วิธีการรักษาและป้องกันอาการกล้ามเนื้อนอต

เนื้อหา

• นอตกล้ามเนื้อคืออะไร?
• การรักษา
• ส่วนที่เหลือ
• ยืด
• การออกกำลังกาย
• การบำบัดด้วยความร้อนและเย็น
• ใช้กล้ามเนื้อถู
• ปล่อยแรงดันจุดทริกเกอร์
• กายภาพบำบัด
• การนวดบำบัด
• นวดตัวเอง
• การนวดแบบสวีดิช
• การนวดเนื้อเยื่อลึก
• กีฬานวดบำบัดบำบัด
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• การป้องกัน
• Takeaway

นอตกล้ามเนื้อคืออะไร?

กล้ามเนื้อนอตนั้นเป็นบริเวณที่บอบบางและบอบบางของกล้ามเนื้อซึ่งจะกระชับและหดตัวแม้ว่ากล้ามเนื้อจะหยุดพัก เส้นใยกล้ามเนื้อตึงเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเมื่อสัมผัส พวกเขายังรู้จักกันในชื่อจุดกระตุ้น

กล้ามเนื้อนอตอาจเกิดจาก:

• การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
• กล้ามเนื้อของคุณมากเกินไปหรือบาดเจ็บ
• ท่าไม่ดี

การคายน้ำ, นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ, และความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้กล้ามเนื้อนอต

กล้ามเนื้อนอตสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ในร่างกาย แต่มักจะพบที่หลังไหล่และคอ พวกเขามักจะปรากฏในกล้ามเนื้อตะโพกของคุณด้วย

กล้ามเนื้อนอตสามารถทำให้เกิดอาการปวดและปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ เมื่อคุณแตะที่กล้ามเนื้อปมมันอาจรู้สึกบวมตึงหรือเป็นหลุมเป็นบ่อ นอกจากนี้ยังสามารถรู้สึกตึงและหดได้แม้ว่าคุณจะพยายามผ่อนคลายและพวกเขามักจะไวต่อการสัมผัส พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอาจกลายเป็นอักเสบหรือบวม

กล้ามเนื้อนอตสามารถทำให้เกิดอาการในพื้นที่ด้านนอกของกล้ามเนื้อรวมไปถึง:

• อาการปวดหัว
• ปวดฟัน
• earaches

คุณอาจประสบความเครียดวิตกกังวลและซึมเศร้าและนอนไม่หลับ

การรักษา

การรักษาปมกล้ามเนื้ออาจใช้เวลา ในการกำจัดปมคุณจะต้องสลายเนื้อเยื่อที่ผูกปมและทำให้เส้นประสาทอักเสบที่สงบ ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยสลายเงื่อนและค้นหาความโล่งใจ

ส่วนที่เหลือ

ปล่อยให้ร่างกายของคุณพักผ่อนถ้าคุณมีกล้ามเนื้อนอต หยุดพักจากการทำกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เกิดเงื่อนหรือเพิ่มความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย อุทิศเวลาให้มากที่สุดเพื่อการผ่อนคลาย ซึ่งอาจรวมถึงการนอนหลับนานกว่าปกติหรือนอนในตำแหน่งที่สะดวกสบายโดยใช้หมอนเพื่อรองรับร่างกายของคุณ

ยืด

การยืดอย่างอ่อนโยนที่ยืดกล้ามเนื้อของคุณสามารถช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดในร่างกาย อ่อนโยนกับตัวเองในขณะที่ยืด อย่าบังคับตัวเองให้เข้าไปอยู่ในตำแหน่งใด ๆ หรือทำอะไรที่ทำให้เจ็บปวด

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ยืดเหยียดค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีแล้วคลายการยืดออกช้าๆเพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจช่วยคลายกล้ามเนื้อนอต หากปมอยู่ในไหล่หรือคอให้กระโดดแจ็คว่ายน้ำและการเคลื่อนไหวของแขนอื่น ๆ ที่ทำงานกล้ามเนื้อในไหล่และคอของคุณ สิ่งนี้เหยียดกล้ามเนื้อและเพิ่มปริมาณเลือด ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นช่วยกรองสารพิษออกไป

