การออกกำลังกายด้วยจักรยานแบบอยู่กับที่ 30 นาทีที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หมกมุ่นอยู่กับการเรียนปั่นจักรยานเป็นกลุ่มและปั่นหรือไม่? คุณอยู่ในเพื่อนที่ดี ความนิยมของการออกกำลังกายด้วยจักรยานแบบอยู่กับที่ยังคงเพิ่มขึ้น และไม่น่าแปลกใจเลย: การออกกำลังกายแบบหมุนวนโดยทั่วไปจะเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 12 แคลอรี่ต่อนาที และการถีบถีบจะทำให้เกิดเวทมนตร์ที่สำคัญกับขาและก้นของคุณ

เมื่อคุณไปคลาสปั่นจักรยานในสตูดิโอไม่ได้ ให้ลองออกกำลังกายด้วยจักรยานแบบอยู่กับที่ที่บ้านสำหรับทั้งมือใหม่และนักปั่นที่มีประสบการณ์ ซึ่งสร้างสรรค์โดย Ruth Zukerman ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายด้วยการปั่น ผู้ร่วมก่อตั้ง Flywheel Sports ในนิวยอร์กซิตี้ การออกกำลังกายด้วยการปั่น 30 นาทีนี้ผสมผสานการวิ่งแบบเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและการปีนสร้างกล้ามเนื้อเพื่อส่งมอบช่วงเวลาในสตูดิโอได้ทุกเมื่อ

นอกจากการปรับแรงต้านบนจักรยานแล้ว คุณยังสามารถใช้อัตราการออกแรงรับรู้ (RPE) เพื่อเป็นแนวทางในระดับความพยายามของคุณ โดยทั่วไป RPE ของคุณจะอธิบายว่าคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณทำงานหนักแค่ไหนในขณะออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น RPE ที่ 1 จะรู้สึกเหมือนเดินเล่นในสวนสาธารณะอย่างง่ายดาย ในขณะที่ RPE ที่ 10 จะรู้สึกเหมือนว่าคุณกำลังวิ่งด้วยสุดกำลังและไม่สามารถพูดคำเดียวได้ ดังนั้น หากคุณรู้สึกหายใจไม่ออกในระหว่างการออกกำลังกายด้วย RPE ที่แนะนำ 3 หรือ 4 อย่ากลัวที่จะปรับความเร็วหรือความตึงเครียดกลับคืนมา (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีรับประโยชน์สูงสุดจากคลาสสปินของคุณ)

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเหงื่อของคุณและสร้างบรรยากาศในสตูดิโอ จับคู่การออกกำลังกายด้วยจักรยานแบบอยู่กับที่ที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นกับเพลย์ลิสต์ที่ให้พลังงานสูง เล่นเป็นช่วงๆ ตามคอรัสของเพลงโปรดของคุณ แล้วคุณจะลืมคุณไปเลย กำลังขี่เดี่ยวรับประกัน ดังนั้นให้บันทึกการออกกำลังกายด้วยจักรยานแบบอยู่กับที่เป็นเวลา 30 นาทีต่อไปนี้ในโทรศัพท์ของคุณ ใส่ "พ็อด" (หรือหูฟังสำหรับออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ) และสร้างคลาสปั่นของคุณเองที่บ้านทันที (เพียงหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเกี่ยวกับคลาสสปินทั่วไปเหล่านี้)

รีวิวสำหรับ