ท่านั่งที่ดีที่สุดสำหรับท่าที่ดีคืออะไร

เนื้อหา

• ทำไมท่าทางของคุณถึงสำคัญ
• ตำแหน่งที่ถูกต้องคืออะไร
• 1. สนับสนุนหลังของคุณ
• 2. ปรับเก้าอี้ของคุณ
• 3. วางเท้าของคุณบนพื้น
• 4. รักษาหน้าจอของคุณในระดับสายตา
• 5. วางตำแหน่งคีย์บอร์ดของคุณอย่างถูกต้อง
• 6. ใช้เมาส์ขวา
• 7. ทำให้วัตถุที่ใช้บ่อยอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม
• 8. ใช้โทรศัพท์หากคุณใช้เวลากับโทรศัพท์เป็นจำนวนมาก
• 9. หยุดพักตามปกติ
• บรรทัดล่างสุด

ทำไมท่าทางของคุณถึงสำคัญ

คุณอาจเคยได้ยินว่าการนั่งเป็นการสูบบุหรี่ครั้งใหม่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนั่งเป็นส่วนใหญ่ในแต่ละวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและเบาหวาน น่าเสียดายที่เราเกือบทั้งหมด

ในขณะที่เทคโนโลยีทำให้เราเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิคส์พวกเราหลายคนกำลังนั่งอยู่เป็นเวลานานกว่าที่เคยเป็นมา และสุขภาพของเรากำลังทุกข์ทรมานจากผลที่ตามมา

ในขณะที่คุณไม่สามารถสลับงานโต๊ะสำหรับงานที่ต้องเดินหรือทำงานตลอดทั้งวันมีสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณในขณะนี้: นั่งอย่างถูกต้อง

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการนั่งตลอดชีวิตอ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีค้นหาและรักษาท่าทางที่ดี นอกจากนี้ค้นหาว่าแกดเจ็ตใดที่คุ้มค่ากับเงินจริง ๆ หากคุณพยายามปกป้องกระดูกของคุณในอนาคต

ตำแหน่งที่ถูกต้องคืออะไร

การหาตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการนั่งคุณต้องทำตามขั้นตอนง่ายๆ ทุกครั้งที่คุณนั่งลงทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้อย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด

ก่อนอื่นเริ่มจากนั่งที่ท้ายเก้าอี้ของคุณ ม้วนไหล่และคอไปข้างหน้าสู่ท่างออย่างเต็มที่ จากนั้นค่อยๆยกศีรษะและไหล่ขึ้นสู่ท่านั่งที่สูง ผลักหลังส่วนล่างของคุณไปข้างหน้าและเน้นเส้นโค้งของกระดูกสันหลังของคุณ สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าถูกบังคับและอึดอัด แต่ค้างไว้หลายวินาที

ปล่อยท่านั่งเล็กน้อยและคุณนั่งในท่าที่ดี ตักตัวเองกลับไปนั่งบนเก้าอี้จนกว่าหลังของคุณจะอยู่กับเก้าอี้และสะโพกของคุณอยู่ในโค้งของเก้าอี้

ตอนนี้คุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ดีแล้วคุณต้องพูดถึงปัจจัยอื่น ๆ ที่มีอิทธิพลต่อท่านั่งของคุณตั้งแต่ที่วางเท้าของคุณไปจนถึงหน้าจอที่อยู่ไกลแค่ไหน

1. สนับสนุนหลังของคุณ

เก้าอี้โต๊ะออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ออกแบบมาเพื่อรองรับร่างกายของคุณอย่างเหมาะสมและลดความเครียดและแรงเสียดทานในกระดูกและกล้ามเนื้อในขณะที่คุณนั่ง เก้าอี้เหล่านี้อาจมีราคาแพงและมีราคาสูงกว่า $ 100 หากคุณยังไม่พร้อมที่จะทำการลงทุนไม่ต้องกังวล คุณสามารถลองสิ่งอื่น ๆ

