การออกกำลังกายในห้อง Metabolism Booster Hotel ที่คุณทำได้ทุกที่

เนื้อหา

• วอร์มอัพ
• 1. แจ็คกระโดด
• 2. พุ่งสู่ปอดพุ่ง
• 3. Burpees
• 4. นักปีนเขา
• 5. วิดพื้น
• 6. ซิทอัพ
• 7. บิดเฉียง
• 8. นักว่ายน้ำ
• 9. ไม้กระดาน
• รีวิวสำหรับ

เมื่อคุณขาดเวลาและอยู่ไกลบ้าน คุณอาจรู้สึกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาเวลาและพื้นที่สำหรับออกกำลังกาย แต่คุณไม่จำเป็นต้องขับเหงื่อเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือใช้อุปกรณ์แฟนซีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเริ่มเผาผลาญแคลอรี การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญอย่างรวดเร็วนี้สามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นของคุณ ภายนอก หรือแม้แต่ในห้องพักในโรงแรม เช่นเดียวกับเทรนเนอร์ Kym Perfetto หรือที่รู้จักว่า @kymnonstop แสดงให้เห็นที่นี่

มันทำงานอย่างไร: ติดตาม Kym ในวิดีโอสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว คุณไม่จำเป็นต้องมีตัวจับเวลาหรืออุปกรณ์ใดๆ เพียงแค่มีพื้นที่เพียงเล็กน้อยและพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม (เช่น พรม เตียง หรือเสื่อ) สำหรับการย้ายพื้น

ส่วนที่ดีที่สุด? คุณสามารถทำกิจวัตรทั้งหมดของ Kym ได้ด้วย ไม่ อุปกรณ์และใช้เวลาไม่นานเช่นกัน ต่อไป ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในร่มหรือโทนเนอร์ลดหน้าท้อง 10 นาที

วอร์มอัพ

NS. หายใจเข้าแขนเหนือศีรษะ หายใจออกและพับไปข้างหน้าโดยใช้นิ้วชี้ไปที่นิ้วเท้า

NS. ก้าวขาขวากลับเข้าไปในปอดลึก ก้าวขาขวาเข้าไปแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ค. ก้าวเท้าซ้ายยกมือขึ้นแล้วยืน หายใจเข้าพร้อมยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ พับไปข้างหน้า

NS. ก้าวขาขวากลับเข้าสู่ท่าต่ำแล้วหายใจเข้า เอื้อมแขนเหนือศีรษะเพื่อพุ่งเข้าใส่พระจันทร์เสี้ยว หายใจออก วางฝ่ามือราบกับพื้นใกล้กับเท้าซ้าย ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

อี ถอยกลับเข้าไปในสุนัขที่ก้มลง งอข้อศอกเข้าหาใบหน้า ตามด้วยไหล่ จากนั้นดันสะโพกไปข้างหน้าในท่าวิดพื้นและดันตัวสุนัขขึ้น ดันกลับเข้าไปในสุนัขที่ก้มลงจากนั้นเดินมือกลับไปที่นิ้วเท้าแล้วยืน

1. แจ็คกระโดด

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกัน แขนชิดกัน

NS. แยกเท้าออกจากกันอย่างรวดเร็ว เอื้อมมือไปเหนือศีรษะ

ค. จากนั้นกระโดดกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำเป็นเวลา 1 นาที

2. พุ่งสู่ปอดพุ่ง

NS. เริ่มในตำแหน่งแทงโดยให้ขาซ้ายไปข้างหน้าและเข่าขวาลอยขึ้นจากพื้น เหยียดขาจากนั้นลดหลังเข้าไปในแทง ทำ 5 ครั้ง

NS. จากด้านล่างของแทง กดเข้าที่เท้าหน้าซ้ายแล้วกระโดด ดันเข่าขวาขึ้นไปที่หน้าอก

ค. ก้าวถอยหลังด้วยเท้าขวาทันทีเพื่อกลับไปแทง

ทำ 5 ครั้ง สลับข้าง; ทำซ้ำ.

3. Burpees

NS. ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก

NS. วางมือบนพื้นหน้าเท้าและกระโดดกลับเข้าไปในตำแหน่งไม้กระดานสูง

ค. กระโดดเท้าไปทางมือทันที จากนั้นยืนและกระโดดด้วยแขนที่อยู่เหนือศีรษะ

ทำ 5 ครั้ง

4. นักปีนเขา

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูง

NS. รักษาหลังแบนและรักษาแกนให้แน่นโดยสลับเข่าไปทางหน้าอก

ทำ 10 ครั้ง

5. วิดพื้น

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูง

NS. หน้าอกล่างถึงข้อศอกทำมุม 90 องศา

ค. กดหน้าอกออกจากพื้นโดยให้แกนแน่น

ทำ 10 ครั้งทำซ้ำการย้าย 2 ถึง 5

6. ซิทอัพ

NS. นอนหงายบนเตียง (หรือพื้น) โดยให้เท้าราบกับพื้นและเข่าชี้ขึ้นไปทางเพดาน แขนยื่นออกไปด้านหลังศีรษะพร้อมกับลูกหนูด้วยหู

NS. บีบหน้าท้องเพื่อม้วนขึ้นจนสุด เอื้อมมือไปข้างหน้าเพื่อให้มือขยายไปถึงนิ้วเท้า

ค. ค่อยๆ เลื่อนลงมาเพื่อเริ่มต้น เพื่อให้ท้าทายยิ่งขึ้น ให้วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้ศอกชี้ไปด้านข้าง

ทำ 10 ครั้ง

7. บิดเฉียง

NS. นั่งบนเตียง (หรือพื้น) เอนหลังลำตัวประมาณ 45 องศาแล้วยกเท้าขึ้นเพื่อให้หน้าแข้งขนานกับพื้น

NS. กดฝ่ามือพร้อมกับกางแขนออก แล้วหมุนไปทางขวา แตะปลายนิ้วแตะพื้นด้านนอกสะโพกขวา แล้วบิดซ้ำอีกข้างหนึ่ง สลับกันต่อไป

ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

8. นักว่ายน้ำ

NS. นอนคว่ำหน้าลงบนเตียง (หรือพื้น) โดยเหยียดแขนและขายาว

NS. ยกแขนตรงข้ามและขาตรงข้ามแล้วสลับ สลับกันทำคอให้ยาวและมองลงไปที่พื้น

ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

9. ไม้กระดาน

NS. ถือตำแหน่งไม้กระดานข้อศอกโดยให้ไหล่อยู่เหนือข้อศอก แกนกลางและคณะสี่ขาทำงาน และกระดูกเชิงกรานซุก

กดค้างไว้ 30 วินาทีทำซ้ำการเคลื่อนไหว 6 ถึง 9

รีวิวสำหรับ