ทำไมน้ำถึงสำคัญ? 16 เหตุผลที่ควรดื่ม

เนื้อหา

• เรื่องใหญ่อะไร
• 1. ช่วยสร้างน้ำลาย
• 2. ควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณ
• 3. ช่วยปกป้องเนื้อเยื่อไขสันหลังและข้อต่อของคุณ
• 4. ช่วยขับถ่ายของเสียทางเหงื่อปัสสาวะและถ่ายอุจจาระ
• 5. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ
• 6. ช่วยป้องกันอาการท้องผูก
• 7. ช่วยย่อยอาหาร
• 8. ช่วยดูดซึมสารอาหาร
• 9. ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
• 10. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในเลือด
• 11. ช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วย
• 12. ช่วยเพิ่มพลังงาน
• 13. ช่วยในการทำงานของความรู้ความเข้าใจ
• 14. ช่วยปรับปรุงอารมณ์
• 15. ช่วยให้ผิวสดใส
• 16. ช่วยป้องกันการขาดน้ำโดยรวม
• คุณดื่มมากแค่ไหน
• บรรทัดล่างสุด

เรื่องใหญ่อะไร

เป็นเรื่องปกติที่ได้ยินว่าน้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่ทำไม

สารนี้ประกอบด้วยน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ของคุณและมีส่วนร่วมในการทำงานที่สำคัญหลายประการรวมถึง:

• ล้างของเสียออกจากร่างกายของคุณ
• ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
• ช่วยให้สมองของคุณทำงาน

คุณได้รับน้ำมากที่สุดจากการดื่มเครื่องดื่ม แต่อาหารก็มีส่วนช่วยในการดื่มน้ำในแต่ละวัน

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีเพิ่มน้ำสามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ

1. ช่วยสร้างน้ำลาย

น้ำเป็นองค์ประกอบหลักของน้ำลาย น้ำลายยังมีอิเล็กโตรไลต์เมือกและเอนไซม์จำนวนเล็กน้อย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะทำลายอาหารที่เป็นของแข็งและรักษาสุขภาพปากของคุณ

โดยทั่วไปร่างกายของคุณผลิตน้ำลายเพียงพอโดยมีการรับน้ำเป็นประจำ อย่างไรก็ตามการผลิตน้ำลายของคุณอาจลดลงเป็นผลมาจากอายุหรือยาหรือการรักษาบางอย่าง

หากปากของคุณแห้งกว่าปกติและเพิ่มปริมาณน้ำที่ไม่ช่วยให้ไปพบแพทย์

2. ควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณ

การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอุณหภูมิร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อระหว่างการออกกำลังกายและในสภาพแวดล้อมที่ร้อน

เหงื่อของคุณทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง แต่อุณหภูมิของร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นหากคุณไม่เติมน้ำที่คุณสูญเสียไป นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณสูญเสียอิเล็กโทรไลต์และพลาสมาเมื่อร่างกายขาดน้ำ

หากคุณมีเหงื่อออกมากกว่าปกติตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

3. ช่วยปกป้องเนื้อเยื่อไขสันหลังและข้อต่อของคุณ

การใช้น้ำช่วยหล่อลื่นและรองรับข้อต่อ, ไขสันหลัง, และเนื้อเยื่อ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายและลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากเงื่อนไขเช่นโรคข้ออักเสบ

4. ช่วยขับถ่ายของเสียทางเหงื่อปัสสาวะและถ่ายอุจจาระ

ร่างกายของคุณใช้น้ำในการขับเหงื่อขับปัสสาวะและขับถ่าย

เหงื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเมื่อคุณออกกำลังกายหรือในอุณหภูมิที่อบอุ่น คุณต้องการน้ำเพื่อเติมเต็มของเหลวที่หายไปจากเหงื่อ

คุณต้องมีน้ำในระบบเพียงพอเพื่อให้อุจจาระแข็งแรงและหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก

ไตของคุณมีความสำคัญในการกรองของเสียออกทางปัสสาวะ ปริมาณน้ำที่เพียงพอช่วยให้ไตของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยป้องกันนิ่วในไต

5. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ

การดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น นักกีฬาอาจมีน้ำหนักมากถึง 6 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวระหว่างการออกกำลังกาย

ความชุ่มชื้นยังส่งผลต่อความแข็งแกร่งพลังและความอดทนของคุณ

คุณอาจอ่อนไหวต่อผลของการขาดน้ำหากคุณเข้าร่วมในการฝึกความอดทนหรือกีฬาความเข้มสูงเช่นบาสเก็ตบอล

ผลกระทบเชิงลบของการออกกำลังกายในความร้อนที่ไม่มีน้ำเพียงพออาจรวมถึงเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงเช่นความดันโลหิตลดลงและ hyperthermia การคายน้ำมากอาจทำให้เกิดอาการชักและเสียชีวิตได้

6. ช่วยป้องกันอาการท้องผูก

การรับประทานไฟเบอร์ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะป้องกันอาการท้องผูก สิ่งสำคัญคือต้องรักษาปริมาณน้ำของคุณเพื่อให้การเคลื่อนไหวของลำไส้มีน้ำเพียงพอ

หากคุณไม่ได้บริโภคน้ำแมกนีเซียมและไฟเบอร์อย่างเพียงพอคุณอาจมีอาการท้องผูก

หากคุณมีอาการท้องผูกอยู่แล้วคุณอาจพบว่าการดื่มน้ำอัดลมและน้ำเปล่าสามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณได้

