ทำงานในสถานที่ออกกำลังกายที่ดี?
เนื้อหา
- ประโยชน์ของการวิ่งเข้าที่
- ทำงานในสถานที่เทียบกับการทำงาน
- วิธีการทำงานในสถานที่
- ในการทำงานให้เข้าที่:
- ข้อควรระวัง
- เดินดีกว่าไหม?
- บรรทัดล่างสุด
การวิ่งในสถานที่มักใช้เป็นส่วนหนึ่งของวอร์มอัพก่อนเซสชันการออกกำลังกาย การฝึกซ้อมอาจรวมถึงการฝึกซ้อมที่คล่องแคล่วเช่น:
- เข่าสูง
- ก้นเตะ
- กระโดด squats
การใช้งานในสถานที่นั้นไม่ได้ให้ผลประโยชน์แบบเดียวกับการวิ่งเนื่องจากคุณใช้กล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน แต่ข้อดีหลายประการนั้นคล้ายคลึงกัน
การวิ่งในสถานที่เป็นทางเลือกในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณต้องการวิ่ง แต่คุณไม่สามารถวิ่งออกไปข้างนอกหรือวิ่งบนลู่วิ่งได้
มันอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณหาก:
- คุณกำลังคับแคบในห้องพักของโรงแรม
- คุณต้องเผาผลาญไอน้ำในที่ทำงาน
- คุณอยู่ในสนามบินในช่วงหยุดพักยาว
หากคุณต้องการที่จะทำเซสชั่นคาร์ดิโอที่ยาวขึ้นการวิ่งเข้าที่อาจไม่ใช่ตัวเลือกในระยะยาวที่ดีที่สุดเว้นแต่ว่าตัวเลือกจะถูก จำกัด
ประโยชน์ของการวิ่งเข้าที่
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นทำให้คุณต้องเคลื่อนไหวและเกร็งกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความมั่นคงและความยืดหยุ่น
- คุณต้องใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการใช้งาน การวิ่งบนพรมหรือแผ่นรองสามารถช่วยลดผลกระทบและความเครียดในร่างกายของคุณ
- ความต้องการในการวิ่ง - และช่วยในการพัฒนา - แกนกลางที่แข็งแกร่งและร่างกายส่วนบนนอกเหนือจากร่างกายส่วนล่างที่ทรงพลัง
- การวิ่งเข้าที่อาจช่วยลดอาการปวดเข่าของคุณในขณะที่ทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและมีสุขภาพดี
- การพัฒนาความสมดุลความว่องไวและการประสานงานให้ทำงานอาจช่วยให้คุณลดความเสี่ยงต่อการล้มหรือบาดเจ็บ
- จากการวิจัยในปี 2558 พบว่าการทำงานในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยเสริมท่าทางให้ดีขึ้น
- การทำงานในสถานที่นั้นช่วยยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและเผาผลาญแคลอรี่และไขมันซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยในการลดน้ำหนัก
- นอกจากนี้คุณยังจะเพิ่มการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความจุปอดและเพิ่มการไหลเวียน
- การผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ จะเป็นการกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อต่าง ๆ และเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อป้องกันความเบื่อหน่าย
ทำงานในสถานที่เทียบกับการทำงาน
การวิ่งเข้าที่นั้นต้องการการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อต่างจากการวิ่งปกติ ไม่ใช้กลไกร่างกายเดียวกับการวิ่งตามปกติดังนั้นคุณจะใช้กล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆ
การวิ่งเข้าที่ไม่ต้องการให้คุณใช้กล้ามเนื้อที่ขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า คุณจะต้องลงจอดเท้าเพิ่มมากขึ้นซึ่งจะสร้างข้อเท้าและความแข็งแรงของขาที่ต่ำกว่า
อย่างไรก็ตามการใช้นิ้วเท้าและเท้าของคุณมากขึ้นอาจทำให้เกิดแรงกดดันต่อหัวเข่าและสะโพกมากเกินไป
แทนที่จะผลักดันร่างกายของคุณไปข้างหน้าคุณจะยกหัวเข่าขึ้นมาซึ่งต้องใช้ความแข็งแกร่งที่น้อยกว่า คุณอาจประสบกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อปวดหรือรู้สึกไม่สบายหลังจากทำงานในสถานที่
การรักษารูปแบบที่ถูกต้องในขณะที่ทำงานในสถานที่อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายที่จะทำเป็นเวลานาน
การวิ่งในสถานที่นั้นเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการที่จะวิ่งออกกำลังกายสัก 10 นาทีตลอดทั้งวันและถูก จำกัด ในเรื่องของพื้นที่
