วิธีจัดการน้ำหนักตัวขณะอินซูลิน
เนื้อหา
- ทำไมอินซูลินทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- แตะลงในทีมดูแลสุขภาพของคุณ
- กำหนดแผนอาหาร
- ปริมาณแคลอรี่
- การควบคุมส่วน
- กินอะไร
- อาหารลดน้ำหนัก
- อาหารเพิ่มน้ำหนัก
- แผนสำหรับการดำเนินการ
- การเพิ่มความไวของอินซูลิน
- ก่อนคุณเริ่ม
- เคล็ดลับสำหรับการควบคุม
ทำไมอินซูลินทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
การเพิ่มของน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงปกติของการรับอินซูลิน อินซูลินช่วยให้คุณจัดการน้ำตาลในร่างกายของคุณโดยช่วยเซลล์ของคุณในการดูดซับกลูโคส (น้ำตาล) หากปราศจากอินซูลินเซลล์ของร่างกายของคุณจะไม่สามารถใช้น้ำตาลเป็นพลังงานได้ คุณจะกำจัดกลูโคสส่วนเกินในกระแสเลือดของคุณผ่านทางปัสสาวะหรืออยู่ในเลือดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง
คุณอาจประสบกับการลดน้ำหนักก่อนที่จะเริ่มการรักษาด้วยอินซูลิน การสูญเสียน้ำตาลในปัสสาวะของคุณใช้น้ำกับมันดังนั้นการลดน้ำหนักบางส่วนนี้เกิดจากการสูญเสียน้ำ
นอกจากนี้เบาหวานที่ไม่มีการจัดการสามารถทำให้คุณหิวเป็นพิเศษ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารในปริมาณที่เพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะเริ่มการรักษาด้วยอินซูลิน และเมื่อคุณเริ่มการรักษาด้วยอินซูลินและเริ่มควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดกลูโคสในร่างกายของคุณจะถูกดูดซึมและเก็บไว้ สิ่งนี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหากจำนวนที่คุณกินมีมากกว่าที่คุณต้องการในแต่ละวัน
เป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ลดอินซูลินลงแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็ตาม คุณอาจลดน้ำหนักได้อีกเมื่อคุณปิดการใช้อินซูลิน เมื่อคุณเริ่มการรักษาอีกครั้งน้ำหนักจะกลับมา สิ่งนี้สามารถนำไปสู่รูปแบบการลดน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงและภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวเช่นโรคหัวใจหรือความเสียหายของไต อินซูลินเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับน้ำตาลในเลือดและจัดการโรคเบาหวานของคุณ
ข่าวดีก็คือคุณสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณในขณะที่รับอินซูลิน อาจหมายถึงการเปลี่ยนนิสัยการกินและการออกกำลังกายมากขึ้น แต่สิ่งนี้สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้ เรียนรู้ขั้นตอนในการจัดการน้ำหนักของคุณ
แตะลงในทีมดูแลสุขภาพของคุณ
ทีมดูแลสุขภาพของคุณมีข้อมูลประสบการณ์และเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการสำรวจน่านน้ำเหล่านี้ พวกเขาสามารถช่วยคุณวางแผนลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ทีมที่สำคัญนี้อาจรวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอย่างน้อยหนึ่งคนต่อไปนี้:
- แพทย์ปฐมภูมิ
- นักการศึกษาพยาบาลหรือผู้สอนการพยาบาลโรคเบาหวาน
- ผู้สอนโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรอง
- นักโภชนาการที่ลงทะเบียน
- ผู้ศึกษาต่อมไร้ท่อ
- หมอตา
- หมอซึ่งแก้โรคเท้า
- สรีรวิทยาการออกกำลังกาย
- นักบำบัดโรคนักสังคมสงเคราะห์หรือนักจิตวิทยา
ทีมดูแลสุขภาพของคุณจะช่วยกำหนดแผนของคุณโดยการประเมินสถานะปัจจุบันของคุณ พวกเขาจะเริ่มดูดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) สถานะสุขภาพโดยรวมและอุปสรรคที่คุณอาจเผชิญเมื่อพูดถึงเรื่องการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
พวกเขายังสามารถให้คำแนะนำสำหรับการตั้งเป้าหมายที่สมจริงตามการประเมินของพวกเขา เป้าหมายตัวเลขสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ เป้าหมายของคุณอาจเป็น:
- ถึงค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติของคุณ
- รักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณหรือลดน้ำหนักตามที่กำหนด
- บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายทุกวันและทุกสัปดาห์
- การเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ
- บรรลุเป้าหมายของคุณภายในวันที่กำหนด
คุณสามารถถามแพทย์เกี่ยวกับยารักษาโรคเบาหวานอื่น ๆ เพื่อลดปริมาณอินซูลิน ยาบางชนิดเช่น glyburide-metformin (Glucovance), exenatide (Bydureon) และ pramlintide (SymlinPen) สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและลดน้ำหนักได้ แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบว่ายาเหล่านี้เหมาะสมกับสภาพของคุณหรือไม่
กำหนดแผนอาหาร
นักกำหนดอาหารของคุณสามารถช่วยวางแผนการรับประทานอาหารสำหรับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่คุณต้องการ แผนอาหารเป็นรายบุคคลมีความสำคัญต่อความสำเร็จเพราะทุกคนมีนิสัยการกินและความต้องการอาหารที่แตกต่างกัน แผนของคุณจะรวมถึงประเภทของอาหารที่คุณกินขนาดของส่วนและเมื่อคุณกิน นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงการช็อปปิ้งและการเตรียมอาหาร
ปริมาณแคลอรี่
คนที่เป็นเบาหวานส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการจัดการกับคาร์โบไฮเดรต แต่การนับแคลอรี่นั้นแตกต่างกัน มันส่งผลต่อการเฝ้าดูปริมาณโปรตีนไขมันและแอลกอฮอล์เช่นกัน
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าข้ามมื้ออาหาร การงดอาหารมีผลข้างเคียงมากกว่าการลดน้ำหนัก มันสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและเพิ่มน้ำหนักได้ ร่างกายของคุณใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อข้ามมื้ออาหาร
การควบคุมส่วน
ส่วนควบคุมสามารถช่วยจัดการปริมาณแคลอรี่ของคุณ นอกจากการนับคาร์บแล้วให้พิจารณาใช้ "วิธีจาน" ของการควบคุมส่วน การลดขนาดส่วนของคุณสามารถช่วยลดจำนวนแคลอรี่ลงได้
นี่คือพื้นฐานของวิธีการควบคุมส่วนของจาน:
- เห็นภาพบรรทัดลงตรงกลางจานอาหารค่ำของคุณ เพิ่มบรรทัดที่สองในครึ่งหนึ่ง คุณควรมีสามส่วน
- ใส่ผักที่ไม่ใช่แป้งที่น่าสนใจสำหรับคุณในส่วนที่ใหญ่ที่สุด ผักเพิ่มปริมาณและขนาดให้กับมื้ออาหารของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี นอกจากนี้พวกเขามักมีเส้นใยสูงซึ่งดีต่อน้ำตาลในเลือดและน้ำหนัก
- ธัญพืชและแป้งเติมหนึ่งในส่วนเล็ก ๆ โดยใช้แนวทางการนับคาร์โบไฮเดรตของคุณ
- วางโปรตีนลีนในส่วนย่อยอื่น ๆ
- เพิ่มการให้บริการผลไม้หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำตามที่ได้รับอนุญาตตามแผนอาหารของคุณ
- เพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพ แต่ จำกัด ปริมาณเนื่องจากสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากในปริมาณเล็กน้อย
- เพิ่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เช่นน้ำหรือกาแฟหรือชาที่ไม่หวาน
อาหารที่คุณกินมีความสำคัญ ในอเมริกาเราให้อาหารมากไป การวิจัยยืนยันว่าชาวอเมริกันบริโภคแคลอรี่มากขึ้นอย่างมากเพราะพวกเขามีส่วนที่ใหญ่กว่า โดยที่ในใจรู้ว่ามันโอเคที่จะพูดว่า "ไม่" มากขึ้น
กินอะไร
อาหารบางชนิดสามารถช่วยลดน้ำหนักของคุณได้ การเลือกอาหารที่มีคุณภาพสูงและไม่ผ่านกระบวนการนั้นจะทำให้อิ่มและมีประสิทธิภาพมากกว่าการนับแคลอรี่ จากข้อมูลของ Harvard School of Public การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มของน้ำหนักนั้นสัมพันธ์กับอาหารแปรรูปและเนื้อแดง อาหารที่มีคุณภาพสูงยังช่วยในการบริโภคแคลอรี่น้อย
อาหารลดน้ำหนัก
- ผัก
- ธัญพืช
- ผลไม้
- ถั่ว
- โยเกิร์ต
อาหารเพิ่มน้ำหนัก
- มันฝรั่งทอดและมันฝรั่ง
- อาหารประเภทแป้ง
- เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวาน
- เนื้อแดงที่ผ่านการแปรรูปและไม่ผ่านกระบวนการ
- ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นไขมันและน้ำตาล
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสนใจอาหารที่ต้องการ อาหารบางอย่างไม่ทำงานสำหรับทุกคน และบางสาเหตุทำให้เกิดผลข้างเคียงโดยไม่ได้ตั้งใจโดยเฉพาะถ้าคุณมีภาวะสุขภาพอื่น ๆ