การบำบัดด้วยความร้อนและเย็น

การใช้ความร้อนและความเย็นร่วมกันสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบเนื่องจากกล้ามเนื้อนอต

ความเย็นช่วยลดหลอดเลือดทำให้ลดอาการบวม หากต้องการใช้ความเย็นให้ใช้ประคบเย็นเป็นเวลา 10 นาทีแล้วเอาออกอย่างน้อย 15 นาที คุณสามารถทำสิ่งนี้ซ้ำได้จนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกโล่งใจ

ความร้อนคลายและคลายกล้ามเนื้อแข็งและบรรเทาความเจ็บปวด ความร้อนอาจเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งส่งเสริมการรักษา ในการใช้ความร้อนให้ใช้แผ่นความร้อนหรืออาบน้ำอุ่น

สลับไปมาระหว่างการรักษาความเย็นและความร้อนหรือใช้วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การรักษาด้วยความร้อนและเย็นควรใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ

ใช้กล้ามเนื้อถู

กล้ามเนื้อ rubs ช่วยให้นุ่มและผ่อนคลายกล้ามเนื้อนอต คุณสามารถนวดกล้ามเนื้อถูบริเวณที่ได้รับผลกระทบวันละสองครั้งเพื่อบรรเทาอาการเย็นลง คุณอาจต้องการใครสักคนที่จะช่วยคุณนำไปใช้กับพื้นที่ที่เข้าถึงยาก

ค้นหาสูตรที่มีเมนทอลแคปไซซินหรือการบูร ก่อนที่จะใช้การขัดถูเป็นครั้งแรกให้ทำการทดสอบการแพทช์ หากต้องการทำการทดสอบแพทช์ให้ใช้ครีมปริมาณเล็กน้อยบนด้านในของแขนคุณ รอ 24 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปฏิกิริยา หากไม่มีปฏิกิริยาคุณควรนำไปใช้กับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ร้านค้าสำหรับลูบกล้ามเนื้อ

ปล่อยแรงดันจุดทริกเกอร์

การบำบัดนี้ทำงานโดยใช้แรงกดกับจุดกระตุ้นของคุณ ผู้ประกอบการที่มีทักษะจะสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อปมจนกว่ามันจะอ่อนตัวและคลายออก หลังการทำทรีทเมนต์คุณจะมีชุดของการเคลื่อนไหวให้ทำที่บ้าน ซึ่งจะช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อ

กายภาพบำบัด

ในกรณีที่ร้ายแรงกว่านี้อาจแนะนำให้ใช้การบำบัดทางกายภาพ นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของการเกิดปมกล้ามเนื้อ พวกเขาจะรักษาอาการปวดของคุณโดยใช้การรักษาที่เหมาะสมกับกรณีของคุณ คุณจะได้รับการสอนเทคนิคที่จะลดความเจ็บปวดและป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำ

การนวดบำบัด

คุณสามารถใช้การนวดเพื่อรักษากล้ามเนื้อนอต การนวดบำบัดช่วยเพิ่มการไหลเวียนและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ที่สามารถปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและช่วยคลายกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดและตึง

โปรดจำไว้ว่าเซสชันหนึ่งไม่เพียงพอที่จะรักษาคุณได้อย่างสมบูรณ์ คุณอาจต้องมีการประชุมบ่อยครั้งหลายครั้ง เมื่อคุณเห็นการปรับปรุงคุณสามารถเว้นช่วงการประชุมของคุณได้

การนวดมีหลายประเภท ประเภทที่คุณจะได้รับประโยชน์ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของกล้ามเนื้อนอตและความชอบส่วนตัวของคุณ คุณอาจต้องลองการนวดหลายประเภทก่อนที่จะค้นหาประเภทที่คุณชอบ

นวดตัวเอง

ในบางกรณีคุณสามารถนวดกล้ามเนื้อเจ็บด้วยตัวเอง ค้นหาปมกล้ามเนื้อและใช้นิ้วมือนวดเบา ๆ

