รีวิวอาหาร SlimFast: ใช้งานได้กับการลดน้ำหนักหรือไม่?

เนื้อหา

• คะแนนอาหารสุขภาพ: 2.58 จาก 5
• มันทำงานอย่างไร
• ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม
• ประโยชน์อื่น ๆ
• อาหารที่ควรกิน
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• เมนูตัวอย่าง
• รายการช้อปปิ้ง
• ข้อเสียของอาหาร
• บรรทัดล่าง

คะแนนอาหารสุขภาพ: 2.58 จาก 5

SlimFast Diet เป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมานานหลายทศวรรษ

ประกอบด้วยการเขย่าอาหารทดแทนและผลิตภัณฑ์อาหารที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก

แผนง่ายสะดวกและง่ายต่อการติดตามได้รับความสำเร็จอย่างกว้างขวาง

แต่หลายคนสงสัยว่ามันใช้งานได้ดีหรือไม่และยั่งยืน

บทความนี้จะพิจารณาข้อดีและข้อเสียของ SlimFast Diet อย่างละเอียดยิ่งขึ้น

ดัชนีชี้วัดการทบทวนอาหาร

• คะแนนทั้งหมด: 2.58
• ลดน้ำหนัก: 3.0
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: 2.0
• การพัฒนาอย่างยั่งยืน: 2.7
• สุขภาพร่างกายทั้งหมด: 2.0
• คุณภาพทางโภชนาการ: 2.2
• ตามหลักฐาน: 3.5

LINE BOTTOM: SlimFast Diet เป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีถ้าคุณเต็มใจแลกเปลี่ยนอาหารประจำวันส่วนใหญ่ของคุณเป็นของว่างและเขย่า มันเป็นทางออกระยะสั้นที่ง่าย แต่อาจไม่ใช่การลงทุนระยะยาวที่ดีที่สุด

มันทำงานอย่างไร

The SlimFast Diet เป็นแผนทดแทนมื้ออาหารบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการกินอาหารทดแทนสองมื้อต่อวันนอกเหนือจากของว่างสามมื้อ

คุณทำอาหารมื้อเดียวด้วยตัวเองแม้ว่าจะมีแนวทางสำหรับอาหารที่ควรทานและจำนวนแคลอรี่ที่ควรมี

ด้วยการเปลี่ยนมื้ออาหารและของว่างปกติเป็นทางเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำและเตรียมไว้ล่วงหน้าคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันทำให้น้ำหนักลดลง

โดยเฉลี่ยแล้วอาหาร SlimFast ให้ประมาณ 1,200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 1,600 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย

อาหารทดแทนมีโปรตีนสูงซึ่งอาจช่วยลดความอยากอาหารและปริมาณแคลอรี่ของคุณ (1)

อาหาร SlimFast ยังอ้างว่าช่วยเผาผลาญเมแทบอลิซึมและลดความหิว

ขอแนะนำให้จับคู่อาหารกับการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

สรุป SlimFast Diet เป็นแผนทดแทนมื้ออาหารบางส่วนที่ทำงานโดยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม

หากปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง SlimFast Diet อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

มันทำงานได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งเมื่อคุณใช้จ่ายแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน

จากการทบทวนหนึ่งการติดตามอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสามารถลดน้ำหนักตัวได้โดยเฉลี่ย 8% ในระยะสั้น (2)

ผลิตภัณฑ์ SlimFast ยังมีโปรตีนสูงซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน

การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งพบว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีน 15% ลดการบริโภคแคลอรี่ทุกวัน 441 แคลอรี่และลดน้ำหนักตัว 10.8 ปอนด์ (4.9 กิโลกรัม) ในช่วง 14 สัปดาห์ (1)

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าแผน SlimFast โดยเฉพาะอาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก

มีการศึกษาหนึ่งครั้งที่ให้คนทดแทนอาหาร 63 มื้อวันละสองครั้งและสั่งให้กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำหนึ่งมื้อเช่นกัน

หลังจากหกเดือนผู้เข้าร่วมลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 7% ของน้ำหนักร่างกายและลดดัชนีมวลกาย (3) อย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาอีกหกเดือนใน 293 คนประเมินประสิทธิผลของแผนอาหารที่เป็นที่นิยมสี่แผนรวมถึง SlimFast

พบว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่ม SlimFast สูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 10.6 ปอนด์ (4.8 กิโลกรัม) ในขณะที่กลุ่มควบคุมได้รับน้ำหนัก 1.3 ปอนด์ (0.6 กิโลกรัม) (4)

นอกจากนี้หนึ่งในหกการศึกษาวิเคราะห์ผลกระทบของโปรแกรมการทดแทนอาหารเช่น SlimFast ในการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว สรุปได้ว่าโปรแกรมการทดแทนอาหารทำให้น้ำหนักลดอย่างยั่งยืน (5)

