ถั่วเหลืองช่วยด้วยอาการวัยหมดประจำเดือนหรือไม่?

เนื้อหา

• สาเหตุของอาการวัยหมดประจำเดือนคืออะไร?
• isoflavones คืออะไร?
• งานวิจัยแสดงอะไร
• อาหารเสริมถั่วเหลือง
• อาหารที่ทำจากถั่วเหลือง
• ถั่วเหลืองให้ประโยชน์อื่น ๆ หรือไม่?
• เต็มไปด้วยสารอาหาร
• มันอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• มันอาจทำให้กระดูกของคุณแข็งแรง
• ถั่วเหลืองมีแหล่งที่ดีอะไรบ้าง?
• บรรทัดล่างสุด

สาเหตุของอาการวัยหมดประจำเดือนคืออะไร?

วัยหมดประจำเดือนหมายถึงเวลาที่ร่างกายค่อยๆหยุดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและปล่อยไข่ทุกเดือน การลดลงของเอสโตรเจนนี้อาจทำให้เกิดอาการหลายอย่างรวมถึง:

• กะพริบร้อน
• เหงื่อออกตอนกลางคืน
• อารมณ์แปรปรวน
• ขาดสมาธิ
• ความเมื่อยล้า
• ช่องคลอดแห้งกร้าน
• ปัญหาการนอนหลับ

การบำบัดด้วยฮอร์โมนเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการเหล่านี้ มันเกี่ยวข้องกับการสโตรเจนเพื่อต่อต้านการลดลงตามธรรมชาติของสโตรเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือน ในขณะที่วิธีการนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่ก็มาพร้อมกับความเสี่ยง

การทานเอสโตรเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดโรคหลอดเลือดสมองโรคมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งมดลูก เอสโตรเจนอาจไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับผู้หญิงหลายคนขึ้นอยู่กับสุขภาพและประวัติสุขภาพของครอบครัว

บางคนหันไปหาทางเลือกตามธรรมชาติเช่นถั่วเหลืองเพื่อจัดการกับอาการหมดประจำเดือนของพวกเขาโดยมีความเสี่ยงน้อยลง ถั่วเหลืองพบได้ในอาหารเช่นเต้าหู้และนมถั่วเหลืองรวมทั้งในอาหารเสริม มันมีสารประกอบทางเคมีที่เรียกว่าไอโซฟลาโวนที่มีลักษณะคล้ายเอสโตรเจน

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของถั่วเหลืองสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน

isoflavones คืออะไร?

ไอโซฟลาโวนเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสารเคมีจากพืชที่เรียกว่าไฟโตเอสโตรเจน สารเคมีเหล่านี้ทำหน้าที่คล้ายกับเอสโตรเจนในร่างกายที่อ่อนแอกว่า

isoflavones หลักในถั่วเหลืองคือ genistein และ daidzein เมื่อคุณกินถั่วเหลืองแบคทีเรียในลำไส้ของคุณจะย่อยสลายในรูปแบบที่กระฉับกระเฉงขึ้น

เมื่ออยู่ในร่างกายของคุณคุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองจะจับกับตัวรับเหมือนกับสโตรเจน ตัวรับเป็นเหมือนสถานีเชื่อมต่อที่พื้นผิวของเซลล์ เมื่อไอโซฟลาโวนจับกับตัวรับบางตัวพวกมันก็เลียนแบบเอสโตรเจน เมื่อพวกมันจับกับตัวรับอื่นพวกมันจะปิดกั้นผลกระทบของฮอร์โมนเอสโตรเจน

เมื่อ isoflavones เลียนแบบเอสโตรเจนพวกเขาอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและอาการอื่น ๆ ของวัยหมดประจำเดือน

งานวิจัยแสดงอะไร

การศึกษาขนาดเล็กหลายสิบครั้งได้ศึกษาถึงผลกระทบของถั่วเหลืองต่ออาการวัยหมดประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน จนถึงขณะนี้ผลลัพธ์ได้รับการผสมกัน

อาหารเสริมถั่วเหลือง

ในการวิเคราะห์ผลการศึกษา 19 ครั้งในปี 2555 พบว่าอาหารเสริมจากไอโซฟลาโวนถั่วเหลืองลดความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบได้มากกว่า 26 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับยาหลอก การตรวจสอบ Cochrane จากปี 2556 ไม่พบหลักฐานที่แน่ชัดว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากถั่วเหลืองหรือ isoflavone ช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ แต่ก็พบประโยชน์จากอาหารเสริมที่มีเจนิสไตน์สูงซึ่งเป็นหนึ่งในคุณสมบัติหลักของถั่วเหลือง

การวิเคราะห์ในปี 2015 จากการศึกษา 10 ครั้งพบว่าคุณสมบัติของพืชจากถั่วเหลืองและแหล่งอื่น ๆ ลดการกะพริบร้อนได้ร้อยละ 11

