ความเครียดทางจิตวิทยาความเครียดทางกายภาพและความเครียดทางอารมณ์

เนื้อหา

• ภาพรวม
• นิยามความเครียดทางจิตวิทยา
• ผลกระทบความเครียดทางจิตวิทยา
• สัญญาณความเครียดทางจิตวิทยา
• วิธีจัดการความเครียด
• ค้นหาความสมดุล
• เป็นคนใจดีกับตัวเอง
• พึ่งพาคนที่คุณไว้วางใจ
• เก็บบันทึกประจำวัน
• กินอาหารให้สมดุลและสม่ำเสมอ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• พักผ่อนให้เต็มที่
• ฝึกออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย
• กำหนดเวลาความกังวลของคุณ
• ทำงานกับมืออาชีพ

ภาพรวม

ความตึงเครียด เป็นคำสี่ตัวอักษรที่พวกเราหลายคนกลัว ไม่ว่าจะเป็นการโต้ตอบกับเจ้านายหรือกดดันจากเพื่อนและครอบครัวเราทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นครั้งคราว

สำหรับพวกเราบางคนเหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นเป็นระยะ สำหรับคนอื่นความเครียดประจำวันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

นิยามความเครียดทางจิตวิทยา

มีโอกาสที่ดีที่เราทุกคนสามารถระบุความเครียดเชิงลบ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดนั้นอาจเป็นค่าบวก

ความเครียดที่ดีเรียกว่ายูสเตส (Eustress) จะเป็นประโยชน์กับคุณจริงๆ ความเครียดที่ดีสามารถช่วยกระตุ้นแรงจูงใจสมาธิพลังงานและประสิทธิภาพซึ่งต่างจากความเครียดที่ไม่ดีหรือความทุกข์ สำหรับบางคนมันสามารถรู้สึกตื่นเต้น

ในทางตรงกันข้ามความเครียดที่ไม่ดีมักทำให้เกิดความวิตกกังวลความกังวลและประสิทธิภาพลดลง นอกจากนี้ยังรู้สึกอึดอัดและสามารถนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นหากไม่ได้รับการแก้ไข

ผลกระทบความเครียดทางจิตวิทยา

ไม่มีความลับที่ผลกระทบระยะยาวของความทุกข์สามารถทำลายสุขภาพของเราได้

ความเครียดมีความสามารถในการส่งผลเสียต่อชีวิตของเรา มันสามารถทำให้เกิดสภาพร่างกายเช่นปวดหัว, ปัญหาย่อยอาหารและรบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจและอารมณ์รวมถึงความสับสนความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าความเครียดเรื้อรังที่ไม่ได้รับการรักษาหรือความเครียดที่คงที่และคงอยู่เป็นเวลานานอาจส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูงหรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคอ้วนและโรคหัวใจ

สัญญาณความเครียดทางจิตวิทยา

มีความแตกต่างระหว่างแรงกดดันและความเครียดจริง ตัวสร้างความเครียดอาจเป็นบุคคลสถานที่หรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด ความเครียดเป็นการตอบสนองที่แท้จริงต่อหนึ่งหรือการรวมกันของแรงกดดันเหล่านั้น

มีหลายสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความเครียดได้ ดร. แกรี่บราวน์นักจิตอายุรเวทที่ได้รับอนุญาตกล่าวว่าสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ความขัดแย้งความสัมพันธ์ที่บ้าน
• ใหม่หรือเพิ่มความรับผิดชอบในการทำงาน
• ความต้องการที่เพิ่มขึ้น
• ความเครียดทางการเงิน
• สูญเสียคนที่คุณรัก
• ปัญหาสุขภาพ
• ย้ายไปยังตำแหน่งใหม่
• การสัมผัสกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนอย่างน้อยหนึ่งเหตุการณ์เช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์หรืออาชญากรรมรุนแรง

การรู้วิธีสังเกตสัญญาณของความเครียดเป็นขั้นตอนแรกในการพัฒนาวิธีจัดการกับผลข้างเคียง

สัญญาณทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ที่พบบ่อยของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ :

• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• ความดันโลหิตสูง
• รู้สึกท่วมท้น
• ความเมื่อยล้า
• นอนหลับยาก
• การแก้ปัญหาที่ไม่ดี
• กลัวว่าความเครียดจะไม่หายไป
• ความคิดที่ไม่หยุดยั้งเกี่ยวกับหนึ่งหรือหลายแรงกดดัน
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมรวมถึงการถอนตัวจากสังคมความรู้สึกเศร้าความหงุดหงิดการสูญเสียการควบคุมอารมณ์ไม่สามารถพักผ่อนและใช้ยาเองได้

