การรักษาที่ไม่ธรรมดาสำหรับไมเกรนฤดูใบไม้ผลิ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ฤดูใบไม้ผลิทำให้อากาศอบอุ่นขึ้น ดอกไม้บาน และสำหรับผู้ที่เป็นโรคไมเกรนและโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาล โลกแห่งความเจ็บปวด

สภาพอากาศที่ปั่นป่วนในฤดูกาลและวันที่ฝนตกทำให้ความกดอากาศในอากาศลดลง ซึ่งจะเปลี่ยนความดันในไซนัสของคุณ ทำให้หลอดเลือดขยายตัวและกระตุ้นให้เกิดไมเกรน มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยไมเกรนทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการไมเกรนที่เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศ จากการวิจัยของศูนย์อาการปวดศีรษะนิวอิงแลนด์ คล้ายกับที่บางคนสามารถทำนายพายุได้ด้วยอาการปวดข้อ ผู้เป็นไมเกรนสามารถตรวจพบความกดอากาศที่ลดลงจากความเจ็บปวดในสมอง

แต่สภาพอากาศไม่ใช่เหตุผลเดียวที่มีอาการไมเกรนขึ้นในฤดูใบไม้ผลิ Vincent Martin, M.D. , ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกและรองประธาน National Headache Foundation กล่าว การแพ้ก็มีโทษเช่นกัน การศึกษาในปี 2013 โดยมาร์ตินสรุปว่าผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และไข้ละอองฟางมีโอกาสเป็นไมเกรนบ่อยกว่าผู้ที่ไม่มีอาการดังกล่าวถึง 33 เปอร์เซ็นต์ เมื่อละอองเกสรในอากาศ ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้จะได้รับทางเดินไซนัสอักเสบ ซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ และความไวของระบบประสาทแบบเดียวกันที่ทำให้คนบางกลุ่มอ่อนแอต่อไมเกรนมากขึ้น ยังสามารถทำให้เกิดความไวต่อการแพ้มากขึ้น และในทางกลับกันด้วย

แม้ว่าคุณจะควบคุมสภาพอากาศไม่ได้ แต่คุณก็สามารถบรรเทาความทุกข์ยากของไมเกรนในฤดูใบไม้ผลิได้โดยไม่ต้องใช้ยา หากคุณลองใช้กลยุทธ์ในชีวิตประจำวันเหล่านี้

อยู่ในตารางการนอนหลับ เข้านอนทุกวันและตื่นให้เพียงพอแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ การนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงสามารถทำให้เกิดไมเกรนได้ Martin กล่าว การศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิสซูรีพบว่าการอดนอนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในโปรตีนระงับความเจ็บปวดที่ควบคุมการตอบสนองทางประสาทสัมผัสที่คิดว่ามีบทบาทสำคัญในโรคไมเกรน แต่การนอนหลับมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน เนื่องจากระบบประสาทตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของรูปแบบการนอนหลับที่มีการอักเสบ ซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้ ตั้งเป้าไว้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงหมอนในแต่ละคืน

ตัดคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย. คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ขนมปัง พาสต้า และน้ำตาล และแป้งง่าย ๆ เช่น มันฝรั่ง ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น มาร์ตินกล่าว และหนามแหลมนี้ระคายเคืองต่อระบบประสาทขี้สงสาร ทำให้เกิดการอักเสบในหลอดเลือดที่อาจนำไปสู่อาการไมเกรนได้

นั่งสมาธิ การศึกษาในปี 2008 ขนาดเล็กพบว่าอาสาสมัครที่ทำสมาธิ 20 นาทีต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนลดความถี่ในการปวดหัวลง ผู้ที่ om'ed ยังทนต่อความเจ็บปวดได้ดีขึ้น 36 เปอร์เซ็นต์ หากคุณไม่เคยทำสมาธิมาก่อน ให้ผ่อนคลายในการฝึกด้วยการตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาสองหรือสามนาที เริ่มต้นด้วยการนั่งในท่าที่สบายในห้องมืดโดยหลับตา จดจ่อกับการหายใจลึก ๆ และพยายามอย่าให้จิตใจของคุณล่องลอยไป หากคุณมีปัญหาในการปลดปล่อยความคิด ให้ลองท่องมนต์ซ้ำ เช่น "หายใจ" หรือ "เงียบ" ตั้งเป้าที่จะนั่งสมาธิทุกวันและค่อยๆ เพิ่มเวลาของคุณเป็น 5 นาที จากนั้น 10 นาที ในที่สุดก็ถึง 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน

สแน็คเชอร์รี่เปรี้ยว ผลไม้มีเควอซิทินซึ่งชะลอการผลิตพรอสตาแกลนดินซึ่งเป็นสารเคมีในร่างกายของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น ผลการศึกษาพบว่า ทาร์ตเชอร์รี่ 20 ลูกหรือน้ำเชอร์รี่ทาร์ตไม่หวาน 8 ออนซ์ อาจต่อสู้กับอาการปวดหัวได้ดีกว่าแอสไพริน [ทวีตเคล็ดลับนี้!]

