Temporomandibular Joint (TMJ) แบบฝึกหัดบรรเทาอาการปวด
เนื้อหา
- ทำความเข้าใจ TMJ
- การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวด TMJ
- 1. การออกกำลังกายกรามผ่อนคลาย
- 2. การออกกำลังกายปลาทอง (เปิดบางส่วน)
- 3. แบบฝึกหัดปลาทอง (เปิดเต็มรูปแบบ)
- 4. คาง tucks
- 5. ต่อต้านการเปิดของปาก
- 6. ต่อต้านการปิดปาก
- 7. ลิ้นขึ้น
- 8. การเคลื่อนไหวกรามจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- 9. กรามไปข้างหน้าเคลื่อนไหว
- วิธีอื่นในการจัดการความเจ็บปวด TMJ ของคุณ
- เคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดในระหว่างการดูแลฟัน
- บรรทัดล่างสุด
ทำความเข้าใจ TMJ
คุณอาจไม่คิดถึงข้อต่อชั่วขณะ (TMJ) มากนัก แต่คุณใช้มันมาก ข้อต่อเชื่อมต่อกระดูกขากรรไกรของคุณกับกะโหลกศีรษะของคุณ TMJ ของคุณจะเริ่มทำงานทุกครั้งที่คุณพูดคุยเคี้ยวและกลืน
ความผิดปกติของ TMJ เกิดขึ้นเมื่อมีสิ่งผิดปกติกับข้อต่อขากรรไกรและกล้ามเนื้อกรามของคุณ บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บที่ขากรรไกร, การอักเสบเช่นกับโรคข้ออักเสบหรือมากเกินไป
ความผิดปกติของ TMJ อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียเช่น:
- ปวดขณะเคี้ยว
- ปวดในหูใบหน้ากรามและคอ
- คลิก, ตะแกรงหรือ popping เสียงในขากรรไกรเมื่อคุณเปิดหรือปิดปากของคุณ
- การล็อคของข้อต่อขากรรไกร
- อาการปวดหัว
การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวด TMJ
ยังไม่มีความชัดเจนว่า TMJ การออกกำลังกายอาจบรรเทาอาการปวดได้อย่างไร พวกเขาคิดว่าจะช่วย:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อกราม
- ยืดกราม
- ผ่อนคลายกราม
- เพิ่มความคล่องตัวในกราม
- ลดการคลิกที่กราม
- ส่งเสริมการรักษาขากรรไกร
จากการศึกษาหนึ่งในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Dental Research การแสดงแบบฝึกหัด TMJ ช่วยเพิ่มช่วงเปิดปากมากกว่าการใช้ยามปากในคนที่มีการกระจัดดิสก์ TMJ
แบบฝึกหัดเก้าข้อนี้จาก American Academy of Family Medicine (AAFP) และโรงพยาบาล Royal Surrey County อาจช่วยบรรเทาอาการปวด TMJ และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อขากรรไกรของคุณ สำหรับการออกกำลังกายบางอย่างมีคำแนะนำความถี่ สำหรับแบบฝึกหัดที่ไม่มีคำแนะนำเรื่องความถี่ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือทันตแพทย์ของคุณ
1. การออกกำลังกายกรามผ่อนคลาย
พักลิ้นเบา ๆ ที่ด้านบนของปากหลังฟันหน้าบน ให้ฟันของคุณหลุดออกมาในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกราม
2. การออกกำลังกายปลาทอง (เปิดบางส่วน)
วางลิ้นของคุณบนหลังคาปากของคุณและนิ้วหนึ่งข้างหน้าหูของคุณซึ่งเป็นที่ตั้ง TMJ ของคุณวางนิ้วกลางหรือนิ้วชี้ของคุณบนคางของคุณ วางกรามล่างของคุณลงครึ่งหนึ่งแล้วปิด ควรมีความต้านทานอ่อน แต่ไม่เจ็บปวด การเปลี่ยนแปลงของแบบฝึกหัดนี้คือการวางนิ้วหนึ่งนิ้วบนแต่ละ TMJ ในขณะที่คุณวางกรามล่างลงครึ่งหนึ่งแล้วปิดอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้หกครั้งในหนึ่งชุด คุณควรทำหนึ่งชุดหกครั้งต่อวัน
3. แบบฝึกหัดปลาทอง (เปิดเต็มรูปแบบ)
รักษาลิ้นของคุณบนหลังคาปากของคุณวางนิ้วหนึ่งนิ้วบน TMJ ของคุณและนิ้วอีกข้างบนคางของคุณ วางกรามล่างของคุณให้สมบูรณ์แล้วกลับมา สำหรับรูปแบบของแบบฝึกหัดนี้ให้วางนิ้วหนึ่งนิ้วบนแต่ละ TMJ ในขณะที่คุณวางกรามล่างและหลัง ทำแบบฝึกหัดนี้หกครั้งเพื่อให้ครบชุด คุณควรทำหนึ่งชุดให้ครบหกครั้งต่อวัน
4. คาง tucks
โดยให้ไหล่ของคุณหงายขึ้นแล้วดึงคางขึ้นตรงๆสร้าง“ คางสองข้าง” ค้างไว้สามวินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. ต่อต้านการเปิดของปาก
วางนิ้วหัวแม่มือไว้ใต้คาง เปิดปากของคุณช้าๆผลักคางของคุณเบา ๆ เพื่อต่อต้าน ค้างไว้สามถึงหกวินาทีแล้วปิดปากของคุณช้าๆ
6. ต่อต้านการปิดปาก
