การดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ

หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพแนะนำให้จำกัดปริมาณการดื่มของคุณ นี้เรียกว่าการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะหรือการดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ

การดื่มอย่างมีความรับผิดชอบมีความหมายมากกว่าการจำกัดตัวเองให้ดื่มในปริมาณที่กำหนด นอกจากนี้ยังหมายถึงการไม่เมาและไม่ปล่อยให้แอลกอฮอล์ควบคุมชีวิตหรือความสัมพันธ์ของคุณ

เคล็ดลับในบทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่:

• หมดปัญหาเรื่องเหล้า ไม่ว่าตอนนี้หรือที่ผ่านมา
• แก่แล้วดื่มได้ถูกต้องตามกฎหมาย
• ไม่ได้ท้อง

ผู้ชายสุขภาพดีอายุไม่เกิน 65 ปี ควรจำกัดตัวเองไว้ที่:

• ดื่มไม่เกินวันละ 4 แก้ว
• ไม่เกิน 14 แก้วต่อสัปดาห์

ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีทุกวัยและผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่มีอายุเกิน 65 ปีควรจำกัดตัวเองไว้ที่:

• ดื่มไม่เกินวันละ 3 แก้ว
• ไม่เกิน 7 แก้วต่อสัปดาห์

นิสัยอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณเป็นนักดื่มที่มีความรับผิดชอบ ได้แก่:

• ไม่เคยดื่มแอลกอฮอล์และขับรถ
• มีคนขับกำหนดไว้หากคุณจะดื่ม ซึ่งหมายถึงการขี่กับคนในกลุ่มของคุณซึ่งไม่ได้ดื่มสุรา หรือนั่งแท็กซี่หรือรถประจำทาง
• ไม่ดื่มตอนท้องว่าง รับประทานอาหารว่างหรืออาหารก่อนดื่มและขณะดื่ม

หากคุณใช้ยาใดๆ รวมทั้งยาที่คุณซื้อโดยไม่มีใบสั่งยา ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนดื่ม แอลกอฮอล์สามารถส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณใช้ยาบางชนิด ยาอาจทำงานไม่ถูกต้อง หรืออาจเป็นอันตรายหรือทำให้คุณป่วยได้หากรวมกับแอลกอฮอล์

หากการใช้แอลกอฮอล์ในครอบครัวของคุณ คุณอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะมีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ด้วยตัวคุณเอง การไม่ดื่มเลยอาจจะดีที่สุดสำหรับคุณ

หลายคนดื่มแล้ว คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการจากการดื่มในระดับปานกลาง ประโยชน์เหล่านี้บางส่วนได้รับการพิสูจน์แล้วมากกว่าประโยชน์อื่นๆ แต่ไม่ควรใช้สิ่งเหล่านี้เป็นเหตุผลในการดื่ม

ประโยชน์ที่เป็นไปได้บางประการของการดื่มระดับปานกลางที่ได้รับการศึกษา ได้แก่

• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจหรือหัวใจวาย
• ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
• ลดความเสี่ยงของนิ่วในถุงน้ำดี
• ลดเสี่ยงเบาหวาน

โทรหาผู้ให้บริการของคุณหาก:

• คุณกังวลเกี่ยวกับการดื่มของคุณเองหรือของสมาชิกในครอบครัว
• คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์หรือกลุ่มสนับสนุนสำหรับปัญหาการดื่ม
• คุณไม่สามารถดื่มน้อยลงหรือหยุดดื่มได้ แม้ว่าคุณจะพยายามแล้วก็ตาม

ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ - การดื่มอย่างรับผิดชอบ การดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีความรับผิดชอบ ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ โรคพิษสุราเรื้อรัง - การดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค เอกสารข้อเท็จจริง: การใช้แอลกอฮอล์และสุขภาพของคุณ www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm อัปเดต 30 ธันวาคม 2019 เข้าถึง 23 มกราคม 2020

เว็บไซต์สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง แอลกอฮอล์และสุขภาพของคุณ www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. เข้าถึงเมื่อ 23 มกราคม 2020.

เว็บไซต์สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders เข้าถึงเมื่อ 23 มกราคม 2020.

โอคอนเนอร์ PG ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. แพทย์โกลด์แมน-เซซิล. ฉบับที่ 26 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ ใน: Rakel RE, Rakel DP, eds. หนังสือเรียนเวชศาสตร์ครอบครัว. ฉบับที่ 9 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2016:ตอนที่ 48

หน่วยเฉพาะกิจบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา การแทรกแซงการคัดกรองและการให้คำปรึกษาด้านพฤติกรรมเพื่อลดการใช้แอลกอฮอล์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวัยรุ่นและผู้ใหญ่: คำชี้แจงข้อเสนอแนะของคณะทำงานด้านบริการป้องกันของสหรัฐฯ จามา. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/

• แอลกอฮอล์