มันยากกว่าจริง ๆ หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักเมื่อคุณเตี้ย?

เนื้อหา

• เรื่องจริงหรือนิยาย: ผู้หญิงตัวเตี้ยจะลดน้ำหนักยากกว่า
• แต่เดี๋ยวก่อนมันไม่ใช่ ที่ เรียบง่าย!
• เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับคนเตี้ย
• รีวิวสำหรับ

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่ยากสำหรับบางคนมากกว่าคนอื่นๆ เนื่องจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่ อายุ ระดับกิจกรรม ฮอร์โมน น้ำหนักเริ่มต้น รูปแบบการนอนหลับ และส่วนสูงใช่หรือไม่ (สำหรับข้อมูล นี่คือเหตุผลที่การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งสำหรับร่างกายที่ดีขึ้น)

คุณคงเคยได้ยินมาว่าคนตัวเตี้ยจะลดน้ำหนักได้ยากกว่า และถ้าคุณอยู่ในด้านที่สั้นกว่า บางทีคุณอาจเคยประสบกับสิ่งนี้โดยตรงด้วยซ้ำ แต่มันคือ จริงๆ หนักขึ้นหรือดูเหมือนเป็นเช่นนั้นเพราะอีกครั้งการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย? และถ้าเป็นเช่นนั้นทำไม! เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักเพื่อตรวจสอบ

เรื่องจริงหรือนิยาย: ผู้หญิงตัวเตี้ยจะลดน้ำหนักยากกว่า

ออกไปให้พ้นทางกัน: "ขออภัยที่ต้องพูด แต่เป็นความจริงที่ผู้หญิงที่เตี้ยกว่าต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าเพื่อลดน้ำหนักมากกว่าเพื่อนที่สูงกว่าถ้าปัจจัยอื่น ๆ ทั้งหมดเท่ากัน" Luiza Petre, MD, คณะกรรมการกล่าว ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่ผ่านการรับรองซึ่งเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความจริงที่โหดร้ายก็คือ แม้ว่าคุณจะมีระดับกิจกรรมเท่ากันและมีสุขภาพโดยรวมเท่ากัน เพื่อนที่สูงกว่าของคุณจะสามารถกินได้มากขึ้นและยังคงลดน้ำหนักได้มากกว่าที่คุณเป็นคนตัวเตี้ย และเนื่องจากคุณต้องกินแคลอรี่น้อยลงเพื่อดูผลการลดน้ำหนัก (หรือเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ) เธอกล่าว

เหตุผลที่เป็นเรื่องจริงนั้นค่อนข้างง่าย: "ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร ระบบเผาผลาญของคุณก็จะทำงานเร็วขึ้น คนที่ตัวสูงจะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะพวกเขาเกิดมาเพราะความสูงของพวกเขา" ชารี พอร์ตนอย นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนอธิบาย . มวลกล้ามเนื้อติดมันมีผลกระทบต่ออัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ซึ่งกำหนดจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญเมื่อพัก ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อติดมันมากเท่าไหร่ ค่า BMR ของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้น และคุณสามารถกินได้มากเท่านั้น แน่นอนว่าระดับกิจกรรมก็มีบทบาทเช่นกัน แต่ยิ่ง BMR ของคุณสูงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องทำงานน้อยลงเท่านั้นเพื่อคำนวณแคลอรี่ส่วนเกินที่รับประทานเข้าไป

Portnoy กล่าวว่าจากประสบการณ์ของเธอ คนตัวเตี้ย ทำ มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้ยากขึ้นโดยทั่วไป "ยิ่งคุณเริ่มน้ำหนักน้อยเท่าไหร่ ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้ยากเท่านั้น คนน้ำหนัก 200 ปอนด์จะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าคนที่น้ำหนัก 100 ปอนด์" นี่เป็นเหตุผลเดียวกับที่การลดน้ำหนัก 5 ปอนด์สุดท้ายใช้เวลานานกว่าการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ "ผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าที่พยายามรักษาน้ำหนักมักจะพบว่าตัวเองมีคู่อาหารที่ไม่ตรงกัน" ดร. ปีเตอร์กล่าว ตัวอย่างเช่น หากคุณสูง 5 ฟุต 3 นิ้ว และเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ 5 ฟุต 9 นิ้วต้องการแบ่งชีสเค้กสักชิ้นเป็นของหวาน แคลอรีที่เกินมาเหล่านั้นอาจขัดขวางไม่ให้คุณรักษาระดับแคลอรีที่ไม่เพียงพอที่คุณต้องการเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่ไม่ส่งผลกระทบต่อคุณ เป้าหมายการลดน้ำหนักของเพื่อน. วอมวอม.

