โซเฟีย บุช สาธิตวิธีที่ชาญฉลาดในการทำให้แผ่นกระดานข้างเคียงเผาไหม้มากยิ่งขึ้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว โซเฟีย บุชสร้างความประทับใจให้กับเราด้วยการเอาชนะผมหยิกเอ็นร้อยหวายที่หนักหน่วงด้วยเทรนเนอร์ของเธอ เบ็น บรูโน ตอนนี้ เธอกลับมาที่มันอีกครั้ง แต่คราวนี้ เธอกำลังสั่นคลอนด้วยการกดแผ่นด้านข้างที่ยากมาก

ในวิดีโอที่โพสต์บนหน้าอินสตาแกรมของบรูโน่ บุชเห็นไม้กระดานข้างขวาขณะกดหน้าอกถ่วงน้ำหนัก 10 ครั้งพร้อมกันด้วยแขนซ้าย "@sophiabush บดขยี้แผ่นกระดานด้านข้างซึ่งเป็นแบบฝึกหัดหลักที่ยอดเยี่ยม แต่ท้าทายมาก - คุณสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด" ผู้ฝึกสอนเขียนไว้ในคำบรรยายใต้ภาพ (ดูเพิ่มเติมที่: เหตุใด Side Planks จึงเป็นการออกกำลังกายแบบเฉียงที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา)

บรูโน่ได้แบ่งปันประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพนี้ “มันยังยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความมั่นคงของไหล่ด้วย” เขากล่าวต่อ “ฟอร์มของเธอเยี่ยมมาก และฉันก็ประทับใจไม่แพ้กันที่เธอใช้เวลาตลอดทั้งนาทีโดยไม่บ่น ซึ่งเป็นสถิติที่แน่นอน” เขาพูดติดตลก (ดูเพิ่มเติมที่: ท่าบริหารไหล่ง่ายๆ ที่บ้านกับดัมเบลล์)

เมื่อมองแวบแรก การเคลื่อนไหวอาจดูง่ายพอสมควร แต่ถ้าคุณดูวิดีโอ คุณจะเห็นว่าบุชตัวสั่นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อจบฉาก เพื่อให้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายครั้งนี้ยากเพียงใด บรูโน่ยังได้แชร์วิดีโอของผู้เล่น NBA แบรดลีย์ บีลที่ทำการออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยใช้น้ำหนัก 5 ปอนด์เท่าเดิม Beal ทำ ดำเนินการย้ายโดยยกขาบนของเขา แต่ไม่ใช่โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากมาย เพียงไม่กี่วินาทีในคลิป ดูเหมือนชัดเจนว่า Beal กำลังเครียดและใช้กำลังส่วนใหญ่เพื่อตอกย้ำตัวแทน เขายังคร่ำครวญเมื่อบรูโน่ขอให้เขาสูบมากกว่าที่วางแผนไว้เล็กน้อย “เนื่องจากเขาเป็นหนึ่งในนักกีฬาที่เก่งที่สุดที่ฉันเคยเจอในห้องยกน้ำหนัก มันจะช่วยให้คุณเข้าใจว่ามันยากแค่ไหน” ผู้ฝึกสอนเขียน (วิธีที่แน่นอนในการปรับปรุงความแข็งแรงของไม้กระดานของคุณ จัดการกับความท้าทายไม้กระดาน 30 วันของเรา)

หากคุณต้องการลองทำสิ่งนี้ที่บ้าน บรูโน่แนะนำให้เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ "พวกคุณส่วนใหญ่ควรทำอย่างแรก" เขาเขียนพร้อมเสริมว่าความผันแปรของ Beal จะช่วยให้คุณมีบางอย่างที่ต้องทำเมื่อคุณเชี่ยวชาญในการเปลี่ยนแปลงของ Bush แต่ไม่ว่าคุณจะพยายามเคลื่อนไหวอย่างไร แบบฟอร์มคือกุญแจสำคัญ บรูโน่แบ่งปัน "ในทั้งสองรูปแบบ คุณต้องการให้แน่ใจว่าได้รักษาเส้นตรงจากเท้าด้านล่างไปจนถึงศีรษะ และรักษาร่างกายให้นิ่งที่สุดในขณะที่คุณกด" เขาอธิบาย "ถ้าคุณติดอยู่กับการฝึกซ้อมที่บ้าน (หรือแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ก็ตาม) ให้ลองดู"

กำลังมองหาวิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มระดับการออกกำลังกายหลักของคุณหรือไม่? ลองออกกำลังกายหน้าท้อง 16 ท่าที่รับรองว่าจะทำให้คุณรู้สึกแสบร้อน

รีวิวสำหรับ