7. ช่วยย่อยอาหาร

ตรงกันข้ามกับที่บางคนเชื่อผู้เชี่ยวชาญยืนยันการดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังมื้ออาหารจะช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารที่คุณกินได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้รับประโยชน์สูงสุดจากมื้ออาหารของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในความสอดคล้องของเนื้อหาอาหารและกระเพาะอาหารไม่ว่าจะเป็นของแข็งหรือของเหลวมากขึ้น

8. ช่วยดูดซึมสารอาหาร

นอกจากช่วยในการย่อยอาหารแล้วน้ำยังช่วยละลายวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ จากอาหารของคุณจากนั้นส่งมอบส่วนประกอบวิตามินเหล่านี้ไปยังส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณสำหรับการใช้งาน

9. ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การศึกษาได้เชื่อมโยงไขมันในร่างกายและการลดน้ำหนักเข้ากับน้ำดื่มในเด็กหญิงและผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน การดื่มน้ำให้มากขึ้นขณะอดอาหารและออกกำลังกายอาจช่วยลดน้ำหนักได้อีก

10. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในเลือด

น้ำมีสารอาหารและออกซิเจนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ การดื่มน้ำทุกวันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

11. ช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วย

การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยป้องกันโรคได้ เหล่านี้รวมถึง:

• ท้องผูก
• นิ่วในไต
• โรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกาย
• การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
• ความดันเลือดสูง

น้ำยังช่วยให้คุณดูดซึมวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่สำคัญออกจากอาหารซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการมีสุขภาพที่ดี

12. ช่วยเพิ่มพลังงาน

น้ำดื่มอาจกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ การเพิ่มการเผาผลาญมีความสัมพันธ์กับผลกระทบเชิงบวกต่อระดับพลังงาน

การศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตรเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดย 30 เปอร์เซ็นต์ในทั้งชายและหญิง เอฟเฟกต์เหล่านี้ดูเหมือนจะนานกว่าหนึ่งชั่วโมง

13. ช่วยในการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

ไฮเดรชั่นที่เหมาะสมคือกุญแจสำคัญในการคงอยู่ในรูปขององค์ความรู้ระดับบนสุด การวิจัยระบุว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อโฟกัสความตื่นตัวและความจำระยะสั้น

14. ช่วยปรับปรุงอารมณ์

การได้รับน้ำไม่เพียงพออาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ การคายน้ำอาจทำให้อ่อนเพลียและสับสนรวมถึงความวิตกกังวล

15. ช่วยให้ผิวสดใส

ปริมาณน้ำที่เพียงพอจะช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและอาจส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดผลกระทบของความชรา กระบวนการนี้เชื่อมต่อกับยีนของคุณและการป้องกันแสงแดดโดยรวม

16. ช่วยป้องกันการขาดน้ำโดยรวม

การขาดน้ำเป็นผลมาจากร่างกายของคุณมีน้ำไม่เพียงพอ และเนื่องจากน้ำมีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายมากมายการคายน้ำอาจเป็นอันตรายได้

การขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงรวมไปถึง:

• บวมในสมองของคุณ
• ไตล้มเหลว
• ชัก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยกับสิ่งที่สูญเสียไปจากเหงื่อปัสสาวะและการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

คุณดื่มมากแค่ไหน

การเอาใจใส่ปริมาณน้ำที่คุณดื่มในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด คนส่วนใหญ่ดื่มเมื่อพวกเขากระหายน้ำซึ่งจะช่วยควบคุมปริมาณการดื่มน้ำทุกวัน

ตามวิชาการวิทยาศาสตร์แห่งชาติวิศวกรรมและการแพทย์ปริมาณน้ำทั่วไป (จากเครื่องดื่มและอาหาร) ที่ตรงกับความต้องการของคนส่วนใหญ่คือ:

• ประมาณ 15.5 ถ้วยน้ำ (125 ออนซ์) ในแต่ละวันสำหรับผู้ชาย
• ประมาณ 11.5 ถ้วย (91 ออนซ์) ทุกวันสำหรับผู้หญิง

ผู้คนได้รับน้ำประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์จากการบริโภคอาหารทุกวัน ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับน้ำดื่มและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำ ดังนั้นผู้ชายที่ดีเลิศควรบริโภคน้ำประมาณ 100 ออนซ์ (3.0 ลิตร) จากเครื่องดื่มและผู้หญิงประมาณ 73 ออนซ์ (2.12 ลิตร) จากเครื่องดื่ม

คุณจะต้องเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำของคุณหากคุณออกกำลังกายหรืออาศัยอยู่ในเขตร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

วิธีอื่น ๆ ในการประเมินความชุ่มชื้นนั้นรวมถึงความกระหายและสีปัสสาวะของคุณ ความรู้สึกกระหายน้ำบ่งบอกว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับความชุ่มชื้นเพียงพอ ปัสสาวะที่มีสีเข้มหรือมีสีแสดงถึงภาวะขาดน้ำ ปัสสาวะสีซีดหรือไม่มีสีมักจะแสดงถึงความชุ่มชื้นที่เหมาะสม

บรรทัดล่างสุด

น้ำมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณเกือบทุกส่วน ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณได้รับอาหารที่แนะนำทุกวัน แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นด้วย

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการที่ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณดื่มมากพอ:

• พกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ วิธีนี้คุณสามารถดื่มเมื่อใดก็ตามที่ต้องการการนัดหยุดงาน
• ติดตามการบริโภคของคุณ ตั้งเป้าที่จะใช้ในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวเป็นออนซ์
• ก้าวตัวเองให้เข้าใกล้ครึ่งหนึ่งของการบริโภคที่คุณแนะนำในช่วงเที่ยงวัน คุณสามารถเสร็จประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะวางแผนที่จะนอนหลับ