หากเก้าอี้สำนักงานของคุณไม่มีที่รองรับเอวให้จับผ้าขนหนูผืนเล็กแล้วม้วนขึ้น หมอนขนาดเล็กก็ใช้งานได้เช่นกัน เมื่อคุณเลื่อนกลับไปที่เก้าอี้หลังจากพบท่าทางที่เหมาะสมให้วางผ้าเช็ดตัวหรือหมอนระหว่างเก้าอี้และหลังส่วนล่างของคุณ อุปกรณ์สนับสนุนนี้ควรช่วยคุณรักษาท่าทางที่ดี หากผ้าเช็ดตัวหรือหมอนมีขนาดใหญ่เกินไปคุณอาจบังคับให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจที่จะเจ็บปวดอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถซื้อหมอนรองเอวที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเช่น Ziraki Memory Foam Lumbar Cushion อุปกรณ์เหล่านี้เลียนแบบการรองรับส่วนที่เหลือของเอวในเก้าอี้ของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องลงทุนในเก้าอี้ตัวใหม่

2. ปรับเก้าอี้ของคุณ

ขยับที่นั่งของคุณขึ้นหรือลงจนกว่าขาของคุณจะขนานกับพื้นและหัวเข่าของคุณจะอยู่กับสะโพกของคุณ แขนของคุณควรขนานกับพื้นด้วย

เท้าของคุณควรวางอยู่บนพื้น หากพวกเขาไม่ได้ใช้เก้าอี้หรือที่วางเท้าเพื่อยกเท้าของคุณจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งนี้

วางข้อศอกไว้ข้างๆและเหยียดแขนให้เป็นงอรูปตัว L แขนที่ยื่นออกไปไกลเกินไปจากร่างกายของคุณสามารถเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อในแขนและไหล่ของคุณ

3. วางเท้าของคุณบนพื้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักตัวของคุณกระจายทั่วสะโพก งอเข่าของคุณในมุมที่ถูกต้องและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่ในระดับเดียวกับสะโพกหรือต่ำกว่าเล็กน้อย

เท้าของคุณควรราบกับพื้น หากคุณใส่รองเท้าส้นสูงการถอดออกอาจจะสะดวกสบายที่สุด หากเท้าของคุณไม่สามารถถึงพื้นให้ใช้ที่พักเท้า ที่พักเท้าตามหลักสรีรศาสตร์ที่สามารถปรับได้เช่นที่พักเท้า Ergonomic พรีเมี่ยมของ Halter ช่วยให้คุณพบมุมเอียงและความสูงที่เหมาะที่สุดสำหรับการจัดตำแหน่งตามธรรมชาติของคุณ

อย่านั่งไขว่ห้าง สิ่งนี้สามารถลดการไหลเวียนของเลือดและทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อ

4. รักษาหน้าจอของคุณในระดับสายตา

จากตำแหน่งที่นั่งของคุณย้ายหน้าจอโดยตรงต่อหน้าคุณ ยืดแขนของคุณออกและปรับจอภาพจนกว่าจะอยู่ที่ความยาวของแขน

จากนั้นปรับความสูงของจอภาพ ด้านบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่สูงกว่าระดับสายตาไม่เกิน 2 นิ้ว จอคอมพิวเตอร์ที่ต่ำหรือสูงเกินไปอาจทำให้คอและดวงตาของคุณเครียด

หนังสือหลายเล่มเป็นวิธีที่ง่ายในการปรับความสูงของจอภาพ หากคุณต้องการอะไรที่เป็นทางการมากกว่านี้ขาตั้งจอภาพเป็นอุปกรณ์ง่าย ๆ ที่สามารถช่วยได้ ขาตั้งจอแสดงผลที่ปรับได้ของ AmazonBasics เป็นตารางที่เรียบง่ายพร้อมขาวางแบบคอลัมน์ สามารถเพิ่มความสูงได้เกือบ 5 นิ้วภายใต้จอภาพของคุณ

ตัวยึดจอภาพแบบยืนฟรีเช่นตัวยึดจอภาพ LCD คู่ WALI ให้ความยืดหยุ่นที่มากขึ้นเมื่อปรับค่าได้ แขนช่วยให้คุณปรับความสูงของหน้าจอและเอียงได้

5. วางตำแหน่งคีย์บอร์ดของคุณอย่างถูกต้อง

แป้นพิมพ์ของคุณควรอยู่ตรงหน้าคอมพิวเตอร์ของคุณ เว้น 4 ถึง 6 นิ้วระหว่างขอบของแป้นพิมพ์และโต๊ะเพื่อให้ข้อมือของคุณมีที่พักผ่อนในขณะที่คุณพิมพ์

