6 วิธีในการตอบแทนสมองของคุณ

เนื้อหา

• 1. เล่นวิดีโอเกม
• เกมที่แตกต่างประโยชน์ที่แตกต่างกัน
• 2. เรียนรู้ภาษาใหม่
• เพิ่มสสารสีเทา ...
• …และสารสีขาว
• 3. ทำเพลง
• 4. การเดินทาง
• 5. ออกกำลังกาย
• 6. สร้างงานศิลปะ
• โอบกอดการไม่โฟกัส
• บรรทัดล่างสุด

ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ได้กำหนดขีดจำกัดความสามารถของสมอง บางคนเชื่อว่าเราอาจไม่เคยเข้าใจพวกเขาทั้งหมด แต่หลักฐานสนับสนุนการมีอยู่ของกระบวนการที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งนั่นคือการสร้างความยืดหยุ่นของระบบประสาท

“ Neuroplasticity” หมายถึงความสามารถของสมองในการปรับโครงสร้างหรือปรับโครงสร้างตัวเองใหม่เมื่อตระหนักถึงความจำเป็นในการปรับตัว กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือสามารถพัฒนาและเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต

ตัวอย่างเช่นหากการบาดเจ็บทางสมองหลังจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ส่งผลต่อความสามารถในการพูดคุณไม่จำเป็นต้องสูญเสียความสามารถนี้ไปอย่างถาวร การบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพสามารถช่วยให้สมองของคุณเรียนรู้ความสามารถนี้ได้โดยการซ่อมแซมทางเดินเก่าหรือสร้างใหม่

ความยืดหยุ่นของระบบประสาทดูเหมือนว่าจะเป็นตัวขับเคลื่อนของการรักษาที่เป็นไปได้สำหรับภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง

รูปแบบความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นพร้อมกับภาวะซึมเศร้าอาจเป็นผลมาจากกระบวนการทางระบบประสาทที่ถูกขัดจังหวะหรือบกพร่อง การออกกำลังกายที่ส่งเสริมความยืดหยุ่นของระบบประสาทในเชิงบวกอาจช่วย "เขียน" รูปแบบเหล่านี้ใหม่เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่

การให้รางวัลแก่สมองของคุณอาจฟังดูซับซ้อน แต่ก็เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

1. เล่นวิดีโอเกม

ใช่คุณอ่านถูกต้อง

การถกเถียงกันเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นของวิดีโอเกมอาจทำให้เกิดการถกเถียงกันได้ แต่ถ้าคุณชอบเล่นเกมมีข่าวดี: แนะนำว่างานอดิเรกนี้มีประโยชน์มากมายด้านความรู้ความเข้าใจ

ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการเล่นเกม ได้แก่ การปรับปรุงใน:

• การประสานงานของมอเตอร์
• การจดจำภาพและการนำทางเชิงพื้นที่
• หน่วยความจำและเวลาตอบสนอง
• ทักษะการใช้เหตุผลการตัดสินใจและการแก้ปัญหา
• ความยืดหยุ่น
• ความร่วมมือและการมีส่วนร่วมของทีม

ในระยะสั้นเมื่อคุณเล่นวิดีโอเกมคุณจะสอนทักษะใหม่ ๆ เกี่ยวกับสมองของคุณ เอฟเฟกต์เหล่านี้สามารถปรับปรุงการเล่นเกมของคุณได้อย่างแน่นอน แต่มันยังส่งผลไปตลอดชีวิตของคุณ:

• การเรียนรู้ที่จะฟื้นตัวจากความล้มเหลวในเกมสามารถช่วยให้คุณตีกลับจากความพ่ายแพ้ได้ดีขึ้น
• การสำรวจวิธีแก้ปัญหาต่างๆในงานในเกมสามารถช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้

เกมที่แตกต่างประโยชน์ที่แตกต่างกัน

ตามก. เกมประเภทต่างๆอาจให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน:

