เหตุใด Reverse Lunge จึงเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการกำหนดเป้าหมายที่ก้นและต้นขาของคุณ

เนื้อหา

• ประโยชน์และการเปลี่ยนแปลงของ Lunge ย้อนกลับ
• วิธีทำ Reverse Lunge
• รีวิวสำหรับ

ปอดอาจดูเหมือนเป็น #การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เมื่อเทียบกับเครื่องมือ เทคนิค และการผสมผสานการเคลื่อนไหวที่คุณอาจเห็นในฟีด Instagram ของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการเคลื่อนไหว "พื้นฐาน" เหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมก่อนที่จะลองทำอะไรที่ยุ่งยาก และมีประโยชน์มากมายไม่ว่าจะดูเรียบง่ายเพียงใด

การแทงย้อนกลับเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ แม้ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวตามหน้าที่พื้นฐาน แต่การเคลื่อนไหวย้อนกลับของแบบฝึกหัดการแทงย้อนกลับทำให้เป็นความท้าทายในการประสานงานมากกว่าการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเคร่งครัด (BTW ยอดเงินของคุณดีแค่ไหน?)

ประโยชน์และการเปลี่ยนแปลงของ Lunge ย้อนกลับ

ทำไมต้องเปลี่ยนกลับด้าน? Rachel Mariotti ผู้ฝึกสอนจากนิวยอร์คกล่าวว่าการก้าวถอยหลังท้าทายความสมดุลและการรับรู้ร่างกายของคุณ ผู้สาธิตการออกกำลังกายในวิดีโอด้านบนกล่าว “มันต้องใช้การโฟกัสและการควบคุมมากกว่าการพุ่งไปข้างหน้าเล็กน้อย” การฝึกท่านี้ให้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณพัฒนาการประสานงาน ดังนั้นคุณจึงสามารถรับมือกับงานด้านความคล่องตัวและทักษะด้านกีฬาอื่นๆ ได้ดีขึ้น เช่น การผลักเลื่อนหิมะ การกระโดดกล่อง และการกระโดดด้านข้าง

ไม่ต้องพูดถึง มันช่วยสอนวิธีพับข้อสะโพกของคุณอย่างถูกต้อง โดยดันน้ำหนักไปที่ส้นเท้าเทียบกับลูกบอลของเท้า และมันกระตุ้นกล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณมากกว่าการแทงแบบอื่นๆ Mariotti กล่าว โบนัส: หากคุณมีหัวเข่าที่บ้าๆบอ ๆ การแทงย้อนกลับอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เมื่อเทียบกับ lunges อื่น ๆ พบว่า lunges ย้อนกลับดีที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อ glutes และ quadriceps ด้วยแรงเฉือนที่ค่อนข้างต่ำที่หัวเข่าตามการศึกษาที่นำเสนอในการประชุมนานาชาติด้านชีวกลศาสตร์ในกีฬาประจำปี 2559 (แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำต่อไป เท่านั้น ปอดย้อนกลับ; มีรูปแบบการแทงที่แตกต่างกันมากมายที่คุณจะไม่มีวันเบื่อ)

ก่อนที่คุณจะลองแทงย้อนกลับ ให้เชี่ยวชาญการแทงไปข้างหน้าและการแทงเดิน เพื่อให้ยากขึ้นอีก ให้เพิ่มท่าบริหารเข่าที่ด้านบน (ยืนบนขาหน้าแล้วดันเข่าหลังไปข้างหน้าและขึ้นไปอยู่ในตำแหน่งเข่าสูง) เพิ่มแรงต้านจากภายนอก (ลองเคตเทิลเบลล์ ดัมเบลล์ หรือบาร์เบลล์) หรือแม้แต่ รวมการแทงย้อนกลับกับแถวเคเบิลเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายทั้งตัว (เช่นเดียวกับที่ Shay Mitchell ทำในการออกกำลังกายนี้กับผู้ฝึกสอน Kira Stokes)

วิธีทำ Reverse Lunge

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกันและประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก

NS. ก้าวถอยหลังครั้งใหญ่ด้วยเท้าขวา โดยให้สะโพกตั้งตรงไปด้านหน้าและกระดูกเชิงกรานเป็นกลาง ลดระดับลงจนขาทั้งสองข้างงอทำมุม 90 องศา โดยให้หน้าอกสูงและแกนยึดแน่น

ค. กดเข้าที่กลางเท้าและส้นเท้าซ้ายเพื่อยืน ก้าวเท้าขวาขึ้นไปชิดซ้าย

ทำ 8 ถึง 15 ครั้ง สลับข้าง; ทำซ้ำ. ลอง 3 ชุด

เคล็ดลับแบบฟอร์มแทงย้อนกลับ

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ถอยกลับตรงและให้เข่าทำมุม 90 องศา
• พยายามอย่าถอยหลังไปไกลเกินไป
• อย่าโค้งหลังส่วนล่าง ให้แกนมีส่วนร่วม

รีวิวสำหรับ