เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกรดไขมันโอเมก้า 3

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึงการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ลดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และต่อสู้กับการสูญเสียความจำ องค์การอาหารและยาแนะนำให้คนบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เกิน 3 กรัมต่อวันจากอาหาร นี่คือแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดบางส่วน

NSอิช

ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน เป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดี แม้ว่าอาหารที่มีการบริโภคปลาในปริมาณมากจะมีความเสี่ยงต่อการได้รับสารปรอท แต่การศึกษาที่โรงเรียนการสาธารณสุขของฮาร์วาร์ดพบว่าประโยชน์ระยะยาวของการบริโภคปลามีมากกว่าความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ถ้าคุณไม่ชอบกินปลาในการนำเสนอแบบดั้งเดิม ให้ลองเบอร์เกอร์ทูน่า!

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์เป็นส่วนผสมที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ที่คุณสามารถรวมเข้ากับแผนอาหารเพื่อสุขภาพของคุณได้อย่างง่ายดาย มันมาทั้งตัวหรือบด แต่หลายคนชอบบดเพราะร่างกายดูดซับและย่อยได้ดีกว่า คุณสามารถโรยเมล็ดแฟลกซ์ลงบนซีเรียลตอนเช้าหรือใส่โยเกิร์ตเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ

อาหารเสริมและเมล็ดพืชอื่นๆ

หากคุณสนใจจะทานอาหารเสริมน้ำมันปลา ให้เลือกยาเม็ดที่ปราศจากสารปรอทและสารเจือปนอื่นๆ มองหาแคปซูลเคลือบลำไส้เพราะจะช่วยป้องกันรสคาวและร่างกายของคุณดูดซึมได้ดีขึ้น องค์การอาหารและยาแนะนำว่าคุณไม่ควรเกิน 2 กรัมต่อวันหากคุณกำลังเสริม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

รีวิวสำหรับ