หากแป้นพิมพ์ของคุณสูงและคุณต้องเอียงข้อมือของคุณในมุมที่น่าอึดอัดใจในการพิมพ์ให้มองหาที่วางข้อมือที่มีเบาะรอง แผ่นรองข้อมือที่ถูกหลักสรีรศาสตร์เช่น Gaming Wrist Pad ของ PC ที่มีชื่อเสียงสามารถช่วยวางมือของคุณอย่างสม่ำเสมอด้วยแป้นพิมพ์ การรัดเพื่อพิมพ์อาจทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและปวด

6. ใช้เมาส์ขวา

เมาส์คอมพิวเตอร์ของคุณควรอยู่บนพื้นผิวเดียวกับแป้นพิมพ์ของคุณและควรอยู่ใกล้แค่เอื้อม การยืดกล้ามเนื้อเพื่อไปถึงสิ่งของใด ๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อเครียดและอ่อนล้า

ในขณะที่คุณกำลังใช้เมาส์ข้อมือของคุณควรตรง ต้นแขนควรอยู่ข้างๆมือของคุณควรอยู่ใต้ข้อศอกเล็กน้อย

เมาส์คอมพิวเตอร์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ช่วยป้องกันอาการปวดข้อมือและเหมาะกับรูปร่างตามธรรมชาติของมือคุณ มองหาคนที่มีโปรไฟล์ต่ำเช่น Magic Mouse 2 ของ Apple

7. ทำให้วัตถุที่ใช้บ่อยอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

รายการที่คุณใช้บ่อยเช่นที่เย็บกระดาษโทรศัพท์หรือแผ่นจดบันทึกควรอยู่ใกล้คุณมากขณะที่คุณนั่ง การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเข้าถึงไอเท็มที่คุณต้องการสามารถทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด การบิดและเหยียดซ้ำ ๆ อาจนำไปสู่อาการปวดข้อ

8. ใช้โทรศัพท์หากคุณใช้เวลากับโทรศัพท์เป็นจำนวนมาก

หากคุณใช้เวลากับโทรศัพท์มากและพิมพ์หรือเขียนให้ใช้ลำโพงโทรศัพท์ หากไม่ใช่ตัวเลือกให้ลงทุนในชุดหูฟังเช่นระบบชุดหูฟังไร้สาย Over-the-Head ของ Plantronics การดัดคอเพื่อเปลโทรศัพท์อาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งเกร็งปวดและเอ็นเสียหายได้ตลอดเวลา

9. หยุดพักตามปกติ

การนั่งเป็นเวลานานสามารถลดการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้อล้า เพื่อป้องกันการหยุดพัก ยืนขึ้นจากโต๊ะทำงานแล้วขยับ

เมื่อคุณหยุดพักลุกขึ้นยืนแล้วเดินออกจากโต๊ะถ้าทำได้ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ด้วยการทำน่องน่องและยักไหล่ หากคุณมีห้องลองฝึกปอดหรือหมอบสักสองสามตัว

การพักระยะสั้นหลายครั้งในระหว่างวันนั้นดีกว่าการหยุดพักเพียงไม่กี่ครั้ง หากทำได้ให้หยุดพักหนึ่งถึงสองนาทีทุก ๆ 30 นาที อย่างน้อยที่สุดลุกขึ้นและเคลื่อนไปรอบ ๆ ทุกชั่วโมง

บรรทัดล่างสุด

สถานที่ทำงานที่ทันสมัยไม่ได้เชิญการเคลื่อนไหวมากมายและการนั่งทั้งวันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ถึงกระนั้นคุณสามารถทำอะไรมากมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณเพียงแค่ปรับปรุงท่าทางของคุณ การลงทุนในผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์และการเรียนรู้ที่จะนั่งอย่างเหมาะสมสามารถช่วยลดการสึกหรอของกล้ามเนื้อและกระดูก ตลอดเส้นทางอาชีพของคุณสิ่งนี้สามารถชดเชยได้จริง ๆ เมื่อคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บสายพันธุ์และความรุนแรง