• ดูเหมือนว่าเกมผจญภัย 3 มิติจะช่วยปรับปรุงหน่วยความจำการแก้ปัญหาและการจดจำฉาก
• เกมปริศนาช่วยเพิ่มทักษะในการแก้ปัญหาการเชื่อมต่อของสมองและการทำนายเชิงพื้นที่
• การเล่นเกมตามจังหวะเช่นวิดีโอเกมการเต้นรำหรือการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงความจำและความสนใจของร่างกายได้

เอฟเฟกต์เหล่านี้ดูเหมือนจะเริ่มขึ้นหลังจากเล่นเกมไปประมาณ 16 ชั่วโมง ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเล่น 16 ชั่วโมงพร้อมกันแน่นอน แต่ไม่แนะนำให้เล่น

แต่การเพิ่มการเล่นเกมต่อสัปดาห์เพียงไม่กี่ชั่วโมงในเวลาว่างของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของระบบประสาท

2. เรียนรู้ภาษาใหม่

เคยคิดจะเรียนภาษาอื่นหรือไม่? บางทีคุณอาจคิดว่าภาษาที่สอง (หรือที่สาม) อาจช่วยเพิ่มโอกาสในการทำงานของคุณหรือคุณต้องการหยิบมันขึ้นมาเพื่อความสนุกสนาน

ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะต้องช่วยสมองของคุณเป็นอย่างมาก มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าการได้มาซึ่งภาษาใหม่จะช่วยเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้

เพิ่มสสารสีเทา ...

ในการศึกษาหนึ่งในปี 2555 นักวิจัยได้ศึกษานักเรียนแลกเปลี่ยน 10 คนซึ่งเป็นเจ้าของภาษาอังกฤษที่เรียนภาษาเยอรมันในสวิตเซอร์แลนด์ หลังจากเรียนภาษาอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 5 เดือนความสามารถในภาษาเยอรมันของพวกเขาก็เพิ่มขึ้นและความหนาแน่นของสสารสีเทาในสมองของพวกเขาก็เช่นกัน

สสารสีเทามีบริเวณที่สำคัญมากมายในสมองของคุณรวมถึงพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับ:

• ภาษา
• ความสนใจ
• หน่วยความจำ
• อารมณ์
• ทักษะยนต์

ความหนาแน่นของสสารสีเทาที่เพิ่มขึ้นสามารถปรับปรุงการทำงานของคุณในพื้นที่เหล่านี้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ในความเป็นจริงเชื่อกันว่าการใช้สองภาษาอาจช่วยต่อต้านการลดลงของความรู้ความเข้าใจ การเรียนรู้ภาษาในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิตสามารถช่วยชะลอการลดลงในอนาคตที่เกี่ยวข้องกับอายุรวมถึงอาการของภาวะสมองเสื่อม

การศึกษาอื่นในปี 2555 พบหลักฐานสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการเลือกภาษาใหม่จะเพิ่มความหนาแน่นของสสารสีเทาและความยืดหยุ่นของระบบประสาท

หลังจากศึกษาหัวข้อใหม่อย่างเข้มข้นเป็นเวลา 3 เดือนล่ามสำหรับผู้ใหญ่ 14 คนพบว่าทั้งความหนาแน่นของสสารสีเทาและปริมาณของฮิปโปแคมปาลเพิ่มขึ้น ฮิปโปแคมปัสมีส่วนสำคัญในการเรียกคืนความจำระยะยาว

…และสารสีขาว

ตามการเรียนรู้ภาษาที่สองในวัยผู้ใหญ่ยังสามารถเสริมสร้างสสารสีขาวซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อของสมองและการสื่อสารระหว่างส่วนต่างๆของสมอง

การเรียนภาษาใหม่ทุกวัยสามารถนำไปสู่:

• ทักษะการแก้ปัญหาและการคิดเชิงสร้างสรรค์ที่แข็งแกร่งขึ้น
• ปรับปรุงคำศัพท์
• ความเข้าใจในการอ่านมากขึ้น
• เพิ่มความสามารถในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

คุณอาจเคยได้ยินโปรแกรมและแอปออนไลน์เช่น Rosetta Stone, Babbel และ Duolingo แต่คุณสามารถเรียนภาษาในรูปแบบอื่นได้เช่นกัน