ไล่แสงที่สว่างไสว การสำรวจที่ได้รับการสนับสนุนจาก National Headache Foundation รายงานว่าร้อยละ 80 ของผู้ป่วยไมเกรนมีอาการไวต่อแสงผิดปกติ เป็นที่ทราบกันดีว่าแสงจ้าหรือแม้กระทั่งแสงแดดจะกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนหรือทำให้อาการปวดศีรษะที่มีอยู่แย่ลงโดยทำให้เกิดการระคายเคืองในระบบประสาทเมื่อหลอดเลือดในศีรษะขยายตัวอย่างรวดเร็วและอักเสบ พกแว่นกันแดดโพลาไรซ์ในกระเป๋าติดตัวไปด้วยเสมอเพื่อป้องกันดวงตาของคุณ

ถือชีสและปลารมควัน ชีสที่มีอายุมาก ปลารมควัน และแอลกอฮอล์มีไทรามีนตามธรรมชาติ ซึ่งเกิดจากการสลายโปรตีนเมื่ออาหารสุกเต็มที่ สารนี้ทำให้ระบบประสาทอักเสบซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามระบุอย่างชัดเจนว่า tyramine กระตุ้นไมเกรนอย่างไร คำอธิบายหนึ่งก็คือมันทำให้เซลล์สมองปล่อยสารเคมี norepinephrine ซึ่งรับผิดชอบในการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี ซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการปล่อยกลูโคส คำสั่งผสมที่ทำให้รุนแรงขึ้นสำหรับระบบประสาท

พิจารณาอาหารเสริมแมกนีเซียม. จากการศึกษาพบว่าผู้ป่วยไมเกรนแสดงแมกนีเซียมในระดับต่ำในระหว่างการโจมตีไมเกรน ซึ่งชี้ว่าอาจมีสาเหตุมาจากการขาดแมกนีเซียม (ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำของแมกนีเซียมสำหรับผู้ใหญ่คือประมาณ 310 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิง) จากการศึกษาเดียวกันพบว่าแมกนีเซียมในปริมาณสูง - มากกว่า 600 มก. - ช่วยลดอุบัติการณ์ไมเกรนได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ต้องเสริมทุกวันเป็นเวลาหลายเดือน มีประสิทธิภาพ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเปิดยาใดๆ

ติดตามเวลาของคุณของเดือน ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรนมากกว่าผู้ชายถึงสามเท่า ตามข้อมูลของ Migraine Research Foundation อาจเป็นเพราะฮอร์โมนแปรปรวน ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงทำให้ระดับความเจ็บปวดของร่างกายลดลง ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบของเส้นประสาทและบูม! ซึ่งเป็นเวลาของไมเกรน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณมักจะถูกโจมตีในช่วงมีประจำเดือน ข้อดี: ไมเกรนที่เกิดจากฮอร์โมนนั้นคาดการณ์และป้องกันได้ง่ายกว่าไมเกรนที่เกิดจากตัวกระตุ้นอื่นๆ หากต้องการทราบแน่ชัดว่าอาการปวดศีรษะของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในช่วงตกไข่เมื่อใด ให้จดบันทึกอาการปวดหัวที่ระบุว่าอาการปวดจะเกิดขึ้นเมื่อใดและนานแค่ไหน

เป็นเพื่อนกับไข้ไม่กี่ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการทานไข้ฟีเวอร์ไม่กี่ครั้งต่อวันเป็นเวลาสี่เดือนทำให้จำนวนและความรุนแรงของการโจมตีไมเกรนลดลง 24 เปอร์เซ็นต์ พูดคุยกับเอกสารของคุณเพื่อดูว่าขนาด 250 มก. ปกติเหมาะกับคุณหรือไม่ [ทวีตเคล็ดลับนี้!]

ตีท่า ในการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน ปวดหัววารสารผู้ป่วยไมเกรนที่เล่นโยคะเป็นเวลา 3 เดือน 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 60 นาที จะมีอาการไมเกรนกำเริบน้อยลง เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้เล่นโยคะ ด้วยท่าโยคะที่กระฉับกระเฉงและการทำงานของลมหายใจ ระบบกระซิก (ซึ่งจะอักเสบระหว่างการโจมตีไมเกรน) อาจกระตุ้นให้เกิดสภาวะทางสรีรวิทยาและจิตใจที่สมดุลมากขึ้น ขจัดอาการไมเกรน โยคะยังช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถป้องกันไมเกรนได้

เลิกปวดหัว. ลองประคบเย็นที่ขมับ ประคบน้ำแข็ง หรือหมวกเย็น จากการศึกษาพบว่าการลดอุณหภูมิของเลือดที่ไหลผ่านบริเวณที่มีการอักเสบสามารถช่วยให้หลอดเลือดหดตัวและบรรเทาอาการปวดได้อย่างมาก การศึกษาหนึ่งจากผู้ป่วย 28 รายมีผู้ป่วยไมเกรนสวมหมวกเจลเย็นเป็นเวลา 25 นาทีระหว่างการโจมตีไมเกรนสองครั้ง ผู้ป่วยรายงานว่ามีอาการปวดน้อยกว่ามากเมื่อเทียบกับอาสาสมัครที่ไม่สวมหมวก

กำจัดกลูเตน. การกินกลูเตนอาจทำให้เกิดไมเกรนในผู้ที่มีความรู้สึกไวต่อโปรตีน ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยาเนื่องจากโปรตีนอาจทำให้เกิดการอักเสบได้

รีวิวสำหรับ