2 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อป้องกันอาการปวดเท้า (หรือแย่ลง)

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เมื่อคุณวางแผนการออกกำลังกาย คุณอาจนึกถึงการตีกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณ แต่คุณอาจละเลยกลุ่มที่มีความสำคัญอย่างยิ่งกลุ่มหนึ่ง นั่นคือ กล้ามเนื้อเล็กๆ ที่เท้าของคุณที่ควบคุมการทำงาน แพทย์เวชศาสตร์การกีฬา Jordan Metzl, M.D. ผู้เขียนกล่าวว่าไม่ว่าคุณจะเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ คุณต้องการกล้ามเนื้อเหล่านั้นเพื่อให้แข็งแรงจึงจะออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง Running Strong ของ Dr. Jordan Metzl.

เท้าที่อ่อนแอจะปวดเมื่อย เหนื่อยและเจ็บ... ทำให้คุณลดขนาดการออกกำลังกายของคุณก่อนที่ส่วนที่เหลือของคุณ (ปอด ขา ฯลฯ) จะรู้สึกว่าพร้อมที่จะเลิก Metzl กล่าว และถ้าคุณมีอาการปวดหน้าแข้ง เฝือกหน้าแข้ง หรือพังผืดที่ฝ่าเท้า คุณควรจะให้ความสนใจกับฟันปลอมมากขึ้น

หากฟังดูคล้ายกับคุณ การเสริมความแข็งแกร่งของเท้าก็อยู่ในลำดับ แต่เนื่องจากคุณไม่สามารถยกบาร์เบลล์ด้วยนิ้วเท้าของคุณได้อย่างแม่นยำ Metzl จึงแนะนำการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้แก่ผู้ป่วยของเขา:

1. ถอดรองเท้าของคุณ เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ให้เดินเท้าเปล่าให้มากที่สุด ฟังดูง่ายพอสมควร แต่ Metzl บอกว่าวิธีนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องทำงานเพิ่มเติม

2. เล่นลูกหิน หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เท้า วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงเป็นพิเศษ หยิบถุงหินอ่อนแล้วหกลงบนพื้น จากนั้นใช้นิ้วเท้าหยิบขึ้นมาทีละชิ้นแล้วหย่อนลงในขวดโหล ทำต่อไปจนกว่าจะเหนื่อย ทำซ้ำทุกวัน และภายในสองสามสัปดาห์ ร่างกายจะแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

สำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณ Metzl กล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องหยุดพักในขณะที่สร้างความแข็งแรงให้กับเท้า ยกเว้นอย่างหนึ่ง: หากความเจ็บปวดเปลี่ยนวิธีการวิ่งของคุณ ให้ผ่อนคลายจนกว่าคุณจะได้รูปแบบที่เหมาะสมกลับคืนมา

รีวิวสำหรับ