ไปที่ร้านหนังสือมือสองในพื้นที่ของคุณเพื่อหาหนังสือเรียนหรือตรวจสอบหนังสือและซีดีในห้องสมุดของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดก็ตามให้พยายามทำอย่างน้อยสองสามเดือนแม้ว่าคุณจะเรียนเพียง 10 หรือ 15 นาทีต่อวันก็ตาม

3. ทำเพลง

ดนตรีมีประโยชน์ต่อสมองหลายประการ สามารถช่วยปรับปรุง:

• อารมณ์
• ความสามารถในการเรียนรู้และจดจำข้อมูลใหม่ ๆ
• สมาธิและโฟกัส

ดนตรีบำบัดยังช่วยชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุ

การวิจัยในปี 2017 ชี้ให้เห็นว่าดนตรีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการเต้นรำศิลปะการเล่นเกมและการออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่นของระบบประสาท

สามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวและการประสานงานและอาจช่วยเสริมสร้างความสามารถในการจำ แต่ไม่เพียงช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจเพิ่มเติม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาความทุกข์ทางอารมณ์และปรับปรุงคุณภาพชีวิต

จากการทบทวนในปี 2015 การฝึกดนตรียังมีประโยชน์เช่นเดียวกับการฝึกความยืดหยุ่นของระบบประสาท

การเรียนรู้ที่จะเล่นดนตรีในวัยเด็กสามารถช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุและนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ในวัยสูงอายุได้

ยังแนะนำว่านักดนตรีมักจะมี:

• การรับรู้ภาพและเสียงที่ดีขึ้น
• โฟกัสและความสนใจมากขึ้น
• ความจำดีขึ้น
• การประสานงานของมอเตอร์ที่ดีขึ้น

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้เครื่องดนตรี บทแนะนำออนไลน์สามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ต้องการใช้บทเรียน

ตรวจสอบโฆษณาในพื้นที่ของคุณสำหรับเครื่องดนตรีที่ใช้แล้วหรือลองใช้ตัวเลือกราคาไม่แพงเช่นอูคูเลเล่ฮาร์โมนิกาหรือคีย์บอร์ด (เป็นโบนัสเพิ่มเติมหลายคนพบว่าเครื่องมือเหล่านี้เรียนรู้ได้ง่าย)

ดนตรีไม่มาก? ไม่เป็นไร! แม้แต่การฟังเพลงเป็นประจำก็สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาทสมองได้ ดังนั้นเปิดเพลย์ลิสต์โปรดของคุณจะดีต่อสมองของคุณ

4. การเดินทาง

หากคุณชอบการเดินทางนี่เป็นอีกหนึ่งเหตุผลในการออกไปสำรวจสถานที่ใหม่ ๆ : การเดินทางอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการรับรู้สร้างแรงบันดาลใจให้คุณและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์

การได้สัมผัสกับทิวทัศน์และสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ ยังช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมที่แตกต่างกันและกลายเป็นนักสื่อสารที่ดีขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถมีประโยชน์เพิ่มเติมด้านความรู้ความเข้าใจ

การเยี่ยมชมสถานที่ใหม่ ๆ ยังช่วยขยายโลกทัศน์โดยทั่วไปของคุณซึ่งจะช่วยเปิดใจและให้มุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับสิ่งต่างๆใกล้บ้านเช่นเป้าหมายในอาชีพมิตรภาพหรือค่านิยมส่วนตัว

หากคุณไม่สามารถออกไปสู่โลกกว้างได้ในตอนนี้ก็ไม่ต้องกังวล คุณยังสามารถพาตัวเองไปเที่ยวใกล้บ้านได้

ลอง:

• ใช้เวลาเดินนานในย่านใหม่
• ไปซื้อของในอีกส่วนหนึ่งของเมือง
• ไปเดินป่า
• การเดินทางเสมือนจริง (เริ่มต้นด้วย National Geographic virtual travel บน YouTube)

5. ออกกำลังกาย

คนส่วนใหญ่รับรู้ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ:

• กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
• ปรับปรุงสมรรถภาพและสุขภาพ
• นอนหลับดีขึ้น

