ผู้เขียน: Randy Alexander
วันที่สร้าง: 2 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต: 27 ตุลาคม 2024
Anonim
ใช้เครื่องออกกำลังกายที่ สวนสาธารณะ ยังไง? ให้ได้ผลสูงสุด!
วิดีโอ: ใช้เครื่องออกกำลังกายที่ สวนสาธารณะ ยังไง? ให้ได้ผลสูงสุด!

เนื้อหา

การวิ่งในสถานที่มักใช้เป็นส่วนหนึ่งของวอร์มอัพก่อนเซสชันการออกกำลังกาย การฝึกซ้อมอาจรวมถึงการฝึกซ้อมที่คล่องแคล่วเช่น:

  • เข่าสูง
  • ก้นเตะ
  • กระโดด squats

การใช้งานในสถานที่นั้นไม่ได้ให้ผลประโยชน์แบบเดียวกับการวิ่งเนื่องจากคุณใช้กล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน แต่ข้อดีหลายประการนั้นคล้ายคลึงกัน

การวิ่งในสถานที่เป็นทางเลือกในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณต้องการวิ่ง แต่คุณไม่สามารถวิ่งออกไปข้างนอกหรือวิ่งบนลู่วิ่งได้

มันอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณหาก:

  • คุณกำลังคับแคบในห้องพักของโรงแรม
  • คุณต้องเผาผลาญไอน้ำในที่ทำงาน
  • คุณอยู่ในสนามบินในช่วงหยุดพักยาว

หากคุณต้องการที่จะทำเซสชั่นคาร์ดิโอที่ยาวขึ้นการวิ่งเข้าที่อาจไม่ใช่ตัวเลือกในระยะยาวที่ดีที่สุดเว้นแต่ว่าตัวเลือกจะถูก จำกัด


ประโยชน์ของการวิ่งเข้าที่

  • การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นทำให้คุณต้องเคลื่อนไหวและเกร็งกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความมั่นคงและความยืดหยุ่น
  • คุณต้องใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการใช้งาน การวิ่งบนพรมหรือแผ่นรองสามารถช่วยลดผลกระทบและความเครียดในร่างกายของคุณ
  • ความต้องการในการวิ่ง - และช่วยในการพัฒนา - แกนกลางที่แข็งแกร่งและร่างกายส่วนบนนอกเหนือจากร่างกายส่วนล่างที่ทรงพลัง
  • การวิ่งเข้าที่อาจช่วยลดอาการปวดเข่าของคุณในขณะที่ทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและมีสุขภาพดี
  • การพัฒนาความสมดุลความว่องไวและการประสานงานให้ทำงานอาจช่วยให้คุณลดความเสี่ยงต่อการล้มหรือบาดเจ็บ
  • จากการวิจัยในปี 2558 พบว่าการทำงานในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยเสริมท่าทางให้ดีขึ้น
  • การทำงานในสถานที่นั้นช่วยยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและเผาผลาญแคลอรี่และไขมันซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยในการลดน้ำหนัก
  • นอกจากนี้คุณยังจะเพิ่มการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความจุปอดและเพิ่มการไหลเวียน
  • การผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ จะเป็นการกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อต่าง ๆ และเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อป้องกันความเบื่อหน่าย

ทำงานในสถานที่เทียบกับการทำงาน

การวิ่งเข้าที่นั้นต้องการการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อต่างจากการวิ่งปกติ ไม่ใช้กลไกร่างกายเดียวกับการวิ่งตามปกติดังนั้นคุณจะใช้กล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆ


การวิ่งเข้าที่ไม่ต้องการให้คุณใช้กล้ามเนื้อที่ขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า คุณจะต้องลงจอดเท้าเพิ่มมากขึ้นซึ่งจะสร้างข้อเท้าและความแข็งแรงของขาที่ต่ำกว่า

อย่างไรก็ตามการใช้นิ้วเท้าและเท้าของคุณมากขึ้นอาจทำให้เกิดแรงกดดันต่อหัวเข่าและสะโพกมากเกินไป

แทนที่จะผลักดันร่างกายของคุณไปข้างหน้าคุณจะยกหัวเข่าขึ้นมาซึ่งต้องใช้ความแข็งแกร่งที่น้อยกว่า คุณอาจประสบกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อปวดหรือรู้สึกไม่สบายหลังจากทำงานในสถานที่

การรักษารูปแบบที่ถูกต้องในขณะที่ทำงานในสถานที่อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายที่จะทำเป็นเวลานาน

การวิ่งในสถานที่นั้นเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการที่จะวิ่งออกกำลังกายสัก 10 นาทีตลอดทั้งวันและถูก จำกัด ในเรื่องของพื้นที่

การวิ่งเป็นประจำจะช่วยให้เอ็นร้อยหวายของคุณและเพิ่มความเงางามมากขึ้นในขณะที่ลดความตึงเครียดที่กล้ามเนื้อสะโพกของคุณ โดยรวมแล้วการวิ่งนั้นง่ายกว่าในร่างกายของคุณและให้ประโยชน์ต่อหลอดเลือดและหัวใจมากกว่าการวิ่งเข้าที่

