คุณควรใช้โปรไบโอติกสำหรับอาการท้องผูกหรือไม่?

เนื้อหา

• ผลต่ออาการท้องผูกประเภทต่างๆ
• อาการลำไส้แปรปรวน
• อาการท้องผูกในวัยเด็ก
• การตั้งครรภ์
• ยา
• ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
• วิธีการเลือกและใช้โปรไบโอติก
• บรรทัดล่างสุด

อาการท้องผูกเป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 16% ทั่วโลก ()

อาจเป็นเรื่องยากในการรักษาทำให้หลาย ๆ คนหันมาใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ตามธรรมชาติซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหมัก ได้แก่ คอมบูชะเคเฟอร์กะหล่ำปลีดองและเทมเป้ พวกเขายังขายเป็นอาหารเสริม

เมื่อบริโภคโปรไบโอติกจะช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ซึ่งเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในระบบทางเดินอาหารของคุณซึ่งช่วยควบคุมการอักเสบการทำงานของภูมิคุ้มกันการย่อยอาหารและสุขภาพของหัวใจ ()

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโปรไบโอติกอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดและสนับสนุนการลดน้ำหนักการทำงานของตับและสุขภาพผิว โปรไบโอติกอาจทำให้แบคทีเรียที่เป็นอันตรายมีโอกาสน้อยที่จะแพร่กระจายในลำไส้ของคุณ ()

บทความนี้จะบอกคุณว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกได้หรือไม่

ผลต่ออาการท้องผูกประเภทต่างๆ

โปรไบโอติกได้รับการศึกษาถึงผลกระทบต่ออาการท้องผูกในหลาย ๆ สภาวะ

อาการลำไส้แปรปรวน

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นโรคทางเดินอาหารที่อาจนำไปสู่อาการต่างๆเช่นปวดท้องท้องอืดและท้องผูก ()

มักใช้โปรไบโอติกเพื่อช่วยอาการ IBS รวมถึงอาการท้องผูก

การทบทวนการศึกษา 24 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกช่วยลดความรุนแรงของอาการและปรับปรุงนิสัยของลำไส้ท้องอืดและคุณภาพชีวิตในผู้ที่มี IBS ()

การศึกษาอื่นใน 150 คนที่มี IBS พบว่าการเสริมด้วยโปรไบโอติกเป็นเวลา 60 วันช่วยปรับปรุงความสม่ำเสมอของลำไส้และความสม่ำเสมอของอุจจาระ ()

ยิ่งไปกว่านั้นในการศึกษา 6 สัปดาห์ในคน 274 คนการดื่มเครื่องดื่มนมหมักที่อุดมด้วยโปรไบโอติกช่วยเพิ่มความถี่ในการอุจจาระและลดอาการ IBS ()

อาการท้องผูกในวัยเด็ก

อาการท้องผูกในเด็กเป็นเรื่องปกติและอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ ได้แก่ อาหารประวัติครอบครัวการแพ้อาหารและปัญหาทางจิตใจ ()

การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าโปรไบโอติกช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในเด็ก

ตัวอย่างเช่นการทบทวนการศึกษา 6 ชิ้นพบว่าการใช้โปรไบโอติกเป็นเวลา 3-12 สัปดาห์จะเพิ่มความถี่ในการอุจจาระในเด็กที่มีอาการท้องผูกในขณะที่การศึกษา 4 สัปดาห์ในเด็ก 48 คนเชื่อมโยงอาหารเสริมตัวนี้เพื่อปรับปรุงความถี่และความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวของลำไส้ (,)

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ()

การตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์มากถึง 38% มีอาการท้องผูกซึ่งอาจเกิดจากอาหารเสริมก่อนคลอดความผันผวนของฮอร์โมนหรือการเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกาย ()

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการทานโปรไบโอติกในระหว่างตั้งครรภ์อาจป้องกันอาการท้องผูกได้

ในการศึกษา 4 สัปดาห์ในหญิงตั้งครรภ์ 60 คนที่มีอาการท้องผูกโดยรับประทานโยเกิร์ตโปรไบโอติกขนาด 10.5 ออนซ์ (300 กรัม) ที่อุดมด้วย บิฟิโดแบคทีเรียม และ แลคโตบาซิลลัส แบคทีเรียทุกวันเพิ่มความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้และอาการท้องผูกหลาย ๆ อย่างดีขึ้น ()

ในการศึกษาอื่นในผู้หญิง 20 คนการใช้โปรไบโอติกที่มีแบคทีเรียหลายสายพันธุ์เพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้และอาการท้องผูกที่ดีขึ้นเช่นอาการเครียดปวดท้องและความรู้สึกของการอพยพที่ไม่สมบูรณ์ ()

ยา

ยาหลายชนิดอาจทำให้ท้องผูกรวมทั้งยาโอปิออยด์ยาลดความอ้วนยาแก้ซึมเศร้าและการรักษามะเร็งบางชนิด (,)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการให้เคมีบำบัดเป็นสาเหตุสำคัญของอาการท้องผูก ประมาณ 16% ของผู้ที่ได้รับการรักษามะเร็งนี้มีอาการท้องผูก ()

จากการศึกษาในผู้ป่วยมะเร็งเกือบ 500 คนพบว่า 25% รายงานว่าอาการท้องผูกหรือท้องร่วงดีขึ้นหลังจากทานโปรไบโอติก ในขณะเดียวกันในการศึกษา 4 สัปดาห์ใน 100 คนโปรไบโอติกช่วยเพิ่มอาการท้องผูกที่เกิดจากเคมีบำบัดใน 96% ของผู้เข้าร่วม (,)

โปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการท้องผูกที่เกิดจากการเสริมธาตุเหล็ก

ตัวอย่างเช่นการศึกษาขนาดเล็ก 2 สัปดาห์ในผู้หญิง 32 คนพบว่าการทานโปรไบโอติกควบคู่ไปกับอาหารเสริมธาตุเหล็กทุกวันช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอของลำไส้และการทำงานของลำไส้เมื่อเทียบกับการได้รับยาหลอก ()

ถึงกระนั้นก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกที่เกิดจากยาอื่น ๆ เช่นยาเสพติดและยาซึมเศร้าได้หรือไม่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถรักษาอาการท้องผูกในวัยเด็กและอาการท้องผูกที่เกิดจากการตั้งครรภ์ IBS และยาบางชนิด

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่าโปรไบโอติกโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย แต่ก็มีผลข้างเคียงเล็กน้อยที่คุณอาจต้องพิจารณา

เมื่อคุณเริ่มรับประทานยาเหล่านี้เป็นครั้งแรกอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นปวดท้องคลื่นไส้ก๊าซและท้องร่วง ()

อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้มักจะบรรเทาลงเมื่อใช้อย่างต่อเนื่อง

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อในผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก ()

ดังนั้นหากคุณมีโรคประจำตัวควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนรับประทานโปรไบโอติก

โปรไบโอติกอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารซึ่งมักจะบรรเทาลงเมื่อเวลาผ่านไป กระนั้นอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงกว่าในผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก

วิธีการเลือกและใช้โปรไบโอติก

การเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาอาการท้องผูกเนื่องจากบางสายพันธุ์อาจไม่ได้ผลดีเท่าสายพันธุ์อื่น

มองหาอาหารเสริมที่มีแบคทีเรียสายพันธุ์ต่อไปนี้ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอของอุจจาระ (,,):

• Bifidobacterium lactis
• แลคโตบาซิลลัสฝ่าเท้า
• Streptococcus thermophilus
• แลคโตบาซิลลัส reuteri
• บิฟิโดแบคทีเรียมลองกัม

แม้ว่าจะไม่มีปริมาณที่แนะนำเฉพาะสำหรับโปรไบโอติก แต่อาหารเสริมส่วนใหญ่จะบรรจุ 1-10 พันล้านหน่วยสร้างอาณานิคม (CFUs) ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (26)

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ใช้ตามคำแนะนำเท่านั้นและพิจารณาลดปริมาณของคุณหากคุณพบผลข้างเคียงอย่างต่อเนื่อง

เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการทำงานให้ใช้อาหารเสริมชนิดใดชนิดหนึ่งเป็นเวลา 3–4 สัปดาห์เพื่อประเมินประสิทธิภาพก่อนเปลี่ยน

หรือลองใส่อาหารโปรไบโอติกที่หลากหลายลงในอาหารของคุณ

อาหารหมักดองเช่นกิมจิคอมบุชะคีเฟอร์นัตโตะเทมเป้และกะหล่ำปลีดองล้วนอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์รวมถึงสารอาหารสำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย

โปรไบโอติกบางสายพันธุ์อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าชนิดอื่นในการรักษาอาการท้องผูก นอกเหนือจากการทานอาหารเสริมแล้วคุณสามารถทานอาหารหมักดองเพื่อเพิ่มปริมาณโปรไบโอติกของคุณได้

บรรทัดล่างสุด

โปรไบโอติกมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการซึ่งหนึ่งในนั้นอาจช่วยรักษาอาการท้องผูก ()

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจบรรเทาอาการท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ยาบางชนิดหรือปัญหาทางเดินอาหารเช่น IBS

โปรไบโอติกส่วนใหญ่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพทำให้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงความสม่ำเสมอของลำไส้