การตั้งค่าขอบเขตกับบุคคลที่มีอาการซึมเศร้า

เนื้อหา

• ความเสี่ยงของการดูแล
• กำหนดขอบเขต
• ติดกับแผนการรักษา
• ยืนขึ้นเพื่อการละเมิด
• ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
• ให้เวลากับตัวคุณเอง
• The Takeaway

ภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากมาก - ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่เคยสัมผัสด้วยตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่คุณรักด้วย หากคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีภาวะซึมเศร้าคุณอาจสามารถให้การสนับสนุนทางสังคมแก่พวกเขาได้ ในขณะเดียวกันสิ่งสำคัญคือการกำหนดขอบเขตและตอบสนองความต้องการของคุณเองเช่นกัน

ความเสี่ยงของการดูแล

เมื่อคนที่คุณรักหดหู่คุณอาจต้องการช่วยเขาในแบบที่คุณทำได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อปกป้องสุขภาพจิตและร่างกายของคุณเอง

หากคุณพยายามที่จะดูแลคนที่เป็นโรคซึมเศร้าคุณกำลังเสี่ยงต่อการประสบกับความทุกข์ทางจิตใจเช่นกัน งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ดูแลผู้ป่วยโรคซึมเศร้าและโรคอารมณ์แปรปรวนรายใหญ่มีแนวโน้มที่จะรายงานความทุกข์ทางจิตใจมากกว่าผู้ดูแลที่ให้ความช่วยเหลือผู้ที่ต้องการการดูแลสุขภาพอื่น ๆ ในประชากรทั่วไป พวกเขายังรายงานคุณภาพชีวิตที่ต่ำกว่า

ทุกคนมีประสบการณ์และตอบสนองต่อภาวะซึมเศร้าต่างกัน บางคนที่มีภาวะซึมเศร้ากลายเป็นคนที่ไม่เหมาะสมทางร่างกายหรือด้วยวาจาในขณะที่คนอื่น ๆ จะกลายเป็นตื่นเต้นหรือกระทำโดยประมาท บางคนตอบสนองต่อภาวะซึมเศร้าด้วยการดื่มสุราหรือดื่มสุรา บางคนกลายเป็นเซื่องซึมพวกเขาแทบจะไม่ได้แต่งตัวแต่งตัวให้อาหารหรือมีความต้องการด้านสุขอนามัยขั้นพื้นฐาน

เมื่อคุณดูแลใครบางคนที่มีอาการซึมเศร้าพฤติกรรมเหล่านี้อาจเป็นภัยคุกคามต่อคุณภาพชีวิตของคุณเอง คุณอาจพบว่ามันเครียดหรือท้าทายร่างกายเพื่อช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการด้านการดูแลประจำวันของพวกเขา คุณอาจเป็นเป้าหมายของการล่วงละเมิดทางร่างกายหรือด้วยวาจา

กำหนดขอบเขต

เมื่อคุณดูแลใครบางคนที่เป็นโรคซึมเศร้าสิ่งสำคัญคือการพูดคุยเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ยอมรับไม่ได้หรือเป็นอันตราย ตัวอย่างเช่นพิจารณาแนวทางและกลยุทธ์ต่อไปนี้

ติดกับแผนการรักษา

การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญ แต่โดยทั่วไปไม่เพียงพอที่จะรักษาอาการซึมเศร้า หากคนที่คุณรู้จักกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้ากระตุ้นให้พวกเขาได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อาการซึมเศร้าเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สามารถรักษาได้ด้วยการรักษาด้วยยาหรือการรวมกันของทั้งสอง

บอกคนที่คุณใส่ใจพวกเขา แต่คุณไม่สามารถช่วยเหลือพวกเขาคนเดียว อธิบายว่าทำไมคุณคิดว่าพวกเขาจำเป็นต้องแสวงหาการรักษาอย่างมืออาชีพ ยืนยันพวกเขาตามคำแนะนำของผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิต ตัวอย่างเช่นพวกเขาควรตกลงที่จะเข้าร่วมการนัดหมายทางการแพทย์อย่างซื่อสัตย์ ควรใช้ยาตามที่กำหนดไว้

ยืนขึ้นเพื่อการละเมิด

หากบุคคลที่คุณห่วงใยกับเป้าหมายของคุณด้วยภาษาที่ไม่เหมาะสมให้บอกเขาว่ามันเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้และพวกเขาจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมนั้น

หากพวกเขามีส่วนร่วมในการละเมิดหรือความรุนแรงทางร่างกายใด ๆ ยืนยันว่าพวกเขาหยุด หากคุณสงสัยว่าสุขภาพร่างกายของคุณอยู่ในความเสี่ยงให้ขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน หากคุณอาศัยอยู่กับบุคคลนี้อาจจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับเจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายท้องถิ่น หากคุณไม่ได้อยู่กับบุคคลนี้และกำลังถูกทำร้าย / ทำร้ายร่างกายคุณอาจต้องออกห่างจากตัวเองจนกว่าบุคคลนั้นจะได้รับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ

ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ส่งเสริมให้คนที่คุณห่วงใยหาพลังงานของพวกเขาไปสู่พฤติกรรมที่สร้างสรรค์เช่นการออกกำลังกาย ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า มันอาจช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

คุณควรสนับสนุนให้พวกเขากินอาหารที่มีประโยชน์ พิจารณาเสริมด้วยวิตามิน D และกรดไขมันโอเมก้า 3 (มักพบในน้ำมันปลา) สารอาหารเหล่านี้ในระดับต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมจำนวนมากที่มีภาวะซึมเศร้ามีวิตามินดีในระดับต่ำสามเดือนของการเสริมวิตามินดีช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า

การทบทวนอีกครั้งแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า -3 ในระดับต่ำอาจมีบทบาทในบางกรณีของภาวะซึมเศร้า จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเรียนรู้ว่าอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่ ความเสี่ยงของการเสริมกรดไขมันโอเมก้า -3 อยู่ในระดับต่ำ

ให้เวลากับตัวคุณเอง

ให้คนที่คุณห่วงใยรู้ว่าคุณไม่สามารถแสดงได้ตลอด 24 ชั่วโมงต่อวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์ คุณต้องการเวลาส่วนตัว

พยายามติดตามอาหารสุขภาพออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อจัดการความเครียดของคุณให้เวลาสำหรับการพักผ่อนและกิจกรรมที่คุณชอบเป็นประจำ

The Takeaway

เมื่อคุณไม่แข็งแรงตัวเองอาจเป็นเรื่องยากที่จะดูแลคนอื่น ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายการบาดเจ็บและความเจ็บป่วยโดยการกำหนดขอบเขตที่เหมือนจริง พูดคุยกับบุคคลที่คุณห่วงใยเกี่ยวกับพฤติกรรมที่เป็นอันตราย กระตุ้นให้พวกเขาทำตามแผนการรักษาที่แนะนำฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและเคารพความต้องการด้านสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