Shift Work Sleep Disorder

เนื้อหา

• กะทำงานผิดปกติของการนอนหลับคืออะไร?
• อาการของการทำงานผิดปกติของการนอนหลับกะทำงานคืออะไร?
• การทำงานของกะทำงานผิดปกติของกะทำงานได้รับการวินิจฉัยอย่างไร
• การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่ช่วยจัดการความผิดปกติของการนอนหลับทำงานเป็นกะ
• การทำงานเป็นกะทำงานผิดปกติของกะทำงานได้อย่างไร?
• การใช้ชีวิตอยู่กับความผิดปกติของการนอนหลับทำงานกะ

กะทำงานผิดปกติของการนอนหลับคืออะไร?

Shift work sleep disorder (SWSD) เกิดขึ้นในบุคคลที่ทำงานหลายชั่วโมงเช่นการกะแยก, การเลื่อนสุสาน, การเลื่อนตอนเช้าหรือการกะแบบหมุน มันเป็นลักษณะของการง่วงนอนมากเกินไปขาดการนอนหลับที่สดชื่นและง่วงนอน อาการเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อทั้งการทำงานและเวลาว่าง

ตารางการทำงานแบบไม่เป็นทางการสามารถขัดขวางจังหวะการเต้นของคนรอบข้างหรือ "นาฬิกาชีวภาพ" มันควบคุมความตื่นตัวและความง่วงนอนในเวลาที่กำหนดตลอดทั้งวันตลอด 24 ชั่วโมง จังหวะ circadian สามารถมีอาการหงุดหงิดเมื่อถูกทิ้งเนื่องจากมันมีผลต่อ:

• ความง่วงนอน
• การเตรียมพร้อม
• อุณหภูมิในร่างกาย
• ระดับฮอร์โมน
• ความหิว

คลีฟแลนด์คลินิกประมาณการว่าระหว่าง 10 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของคนทำงานกะพบกับ SWSD ผู้ที่เปลี่ยนกำหนดการเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบมากที่สุด

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่ทำงานกับกะแบบดั้งเดิมตามประสบการณ์ SWSD ผู้คนจำนวนมากที่ทำงานกะเหล่านี้มีจังหวะการเต้นแบบเป็นกลางที่ทำให้พวกเขาเป็นธรรมชาติ "นกฮูกกลางคืน" และพวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงความผิดปกติได้

อาการของการทำงานผิดปกติของการนอนหลับกะทำงานคืออะไร?

SWSD เป็นอาการเรื้อรังหรือระยะยาว อาการมักส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ คุณอาจพบอาการต่อไปนี้มากมาย:

• ง่วงนอนมากเกินไปทั้งในและนอกงาน
• สมาธิยากลำบาก
• ขาดพลังงาน
• นอนไม่หลับที่ป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับเพียงพอ
• การนอนหลับที่รู้สึกไม่สมบูรณ์หรือไม่สดชื่น
• ซึมเศร้าหรือความหงุดหงิด
• ปัญหากับความสัมพันธ์

การอดนอนเรื้อรังอาจเป็นอันตรายได้และสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณในการนอนหลับที่พวงมาลัยหรือทำผิดพลาดในงาน มันสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณรวมถึงสุขภาพของหัวใจและการย่อยอาหารที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง แรงงานที่อายุมากกว่าและแรงงานหญิงมีความเสี่ยงต่อการอดนอนในระดับที่สูงขึ้นตามเงื่อนไขนี้

ความง่วงนอนสามารถสร้างสภาพการทำงานที่เป็นอันตรายได้ เชื่อกันว่ามีส่วนรับผิดชอบต่อภัยพิบัติเชอร์โนปิลแห่งหนึ่งภัยพิบัติโรงไฟฟ้านิวเคลียร์ของรัฐเพนซิลเวเนียในปี 2522 และเอ็กซอนหกบนชายฝั่งอลาสก้าในปี 2532 ดังนั้นอาการของ SWSD จึงไม่ได้รับความสนใจ มันสามารถส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุทั้งในและนอกงานเมื่อไม่จัดการอย่างถูกต้อง

การทำงานของกะทำงานผิดปกติของกะทำงานได้รับการวินิจฉัยอย่างไร

แพทย์ของคุณจะใช้เกณฑ์การวินิจฉัยเพื่อตรวจสอบว่าคุณมี SWSD หรือไม่ พวกเขาอาจใช้การจำแนกระหว่างประเทศของความผิดปกติของการนอนหลับ, รุ่นใหม่ล่าสุดของคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิตหรือทั้งสองอย่าง

แพทย์ของคุณอาจถามคำถามเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับและการรบกวนของคุณรวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำงานอยู่ในปัจจุบัน พวกเขาอาจขอสมุดบันทึกการนอนหลับที่ครอบคลุมอย่างน้อยเจ็ดวัน คุณจะถูกถามเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์และยาปัจจุบันของคุณ

เนื่องจาก SWSD สามารถเลียนแบบความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ แพทย์ของคุณอาจออกกฎเงื่อนไขเช่น narcolepsy และหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น พวกเขาอาจสั่งการศึกษาการนอนหลับที่จะออกกฎเหล่านี้หรืออื่น ๆ ความผิดปกติของการนอนหลับ