แต่เดี๋ยวก่อนมันไม่ใช่ ที่ เรียบง่าย!

ใช่-คนตัวเตี้ยต้องกินน้อยกว่าคนตัวสูงเพื่อลดน้ำหนัก โดยทั่วไป. แต่ความสูงไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่กำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญต่อวัน นิสัยการนอน พันธุกรรม สุขภาพของฮอร์โมน การออกกำลังกาย ประวัติการอดอาหาร และการออกกำลังกายก็มีบทบาทเช่นกันที่นี่ Dr. Petre กล่าว

ราเชล แดเนียลส์ นักโภชนาการและผู้อำนวยการอาวุโสด้านโภชนาการของ Virtual Health Partners กล่าวว่า "ไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนกับการพูดว่าส่วนสูงดีกว่าเตี้ยเสมอเมื่อต้องลดน้ำหนัก" "อาจมีบางครั้งที่คนที่เตี้ยกว่าไม่จำเป็นต้องกินน้อยกว่าคนที่สูงกว่าเพื่อลดน้ำหนัก เพราะความสูงเป็นเพียงปัจจัยหนึ่งในสมการ" เธอกล่าว ตัวอย่างเช่น ถ้าคนที่เตี้ยกว่ามีเปอร์เซ็นต์ของมวลกายไม่ติดมันสูงกว่า พวกเขาอาจจะกินแคลอรี่จำนวนเท่ากันกับคนที่สูงและมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าและลดน้ำหนักในอัตราที่ใกล้เคียงกัน เธออธิบาย

วิธีหลักวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้คือการออกกำลังกาย และนี่เป็นแนวทางหนึ่งที่คนตัวเตี้ยอาจมีข้อได้เปรียบ “คนที่ตัวเล็กกว่ามีความต้องการแคลอรีต่ำกว่า แต่พวกเขาก็สามารถเผาผลาญได้เร็วกว่าคนที่สูงกว่าด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกัน” Tracy Lockwood Beckerman นักโภชนาการที่จดทะเบียนในบริษัท Betches Media กล่าว "ตัวอย่างเช่น ถ้าคนที่ตัวเตี้ยกว่ากำลังเดินเป็นระยะทางหนึ่งไมล์ พวกเขาต้องทำงานหนักขึ้นและก้าวให้มากขึ้นเพื่อผ่านไมล์นั้น ในขณะที่คนที่ตัวสูงกว่านั้นเดินน้อยลงและไม่ต้องทำงานหนักมาก"

เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับคนเตี้ย

ด้านที่สั้นกว่าและไม่เห็นผลการลดน้ำหนักที่คุณต้องการ? นี่คือสิ่งที่ควรลองแก้ไขปัญหา

ยกน้ำหนัก. "การที่อายุสั้นกว่านี้จะช่วยในการฝึกความแข็งแรงและพัฒนามวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ซึ่งในทางกลับกันจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น" ดร. ปีเตอร์กล่าว (ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดี นี่คือการออกกำลังกายยกน้ำหนัก 30 นาทีที่เพิ่มเวลาพักของคุณให้สูงสุด)

ปรับตัวเข้ากับสัญญาณความหิว “แม้ว่าคนที่เตี้ยกว่าไม่ควรกินมากเท่ากับคนที่สูงกว่า แต่พวกเขาก็ไม่ควรจะหิวเหมือนกัน” เบกเกอร์แมนกล่าว แม้ว่าระดับกิจกรรมจะส่งผลต่อความอยากอาหาร “ร่างกายของคุณรู้ว่ามันต้องการอะไร ดังนั้นจงวางใจ!” (การรับประทานอาหารอย่างมีสติเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณสามารถช่วยได้มากเมื่อต้องติดต่อกับสัญญาณความหิวของคุณ)

Ballpark ความต้องการแคลอรี่ของคุณ คำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณด้วยเครื่องคิดเลขออนไลน์ซึ่งคุณสามารถป้อนส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรมได้ เบกเกอร์แมนแนะนำ แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องทำตามเป้าหมายแคลอรี่ *ที่แน่นอน* ที่เครื่องคิดเลขพูดออกมา แต่จะช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีว่าคุณควรกินเท่าไรหากต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักไว้ . (เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำที่นี่: วิธีลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย)

สนทนากับผู้เชี่ยวชาญ "พูดคุยกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนขายาวที่ดูเหมือนจะสามารถลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์ในพริบตา" แดเนียลส์แนะนำ พวกเขาไม่เพียงแต่จะช่วยให้เข้าใจสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง แต่ยังมีแนวโน้มที่จะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจาก BMR ของคุณอีกด้วย

รีวิวสำหรับ