นอนหลับมากเกินไป: อะไรได้และทำอย่างไร

เนื้อหา

• 1. ปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับไม่เพียงพอ
• 2. เงื่อนไขทางการแพทย์
• 3. การใช้ยา
• 4. การบริโภคสารที่ส่งเสริมการนอนหลับ
• 5. หยุดหายใจขณะหลับ
• การนอนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอะไรได้บ้าง
• วิธีการรักษาทำได้

การรู้สึกง่วงนอนมากโดยเฉพาะในตอนกลางวันอาจเกิดจากหลายปัจจัยโดยส่วนใหญ่มักจะนอนหลับไม่สนิทหรือไม่ดีในตอนกลางคืนหรือทำงานเป็นกะซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยพฤติกรรมการนอนที่ดี

อย่างไรก็ตามมีเงื่อนไขหรือปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจเป็นสาเหตุของการนอนหลับมากเกินไปในระหว่างวันและควรไปพบแพทย์

1. ปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับไม่เพียงพอ

เมื่อคุณนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนหรือในปริมาณที่ไม่เพียงพอเป็นเรื่องปกติมากที่จะนอนหลับในตอนกลางวัน เชื่อกันว่านอกจากความเครียดและความวิตกกังวลแล้วการนอนไม่หลับในคืนนี้ยังเป็นผลมาจากการใช้โทรทัศน์คอมพิวเตอร์และความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับการทำงานการศึกษาและภาระผูกพันทางสังคมที่เพิ่มขึ้น

ในการแก้ไขปัญหานี้สิ่งสำคัญคือต้องใช้กิจวัตรและเงื่อนไขที่ช่วยให้มีคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับที่ดีขึ้นเพื่อให้ในวันถัดไปบุคคลนั้นรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้น เรียนรู้วิธีรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

2. เงื่อนไขทางการแพทย์

ภาวะทางระบบประสาทเช่นภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลโรคลมชักหรือโรคเกี่ยวกับระบบประสาทมีส่วนทำให้คุณภาพและปริมาณการนอนหลับระหว่างวันเปลี่ยนไป นอกจากนี้ความทุกข์ทรมานจากสภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ เช่นการบาดเจ็บที่ศีรษะโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำโรคอักเสบหรือโรคโลหิตจางอาจทำให้คุณง่วงซึมและเหนื่อยล้าในระหว่างวัน

ในกรณีเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุของโรคโดยตรง

3. การใช้ยา

การใช้ยาบางชนิดเช่นยาแก้แพ้ยาคลายกล้ามเนื้อยากันชักยาซึมเศร้าลิเทียมยาแก้ปวดเมื่อยหรือยาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนซึ่งจะเห็นได้ชัดเจนในระหว่างวัน

หากง่วงนอนมากเกินไปให้ปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนยาหากเป็นไปได้และสมเหตุสมผล

4. การบริโภคสารที่ส่งเสริมการนอนหลับ

การบริโภคอาหารและพืชสมุนไพรในระหว่างวันที่ชอบนอนหลับเช่นเสาวรสวาเลอเรียนหรือเลมอนบาล์มสามารถทำให้บุคคลนั้นผ่อนคลายและง่วงนอนมากขึ้นและอาจส่งผลต่อกิจกรรมประจำวัน

ในกรณีเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานสารเหล่านี้ในระหว่างวัน

5. หยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้หายใจลำบากในตอนกลางคืนซึ่งอาจนำไปสู่การตื่นตอนกลางคืนซ้ำ ๆ ความรู้สึกนอนหลับไม่ได้รับการบูรณะความเหนื่อยล้าในระหว่างวันและความยากลำบากในการจดจ่อ

การรักษาทำได้ด้วยการใช้อุปกรณ์พิเศษและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษา

การนอนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอะไรได้บ้าง

สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการรู้ว่าอะไรทำให้นอนหลับได้ก็คือการรู้ว่าการนอนหลับสามารถทำให้เกิดการนอนหลับมากแค่ไหน การนอนหลับไม่ดีหรือนอนไม่หลับอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพที่รุนแรงดังนั้นในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้เกิด:

• ขาดหรือมีปัญหาในการมีสมาธิ
• ประสิทธิภาพการเรียนหรือการทำงานต่ำ
• ความต้านทานต่ออินซูลิน
• ความเครียดและความวิตกกังวล
• เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายและเสียชีวิตอย่างกะทันหัน
• เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุทางถนน
• ความดันโลหิตสูง;
• หลอดเลือด;
• โรคอ้วน.

นอกจากนี้บุคคลที่ทำงานเป็นกะในช่วงหลายปีที่ผ่านมายังคงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดมะเร็งบางชนิดซึ่งสัมพันธ์กับคนที่ทำงานตามอัตภาพ

วิธีการรักษาทำได้

การนอนหลับมากเกินไปขึ้นอยู่กับสาเหตุ แพทย์จะสามารถให้ข้อบ่งชี้บางอย่างเพื่อให้บุคคลนั้นได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่และเพื่อให้ตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังอาจบ่งบอกถึงการใช้ยากระตุ้นระบบประสาทที่มีคาเฟอีนเช่น

เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้บุคคลตื่นตัวในระหว่างวันคือการอาบน้ำเย็นเมื่อตื่นนอนบริโภคอาหารกระตุ้นเช่นกาแฟชาดำและขิงทุกๆ 3 ชั่วโมงและทำให้จิตใจกระฉับกระเฉงในระหว่างวัน