การวิ่งเป็นประจำจะช่วยให้เอ็นร้อยหวายของคุณและเพิ่มความเงางามมากขึ้นในขณะที่ลดความตึงเครียดที่กล้ามเนื้อสะโพกของคุณ โดยรวมแล้วการวิ่งนั้นง่ายกว่าในร่างกายของคุณและให้ประโยชน์ต่อหลอดเลือดและหัวใจมากกว่าการวิ่งเข้าที่
วิธีการทำงานในสถานที่
ทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นอยู่เสมอโดยเริ่มจากการเดินช้าๆหรือทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องก่อนเริ่มออกกำลังกาย จบลงด้วยความใจเย็นด้วยการเดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ สักสองสามนาทีแล้วเหยียด
ในขณะที่วิ่งให้ใช้ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเพื่อขยับแขนไปมา เพิ่มความเข้มโดยการขยับเท้าของคุณเร็วขึ้น
ในการทำงานให้เข้าที่:
- ยกแขนขวาและเท้าซ้ายพร้อมกัน
- ยกเข่าขึ้นสูงเท่าสะโพก
- จากนั้นสลับไปที่เท้าตรงข้ามยกเท้าขวาของคุณอย่างรวดเร็วจนสูงสะโพก
- ในเวลาเดียวกันให้เลื่อนแขนขวาไปข้างหลังและแขนซ้ายไปข้างหน้าและขึ้น
- เคลื่อนไหวต่อไป
คุณสามารถวิ่งออกกำลังกายตามช่วงเวลาและฝึกฝนด้วยการฝึกฝนต่าง ๆ เริ่มต้นด้วยช่วงเวลา 10 นาที สร้างระยะเวลาและความเข้มข้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยขยายแต่ละช่วงเวลาเป็น 15 ถึง 20 นาที
คุณสามารถทำให้ช่วงเวลาพักผ่อนของคุณสั้นลง
ตัวอย่างเช่น:
- เขย่าเบา ๆ ในสถานที่เป็นเวลา 4 นาที
- ทำงานได้เร็วขึ้นเป็นเวลา 2 นาที
- ทำ 1 นาทีของการออกกำลังกายน้ำหนักตัว
- เขย่าเบา ๆ ในสถานที่เป็นเวลา 3 นาที
- พัก 1 ถึง 2 นาที
ข้อควรระวัง
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย
การวิ่งเข้าที่อาจทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นกับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำมันเป็นเวลานาน คุณอาจประสบความเจ็บปวดใน:
- สะโพก
- หน้าแข้ง
- ข้อเท้า
สร้างกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างช้าๆและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้อง หยุดวิ่งหากคุณบาดเจ็บหรือรู้สึกว่าคุณผลักตัวเองแรงเกินไป
เลือกออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังฟื้นตัว พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหากคุณต้องการให้ใครซักคนดูเทคนิคของคุณ
เดินดีกว่าไหม?
ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณคุณอาจพบว่ามีประโยชน์มากกว่าที่จะเดินมากกว่าวิ่งเข้าที่ การเดินนั้นทำให้ข้อต่อของคุณมีแรงกดน้อยลงและคุณสามารถทำมันได้นานขึ้น
การวิ่งเข้าที่จะทำให้ร่างกายมีความเครียดมากขึ้น อย่างไรก็ตามมันอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ถึงแม้ว่าการวิ่งในสถานที่เป็นเวลานานอาจทำได้ยาก แต่การเดินเป็นระยะเวลานานจะง่ายกว่าในร่างกาย
โดยรวมแล้วการวิ่งไม่ว่าในรูปแบบใดและการเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถปรับให้เหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
บรรทัดล่างสุด
การวิ่งเข้าที่มักจะไม่ใช่การออกกำลังกายหลักในแผนการออกกำลังกายของคุณ แต่มันสามารถทำให้คุณได้ผลลัพธ์อย่างแน่นอน เป็นวิธีที่เพียงพอในการ:
- เพิ่มสุขภาพหัวใจ
- เผาผลาญแคลอรี่
- สร้างความแข็งแกร่ง
แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์ที่แน่นอนเหมือนการวิ่งตามปกติการวิ่งในสถานที่ก็ยังคงเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถไปทำงานปกติหรือต้องการออกกำลังกายสั้น ๆ ในระหว่างวันทำงานของคุณ
ทดสอบกับแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเพื่อรวมไว้ในขณะที่ทำงานเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันและเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