ยินดีต้อนรับสู่ความเหนื่อยล้าจากการตั้งครรภ์: เหนื่อยที่สุดที่คุณเคยรู้สึก

เนื้อหา

• ความเมื่อยล้าของการตั้งครรภ์อยู่ได้นานแค่ไหน?
• ทำไมฉันเหนื่อยจัง
• ควรติดต่อแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เมื่อใด
• คุณทำอะไรได้บ้าง?
• ทำให้ห้องนอนของคุณมืดสะอาดและเย็นอยู่เสมอ
• งีบหลับ
• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ขาดน้ำ
• จดบันทึกการตั้งครรภ์หรือไดอารี่ในฝัน
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน
• ปรนเปรอตัวเอง
• ออกกำลังกาย
• ความคิดสุดท้าย

การเติบโตของมนุษย์เป็นเรื่องที่เหนื่อยล้า ราวกับว่ามีการร่ายมนตร์วิเศษในวันที่การทดสอบการตั้งครรภ์ของคุณกลับมาเป็นบวกยกเว้นว่านางฟ้าของเจ้าหญิงนิทราไม่ได้มอบของขวัญให้คุณด้วยการพักผ่อน 100 ปีและจูบของรักแท้คือสิ่งที่ทำให้คุณได้รับสิ่งนี้

ถ้าเพียงคุณนอนหลับได้มากขึ้น…

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่หญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกเหนื่อยล้าโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สาม

บางแห่งระหว่างอาการแพ้ท้องและกางเกงรัดเอวยางยืดหนูน้อยโบ - ปี๊ปได้สูญเสียแกะของคุณไป (เธออาจขายให้เจ้าหญิงนิทรา) และไม่มีใครเหลือให้คุณนอนหลับอีกแล้ว

ความเมื่อยล้าของการตั้งครรภ์อยู่ได้นานแค่ไหน?

สัญญาณแรกของการตั้งครรภ์คือความเหนื่อยล้า มันทำให้คุณประหลาดใจเช่นเดียวกับประตูกระจกบานเลื่อนที่คุณคิดว่าเปิดอยู่

ฮอร์โมนการตั้งครรภ์จะส่งผลทันทีต่อร่างกายอารมณ์การเผาผลาญสมองลักษณะทางกายภาพและรูปแบบการนอนของคุณ

ในไตรมาสที่สองซึ่งเริ่มต้นในสัปดาห์ที่ 13 ผู้หญิงจำนวนมากได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการจัดการกับงานที่สำคัญก่อนที่ลูกน้อยจะมาถึงเพราะเมื่อคุณเข้าสู่ไตรมาสที่สามซึ่งเริ่มต้นในสัปดาห์ที่ 28 ความเหนื่อยล้าที่รุนแรงจะกลับคืนมา

ทำไมฉันเหนื่อยจัง

พูดง่ายๆก็คือคุณรู้สึกเหนื่อยเพราะคุณกำลังเติบโตทารก

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแล้วการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ยังทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :

• เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (ซึ่งทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ)
• ลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด
• เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
• รบกวนการนอนหลับ
• ปัญหาการย่อยอาหาร
• แพ้ท้อง
• ความเครียดและความวิตกกังวล
• ปัสสาวะบ่อย
• อิจฉาริษยา
• ปวดหลังสะโพกและกระดูกเชิงกราน

ควรติดต่อแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เมื่อใด

หากนอนไม่หลับโรคขาอยู่ไม่สุข (การกระตุ้นที่ไม่สามารถควบคุมได้ในการขยับขาขณะพักผ่อน) ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (ความผิดปกติที่อาจร้ายแรงซึ่งการหายใจหยุดและเริ่มต้นซ้ำ ๆ ) ภาวะครรภ์เป็นพิษหรือภาวะอื่นใดที่ขัดขวางการนอนของคุณให้ปรึกษาแพทย์หรือ ผดุงครรภ์ในระหว่างการนัดหมายครั้งต่อไป

เหตุผลอื่น ๆ ในการติดต่อแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณ ได้แก่ หากคุณ:

• รู้สึกกังวลว่าความเหนื่อยล้าของการตั้งครรภ์เป็นสัญญาณของบางสิ่งบางอย่างมากกว่าเช่นโรคโลหิตจางเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือภาวะซึมเศร้า
• พัฒนาการเปลี่ยนแปลงในวิสัยทัศน์ของคุณ
• มีอาการวิงเวียนศีรษะ
• ปัสสาวะไม่บ่อย
• หายใจถี่ปวดท้องส่วนบนหรือใจสั่น
• ปวดหัวอย่างรุนแรง
• สังเกตว่ามือข้อเท้าและเท้าบวม

แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณค้นพบปัญหาและเสนอแนวทางแก้ไขเพิ่มเติม

คุณทำอะไรได้บ้าง?

