9 วิธีในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายครั้งที่สอง

เนื้อหา

• 1. อย่าสูบบุหรี่
• 2. ควบคุมความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
• 3. ตรวจหาและจัดการโรคเบาหวาน
• 4. ออกกำลังกายเป็นประจำ
• 5. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• 6. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• 7. ควบคุมระดับความเครียดของคุณ
• 8. ปฏิบัติตามยาของคุณ
• 9. ติดต่อกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ
• ซื้อกลับบ้าน

การฟื้นตัวจากอาการหัวใจวายอาจดูเหมือนเป็นกระบวนการที่ยาวนานมาก แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเปลี่ยนทุกอย่างตั้งแต่สิ่งที่คุณกินไปจนถึงกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติ

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้อย่างมากและที่สำคัญที่สุดคือลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจวายอีกครั้ง

นี่คือเก้าขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะอัตราต่อรอง

1. อย่าสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจและควรหลีกเลี่ยงโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาแผนการที่จะช่วยคุณเลิกบุหรี่

ยาสูบทำให้เลือดอุดตันทำลายหลอดเลือดและอาจทำให้เลือดและออกซิเจนไปถึงหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ ได้ยาก นิโคตินยังเพิ่มความดันโลหิตของคุณ และในขณะที่คุณอยู่นั้นควรหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองด้วย อาจเป็นอันตรายได้แม้ว่าคุณจะเป็นคนไม่สูบบุหรี่ก็ตาม

2. ควบคุมความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงจะทำให้หัวใจและหลอดเลือดของคุณเครียด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการออกกำลังกายการรับประทานอาหารโซเดียมต่ำและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ แพทย์ของคุณอาจสั่งยา beta-blockers เพื่อช่วย

คอเลสเตอรอลมี 2 ชนิด ได้แก่ ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง (HDL) หรือคอเลสเตอรอล“ ดี” และไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี”

คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหัวใจวายอีกครั้ง แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ statins เพื่อลดระดับ LDL การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่ดีต่อหัวใจสามารถมีส่วนช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้

3. ตรวจหาและจัดการโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานทั้งประเภท 1 และ 2 เกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนอินซูลิน ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 จะไม่ผลิตอินซูลินในขณะที่ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 จะผลิตอินซูลินไม่เพียงพอหรือใช้อย่างถูกต้อง

โรคเบาหวานทั้งสองประเภทเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง หากคุณเป็นโรคเบาหวานการจัดการด้วยยาการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงอาหารมีความสำคัญต่อการลดโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจวายครั้งที่สอง

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ

ไม่ว่าคุณจะเดินวิ่งเหยาะๆวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือเต้นรำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างหัวใจของคุณและช่วยลดระดับ LDL และความดันโลหิตของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยคลายความเครียดเพิ่มระดับพลังงานและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

ด้วยผลในเชิงบวกมากมายจึงไม่น่าแปลกใจที่ American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายอย่างหนัก - ประมาณ 30 นาทีต่อวัน ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายอย่าลืมขออนุมัติจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

5. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การแบกน้ำหนักเพิ่มทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นและมีประสิทธิภาพน้อยลง แม้ว่าคุณจะไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ แต่ไขมันส่วนเกินในร่างกายทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะหัวใจวาย ปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนัก พวกเขาสามารถแนะนำโปรแกรมลดน้ำหนักหรือแผนการรักษาเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้

6. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูงอาจทำให้คราบจุลินทรีย์สะสมในหลอดเลือดแดงของคุณ การสะสมนี้จะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่หัวใจของคุณช้าลงและอาจส่งผลให้หัวใจวายหรือหัวใจล้มเหลว

การลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณให้มีเนื้อแดงน้อยลงเกลือน้ำตาลและผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง เพิ่มผลไม้ผักและโปรตีนที่ไม่ติดมันมากขึ้น

7. ควบคุมระดับความเครียดของคุณ

หลังจากหัวใจวายเป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องเผชิญกับอารมณ์ที่หลากหลาย

คุณอาจรู้สึกหดหู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่ายากที่จะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใหม่ ๆ คุณอาจกังวลว่าจะมีอาการหัวใจวายอีกครั้งและรู้สึกโกรธและหงุดหงิดได้ง่าย พูดคุยเรื่องอารมณ์แปรปรวนของคุณกับแพทย์และครอบครัวและอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

8. ปฏิบัติตามยาของคุณ

หลังจากหัวใจวายแพทย์ของคุณอาจสั่งการรักษาเพื่อป้องกันอาการหัวใจวายอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือคุณต้องยึดมั่นกับการรักษาเพื่อให้ตัวเองแข็งแรง

การรักษาบางอย่างที่คุณอาจได้รับ ได้แก่ :

• เบต้าบล็อค สิ่งเหล่านี้รักษาความดันโลหิตสูงและภาวะหัวใจอื่น ๆ โดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและภาระงานของหัวใจ
• ยาต้านการแข็งตัวของเลือด (ยาต้านเกล็ดเลือด / ยาต้านการแข็งตัวของเลือด) สิ่งเหล่านี้ช่วยป้องกันเส้นเลือดอุดตัน สิ่งเหล่านี้มักจะกำหนดไว้หากคุณได้รับการผ่าตัดหัวใจเช่นการผ่าตัดเสริมหลอดเลือดหรือได้รับการใส่ขดลวด
• สารยับยั้งเอนไซม์ Angiotensin (ACE) ยาเหล่านี้รักษาความดันโลหิตสูงและภาวะหัวใจล้มเหลวโดยขัดขวางการผลิตแองจิโอเทนซินซึ่งเป็นสารเคมีในร่างกายที่ทำให้หลอดเลือดแดงตีบ
• Statins ยาเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายประมวลผลและขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยลดคอเลสเตอรอล แต่ยังช่วยปกป้องเยื่อบุด้านในของหลอดเลือดอีกด้วย

แพทย์ของคุณจะตัดสินใจเลือกวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณตามสถานการณ์ของคุณ

9. ติดต่อกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ

แพทย์ของคุณไม่สามารถติดตามความคืบหน้าและทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นได้หากพวกเขาไม่ทราบว่าเกิดอะไรขึ้น นัดหมายตามกำหนดการทั้งหมดของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณทราบถึงความคืบหน้าหรือความพ่ายแพ้ใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดใด ๆ การสื่อสารที่เปิดเผยและตรงไปตรงมาเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์ที่สอง

ซื้อกลับบ้าน

คุณมีพลังและเครื่องมือในการลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจวายครั้งที่สอง - ใช้มัน! การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจวายครั้งที่สอง แต่ยังช่วยคลายความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์อื่น ๆ อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณดูดีขึ้นโดยรวม