ในขณะที่นวดให้เน้นไปที่การพยายามคลายเส้นใยกล้ามเนื้อตึงและคลายความตึงเครียด กดลงไปในบริเวณที่ได้รับผลกระทบอย่างแน่นหนาแล้วใช้นิ้วมือเป็นวงกลมเล็ก ๆ คุณยังสามารถวางลูกเทนนิสไว้ระหว่างหลังกับพื้นหรือผนังและหมุนไปมาบนลูกบอลเพื่อเพิ่มแรงกดให้กับปม ทดลองโดยการเคลื่อนที่อย่างช้าๆและค่อย ๆ บอลเพื่อใช้แรงกดกับจุดที่มีแรงตึง คุณสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมได้ในลักษณะเดียวกัน

เลือกซื้อลูกกลิ้งโฟม

การนวดแบบสวีดิช

เทคนิคการนวดที่อ่อนโยนนี้เหมาะสำหรับคุณหากมีความตึงเครียดหรืออ่อนไหวต่อการสัมผัส การนวดแบบสวีดิชใช้การนวดที่ยาวนานการนวดและการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมลึก การสั่นสะเทือนและการกรีดยังใช้เพื่อช่วยในการผ่อนคลาย

การนวดเนื้อเยื่อลึก

การนวดชนิดนี้ใช้การตีอย่างแรงเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรัง มันกำหนดเป้าหมายที่ชั้นลึกของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มักใช้เพื่อรักษาความเสียหายของกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บ

กีฬานวดบำบัดบำบัด

เทคนิคการนวดนี้มุ่งเน้นไปที่นักกีฬาโดยเฉพาะ มันสามารถใช้เพื่อป้องกันหรือรักษาอาการบาดเจ็บ

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

นอตที่ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ดูผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหากคุณใช้มาตรการเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่ยังคงอยู่ คุณควรโทรหาแพทย์หากอาการปวดรุนแรงและรบกวนชีวิตประจำวันและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เป็นไปได้ว่าสิ่งที่ดูเหมือนปมกล้ามเนื้ออาจเป็นอย่างอื่นเช่นต่อมน้ำเหลืองบวม มักจะมีอาการอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับต่อมน้ำเหลืองบวมเช่นหวัดไอหรือการติดเชื้อ

ตรวจสอบกับแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดหากคุณต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นปมกล้ามเนื้อและไม่ใช่อย่างอื่น พวกเขาสามารถระบุสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับความเจ็บปวด

การป้องกัน

มีหลายวิธีในการป้องกันไม่ให้นอตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น

• ฝึกท่าทางที่ดีในชีวิตประจำวันของคุณเสมอ มุ่งเน้นไปที่การนั่งผ่อนคลายโดยให้ไหล่ของคุณหงายหลังลงและหลีกเลี่ยงการงอขณะนั่ง
• พักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายให้เพียงพอ
• วอร์มอัพและเย็นลงเมื่อออกกำลังกายและอย่าตื่นเต้นเกินตัว การยกของหนักเกินไปหรือวิ่งเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งอาจนำไปสู่กล้ามเนื้อนอต
• อย่านั่งเป็นเวลานาน หยุดพักและลุกขึ้นและขยับอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุก ๆ ชั่วโมงของการนั่งนาน ๆ
• เหยียดกล้ามเนื้อเรียบง่ายตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงตัว คุณสามารถออกกำลังกายขณะนั่งที่โต๊ะหรือดูโทรทัศน์ นำการรับรู้ของการจัดตำแหน่งของร่างกายของคุณในขณะที่ไปเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
• รักษาอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมและดื่มน้ำปริมาณมาก แทนที่อาหารแปรรูปด้วยอาหารสดและสด
• พิจารณาการนวดปกติเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายเพิ่มความยืดหยุ่นและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

Takeaway

กล้ามเนื้อนอตไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เสมอไป แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้งานร่างกายทุกวัน ใช้เวลาในการมุ่งเน้นความยืดหยุ่นและผ่อนคลาย ค้นหาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณที่สุด หากคุณมีกล้ามเนื้อปมที่แย่ลงไม่ปรับปรุงด้วยการรักษาหรือส่งผลต่อการเคลื่อนไหวให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