บีบคางด้วยดัชนีและนิ้วหัวแม่มือด้วยมือเดียว ปิดปากของคุณขณะที่คุณกดเบา ๆ ที่คาง สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณที่ช่วยให้คุณเคี้ยวได้
7. ลิ้นขึ้น
เมื่อลิ้นของคุณแตะกับหลังคาปากของคุณค่อยๆเปิดและปิดปากของคุณ
8. การเคลื่อนไหวกรามจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
วางวัตถุ¼นิ้วเช่นกดลิ้นที่เรียงซ้อนกันระหว่างฟันหน้าของคุณแล้วค่อยๆขยับกรามจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เมื่อการออกกำลังกายง่ายขึ้นให้เพิ่มความหนาของวัตถุระหว่างฟันของคุณ
9. กรามไปข้างหน้าเคลื่อนไหว
ใส่วัตถุ¼นิ้วระหว่างฟันหน้าของคุณ เลื่อนกรามล่างไปข้างหน้าเพื่อให้ฟันล่างอยู่ตรงหน้าฟันด้านบน เมื่อการออกกำลังกายง่ายขึ้นให้เพิ่มความหนาของวัตถุระหว่างฟันของคุณ
วิธีอื่นในการจัดการความเจ็บปวด TMJ ของคุณ
ยาบรรเทาอาการปวดตามเคาน์เตอร์เช่น ibuprofen และ acetaminophen อาจช่วยบรรเทาอาการปวด TMJ ได้ ผู้ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออาจมีอาการปวดอย่างรุนแรง แพทย์อาจแนะนำ:
- ยามปากเพื่อป้องกันฟันบดและกำกราม
- ยามปากช่วยปรับกรามของคุณ
- ผ้าขนหนูอุ่น
- น้ำแข็งไม่เกิน 15 นาทีต่อชั่วโมงและไม่ได้อยู่บนผิวหนังโดยตรง
- เทคนิคการบรรเทาความเครียดเพื่อช่วยป้องกันพฤติกรรมที่ทำให้เกิดความตึงเครียดของขากรรไกร
- การฝังเข็มเพื่อบรรเทาความดันในพื้นที่ได้รับผลกระทบ
อาการปวดอย่างรุนแรงที่เกิดจากข้อต่อที่เสียหายอาจต้องได้รับการรักษาที่รุกรานเช่นการฉีด corticosteroid เข้าไปใน TMJ การผ่าตัดอาจถือเป็นทางเลือกสุดท้าย ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ ที่แสดงว่าการผ่าตัดเพื่อรักษาโรค TMJ นั้นปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ความเจ็บปวด TMJ อาจได้รับการจัดการด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย คุณอาจต้องการ:
- กินอาหารอ่อน ๆ เพื่อให้ TMJ ผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง
- หลีกเลี่ยงการกัดเล็บของคุณ
- หลีกเลี่ยงการกัดริมฝีปากล่างของคุณ
- ฝึกท่าทางที่ดี
- จำกัด การเคลื่อนไหวกรามขนาดใหญ่เช่นหาวและร้องเพลง
เคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดในระหว่างการดูแลฟัน
หากคุณมี TMJ มันอาจจะเจ็บปวดในการฝึกฝนสุขอนามัยในช่องปากขั้นพื้นฐาน ซึ่งรวมถึงการแปรงฟันของคุณใช้ไหมขัดฟันและทำความสะอาดฟันเป็นประจำ
สมาคม TMJ แนะนำเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดความเจ็บปวดและช่วยให้แน่ใจว่าฟันและเหงือกของคุณแข็งแรง
- ใช้แปรงสีฟันขนนุ่มหรือแปรงสีฟันโซนิค
- ใช้เครื่องกระตุ้นปลายยางหรือใช้ไหมขัดฟันหากคุณไม่สามารถอ้าปากเพื่อใช้ไหมขัดฟัน
- เพิ่มน้ำยาบ้วนปากฆ่าเชื้อในระบบการดูแลทันตกรรมของคุณทุกวัน
- แจ้งทีมดูแลทันตกรรมของคุณหากคุณรู้สึกเจ็บระหว่างทำฟัน
- ใช้น้ำแข็งหรือความร้อนหลังจากขั้นตอนทางทันตกรรม
- พูดคุยกับทันตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการกำจัดคราบจุลินทรีย์นอกเหนือจากการใช้ไหมขัดฟัน ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจแนะนำให้เช็ดฟันของคุณด้วยผ้าฝ้ายผ้ากอซ
บรรทัดล่างสุด
ในบางกรณีความผิดปกติของ TMJ จะหายไปเอง หากอาการของคุณยังคงมีอยู่การออกกำลังกาย TMJ อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ไม่ควรทำแบบฝึกหัด TMJ เมื่อคุณเจ็บปวดอย่างรุนแรง AAFP แนะนำให้รอจนกว่าอาการปวดของคุณจะดีขึ้นก่อนเริ่มใช้สูตรการออกกำลังกาย TMJ
เมื่อทำการออกกำลังกาย TMJ เริ่มช้า คุณอาจรู้สึกถึงความเจ็บปวดในตอนแรก แต่ก็ควรจะทนได้และค่อยๆดีขึ้น หากความเจ็บปวดไม่สามารถทนได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณควรทำแบบฝึกหัด TMJ เมื่อรู้สึกผ่อนคลาย หากคุณทำเช่นนี้เมื่อกล้ามเนื้อตึงมันอาจเอาชนะวัตถุประสงค์ได้
หากความเจ็บปวดของคุณแย่ลงหลังจากทำแบบฝึกหัด TMJ นัดกับแพทย์ของคุณ
สิ่งพิมพ์ของเรา
วิธีกำจัดผื่นตำแยที่กัด