เห็นได้ชัดว่าการเติบโตของทารกส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณที่ร่างกายกำลังส่งถึงคุณติดต่อกับผู้อื่นหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตลอดการตั้งครรภ์ ขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหนคุณก็ควรหลีกเลี่ยงการทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อเป็นยาช่วยในการนอนหลับ

สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ควรใช้เวลานอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงโดยตั้งเป้าหมายว่าจะนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน ถ้าเป็นไปได้พยายามเข้านอนให้เร็วกว่าปกติเล็กน้อย

เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงให้นอนหลับเป็นลำดับความสำคัญและปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในครรภ์:

ทำให้ห้องนอนของคุณมืดสะอาดและเย็นอยู่เสมอ

สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมเพื่อการพักผ่อนที่ดีที่สุด

เพื่อให้ร่างกายของคุณหลับสนิทให้ปิดหน้าต่างด้วยผ้าม่านทึบ ปิดนาฬิกาดิจิตอลและถอดปลั๊กไฟกลางคืนที่ส่องแสงเรืองแสง (ปิดหน้าจอด้วยเทปไฟฟ้าหากคุณไม่ต้องการปิดอุปกรณ์โดยสิ้นเชิง)

ตั้งอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นกว่าส่วนอื่น ๆ ในบ้านเล็กน้อยเพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุด ขจัดความยุ่งเหยิงโดยไม่จำเป็นและซักผ้าปูเตียงบ่อยๆ เก็บที่นอนไว้นอนกอดและมีเซ็กส์

งีบหลับ

เรื่องน่ารู้: หญิงตั้งครรภ์ร้อยละ 51 รายงานว่างีบหลับอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง การงีบหลับเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยลดความเสี่ยงที่ทารกจะมีน้ำหนักแรกเกิดน้อย

การงีบหลับยังสามารถชดเชยการนอนหลับที่เสียไปในเวลากลางคืนเนื่องจากการเดินทางเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ อาการปวดเมื่อยตามร่างกายและการระคายเคืองอื่น ๆ ในการตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงบ่ายแก่ ๆ และตอนเย็น

หากนายจ้างของคุณขมวดคิ้วเมื่อถึงเวลางีบให้หาจุดที่ดีในห้องพักและยกเท้าขึ้นในขณะที่คุณทานอาหารกลางวัน

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ขาดน้ำ

ในช่วงแรกการตั้งครรภ์ยังช่วยลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานให้สมดุลโดยการกินบ่อยๆเช่นมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวัน การทานอาหารที่มีสารอาหารและโปรตีนสูงบ่อยๆช่วยต่อต้านความเหนื่อยล้า

เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวที่ขาในตอนกลางคืนให้ดื่มน้ำและของเหลวให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

จดบันทึกการตั้งครรภ์หรือไดอารี่ในฝัน

จดบันทึกตลอดการตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกกังวลหรือเครียดให้ลองเขียนลงไป

หญิงตั้งครรภ์จะพบกับความฝันที่สดใสมากขึ้นและการจำความฝันได้ดีขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและการตื่นซ้ำ ๆ ในช่วงกลางของวงจรการนอน

สมุดบันทึกการนอนหลับยังช่วยให้ความกระจ่างแจ้งโดยให้ข้อมูลที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับเวลานอนของคุณระยะเวลาในการหลับการตื่นตอนกลางคืนเวลาที่ตื่นและคุณภาพการนอนหลับ

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน

เท่าที่สารกระตุ้นไปคาเฟอีนอาจทำให้คุณตื่นนานในตอนกลางคืนหรือทำให้คุณตื่นบ่อยขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ลูกน้อยของคุณตื่นตัวเตะและกลิ้งไปมาในท้องขณะที่คุณพยายามนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ จำกัด การบริโภคคาเฟอีนไว้ที่กาแฟที่ชงเองที่บ้านสองถ้วยหรือน้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน

ปรนเปรอตัวเอง

ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน อาบน้ำอุ่น. ขอให้คู่ของคุณรับบริการนวด. หยุดพัก.

สวมเสื้อผ้าที่นุ่มและไม่รัดรูปและนั่งบนเก้าอี้สบาย ๆ พร้อมหนังสือดีๆสักเล่มและอ่านหนังสือสักหน่อย จุดเทียนลาเวนเดอร์. เล่นเพลงบรรเลงที่ผ่อนคลาย ดื่มชาคาโมมายล์อุ่น ๆ สักแก้ว

คุณได้รับมัน.

ออกกำลังกาย

ความต้องการของการตั้งครรภ์พร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายของคุณกดดันอย่างมหาศาล

นอกเหนือจากการนอนหลับพักผ่อนที่มากขึ้นแล้ว American College of Obstetricians and Gynecologists ยังกล่าวถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ดังต่อไปนี้:

• ลดอาการปวดหลัง
• บรรเทาอาการท้องผูก
• ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ภาวะครรภ์เป็นพิษและการผ่าตัดคลอด
• การเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์
• ปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมโดยรวม
• หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง
• ปรับปรุงความสามารถในการลดน้ำหนักทารกหลังคลอด

อาจใช้เวลาสองสามชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายลงอย่างเต็มที่หลังจากออกกำลังกายอย่างมีพลังดังนั้นควรวางแผนสำหรับการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้นในช่วงเช้าของวัน หากการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นโยคะก็ไม่น่าจะรบกวนการนอนหลับของคุณ

ตรวจสอบกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ในระหว่างตั้งครรภ์

ความคิดสุดท้าย

การตั้งครรภ์อาจเป็นประสบการณ์ที่น่าเบื่อหน่ายทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ผู้หญิงเกือบทุกคนมีอาการอ่อนเพลียมากกว่าปกติในช่วงตั้งครรภ์ ใช้เป็นข้อความจากร่างกายของคุณ มันกำลังบอกให้คุณพักผ่อนและคุณควรฟังอย่างแน่นอน