ความผันผวนของน้ำหนักปกติหรือไม่

เนื้อหา

• เกิดอะไรขึ้น?
• โดยปกติแล้วจะเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารหรือการดื่มน้ำ
• โซเดียมและคาร์บก่อให้เกิดการกักเก็บน้ำ
• อาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดมีน้ำหนัก
• ผลปัสสาวะและอุจจาระยังมีน้ำหนัก
• ปัจจัยอื่น ๆ
• การออกกำลังกาย
• ยา
• รอบประจำเดือน
• การดื่มแอลกอฮอล์
• การเจ็บป่วย
• เมื่อชั่งน้ำหนักตัวเอง
• หากคุณต้องการประเมินความผันผวนของน้ำหนักเฉลี่ยของคุณ
• หากคุณต้องการสูญเสีย 2 ถึง 3 ปอนด์
• หากคุณต้องการสูญเสียมากกว่า 3 ปอนด์
• วิธีชั่งน้ำหนักตัวเอง
• ใช้สเกลเป็นวิธีหลักของคุณ
• ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน
• ลองด้วยหรือไม่ใส่เสื้อผ้า
• รวมการวัดอื่น ๆ
• บรรทัดล่างสุด

เกิดอะไรขึ้น?

ความผันผวนของน้ำหนักรายวันเป็นเรื่องปกติ น้ำหนักของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยผันผวนถึง 5 หรือ 6 ปอนด์ต่อวัน ทุกอย่างลงมากับอะไรและเมื่อคุณกินดื่มออกกำลังกายและแม้แต่นอนหลับ

อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าปัจจัยเหล่านี้มีผลต่อขนาดอย่างไรและเมื่อใดที่จะต้องชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด

โดยปกติแล้วจะเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารหรือการดื่มน้ำ

น้ำหนักของคุณจะถูกกำหนดโดยจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเปรียบเทียบกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างสมดุลกับจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในแต่ละวันอาจช่วยลดโอกาสที่น้ำหนักจะเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเวลาผ่านไป

แต่มันอาจเป็นความท้าทายในการกินและดื่มในปริมาณที่พอเหมาะทุกวัน หากอาหารของคุณลื่นคุณอาจสังเกตเห็นความผันผวนของน้ำหนักมากขึ้น

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าน้ำหนักของคุณสูงที่สุดในคืนวันอาทิตย์ - หลังจากรับประทานอาหารนอกบ้านหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสุดสัปดาห์ - และต่ำสุดในเช้าวันศุกร์

หากคุณมีวันหยุดสุดสัปดาห์วันเสาร์และอาทิตย์แบบดั้งเดิมคุณสามารถวัดน้ำหนักรายสัปดาห์ได้อย่างแม่นยำที่สุดโดยชั่งน้ำหนักตัวเองในวันพุธ

โซเดียมและคาร์บก่อให้เกิดการกักเก็บน้ำ

อาหารที่มีเกลือและคาร์โบไฮเดรตสูงอาจทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำ น้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นจนกว่าการขยายตัวจะลดลง

คุณสามารถลดการกักเก็บน้ำโดยลดการดื่มเครื่องดื่มหวานและอาหารแปรรูป

การเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในอาหารของคุณอาจช่วยปรับสมดุลระดับโซเดียมของคุณ

อาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดมีน้ำหนัก

ไม่ว่าเนื้อหาแคลอรี่อาหารและเครื่องดื่มจะมีน้ำหนักอะไรก็ตาม การดื่มน้ำ 8 ออนซ์แก้วจะเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายของคุณเพราะมีน้ำหนัก เช่นเดียวกับผักในสลัดของคุณ

อย่างไรก็ตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพและน้ำไหลผ่านร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลอาจทำให้ความผันผวนของร่างกายลดลง อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตโซเดียมและไขมันสูงจะใช้เวลานานกว่าในการประมวลผลและขับไล่ผ่านของเสีย

ผลปัสสาวะและอุจจาระยังมีน้ำหนัก

ร่างกายของคุณใช้อาหารและของเหลวสำหรับการให้ความชุ่มชื้นและพลังงาน หลังจากรวบรวมอาหารที่ต้องการจากแหล่งเหล่านี้ได้สำเร็จจะเริ่มขับไล่สิ่งที่เหลืออยู่เช่นเมือกเหงื่อปัสสาวะและอุจจาระ ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย

ปัจจัยอื่น ๆ

การควบคุมอาหารมีส่วนสำคัญในความผันผวนของน้ำหนักประจำวัน แต่ปัจจัยอื่น ๆ ยังสามารถช่วยให้เครื่องชั่งเคลื่อนที่ขึ้นและลง

การออกกำลังกาย

การใช้พลังงานโดยการเผาผลาญแคลอรี่อาจทำให้น้ำหนักลดลง แต่ถ้าคุณให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอคุณอาจไม่เห็นน้ำหนักลดลงทันที นั่นเป็นเพราะน้ำที่คุณดื่มแทนน้ำที่คุณสูญเสียไปจากเหงื่อ

อย่างไรก็ตามน้ำไม่มีแคลอรี่และจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ดังนั้นหากคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและดื่มคุณจะลดน้ำหนัก

ข้อแม้หนึ่ง: หากคุณเพิ่งเริ่มหรือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณคุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ยา

ยาบางอย่างทำให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำเพิ่มความอยากอาหารของคุณหรือเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณ

รวมถึง:

• อินซูลิน
• thiazolidinediones
• ตัวปิดกั้นเบต้า -adrenergic
• tricyclic ซึมเศร้า
• เลือก serotonin เก็บโปรตีน
• ลิเธียม

หากคุณคิดว่ายาของคุณมีผลต่อน้ำหนักของคุณให้นัดกับแพทย์ที่สั่งจ่ายยา

พวกเขาสามารถช่วยคุณกำหนดสาเหตุของความผันผวนและหารือเกี่ยวกับทางเลือกของคุณในอนาคต นี่อาจหมายถึงการเปลี่ยนยาหรือทำการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกาย

รอบประจำเดือน

รอบประจำเดือนของคุณอาจทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำได้มากขึ้นในบางช่วงของเดือนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักพื้นฐานของคุณสูงกว่าปกติเล็กน้อยในวันแรกของรอบระยะเวลา น้ำหนักรายวันของคุณควรกลับไปสู่ค่าเฉลี่ยภายในสองสามวันหลังจากเริ่มต้นรอบของคุณ

การดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ไม่ได้รับการประมวลผลเช่นเดียวกับเครื่องดื่มและอาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงอาจใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะกำจัดได้ นอกจากนี้ยังชะลอการย่อยสารอื่น ๆ ซึ่งอาจนำไปสู่การกักเก็บน้ำ

นอกเหนือจากนั้นแอลกอฮอล์มีแคลอรี่พิเศษที่คุณอาจไม่ได้รับการพิจารณาในอาหารโดยรวมของคุณ คุณอาจให้ความสนใจน้อยกับปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณในขณะที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การเจ็บป่วย

น้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลงเนื่องจากการเจ็บป่วยเช่นไข้หวัดหรือเป็นผลมาจากสภาพเรื้อรัง

ในขณะที่เงื่อนไขเช่นไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน, กลุ่มอาการคุชชิงและกลุ่มอาการรังไข่แบบ polycystic สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่คาดคิด, โรคเบาหวานและโรค Crohn มักจะเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่ไม่คาดคิด

หากคุณกำลังมีอาการผิดปกติอื่น ๆ - หรือมีอาการพื้นฐานได้รับการวินิจฉัย - ไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถตรวจสอบว่าอาการของคุณเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขพื้นฐานและให้คำแนะนำคุณในขั้นตอนต่อไป

เมื่อชั่งน้ำหนักตัวเอง

ให้สอดคล้องเมื่อคุณชั่งน้ำหนักตัวเอง น้ำหนักต่ำสุดของคุณในแต่ละวันจะเป็นหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาและทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า คุณอาจเลือกที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาอื่นของวัน แต่คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลานั้นในระดับเดียวกันเพื่อการวัดที่แม่นยำ