แต่การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างสมองของคุณ การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถนำไปสู่การปรับปรุงความสามารถทางปัญญาเช่นการเรียนรู้และความจำ

ตามคำกล่าวการออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์และการเชื่อมต่อของสมองและอาจป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดเกี่ยวกับระบบประสาท? ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและการเติบโตของเซลล์ในสมองที่เพิ่มขึ้นซึ่งการวิจัยเชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้าที่ลดลง

หากคุณออกกำลังกายร่วมกับคนอื่นหรือเป็นกลุ่มใหญ่คุณอาจได้รับประโยชน์ทางสังคมเช่นกัน

การเชื่อมต่อทางสังคมที่แข็งแกร่งจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตและสุขภาพทางอารมณ์ดังนั้นการมีส่วนร่วมกับผู้อื่นอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นอาจเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการส่งเสริมสุขภาพสมองและช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

คำแนะนำในการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุความสามารถและสุขภาพของคุณ แต่ควรทำกิจกรรมเล็กน้อยทุกวันเป็นอย่างน้อย

6. สร้างงานศิลปะ

การสร้างงานศิลปะสามารถช่วยให้คุณมองเห็นโลกในรูปแบบใหม่ที่ไม่เหมือนใคร คุณอาจใช้ศิลปะเพื่อจัดเรียงและแสดงอารมณ์แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวหรือทำความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับการต่อสู้ส่วนตัวเป็นต้น

งานวิจัยในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่ารูปแบบศิลปะเช่นการวาดภาพและการระบายสีมีประโยชน์โดยตรงต่อสมองของคุณโดยการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และปรับปรุงความสามารถในการคิด

การแสวงหาศิลปะยังสามารถช่วยสร้างเส้นทางใหม่และเสริมสร้างการเชื่อมต่อที่มีอยู่ในสมองของคุณซึ่งจะนำไปสู่การทำงานขององค์ความรู้โดยรวมที่ดีขึ้น

ไม่มีประสบการณ์ทางศิลปะ? ไม่มีปัญหา. เช่นเดียวกับทักษะต่างๆความสามารถทางศิลปะมักจะพัฒนาขึ้นตามเวลาและการฝึกฝน

YouTube มีบทแนะนำเกี่ยวกับการวาดภาพมากมายและห้องสมุดในพื้นที่ของคุณ (หรือร้านหนังสือใด ๆ ) อาจมีหนังสือเกี่ยวกับการวาดภาพหรือการร่างภาพสำหรับผู้ที่มีทักษะทุกระดับ

โอบกอดการไม่โฟกัส

แม้แต่การวาดภาพแบบธรรมดาก็สามารถให้ประโยชน์แก่สมองได้โดยการเปิดใช้งานเครือข่ายโหมดเริ่มต้นของสมองซึ่งจะช่วยให้สมองของคุณไม่ได้โฟกัสในช่วงสั้น ๆ

การหยุดทำงานของจิตเป็นครั้งคราวนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับความยืดหยุ่นของระบบประสาท การให้สมองได้พักผ่อนสามารถ:

• ปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์
• ขัดจังหวะนิสัยที่ไม่ต้องการ
• ช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ปัญหาใหม่ ๆ

ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังรออะไรบางอย่างด้วยมือเปล่าหยิบปากกาขึ้นมา

ศิลปะยังช่วยส่งเสริมความผ่อนคลายได้ด้วยดังนั้นควรพิจารณาสร้างเวลาให้กับศิลปะในสัปดาห์ของคุณ มีส่วนร่วมกับคู่ของคุณและครอบครัวด้วย - ทุกคนจะได้รับประโยชน์ที่นี่

บรรทัดล่างสุด

ก่อนหน้านี้ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าหลังจากถึงจุดที่กำหนดในชีวิตสมองของคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือพัฒนาต่อไปได้อีกต่อไป ตอนนี้พวกเขารู้ว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง

ด้วยเวลาและความอดทนเล็กน้อยคุณสามารถสร้างสมองใหม่ได้ซึ่งอาจช่วยให้มีอาการทางสุขภาพจิตบางอย่างและป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต