วิธีที่ปลอดภัยกว่าในการทำ squats ด้วยน้ำหนัก

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ถ้าคุณชอบท่าสควอชที่กระชับบั้นท้ายและขา คุณอาจจะอยากปรับปรุงผลลัพธ์โดยใช้แรงต้านมากขึ้น ก่อนที่คุณจะหยิบบาร์เบลล์ขึ้นมา ให้เอาเครื่องคิดเลขออกมา ในการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน AmericanJournal of Sports Medicineในบรรดา 48 คนที่ทำ squats ด้วย 60 หรือ 80 เปอร์เซ็นต์ของ one-repmaximum (เรียกว่า 1RM ซึ่งเป็นจำนวนน้ำหนักที่บุคคลสามารถยกได้เพียงครั้งเดียว) ทั้งหมด overarched กระดูกสันหลังของพวกเขาซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังได้ การลดน้ำหนักลงเหลือ 40 เปอร์เซ็นต์ของ 1RM ของพวกเขา (เช่น ถ้า 1RM ของพวกเขาคือ 40 ปอนด์ พวกเขาจะยก 16) แก้ปัญหา แต่มันก็กระชับกล้ามเนื้อน้อยลง การแก้ไขปัญหา? รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบด้วยการฝึกการเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักตัวของคุณ แล้วค่อยๆ เพิ่มแรงต้าน รักษาตำแหน่งที่เหมาะสม:

• มองไปข้างหน้าหรือขึ้นเล็กน้อย
• ลดระดับลงจนต้นขาขนานกับพื้น (ถ้าไปได้ไกลขนาดนั้น) ให้เข่าชิดกับนิ้วเท้า
• ยกหน้าอกของคุณขึ้น Yourtorso จะเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติในขณะที่คุณหมอบลง แต่คุณไม่ควรเอนไปข้างหน้า ตั้งเป้าให้งอ 90 องศาที่สะโพกและเข่า
• เก็บส้นเท้าไว้บนพื้น

รีวิวสำหรับ