วิธีจัดการความเครียด

เมื่อพูดถึงการจัดการกับความเครียดการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายสามารถไปได้ไกลในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและลดความเครียด การมีเครื่องมือและกลยุทธ์ที่คุณสามารถหันไปใช้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถป้องกันไม่ให้ระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น

ค้นหาความสมดุล

สิ่งสำคัญคือการจัดโครงสร้างเวลาของคุณเพื่อให้คุณสามารถยุ่งได้อย่างสะดวกสบายโดยไม่ต้องถูกน้ำท่วมบราวน์กล่าว “ การทำงานหนักมักไม่ถือเอาการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ” เขากล่าว ในความเป็นจริงการทำงานมากเกินไปสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานได้

เป็นคนใจดีกับตัวเอง

การเข้าใจว่าคุณไม่อ่อนแอเพราะคุณรู้สึกเครียดเป็นสิ่งสำคัญบราวน์กล่าว ความเครียดเป็นปฏิกิริยาที่ปกติมากต่อแรงกดดันในชีวิตของคุณ

พึ่งพาคนที่คุณไว้วางใจ

ก่อนที่ระดับความเครียดของคุณจะเพิ่มขึ้นให้ติดต่อกับคนที่คุณไว้ใจเช่นเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน การแบ่งปันความรู้สึกหรือระบายความกังวลอาจช่วยลดความเครียด

เก็บบันทึกประจำวัน

จัดสรรเวลาเพื่อไตร่ตรองวันของคุณ เขียนความคิดหรือความรู้สึกที่คุณมี นี่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจความเครียดของคุณได้ดีขึ้นและวิธีรับมือกับความเครียดบราวน์กล่าว

กินอาหารให้สมดุลและสม่ำเสมอ

เมื่อพูดถึงการจัดการความเครียดโภชนาการที่เหมาะสมคือเพื่อนของคุณ การงดมื้ออาหารอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณลดลง ในบางกรณีการทำเช่นนี้อาจทำให้รู้สึกโกรธและหงุดหงิดอย่างรุนแรงบราวน์กล่าว

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและลดระดับความเครียดของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะปล่อยเอนโดรฟิน ฮอร์โมนที่รู้สึกดีเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

พักผ่อนให้เต็มที่

ความสามารถในการจัดการความเครียดของคุณลดลงเมื่อคุณเหนื่อย พยายามขอคำแนะนำเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน หากคุณมีอาการนอนไม่หลับตั้งใจให้นอนหลับให้มากที่สุดแล้วค่อยพักผ่อนในช่วงกลางวัน

ฝึกออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดเหล่านี้ซึ่งรวมถึงการหายใจลึก ๆ ช้า ๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้านั้นเกี่ยวข้องกับการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ

พยายามแกะสลักสามนาทีสามครั้งต่อวันเพื่อฝึกฝนการออกกำลังกายเหล่านี้ดร. รัสเซลมอร์ฟิทท์นักจิตวิทยากล่าว

กำหนดเวลาความกังวลของคุณ

ในขณะที่มันอาจรู้สึกอึดอัดใจในตอนแรกให้พิจารณากำหนดความกังวลไปยังส่วนที่เฉพาะเจาะจงของวัน Morfitt กล่าว “ เมื่อเราโน้มตัวเข้าหาความกลัวของเราโดยจงใจค้นหาความเครียดของเราและหลีกเลี่ยงพวกเขาหรือหลบหนีพวกเขาพวกเขามักจะสูญเสียพลัง” เขากล่าว

ทำงานกับมืออาชีพ

นักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณหาวิธีจัดการความเครียดของคุณ

ลองทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากความเครียดของคุณเรื้อรังหรือมาพร้อมกับอาการปวดหัวรายวันกรามตึง fibromyalgia หรือความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

คุณควรเห็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตด้วยเช่นกันถ้าคุณมีความรู้สึกซึมเศร้าคิดฆ่าตัวตายและโจมตีเสียขวัญ

เมื่อมองหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หลังจากเซสชั่นแรกของคุณ Puder บอกว่าจะสะท้อนคำถามต่อไปนี้:

• คุณจะเชื่อนักบำบัดหรือไม่?
• คุณรู้สึกได้ยินและเข้าใจไหม?
• คุณรู้สึกสบายที่จะพูดถ้าคุณไม่เห็นด้วยกับพวกเขา?
• คุณเห็นไหมว่าพวกเขาใส่ใจคุณในฐานะปัจเจกบุคคล

การตอบคำถามเหล่านี้สามารถช่วยคุณตัดสินว่าบุคคลนี้เหมาะกับคุณหรือไม่

การบำบัดที่มีประสิทธิภาพสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยตนเองทางโทรศัพท์และแม้กระทั่งออนไลน์ เพื่อช่วยค้นหานักบำบัดที่เหมาะกับคุณลองดูตัวเลือกการบำบัดห้าอย่างที่ไม่แพง