วิธีบรรเทาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อหลังการนวด

เนื้อหา

• ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?
• 9 วิธีบรรเทาอาการปวด
• 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• 2. ยืดออก
• 3. การบำบัดด้วยความร้อน
• 4. น้ำมันหอมระเหย
• 5. การรักษาเฉพาะ
• 6. สมุนไพรบรรเทา
• 7. พักผ่อน
• 8. การทำสมาธิแบบนำทาง
• 9. การบำบัดด้วยความเย็น
• ประเภทของการนวด
• เมื่อใดที่ควรพูด
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด

คุณมักจะกำหนดเวลาการนวดเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงปวดหรือบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามในขั้นตอนการรักษาคุณอาจรู้สึกปวดกล้ามเนื้อหรือตึงในระดับหนึ่งในภายหลัง

เช่นเดียวกับที่คุณอาจรู้สึกเจ็บหลังออกกำลังกายการนวดสามารถกระตุ้นส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณไม่ได้กำหนดเป้าหมายไว้เมื่อเร็ว ๆ นี้ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณอาจละเลยจุดนี้โดยไม่รู้ตัวซึ่งอาจทำให้เกิดความตึงเครียดได้ การนวดสามารถเน้นบริเวณต่างๆของร่างกายที่คุณมีอาการตึง

การนวดบางประเภทเช่นเนื้อเยื่อส่วนลึกมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการปวดหลังการนวด หากคุณรู้สึกไวมากปวดหรือตึงเครียดมากหรือเพียงแค่ต้องการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บหลังจากนั้นให้เลือกใช้การนวดที่ใช้แรงกดเบา ๆ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณอาจรู้สึกเจ็บหลังการนวดวิธีลดความรู้สึกไม่สบายตัวและการนวดประเภทต่างๆ

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บหลังการนวด เทคนิคนี้นำพาเลือดและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่กำจัดสารพิษ หลังจากกระตุ้นกล้ามเนื้อที่คุณอาจไม่ได้ใช้งานคุณอาจพบอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า นี่คือการตอบสนองทางกายภาพต่อการอักเสบเมื่อร่างกายของคุณรักษา

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากกล้ามเนื้อของคุณไม่คุ้นเคยกับการนวดหรือหากคุณมีภาวะกรดแลคติกซึ่งเป็นกรดแลคติกสะสมในร่างกาย ในทำนองเดียวกับที่ร่างกายของคุณเคยชินกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการคุ้นเคยกับการบริหารร่างกายด้วยวิธีการบางอย่าง

คุณอาจพบอาการอักเสบและปวดในบริเวณที่ต้องการการรักษา ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการปวดคอหลังการนวดอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีความตึงเครียดในบริเวณนั้นมาก คุณอาจมีความยืดหยุ่นและความคล่องตัวที่ จำกัด ที่คอเนื่องจากทำงานที่โต๊ะหรือก้มตัวไปข้างหน้าซ้ำ ๆ

หากคุณไม่ได้รับการนวดเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือเป็นครั้งแรกของคุณมีแนวโน้มที่คุณจะรู้สึกเจ็บในภายหลัง ร่างกายของคุณจะสร้างความทรงจำของกล้ามเนื้อหากคุณได้รับการนวดบ่อยๆดังนั้นควรพยายามทำเป็นประจำเมื่อทำได้

9 วิธีบรรเทาอาการปวด

โดยปกติแล้วอาการปวดหลังการนวดจะบรรเทาลงภายในหนึ่งวันหรือมากกว่านั้น ในระหว่างนี้มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการปวด

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนและหลังการนวด วิธีนี้ช่วยชะล้างสารพิษหรือกรดที่มาที่ผิวระหว่างการนวดของคุณ

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์น้ำตาลและคาเฟอีน พร้อมกับน้ำเปล่าให้เลือกใช้ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมะพร้าวผลไม้สดหรือน้ำผักหรือชาสมุนไพร

2. ยืดออก

หลังจากนวดแล้วให้ยืดเหยียดเบา ๆ ด้วยตัวคุณเอง ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มการไหลเวียน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการปรับแต่งร่างกายของคุณบรรเทาความเครียดและทำให้จิตใจสงบลง

3. การบำบัดด้วยความร้อน

อบอุ่นร่างกายเพื่อให้ผ่อนคลาย อาบน้ำอุ่นหรือไปซาวน่า ใส่เบกกิ้งโซดาหรือเกลือเอปซอมลงในอ่างแล้วแช่นานถึง 30 นาที คุณยังสามารถใช้แผ่นความร้อนหรือถุงข้าวร้อนในบริเวณที่เจ็บปวดได้ครั้งละไม่เกิน 15 นาที

4. น้ำมันหอมระเหย

คุณยังสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ เพิ่มหยดลงในอ่างอาบน้ำหรือฝักบัวหรือใช้เครื่องกระจายแสง หรือคุณสามารถผสมน้ำมันหอมระเหยกับน้ำมันตัวพาสำหรับทาเฉพาะที่หรือใช้ในการบีบอัด

5. การรักษาเฉพาะ

การใช้ยาถูกล้ามเนื้อหรือโลชั่น CBD เป็นวิธีที่ดีในการนวดตัวเองสองสามครั้งต่อวัน คุณสามารถใช้เวลาสองสามนาทีในการทาครีมในขณะที่นวดตัวเองในขั้นตอนเล็ก ๆ