หากคุณต้องการประเมินความผันผวนของน้ำหนักเฉลี่ยของคุณ

การชั่งน้ำหนักตัวเองตลอดทั้งวันจะไม่วัดน้ำหนักโดยรวมที่ได้รับหรือปอนด์หายไป แต่จะช่วยให้คุณประเมินความผันผวนของน้ำหนักโดยรวมในระหว่างวัน คุณอาจต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้ากลางดึกและตอนกลางคืนเพื่อรับรู้ถึงความผันผวนของน้ำหนักตัว

หากคุณต้องการสูญเสีย 2 ถึง 3 ปอนด์

คุณสามารถวัดการลดน้ำหนักได้ด้วยการชั่งน้ำหนักตัวคุณเองในเวลาเดียวกันภายใต้สถานการณ์เดียวกันเช่นมีการถอดรองเท้าเพื่อตรวจสอบว่าคุณได้ลดน้ำหนักจริงหรือไม่

คุณจะลดน้ำหนักด้วยการใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค การสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยอาจต้องการความยับยั้งชั่งใจมากกว่าปกติเล็กน้อย การตัดขนมพิเศษหรือลดขนาดส่วนของคุณอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายใน 2-3 สัปดาห์

หากคุณต้องการสูญเสียมากกว่า 3 ปอนด์

คุณสามารถใช้น้ำหนักพื้นฐานประจำวันของคุณเพื่อช่วยวัดจำนวนการลดน้ำหนักใด ๆ การศึกษาหนึ่งในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักรายวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก การศึกษายังรวมถึงการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจำเป็นต้องเผาผลาญพลังงานมากขึ้นใช้พลังงานน้อยลง (แคลอรี่) หรือทำทั้งสองอย่างรวมกันเพื่อลดน้ำหนัก โดยทั่วไปการลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ถึง 2 ปอนด์ถือว่าเป็นแนวทางที่ดี

วิธีชั่งน้ำหนักตัวเอง

การกำหนดน้ำหนักพื้นฐานของคุณโดยการทำให้ทุกอย่างสอดคล้องกันเป็นกุญแจสำคัญ นี่คือเคล็ดลับในการวัดน้ำหนักประจำวันของคุณ:

ใช้สเกลเป็นวิธีหลักของคุณ

ชั่งน้ำหนักตัวเองด้วยเครื่องชั่งที่คุณรู้ว่าถูกต้องและใช้เครื่องชั่งเดียวกันทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องชั่งอยู่บนพื้นผิวที่เรียบและแข็งเพื่อหลีกเลี่ยงการอ่านที่ไม่ถูกต้อง

ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน

พยายามชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน บ่อยครั้งที่แนะนำให้คุณชั่งน้ำหนักสิ่งแรกในตอนเช้าหลังจากใช้ห้องน้ำ

ลองด้วยหรือไม่ใส่เสื้อผ้า

พยายามชั่งน้ำหนักตัวเองโดยไม่มีเสื้อผ้าหรือชุดชั้นใน น้ำหนักเสื้อผ้าของคุณอาจแตกต่างกันซึ่งมีผลต่อจำนวนในเครื่องชั่ง

รวมการวัดอื่น ๆ

มีหลายวิธีในการวัดสัดส่วนร่างกายและน้ำหนักโดยรวมของคุณ วิธีที่เสื้อผ้าของคุณพอดีกับคุณอาจช่วยคุณประเมินความผันผวนของน้ำหนัก การวัดขนาดเอวแขนและส่วนอื่น ๆ ของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไร

อย่างไรก็ตามขนาดของร่างกายไม่ใช่วิธีเดียวที่จะประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวัดระดับความฟิตของคุณโดยติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและเมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิค การนับจำนวนซ้ำของคุณสามารถช่วยประเมินความแข็งแกร่งของคุณและการทดสอบขีด จำกัด ของคุณในแนวเหยียดบางอย่างสามารถช่วยวัดความยืดหยุ่นของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ความผันผวนของน้ำหนักรายวันและรายสัปดาห์เป็นเรื่องปกติและมักจะไม่กังวล แต่ถ้าน้ำหนักของคุณผันผวนมากกว่า 6 ปอนด์ในทิศทางใดทิศทางหนึ่งภายในกรอบเวลาหกเดือนให้ไปพบแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์อื่น ๆ นี่อาจเป็นผลข้างเคียงของยาที่คุณทานหรือเป็นสัญญาณบ่งบอกสภาวะสุขภาพพื้นฐาน