ทำไมการเคลื่อนไหวด้านข้างจึงเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เมื่อคุณสมัครออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ชื่อดัง Harley Pasternak ผู้เขียน 5 ปอนด์: แผนพัฒนา 5 วันเพื่อก้าวสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณรู้ว่าคุณกำลังจะถูกเตะก้น เมื่อเร็วๆ นี้ Pasternak เป็นผู้นำชั้นเรียนเพื่อช่วยเปิดตัวรองเท้า Vazee ของ New Balance เราแทบไม่แปลกใจเลยที่เห็นอุปกรณ์ที่เราไม่เคยลองมาก่อน

Helix Lateral Trainer นั้นคล้ายกับเครื่องเดินวงรี เว้นแต่คุณจะเคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลัง คุณต้องไปด้านข้าง ระนาบการเคลื่อนไหวนั้นมีความสำคัญต่อกิจวัตรการออกกำลังกาย เพราะชีวิตต้องการให้คุณเคลื่อนไหวในทุกทิศทาง “จุดอ่อนมากมายที่เรามีนั้นมาจากการขาดการเคลื่อนไหวด้านข้าง ซึ่งจะทำให้คุณพร้อมสำหรับอาการบาดเจ็บ” Pasternak กล่าว "เมื่อคุณออกกำลังกายในหลายระนาบ คุณจะเห็นการปรับปรุงในด้านความสมดุล ความคล่องตัว และการทำงาน"

แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีเทรนเนอร์ Helix เพื่อออกกำลังกายด้านข้างที่ดี ลองท่าจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งของ Pasternak โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ (และดูเคล็ดลับในการปั้นขาของเจสสิก้า ซิมป์สัน แขนของฮัลลี่ เบอร์รี่ และหน้าท้องของเมแกน ฟอกซ์!)

สลับข้าง

ออกไปวิ่งจ็อกกิ้งรอบๆ ตึก เดินหรือวิ่งเหยาะๆ หนึ่งช่วงตึก ที่หัวมุม ให้เลี้ยวและสับไพ่ด้านข้างไปยังมุมถัดไป เดินหรือวิ่งเหยาะๆ บล็อกถัดไป เลี้ยวมุม จากนั้นสำหรับบล็อกสุดท้าย ให้สลับข้างไปในทิศทางตรงกันข้าม (คราวนี้ นำเท้าอีกข้างหนึ่งของคุณ)

องุ่น

ในสวนหลังบ้านของคุณ (หรือโถงทางเดิน ถ้าคุณอาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์) เถาองุ่นจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หากคุณเริ่มจากซ้าย ให้ก้าวออกด้วยเท้าขวาแล้วก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง ก้าวออกอีกครั้งด้วยเท้าขวา แล้วก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและข้าม ทำซ้ำจนกว่าจะถึงอีกด้านแล้วย้อนกลับไปอีกทางหนึ่ง เริ่มช้าและสร้างความเร็วในขณะที่คุณปรับปรุง

ปอดด้านข้าง

Pasternak พูดว่า แทนที่จะใช้ท่าบริหารร่างกายส่วนล่างไปข้างหน้าตลอดเวลา ให้ลองผสมส่วนด้านข้างเข้ากับกิจวัตรของคุณ เริ่มทำท่านี้ด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัว และเมื่อคุณปรับปรุง ให้เพิ่มน้ำหนัก (ลองดูวิดีโอของท่ากระโดดดัมเบลล์ข้างนี้) ทำงานได้ถึง 20 ครั้งในแต่ละด้าน

ก้าวข้าม

เริ่มต้นที่ด้านซ้ายของม้านั่งยกน้ำหนัก วางเท้าขวาบนม้านั่งแล้วดันขึ้น นำเท้าซ้ายไปข้างหลังและข้ามไปทางด้านขวาของม้านั่ง ทำงานได้ถึง 20 ครั้งในแต่ละด้าน

รีวิวสำหรับ