Mesomorph Body Type: คืออะไรอาหารและอื่น ๆ
เนื้อหา
- ประเภทของร่างกายคืออะไร?
- ประเภทของร่างกาย Mesomorph
- ร่างกายประเภทอื่น ๆ
- เอคโตมอร์ฟ
- เอนโดมอร์ฟ
- ประเภทของร่างกายรวมกัน
- อาหารที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับ mesomorphs
- เพศมีบทบาทอย่างไรในประเภทของร่างกาย?
- การเพาะกายด้วยร่างกายประเภท mesomorph
- เวทเทรนนิ่ง
- คาร์ดิโอ
- ซื้อกลับบ้าน
ภาพรวม
ร่างกายมีรูปร่างและขนาดแตกต่างกัน หากคุณมีเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อสูงกว่าไขมันในร่างกายคุณอาจมีสิ่งที่เรียกว่าร่างกายประเภทเมโซมอร์ฟ
คนที่มีร่างกายมีสัณฐานวิทยาอาจไม่มีปัญหาในการเพิ่มหรือลดน้ำหนักมากนัก พวกเขาอาจเพิ่มจำนวนและรักษามวลกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย
ทำไมประเภทของร่างกายถึงมีความสำคัญ? เป็นลักษณะของร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ การรู้จักประเภทของร่างกายอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านอาหารและการออกกำลังกาย
ประเภทของร่างกายคืออะไร?
นักวิจัยและนักจิตวิทยาวิลเลียมเชลดอนแนะนำประเภทของร่างกายที่เรียกว่าโซมาโทไทป์ในทศวรรษที่ 1940 แม้ว่า Sheldon จะตั้งทฤษฎีว่าประเภทของร่างกายมีอิทธิพลต่อบุคลิกภาพและสถานะทางสังคม แต่บทความนี้มุ่งเน้นไปที่คุณลักษณะทางกายภาพของประเภทของร่างกายเท่านั้น ประเภทของคุณถูกกำหนดโดยทั้งโครงกระดูกและองค์ประกอบของร่างกาย
ประเภทของร่างกาย Mesomorph
ตามที่เชลดอนคนที่มีรูปร่างแบบเมโซมอร์ฟมักจะมีโครงร่างปานกลาง พวกเขาอาจพัฒนากล้ามเนื้อได้ง่ายและมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในร่างกาย
โดยทั่วไปแล้วเมโซมอร์ฟจะแข็งแรงและมั่นคงไม่น้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย ร่างกายของพวกเขาอาจถูกอธิบายว่ามีรูปร่างเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าโดยมีท่าทางตั้งตรง
ลักษณะอื่น ๆ ได้แก่ :
- หัวรูปสี่เหลี่ยม
- กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่
- หัวใจโต
- กล้ามเนื้อแขนและขา
- แม้กระทั่งการกระจายน้ำหนัก
Mesomorphs อาจไม่มีปัญหาในการกินสิ่งที่พวกเขาต้องการเนื่องจากอาจลดน้ำหนักได้ง่าย ในทางกลับกันพวกมันอาจเพิ่มน้ำหนักได้พอ ๆ ผู้ที่พยายามขลิบอยู่อาจถือว่าลักษณะนี้เป็นข้อเสีย
ร่างกายประเภทอื่น ๆ
ประเภทของร่างกาย mesomorph อยู่ระหว่าง somatotypes หลักอีกสองชนิดตามที่ Sheldon อธิบายไว้
เอคโตมอร์ฟ
ectomorph โดดเด่นด้วยขนาดเฟรมที่เล็กและไขมันในร่างกายเพียงเล็กน้อย ผู้ที่มีร่างกายประเภทนี้อาจจะยาวและมีมวลกล้ามเนื้อน้อย พวกเขาอาจมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อไม่ว่าพวกเขาจะกินอะไรหรือทำอะไรในยิม
เอนโดมอร์ฟ
เนื่องจากไขมันในร่างกายสูงขึ้นและมีกล้ามเนื้อน้อยเอ็นโดมอร์ฟอาจมีลักษณะกลมและอ่อนนุ่ม พวกเขาอาจวางปอนด์ได้ง่ายขึ้น
นี่ไม่ได้หมายความว่าบุคคลที่มีรูปร่างประเภทนี้จะมีน้ำหนักเกินเสมอไป แต่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากกว่าคนที่มีร่างกายประเภทอื่น
ประเภทของร่างกายรวมกัน
คนเราอาจมีร่างกายมากกว่าหนึ่งประเภท ตัวอย่างเช่น ecto-endomorphs เป็นรูปลูกแพร์ พวกเขามีร่างกายส่วนบนที่บางกว่าและมีไขมันสะสมอยู่ที่ครึ่งล่าง
ในทางกลับกัน Endo-ectomorphs เป็นรูปแอปเปิ้ลที่มีการกักเก็บไขมันมากขึ้นในร่างกายส่วนบนโดยมีสะโพกต้นขาและขาที่บางกว่า
อาหารที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับ mesomorphs
เนื่องจากประเภทของร่างกายเกี่ยวข้องกับขนาดโครงกระดูกของคุณและความชอบตามธรรมชาติของคุณที่จะมีกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือกักเก็บไขมันไว้มากขึ้นคุณจึงไม่สามารถเปลี่ยนประเภทของร่างกายได้ด้วยการรับประทานอาหารบางอย่าง
อย่างไรก็ตามคุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากประเภทของร่างกายและรองรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
อีกครั้ง mesomorphs อาจเพิ่มและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากพวกเขามีมวลกล้ามเนื้อสูงจึงอาจต้องการแคลอรี่มากกว่าร่างกายประเภทอื่น แต่ก็เป็นสมดุลที่ละเอียดอ่อน
Mesomorphs อาจทำได้ดีกว่าในอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยไม่เน้นคาร์โบไฮเดรต พิจารณาแบ่งจานของคุณเป็นสามส่วนและเน้นกลุ่มอาหารต่อไปนี้:
- โปรตีน (บนหนึ่งในสามของจาน) ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและสามารถช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ ไข่เนื้อขาวปลาถั่วถั่วเลนทิลและผลิตภัณฑ์นมที่มีโปรตีนสูงเช่นกรีกโยเกิร์ต