6. สมุนไพรบรรเทา

มีสมุนไพรหลายชนิดที่อาจกระตุ้นการคลายตัวของกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ คุณสามารถใช้เป็นแคปซูลทิงเจอร์หรือชา

สมุนไพรบางชนิด ได้แก่ :

• ขมิ้น
• กานพูล
• พริกไทยดำ
• ขิง
• อบเชย
• กระเทียม
• พริกป่น

7. พักผ่อน

ใช้เวลาพักผ่อนและเติมพลัง หากทำได้ให้สร้างเวลาพักผ่อนหลังการนวด ยกเท้าและขาของคุณด้วยหมอนและใช้เวลาในการฟังเพลงโปรดอ่านหนังสือหรือนอนหลับ

8. การทำสมาธิแบบนำทาง

นอนบนเสื่อหรือเตียงที่มีเบาะรองนั่งและฟังการบันทึกสติ ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของการทำสมาธิแบบมีไกด์การสแกนร่างกายหรือโยคะนิทรา ตรวจสอบร่างกายของคุณและสังเกตว่าคุณสามารถคลายความตึงเครียดได้ที่ไหน

9. การบำบัดด้วยความเย็น

ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่เจ็บปวดครั้งละ 15 นาทีสองสามครั้งต่อวัน หรืออาบน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการอักเสบบรรเทาอาการปวดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด หากต้องการกำหนดเป้าหมายไปยังบริเวณเล็ก ๆ ของร่างกายคุณสามารถใช้ภาชนะบรรจุน้ำแข็งขนาดเล็ก

ประเภทของการนวด

มีการนวดหลายประเภทให้เลือกโดยมีความดันและความรุนแรงแตกต่างกันไป สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการค้นหาอย่างน้อยหนึ่งประเภทที่คุณชอบและเหมาะสมที่สุดสำหรับเป้าหมายและความต้องการของคุณ

การนวดสวีดิชเป็นหนึ่งในประเภทที่พบบ่อยที่สุดในโลกตะวันตก มักเรียกกันว่าการนวดแบบคลาสสิกเทคนิคที่อ่อนโยนนี้มุ่งเน้นไปที่การบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการผ่อนคลาย ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ อโรมาเธอราพีชิอัตสึและหินร้อน

การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกจะใช้แรงกดที่แรงขึ้นและอาจทำให้ปวดมากขึ้น มักใช้ในผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือปวดเรื้อรัง จุดทริกเกอร์ทูอิน่าและการนวดแบบสปอร์ตก็เป็นตัวเลือกที่ใช้แรงกดได้มากขึ้น

เมื่อใดที่ควรพูด

สิ่งสำคัญคือต้องสร้างการสื่อสารแบบเปิดกว้างกับนักบำบัดของคุณ ก่อนการนัดหมายพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับร่างกายของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับความกดดันที่คุณต้องการ

นักบำบัดของคุณจะเช็คอินในระหว่างการนวด แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือต้องการให้พวกเขาลองใช้แรงกดอื่นให้พูดขึ้น การนวดไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดตลอดเวลา

แจ้งให้นักบำบัดของคุณทราบว่ามีสถานที่ใดบ้างที่คุณต้องการให้พวกเขาใช้ความกดดันประเภทอื่นหรือหลีกเลี่ยงไปพร้อมกัน แสดงความตั้งใจของคุณสำหรับการนวด การนวดคลายปมกล้ามเนื้อส่วนลึกจะค่อนข้างแตกต่างจากการนวดเพื่อกระตุ้นความผ่อนคลายดังนั้นควรคำนึงถึงสิ่งนี้

สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้นักบำบัดทราบว่าคุณมีข้อกังวลทางการแพทย์หรือการบาดเจ็บหรือไม่

เมื่อไปพบแพทย์

พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดคอหรือหลังหลังการนวดหรืออย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่แน่ใจสาเหตุ หากคุณประสบกับความเจ็บปวดที่รุนแรงหรือยาวนานอาจเกิดจากสภาวะพื้นฐานหรือการบาดเจ็บที่ไม่ได้รับการรักษา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดสิ่งสำคัญคือคุณต้องรับคำปรึกษาเพื่อตัดสินใจเลือกแผนการรักษาที่ดีที่สุด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการนวดหากคุณ:

• กำลังตั้งครรภ์
• มีแผลไหม้หรือบาดแผล
• มีอาการแตกหัก
• มีโรคเลือดออก
• ทานยาลดความอ้วน
• มีโรคกระดูกพรุนอย่างรุนแรง
• มีภาวะเกล็ดเลือดต่ำอย่างรุนแรง
• มีลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก

บรรทัดล่างสุด

หากคุณมีอาการปวดหลังการนวดโปรดวางใจได้ว่านี่เป็นเหตุการณ์ปกติ ปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณอย่างต่อเนื่องและลดอาการปวดด้วยการดูแลตัวเองหลังการนวดแต่ละครั้ง

รับการนวดอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและลดความรู้สึกไม่สบายตัวให้น้อยที่สุด ทดลองกับนักนวดประเภทต่างๆความกดดันและนักนวดบำบัดเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเป้าหมายและความต้องการของคุณ