15 การเยียวยาที่จะหยุดการกรน

เนื้อหา

• ทำไมคนถึงกรนล่ะ?
• 15 วิธีแก้นอนกรน
• 1. ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน
• 2. นอนตะแคง
• 3. ยกหัวเตียงขึ้น
• 4. ใช้แถบจมูกหรือตัวขยายช่องจมูกภายนอก
• 5. รักษาอาการแพ้เรื้อรัง
• 6. แก้ไขปัญหาโครงสร้างในจมูกของคุณ
• 7. จำกัด หรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• 8. หลีกเลี่ยงการยาระงับประสาทก่อนนอน
• 9. หยุดสูบบุหรี่
• 10. นอนหลับให้เพียงพอ
• 11. ใช้เครื่องใช้ในช่องปาก
• 12. ใช้เครื่อง CPAP (แรงดันบวกทางเดินหายใจต่อเนื่อง)
• 13. สวมใส่การปลูกถ่ายเพดานปาก
• 14. รับ UPPP (uvulopalatopharyngoplasty)
• 15. การผ่าตัดด้วยคลื่นความถี่วิทยุ (somnoplasty)
• การรับมือกับการนอนกรน

ทำไมคนถึงกรนล่ะ?

หากคุณกรนคุณไม่ได้อยู่คนเดียว: มากถึงครึ่งของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันทั้งหมดที่กรน มันเกิดขึ้นเมื่ออากาศไหลผ่านคอของคุณเมื่อคุณหายใจในการนอนหลับ นี่เป็นสาเหตุให้เนื้อเยื่อผ่อนคลายในลำคอของคุณสั่นและทำให้เกิดเสียงกรนที่รุนแรงและระคายเคือง

การนอนกรนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณหรือของคู่นอนของคุณ แม้ว่าจะไม่ได้รบกวนคุณมากเกินไป แต่ก็ไม่มีเงื่อนไขที่จะเพิกเฉย ในความเป็นจริงการนอนกรนอาจเป็นสัญญาณของสุขภาพที่รุนแรงรวมไปถึง:

• หยุดหายใจขณะหลับ (อุดกั้นทางเดินหายใจ)
• ความอ้วน
• ปัญหาเกี่ยวกับโครงสร้างของปากจมูกหรือลำคอ
• อดนอน.

ในบางกรณีการนอนกรนอาจเกิดจากการนอนหงายหรือดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เกินไปก่อนนอน

15 วิธีแก้นอนกรน

ในบางกรณีการนอนกรนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาการดูแลของแพทย์เพื่อรับการรักษาทางการแพทย์ที่คุณต้องระบุถึงเงื่อนไขพื้นฐาน

กรณีของการนอนกรนที่เกิดจากปัจจัยอ่อนโยนเช่นตำแหน่งการนอนหลับมักจะได้รับการเยียวยาที่บ้านได้ง่าย

ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ 15 รายการที่ใช้กันโดยทั่วไปในการรักษาอาการกรนและสาเหตุต่างๆ

1. ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน

วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณเนื้อเยื่อในลำคอที่อาจทำให้เกิดการกรนของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณด้วยการกินอาหารที่มีขนาดเล็กลงและอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น ทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน คุณอาจลองไปพบแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอความช่วยเหลือ

2. นอนตะแคง

บางครั้งการนอนบนหลังของคุณทำให้ลิ้นขยับไปทางด้านหลังของลำคอซึ่งจะป้องกันการไหลเวียนของอากาศในลำคอของคุณ การนอนตะแคงอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้อากาศไหลเวียนได้ง่ายและลดหรือหยุดกรน

3. ยกหัวเตียงขึ้น

การยกหัวเตียงของคุณขึ้นสี่นิ้วอาจช่วยลดการกรนของคุณด้วยการเปิดทางเดินหายใจ

4. ใช้แถบจมูกหรือตัวขยายช่องจมูกภายนอก

Stick-on สามารถติดแถบจมูกบนสะพานจมูกเพื่อช่วยเพิ่มพื้นที่ในทางจมูก วิธีนี้จะทำให้การหายใจของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดหรือกำจัดการกรน

คุณสามารถลองใช้เครื่องขยายเสียงทางจมูกซึ่งเป็นแถบกาวแข็งทื่อที่ใช้กับส่วนบนของจมูกทั่วทั้งจมูก สิ่งนี้สามารถลดความต้านทานกระแสลมทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น

ลองใช้แถบจมูกเพื่อช่วยลดการกรน

5. รักษาอาการแพ้เรื้อรัง

อาการแพ้สามารถลดการไหลเวียนของอากาศผ่านทางจมูกซึ่งบังคับให้คุณหายใจทางปาก สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะกรน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ชนิดของยาเสพติดหรือยาตามใบสั่งแพทย์อาจปรับปรุงสภาพของคุณ

ซื้อยารักษาโรคภูมิแพ้ที่ขายตามเคาน์เตอร์ทันที

6. แก้ไขปัญหาโครงสร้างในจมูกของคุณ

บางคนเกิดมาพร้อมกับหรือได้รับบาดเจ็บที่กะบังที่เบี่ยงเบน นี่คือการวางแนวของผนังที่แยกทั้งสองด้านของจมูกซึ่งจะ จำกัด การไหลของอากาศ มันอาจทำให้ปากหายใจระหว่างการนอนหลับทำให้นอนกรน อาจจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อแก้ไขอาการนี้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

7. จำกัด หรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน

พยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน แอลกอฮอล์สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอทำให้นอนกรน

8. หลีกเลี่ยงการยาระงับประสาทก่อนนอน

หากคุณกรนและใช้ยาระงับประสาทให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าทางเลือกของคุณคืออะไร การหยุดใช้ยาระงับประสาทก่อนนอนอาจช่วยให้คุณนอนกรนได้สะดวกขึ้น

9. หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สามารถทำให้การนอนกรนของคุณแย่ลง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาเช่นหมากฝรั่งหรือแผ่นแปะซึ่งสามารถช่วยให้คุณเลิกได้

10. นอนหลับให้เพียงพอ

ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่แนะนำเจ็ดถึงแปดชั่วโมงที่คุณต้องการในแต่ละคืน

11. ใช้เครื่องใช้ในช่องปาก

หลอดเป่าทันตกรรมที่เรียกว่า“ เครื่องใช้ในช่องปาก” สามารถช่วยให้ช่องทางอากาศของคุณเปิดโล่งทำให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น วิธีนี้ช่วยป้องกันการกรน คุณต้องพบทันตแพทย์เพื่อทำอุปกรณ์เหล่านี้

12. ใช้เครื่อง CPAP (แรงดันบวกทางเดินหายใจต่อเนื่อง)

หากเหมาะสมทางการแพทย์การสวมหน้ากากนิรภัยแบบมีแรงกดทับบนจมูกของคุณเมื่อคุณนอนหลับสามารถช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่ การรักษานี้มักจะแนะนำให้รักษาหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น

13. สวมใส่การปลูกถ่ายเพดานปาก

หรือเรียกอีกอย่างว่า“ ขั้นตอนการทำเสา” การรักษานี้เกี่ยวข้องกับการฉีดเส้นใยโพลีเอสเตอร์ถักแบบถักเข้าไปในเพดานปากของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดอาการกรน

14. รับ UPPP (uvulopalatopharyngoplasty)

การผ่าตัดประเภทนี้ทำให้เนื้อเยื่อคอแน่นขึ้นด้วยความหวังว่ามันจะลดการกรน เลเซอร์ช่วย uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP) ซึ่งบางครั้งมีประสิทธิภาพมากกว่า UPPP ก็มีให้เช่นกัน

15. การผ่าตัดด้วยคลื่นความถี่วิทยุ (somnoplasty)

การรักษาแบบใหม่นี้ใช้คลื่นวิทยุความเข้มต่ำเพื่อลดขนาดเนื้อเยื่อบนเพดานอ่อนของคุณเพื่อลดการกรน

การรับมือกับการนอนกรน

การนอนกรนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณและคู่นอนของคุณ แต่นอกเหนือจากความน่ารำคาญมันอาจบ่งบอกถึงสุขภาพที่ร้ายแรง การพบแพทย์ของคุณและลองตัวเลือกการรักษาหนึ่งอย่างหรือมากกว่านั้นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ภายใต้การควบคุม