ในระหว่างการศึกษาการนอนหลับคุณจะนอนในคลินิกข้ามคืนด้วยจอภาพที่วางไว้บนนิ้วหน้าอกหรือใบหน้า จอภาพเหล่านี้จะประเมินสิ่งต่าง ๆ เช่น:

• คุณภาพการนอนหลับ
• จำนวนรบกวนการนอนหลับ
• อัตราการเต้นของหัวใจ
• การหายใจ

การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่ช่วยจัดการความผิดปกติของการนอนหลับทำงานเป็นกะ

ในขณะที่พนักงานหลายคนไม่สามารถเปลี่ยนเวลาทำงานได้มีวิธีลดผลกระทบของ SWSD

มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมายที่คุณสามารถทำได้ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการโรคนอนไม่หลับของคุณ:

• พยายามที่จะรักษาตารางเวลาการนอนหลับปกติรวมถึงในวันหยุด
• ถ้าเป็นไปได้ให้ปิด 48 ชั่วโมงหลังจากเปลี่ยนกะ
• สวมแว่นกันแดดเมื่อออกจากงานเพื่อลดการโดนแสงแดด การทำเช่นนั้นสามารถช่วยป้องกันไม่ให้นาฬิกา "กลางวัน" เปิดใช้งาน
• ใช้งีบเมื่อเป็นไปได้
• จำกัด การบริโภคคาเฟอีนสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• รักษาอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้
• ใช้เฉดสีหนักสำหรับการนอนหลับเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่มืด
• ขอให้ครอบครัวและสหายที่อาศัยอยู่อื่น ๆ เพื่อลดเสียงรบกวนโดยใช้หูฟังเพื่อดูโทรทัศน์หรือฟังเพลง ขอให้พวกเขาหลีกเลี่ยงการทำงานบ้านจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นมา
• หลีกเลี่ยงการเดินทางไกลหากทำได้ มันสามารถลดเวลานอนของคุณและทำให้เกิดอาการง่วงนอนต่อไป
• เก็บพิธีกรรมทุกคืนก่อนนอนแม้ในเวลากลางวัน
• สวมที่อุดหูหรือใช้เสียงสีขาวเพื่อกลบเสียงในขณะที่คุณหลับ
• ใช้เมลาโทนินที่ขายตามเคาน์เตอร์
• ซื้อกล่องไฟเพื่อรับการบำบัดด้วยแสงเพื่อให้ดวงตาของคุณได้รับแสงที่สว่างที่สุด แต่ปลอดภัยก่อนการทำงาน
• งีบสัก 30 ถึง 60 นาทีก่อนถึงกะ

หากคุณทำงานให้กับ บริษัท ที่มีพนักงานจ้างงานแบบกะทันหันเป็นประจำเช่นโรงงาน 24 ชั่วโมงโรงพยาบาลหรือกรมตำรวจนายจ้างของคุณอาจต้องการนำเครื่องช่วยของตนเองมาใช้เพื่อรักษาความปลอดภัยให้กับพนักงาน ซึ่งอาจรวมถึงการทำให้สถานที่ทำงานมีความเย็นและสว่างเพื่อเพิ่มความตื่นตัว

การทำงานเป็นกะทำงานผิดปกติของกะทำงานได้อย่างไร?

ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพบางคนอาจหันไปช่วยการนอนหลับ เมลาโทนินถือว่าปลอดภัยและคนงานบางคนพบว่ามันช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาอย่างมาก

อย่างไรก็ตามการสะกดจิตและยาระงับประสาทควรใช้เท่าที่จำเป็นและในช่วงเวลาสั้น ๆ เหล่านี้รวมถึง zolpidem (Ambien) และ eszopiclone (Lunesta) ซึ่งแพทย์ของคุณสามารถกำหนดได้

Modafinil (Provigil) ได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกาว่าเป็นยากระตุ้นการปลุกที่มีโอกาสในการใช้งานในทางที่ผิดน้อย มันแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการนอนหลับและลดความง่วงนอนตอนเช้า ในการทดลองทางคลินิก modafinil ยังแสดงให้เห็นเพื่อลดความจำเสื่อมในระยะยาวและปรับปรุงการได้มาซึ่งความจำ

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้มากที่สุดพยายามป้องกันการหยุดชะงัก พยายามอย่ามองหน้าจอโทรศัพท์หรือหน้าจอสว่างเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ใช้เครื่องเสียงสีขาวเพลงที่สงบเงียบหรือที่อุดหูเพื่อกลบเสียงพื้นหลังของวัน

การใช้ชีวิตอยู่กับความผิดปกติของการนอนหลับทำงานกะ

เปอร์เซ็นต์ที่เพิ่มขึ้นของพนักงานในสหรัฐอเมริกาทำงานเป็นกะชั่วโมงการแหกคอก ด้วยบุคลากรปัจจุบันและความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีทำให้ตารางการทำงานแบบไม่เป็นแบบดั้งเดิมไม่คาดว่าจะลดลง

การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตและการใช้ยานอนหลับสามารถช่วยให้คุณได้รับคุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุดในช่วงเวลาหยุดพัก