แผนสำหรับการดำเนินการ
วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีและพลังงานที่ไม่ได้ใช้คือการออกกำลังกาย สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่ นี่เท่ากับการออกกำลังกาย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้มีความไวต่ออินซูลินโดยทำให้เซลล์ของคุณไวต่ออินซูลิน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมเพียงหนึ่งสัปดาห์สามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินของคุณ
การผสมผสานระหว่างแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบต้านทานสามารถช่วยปรับปรุงการลดน้ำหนักของคุณ กิจกรรมแอโรบิกช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และกลูโคสในขณะที่การฝึกความต้านทานสร้างกล้ามเนื้อ เชื้อเพลิงหลักของกล้ามเนื้อคือกลูโคส ดังนั้นยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งดีเท่านั้น การฝึกความแข็งแกร่งยังสามารถรักษามวลกายที่ไม่ติดมันตามอายุของคุณ
กิจกรรมแอโรบิกอาจเป็นสิ่งที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรงเช่น:
- วิ่งหรือเดิน
- การขี่จักรยาน
- ว่ายน้ำ
- การเต้นรำ
- ใช้บันไดหรือเครื่องจักรรูปไข่
การฝึกความต้านทานหรือความแข็งแรงรวมถึง:
- ทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัว
- ยกน้ำหนักฟรี
- ใช้เครื่องชั่งน้ำหนัก
คุณสามารถรับผู้ฝึกสอนเข้าเรียนหรือใช้แอพออกกำลังกายเช่น 30 Day Fitness Challenges เพื่อช่วยกระโดดเริ่มกิจวัตรประจำวันของคุณ
การเพิ่มความไวของอินซูลิน
คุณอาจพบว่ามีประโยชน์มากขึ้นในการฝึกอบรมตามช่วงเวลาซึ่งเป็นเวลาที่คุณออกกำลังกายด้วยกิจกรรมที่ช้าและปานกลางหรือรุนแรง ตามการจัดการตนเองของผู้ป่วยโรคเบาหวานการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ปรับปรุงความไวของอินซูลินของพวกเขาด้วยการฝึกอบรมความต้านทานต่อความเข้มปานกลาง หนึ่งในการศึกษาพบว่าผู้ชายที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มความไวของอินซูลินเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักแม้ว่าพวกเขาจะกินแคลอรี่มากกว่า 15 เปอร์เซ็นต์ก็ตาม
ค้นหาคู่ของความเข้มต่ำและกิจกรรมที่ยากเย็นแสนเข็ญที่คุณสนใจ การทำอย่างน้อยวันเว้นวันสามารถช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและลดน้ำหนักได้วิธีอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความไวของอินซูลินคือ:
- นอนหลับให้เพียงพอ
- การควบคุมระดับความเครียด
- ลดการอักเสบของร่างกาย
- ร่างกายสูญเสียไขมันส่วนเกิน
การออกกำลังกายยังสามารถช่วยในขั้นตอนเหล่านี้
ก่อนคุณเริ่ม
ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มสูตรการออกกำลังกาย ออกกำลังกายลดน้ำตาลในเลือด ขึ้นอยู่กับชนิดของอินซูลินที่คุณใช้คุณอาจต้องปรับความเข้มหรือเวลาของการออกกำลังกายหรือปรับอินซูลินหรือปริมาณอาหาร ทีมสุขภาพของคุณสามารถให้คำแนะนำคุณในการทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดและเวลาที่จะกินเมื่อเทียบกับเวลาที่คุณได้ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถทำให้ภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานแย่ลงได้ การตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำถ้าคุณมี:
- จอประสาทตาเบาหวานและความผิดปกติอื่น ๆ ของตา
- ปลายประสาทอักเสบ
- โรคหัวใจ
- โรคไต
เคล็ดลับสำหรับการควบคุม
ระวังว่าการลดระดับอินซูลินของคุณจะไม่เป็นวิธีแก้ปัญหาการลดน้ำหนัก ผลข้างเคียงที่คุณจะได้รับจากการ จำกัด ปริมาณอินซูลินของคุณนั้นร้ายแรงและสามารถอยู่ได้นาน
อย่าลืมหารือเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักกับทีมแพทย์ของคุณ พวกมันจะสามารถพาคุณไปสู่เส้นทางที่ถูกต้องในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพขณะรับอินซูลิน
สิ่งพิมพ์ใหม่
ความผิดปกติของคณิตศาสตร์