สรุป SlimFast มีโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำ การศึกษาพบว่า SlimFast และโปรแกรมทดแทนมื้ออาหารที่คล้ายกันสามารถลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและยั่งยืนในระยะยาว

ประโยชน์อื่น ๆ

SlimFast เป็นตัวเลือกยอดนิยมเพราะง่ายต่อการติดตามและยืดหยุ่นพอที่จะเข้ากับไลฟ์สไตล์ส่วนใหญ่ได้

แตกต่างจากอาหารอื่น ๆ SlimFast ให้อาหารส่วนใหญ่ของคุณทำให้ยากที่จะประมาทขนาดส่วนหรือกินมากเกินไป

ในแง่ของสุขภาพการลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยในขณะที่ทำตามการรับประทานอาหารแบบ SlimFast สามารถให้ประโยชน์ที่น่าประทับใจ

การลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าลดความดันโลหิตบรรเทาอาการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งบางชนิด (6, 7)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการติดตามอาหารเสริม SlimFast หรือการใช้โปรแกรมทดแทนมื้ออาหารอื่นอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน

การศึกษาหนึ่งใน 57 คนพบว่าการเปลี่ยนอาหารเหลวอย่าง SlimFast ไม่เพียงเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินที่ดีขึ้น (8)

การศึกษาขนาดเล็กอีกหกสัปดาห์พบว่าการทำตามสูตรอาหารทดแทนคล้ายกับ SlimFast ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง (9)

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานเช่นความเสียหายของเส้นประสาทและปัญหาเกี่ยวกับไต แต่ยังอาจเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ (10)

สรุป การลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้หลายประการ SlimFast อาจช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินของคุณ

อาหารที่ควรกิน

อาหาร SlimFast แนะนำให้คุณบริโภคอาหารทดแทนสองมื้อ, คุกกี้หรือบาร์ต่อวันแทนมื้ออาหารปกติสองมื้อ

คุณได้รับอนุญาตให้ทานของว่างได้ 100 แคลอรี่ต่อวัน

ผลิตภัณฑ์ SlimFast แบบแบ่งส่วนเช่นกรอบและชิปมีให้บริการหรือคุณสามารถใช้ขนมของคุณเองแทน

ของว่าง 100 แคลอรีรวมถึง:

• กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
• ช็อคโกแลต 4 สี่เหลี่ยม
• ป๊อปคอร์น 3 ถ้วย (24 กรัม)
• ชีส 1 ชิ้น
• โยเกิร์ตกรีก 0.5 ถ้วย (143 กรัม)
• ลูกแพร์ขนาดกลาง 1 ลูก

นอกจากนี้คุณยังได้รับคำสั่งให้บริโภคอาหารที่เหมาะสมวันละหนึ่งมื้อซึ่งไม่ควรเกิน 500 แคลอรี่

ขอแนะนำให้ทำผักอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของคุณใช้โปรตีนหนึ่งในสี่และเติมแป้งที่เหลือ

มีสูตรอาหารหลากหลายรวมไปถึง:

• ไก่กับ quinoa และผัก
• ลาซานญ่ามะเขือม่วง
• สลัดส้มแมนดาริน
• ถ้วยมัฟฟินไข่
• ชีสเบอร์เกอร์กับโคลสลอว์เผ็ดร้อน

คุณสามารถทานอาหารมื้อนี้ได้ทุกวันตราบใดที่คุณยังสามารถทดแทนมื้ออาหารได้สองมื้อ

สรุป หากต้องการติดตาม SlimFast Diet ให้บริโภคอาหารทดแทนสองมื้อและของว่างแคลอรี่สามมื้อต่อวัน คุณได้รับอนุญาตให้ทานอาหารหนึ่งมื้อทุกวันซึ่งควรประกอบด้วยผักที่มีโปรตีนและแป้งเป็นส่วนใหญ่

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารไม่มีขีด จำกัด ในแผน SlimFast ตราบใดที่คุณติดอยู่ในการจัดสรรแคลอรี่ประจำวันของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณสนุกกับการเติมน้ำตาลลงในกาแฟยามเช้าของคุณขอแนะนำให้หักแคลอรี่เหล่านั้นออกจากขีด จำกัด แคลอรี่ประจำวันของคุณแทนที่จะตัดน้ำตาลออกไปโดยสิ้นเชิง

อาหารยังช่วยให้แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการลดแอลกอฮอล์ช่วยลดน้ำหนักได้ SlimFast แนะนำให้นำขนมออกหากคุณกำลังเพลิดเพลินกับไวน์สักแก้วในมื้อเย็นของคุณ

ที่กล่าวว่าอาหารแคลอรี่สูงจะยากมากที่จะพอดีกับ SlimFast Diet

คุณอาจรวมถึงอาหารจานด่วนขนมอบเครื่องดื่มหวานและของขบเคี้ยวที่มีไขมันสูง แต่ขนาดของส่วนจะต้องถูก จำกัด อย่างรุนแรงเพื่อให้อยู่ในเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ

ดังนั้นทางที่ดีควรยึดติดกับทางเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนลีนเมื่อเตรียมอาหารว่างและมื้ออาหารของคุณ

สรุป อาหารบางอย่างไม่มีข้อ จำกัด ใน SlimFast Diet แต่จะต้องสอดคล้องกับเป้าหมายแคลอรี่ประจำวันของคุณ คุณสามารถลบแคลอรี่พิเศษที่บริโภคได้จากของว่างประจำวันหรือการจัดสรรแคลอรี่

เมนูตัวอย่าง

ด้านล่างเป็นเมนูตัวอย่างหนึ่งวันเพื่อให้คุณเริ่มต้น

• อาหารเช้า: ช็อกโกแลตนมนม SlimFast
• สแน็ค: อัลมอนด์ 1 ออนซ์ (28 กรัม)
• อาหารกลางวัน: บาร์พายเนยถั่วชอคโกแลต SlimFast
• สแน็ค: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Drizzled Crisps
• อาหารเย็น: แซลมอนคั่ว 3 ออนซ์ (85 กรัม) กับน้ำมันมะกอกครึ่งช้อนโต๊ะ (7 กรัม) น้ำมันมะกอก 1 มันเทศอบปานกลางพร้อมเนย 1 ช้อนโต๊ะ (14 กรัม), บร็อคโคลี่สับครึ่งถ้วย, ย่าง
• สแน็ค: แครอทเด็ก 1 ถ้วย (150 กรัม), ครีม 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม) ครีม

รายการช้อปปิ้ง

หากคุณวางแผนที่จะเริ่ม SlimFast Diet ขั้นตอนแรกคือการซื้อผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

นี่คือบางส่วนของอาหารที่คุณควรเก็บไว้ในมือ:

• อาหารทดแทน SlimFast: เขย่าผสมบาร์หรือคุกกี้
• SlimFast อาหารว่างแบบแบ่งส่วนล่วงหน้า: มันฝรั่งทอดกรอบและอาหารว่าง
• ทางเลือกผลิตภัณฑ์นมหรือผลิตภัณฑ์นม: นมพร่องมันเนยนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ต
• โปรตีนลีน: เนื้อ, ไก่, ไก่งวง, ปลาแซลมอน, เทมเป้, ฯลฯ
• ผัก: บร็อคโคลี่, หน่อไม้ฝรั่ง, แครอท, ผักขม, มะเขือเทศและอื่น ๆ
• ผลไม้: แอปเปิ้ลส้มสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ลูกแพร์ ฯลฯ
• ธัญพืช: Quinoa ข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์บัควีท ฯลฯ
• ถั่วและเมล็ด: อัลมอนด์, วอลนัท, เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดเชีย

ข้อเสียของอาหาร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า SlimFast มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่อาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาวที่ดีที่สุด

ในขณะที่โปรแกรมการทดแทนอาหารอย่าง SlimFast แสดงให้เห็นว่ามีความยั่งยืนการกลับไปสู่พฤติกรรมการกินปกติของคุณอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลง

หลังจากบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณแล้ว SlimFast แนะนำให้เปลี่ยนอาหารหนึ่งมื้อต่อวันเป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารของพวกเขาต่อไปรวมทั้งยึดติดกับตัวเลือกอาหารว่างแคลอรี่ต่ำ

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถได้รับค่าใช้จ่ายสูงโดยมีการคิดต้นทุน $ 1.50-4.00 ต่อการแสดงแต่ละครั้ง

อาหารยังให้ความสำคัญกับเกือบทั้งหมดของแคลอรี่มากกว่าสารอาหารและจะสอนวิธีการนับแคลอรี่มากกว่าวิธีการทำตามอาหารสุขภาพ

อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นที่มีประสิทธิภาพและง่าย แต่ควรจับคู่กับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและพฤติกรรมสุขภาพอื่น ๆ เพื่อความสำเร็จในระยะยาว

สรุป การติดตาม SlimFast Diet ในระยะยาวอาจมีค่าใช้จ่ายสูงและการกลับไปรับประทานอาหารปกติของคุณหลังจาก SlimFast สามารถทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติ อาหารส่วนใหญ่เน้นการนับแคลอรี่มากกว่าการรับประทานเพื่อสุขภาพ

บรรทัดล่าง

SlimFast Diet สามารถเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพซึ่งทำงานได้โดยแทนที่มื้ออาหารสองมื้อต่อวันด้วยการเปลี่ยนมื้ออาหาร

มันมีโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำและจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการลดน้ำหนักระยะสั้น

อย่างไรก็ตามมีข้อเสียบางประการเกี่ยวกับอาหาร นอกจากนี้มันอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว

ในขณะที่ SlimFast Diet สามารถช่วยลดน้ำหนักของคุณได้อย่างแน่นอน แต่สิ่งสำคัญคือการรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