์
• ฝันร้ายหยุดคุณไม่ให้นอนหลับฝันดีหรือทำกิจกรรมประจำวันของคุณเป็นเวลานาน

ผู้ให้บริการของคุณจะตรวจสอบคุณและถามคำถามเกี่ยวกับฝันร้ายที่คุณมี ขั้นตอนต่อไปอาจรวมถึง:

• การทดสอบบางอย่าง
• การเปลี่ยนแปลงในยาของคุณ
• ยาตัวใหม่ที่ช่วยรักษาอาการของคุณ
• การส่งต่อไปยังผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต

Arnulf I. ฝันร้ายและความวุ่นวายในความฝัน ใน: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ. ฉบับที่ 6 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017:ตอนที่ 104.

Chokroverty S, Avidan AY. การนอนหลับและความผิดปกติของมัน ใน: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. ประสาทวิทยาของแบรดลีย์ในการปฏิบัติทางคลินิก. ฉบับที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2016:ตอนที่ 102

Pigeon WR, เมลล์แมน TA ความฝันและฝันร้ายในโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม ใน: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ. ฉบับที่ 6 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017:ตอนที่ 55.