- ผลไม้และผัก (หนึ่งในสามของจาน) เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับร่างกายทุกประเภท เลือกผักและผลไม้ทั้งเปลือกแทนการแปรรูปที่มีน้ำตาลหรือเกลือเพิ่ม ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดประกอบด้วยไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระและสารพฤกษเคมีที่ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- ธัญพืชและไขมัน (ในหนึ่งในสามของจาน) เช่นควินัวข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตช่วยให้อิ่มท้องและทานอาหารได้เต็มที่ ไขมันมีความสำคัญพอ ๆ กัน แต่การเลือกไขมันที่เหมาะสมก็สำคัญเช่นกัน ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ น้ำมันมะพร้าวหรือมะกอกอะโวคาโดถั่วและเมล็ดพืช
ในการกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณให้นัดหมายกับนักโภชนาการหรือลองใช้เครื่องคำนวณออนไลน์โดยละเอียดซึ่งคำนึงถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและ Somatotype
ข้อควรจำ: กล้ามเนื้อมากขึ้นหมายถึงแคลอรี่ที่จำเป็นในการขับเคลื่อนกล้ามเนื้อเหล่านั้นมากขึ้น และหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะต้องแบ่งเวลารับประทานอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานและการฟื้นตัวของคุณ การกินของว่างเล็กน้อยก่อนและหลังทำกิจกรรมสามารถช่วยได้
เพศมีบทบาทอย่างไรในประเภทของร่างกาย?
ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในร่างกายโดยรวมมากกว่าผู้ชาย แต่ประเภทของร่างกายและขนาดของร่างกายมีสองสิ่งที่แตกต่างกัน ทั้งชายและหญิงสามารถมี mesomorph somatotype ได้ ปัจจัยด้านเพศยังไม่ชัดเจน
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าเด็ก ๆ มีแนวโน้มที่จะมีความคล้ายคลึงกับแม่ของพวกเขาแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ในท้ายที่สุดประเภทของร่างกายของคุณจะถูกกำหนดโดย. พันธุกรรมมีบทบาทสำคัญ แต่เพศและเชื้อชาติอาจมีผลต่อประเภทร่างกายของคุณด้วย
การเพาะกายด้วยร่างกายประเภท mesomorph
ไม่มีการออกกำลังกายแบบตัดแล้ววางสำหรับร่างกายแต่ละประเภท อย่างไรก็ตามคนที่มีร่างกายมีรูปร่างผิดปกติอาจมีกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่มีร่างกายประเภทอื่น
เวทเทรนนิ่ง
ไม่มีการออกกำลังกายแบบตัดแล้ววางสำหรับร่างกายแต่ละประเภท อย่างไรก็ตาม mesomorphs มีขอบตามธรรมชาติที่มีมวลกล้ามเนื้อ พวกเขาอาจทำได้ดีกับการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไม่เกิน 5 วันต่อสัปดาห์
เลือกแบบฝึกหัดเวทเทรนนิ่งสามหรือสี่แบบด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ที่ยิมของคุณ ทำแบบฝึกหัดสามชุดโดยใช้น้ำหนักปานกลางถึงหนักโดยทำซ้ำ 8 และ 12 ครั้งในแต่ละเซ็ต พัก 30 ถึง 90 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต
ไม่ต้องการจำนวนมากขึ้น? คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อได้โดยทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ ด้วยน้ำหนักที่เบากว่า
คาร์ดิโอ
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอาจช่วยให้ mesomorphs ที่ต้องการเอนตัว พิจารณาเพิ่มคาร์ดิโอระหว่าง 30 ถึง 45 นาทีสามถึงห้าครั้งตลอดกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ
ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเช่นการวิ่งว่ายน้ำหรือขี่จักรยานลองใช้การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เพื่อให้ได้พลังในการสลายไขมันมากที่สุด HIIT เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นตามด้วยช่วงเวลาที่เบาลงทำซ้ำตลอดช่วงการออกกำลังกาย
Mesomorphs ที่มีไขมันในร่างกายน้อยอยู่แล้วอาจลดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอลงเหลือเพียงสองสัปดาห์ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของพวกเขา
ซื้อกลับบ้าน
การรู้จัก Somatotype ของคุณอาจช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ คนที่มีร่างกายที่มีรูปร่างผิดปกติอาจต้องการแคลอรี่และโปรตีนมากขึ้นเพื่อให้ตัวเองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยให้ mesomorphs เป็นกลุ่มหรือเอนตัว
นัดหมายกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อสร้างแผนการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณร่างกายของคุณและเป้าหมายของคุณ
แบ่งปัน
สาเหตุของโรคข้ออักเสบคืออะไร?