แม้ว่าการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองและถั่วเหลืองสามารถลดจำนวนและความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบได้อย่างถ่อมตัว แต่ดูเหมือนว่าจะไม่สามารถทำงานได้เร็วเท่ากับการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ตัวอย่างเช่นการตรวจสอบในปี 2558 พบว่าคุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองใช้เวลานานกว่า 13 สัปดาห์ในการบรรลุผลเพียงครึ่งเดียว การบำบัดด้วยฮอร์โมนในทางกลับกันใช้เวลาประมาณสามสัปดาห์ในการแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่เหมือนกัน

กระบวนการทางร่างกายของคุณมีลักษณะคล้าย isoflavones อาจกำหนดว่าการรักษานี้เหมาะกับคุณหรือไม่ ผู้คนที่เติบโตขึ้นมาในเอเชียที่ถั่วเหลืองเป็นวัตถุดิบหลักมีอัตราการเกิดอาการร้อนวูบวาบน้อยกว่าชาวอเมริกัน นอกจากนี้มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้หญิงในเอเชียสร้างรูปแบบของไอโซฟลาโวนที่เรียกว่า equol น้อยกว่าหนึ่งในสามของผู้หญิงอเมริกันสร้างความเท่าเทียมกัน

อาหารที่ทำจากถั่วเหลือง

การศึกษาบางส่วนได้พิจารณาถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของแหล่งอาหารที่อุดมด้วยถั่วเหลืองเช่นถั่วเหลืองแป้งถั่วเหลืองและถั่วเหลือง แต่จากการทบทวนการศึกษา 10 ครั้งในปี 2010 พบว่ามีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงว่าถั่วเหลืองจากแหล่งอาหารลดอาการร้อนวูบวาบความแห้งกร้านในช่องคลอดหรืออาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ

ถั่วเหลืองให้ประโยชน์อื่น ๆ หรือไม่?

ในขณะที่คณะลูกขุนตัดสินว่าถั่วเหลืองมีประสิทธิภาพเพียงใดสำหรับการรักษาอาการที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนถั่วเหลืองก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นกัน

เต็มไปด้วยสารอาหาร

ถั่วเหลืองมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ในระดับสูง:

• ไฟเบอร์
• โปรตีน
• กรดไขมันโอเมก้า 3
• สารต้านอนุมูลอิสระ

มันอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

การกินเต้าหู้และอาหารจากถั่วเหลืองอื่น ๆ สองสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณลดแหล่งโปรตีนจากสัตว์เช่นสเต็กหรือแฮมเบอร์เกอร์ที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง

การลดไขมันและคอเลสเตอรอลที่อิ่มตัวสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณหมดประจำเดือน

มันอาจทำให้กระดูกของคุณแข็งแรง

เอสโตรเจนมีบทบาทในการรักษาความแข็งแรงของกระดูก นั่นเป็นสาเหตุที่คุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าถั่วเหลืองอาจมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพของกระดูกในผู้ที่หมดประจำเดือน

ถั่วเหลืองมีแหล่งที่ดีอะไรบ้าง?

หากคุณสนใจที่จะสำรวจถั่วเหลืองที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพลองพิจารณาเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ:

• Edamame
• แป้งถั่วเหลือง
• ซุปมิโสะ
• เทมเป้
• เต้าหู้
• นมถั่วเหลือง
• โยเกิร์ตถั่วเหลือง

คุณยังสามารถใช้คุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองในรูปแบบอาหารเสริม สมาคมสตรีวัยหมดประจำเดือนในอเมริกาเหนือแนะนำให้เริ่มต้นด้วยขนาด 50 มิลลิกรัมต่อวัน คุณอาจต้องเพิ่มขนาดยาเพื่อให้ได้ประโยชน์ โปรดทราบว่าอาจเป็นเวลาหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ในขณะที่งานวิจัยที่มีอยู่บางส่วนมีแนวโน้ม แต่ก็ไม่มีความชัดเจนว่าถั่วเหลืองทำงานได้ดีเพียงใดเพื่อลดอาการวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงบางคนดูเหมือนจะได้รับประโยชน์ในขณะที่คนอื่นไม่ได้ นอกจากนี้ยังมีการอภิปรายเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากถั่วเหลือง อ่านเกี่ยวกับพวกเขาที่นี่ ถึงกระนั้นถั่วเหลืองอาจจะคุ้มค่าหากคุณกำลังมองหาทางเลือกในการรักษาด้วยฮอร์โมน

อย่างไรก็ตามหากคุณมีครอบครัวหรือประวัติส่วนตัวของโรคมะเร็งเต้านมคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงอาหารเสริมถั่วเหลือง พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารถั่วเหลืองหากคุณได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมนแล้ว มีความไม่แน่นอนเกี่ยวกับความปลอดภัยของอาหารเสริมถั่วเหลืองสำหรับผู้ที่มีประวัติเป็นมะเร็งเต้านมหรือการรักษาด้วยฮอร์โมน