วิธีการทำงานในสถานที่

ทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นอยู่เสมอโดยเริ่มจากการเดินช้าๆหรือทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องก่อนเริ่มออกกำลังกาย จบลงด้วยความใจเย็นด้วยการเดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ สักสองสามนาทีแล้วเหยียด


ในขณะที่วิ่งให้ใช้ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเพื่อขยับแขนไปมา เพิ่มความเข้มโดยการขยับเท้าของคุณเร็วขึ้น

ในการทำงานให้เข้าที่:

  1. ยกแขนขวาและเท้าซ้ายพร้อมกัน
  2. ยกเข่าขึ้นสูงเท่าสะโพก
  3. จากนั้นสลับไปที่เท้าตรงข้ามยกเท้าขวาของคุณอย่างรวดเร็วจนสูงสะโพก
  4. ในเวลาเดียวกันให้เลื่อนแขนขวาไปข้างหลังและแขนซ้ายไปข้างหน้าและขึ้น
  5. เคลื่อนไหวต่อไป

คุณสามารถวิ่งออกกำลังกายตามช่วงเวลาและฝึกฝนด้วยการฝึกฝนต่าง ๆ เริ่มต้นด้วยช่วงเวลา 10 นาที สร้างระยะเวลาและความเข้มข้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยขยายแต่ละช่วงเวลาเป็น 15 ถึง 20 นาที

คุณสามารถทำให้ช่วงเวลาพักผ่อนของคุณสั้นลง

ตัวอย่างเช่น:

  • เขย่าเบา ๆ ในสถานที่เป็นเวลา 4 นาที
  • ทำงานได้เร็วขึ้นเป็นเวลา 2 นาที
  • ทำ 1 นาทีของการออกกำลังกายน้ำหนักตัว
  • เขย่าเบา ๆ ในสถานที่เป็นเวลา 3 นาที
  • พัก 1 ถึง 2 นาที

ข้อควรระวัง

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย

การวิ่งเข้าที่อาจทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นกับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำมันเป็นเวลานาน คุณอาจประสบความเจ็บปวดใน:

  • สะโพก
  • หน้าแข้ง
  • ข้อเท้า

สร้างกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างช้าๆและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้อง หยุดวิ่งหากคุณบาดเจ็บหรือรู้สึกว่าคุณผลักตัวเองแรงเกินไป

เลือกออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังฟื้นตัว พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหากคุณต้องการให้ใครซักคนดูเทคนิคของคุณ

เดินดีกว่าไหม?

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณคุณอาจพบว่ามีประโยชน์มากกว่าที่จะเดินมากกว่าวิ่งเข้าที่ การเดินนั้นทำให้ข้อต่อของคุณมีแรงกดน้อยลงและคุณสามารถทำมันได้นานขึ้น

การวิ่งเข้าที่จะทำให้ร่างกายมีความเครียดมากขึ้น อย่างไรก็ตามมันอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ถึงแม้ว่าการวิ่งในสถานที่เป็นเวลานานอาจทำได้ยาก แต่การเดินเป็นระยะเวลานานจะง่ายกว่าในร่างกาย

โดยรวมแล้วการวิ่งไม่ว่าในรูปแบบใดและการเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถปรับให้เหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

บรรทัดล่างสุด

การวิ่งเข้าที่มักจะไม่ใช่การออกกำลังกายหลักในแผนการออกกำลังกายของคุณ แต่มันสามารถทำให้คุณได้ผลลัพธ์อย่างแน่นอน เป็นวิธีที่เพียงพอในการ:

  • เพิ่มสุขภาพหัวใจ
  • เผาผลาญแคลอรี่
  • สร้างความแข็งแกร่ง

แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์ที่แน่นอนเหมือนการวิ่งตามปกติการวิ่งในสถานที่ก็ยังคงเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถไปทำงานปกติหรือต้องการออกกำลังกายสั้น ๆ ในระหว่างวันทำงานของคุณ

ทดสอบกับแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเพื่อรวมไว้ในขณะที่ทำงานเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันและเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ

เป็นที่นิยมในสถานที่

Cromolyn Oral Inhalation

Cromolyn Oral Inhalation

การสูดดมทางปากของ Cromolyn ใช้เพื่อป้องกันไม่ให้หายใจดังเสียงฮืด ๆ หายใจถี่ หายใจลำบาก ไอและแน่นหน้าอกที่เกิดจากโรคหอบหืด นอกจากนี้ยังใช้เพื่อป้องกันอาการหายใจลำบาก (หลอดลมหดเกร็ง) ที่เกิดจากการออกกำล...
การทำ Angioplasty และ Stent Position - หลอดเลือดแดง carotid - การปลดปล่อย

การทำ Angioplasty และ Stent Position - หลอดเลือดแดง carotid - การปลดปล่อย

คุณได้รับการผ่าตัดขยายหลอดเลือดเมื่อคุณอยู่ในโรงพยาบาล คุณอาจเคยใส่ขดลวด (ท่อตาข่ายลวดเล็กๆ) ไว้ในบริเวณที่ปิดกั้นเพื่อเปิดไว้ ทั้งสองอย่างนี้ทำเพื่อเปิดหลอดเลือดแดงที่ตีบหรืออุดตันซึ่งส่งเลือดไปเลี้ย...