คำแนะนำในการพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกาย

เนื้อหา

• เสริมสร้างจิตใจของคุณ
• เสริมสร้างอารมณ์ของคุณ
• สร้างร่างกายของคุณ
• รีวิวสำหรับ

การระบาดใหญ่ การเหยียดเชื้อชาติ การแบ่งขั้วทางการเมือง ปี 2020 กำลังทดสอบเราทีละคนและส่วนรวม เมื่อเราลุกขึ้นมาเพื่อรับมือกับความท้าทายเหล่านี้ เราได้เรียนรู้ว่าความแข็งแกร่งที่สำคัญต่อสุขภาพและการอยู่รอดของเรา ความสัมพันธ์และชุมชนของเรา ความมั่นใจและความเป็นอยู่ที่ดีของเราเป็นอย่างไร

เราต้องการคุณสมบัติอย่างเช่น ความทนทาน ความยืดหยุ่น และแรงขับ รวมไปถึงพลังทางกายภาพและความแข็งแกร่งมากกว่าที่เคย การวิจัยพบว่าโชคดีที่มีหนึ่งสามารถทำให้การสร้างสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่ยกของหนักเป็นประจำเรียนรู้ที่จะอดทนผ่านความท้าทายในชีวิตอื่นๆ จากการศึกษา การเพิ่มความแข็งแกร่งทางร่างกาย “ช่วยให้คุณเห็นว่าคุณสามารถทำสิ่งที่ยากได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและพลังอำนาจของคุณ” โรนี่ วอลเตอร์ส ผู้เขียนการศึกษาจากมหาวิทยาลัยไฮแลนด์และหมู่เกาะในสกอตแลนด์กล่าว ในขณะเดียวกัน ความเข้มแข็งทางจิตใจจะช่วยให้คุณมีความสงบและมีสมาธิในการทำงานอย่างเต็มที่ Robert Weinberg, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการกีฬาที่มหาวิทยาลัยไมอามีในโอไฮโอกล่าว

ด้วยแผนของเรา คุณจะได้เรียนรู้ที่จะพัฒนาความแข็งแกร่งที่คุณต้องการเพื่อเอาชนะอุปสรรค ต่อสู้เพื่ออนาคตที่สดใส และนำทางโลก

เสริมสร้างจิตใจของคุณ

ความเข้มแข็งทางจิตใจคือความสามารถในการจดจ่อ สงบสติอารมณ์ รักษาความมั่นใจ และมีแรงจูงใจอยู่ตลอดเวลา Angela Duckworth, Ph.D., University of Pennsylvania ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้เขียนกล่าวว่า "มันทับซ้อนกับกรวดซึ่งเป็นลักษณะที่เกิดขึ้นเมื่อสิ่งที่คุณหลงใหลเกี่ยวกับการตัดกันด้วยความเพียรพยายามบรรลุมัน ขบ และผู้ก่อตั้ง Character Lab ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงผลกำไรที่พัฒนาข้อมูลเชิงลึกทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้เด็กๆ เติบโต Duckworth กล่าวว่าสมการทั้งสองส่วนนั้นมีความจำเป็น เพียงแค่ตื่นเต้นกับสาเหตุหรือโครงการจะไม่ช่วยให้คุณยึดติดกับมันในระยะยาว คุณต้องมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายและดำเนินการอย่างชัดเจน “มีส่วนร่วมกับสิ่งที่มีความมุ่งมั่นในตัว” เนื่องจากความตั้งใจมักจะแออัดไปด้วยเวลา เธออธิบาย “ถ้าคุณสมัครเพื่อช่วยลงคะแนน ผู้จัดงานจะโทรหาคุณ”

ความแกร่งเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ Weinberg กล่าว วิธีหนึ่งในการสร้างมันขึ้นมาคือผ่านการฝึกอบรมเรื่องความทุกข์ยาก ซึ่งจะทำให้คุณผ่านการทดลองใช้เพื่อให้คุณสามารถฝึกฝนการแก้ปัญหาภายใต้ความกดดันได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามนำการเปลี่ยนแปลงมาสู่องค์กร และคุณรู้ว่าคุณกำลังพูดกับคนที่จะต่อต้านความคิดของคุณ ให้พยายามคาดการณ์คำถามยากๆ ที่พวกเขาจะถามและซักซ้อมคำตอบของคุณ ฝึกสมาธิและความสงบในขณะที่คุณทำงานผ่านความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: Kristen Bell คือ "การท่องจำ" เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ)

อีกกลยุทธ์หนึ่งในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจคือการใช้การพูดกับตัวเองในเชิงบวก Weinberg กล่าว เมื่อคุณทำผิดพลาด แทนที่จะเริ่มพูดคนเดียวภายในที่ทำลายล้างซึ่งจะสร้างความมั่นใจและสร้างความเสียหายให้กับการแสดงของคุณ ให้พยายามสังเกตอย่างเป็นกลาง “พูดง่ายๆ ว่า 'นี่คือที่ที่ฉันอยู่ตอนนี้ และนี่คือตัวเลือกของฉัน'” Weinberg กล่าว มุมมองที่เป็นกลางจะช่วยปรับปรุงความสามารถในการรักษาความแข็งแกร่ง แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ เพื่อให้ดีขึ้น ให้ใช้จินตภาพ: ตัวอย่างเช่น นึกภาพสถานการณ์ที่คุณทิ้งขยะและพูดกับตัวเอง และฝึกฝนการตอบสนองตามวัตถุประสงค์ ลองทำสองสามครั้งต่อสัปดาห์หรือทุกวัน

เสริมสร้างอารมณ์ของคุณ

การเปิดกว้างและความยืดหยุ่นเป็นจุดเด่นของความแข็งแกร่งทางอารมณ์ Karen Reivic, Ph.D. ผู้อำนวยการโครงการฝึกอบรมที่ศูนย์จิตวิทยาเชิงบวกแห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียกล่าว มันไม่เกี่ยวกับการอดทน คนที่เข้มแข็งทางอารมณ์จะสบายใจที่จะอ่อนแอและยอมรับได้กับการไม่สบายใจ ซึ่งช่วยให้พวกเขาไม่ติดอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ใดๆ นักจิตวิทยาคลินิก Emily Anhalt ผู้ร่วมก่อตั้ง Coa กล่าวว่า "สำนวนมาตรฐานของวัฒนธรรมของเราคือการก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก มองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ และมองในแง่ดีอยู่เสมอ “แต่ความแข็งแกร่งที่แท้จริงคือการรู้สึกถึงอารมณ์ที่หลากหลายและสร้างความยืดหยุ่นที่จะก้าวผ่านมันไปได้”

ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการเข้าถึงทรัพยากรภายใน (เช่น ค่านิยมของคุณ) หรือทรัพยากรภายนอก (เช่น ชุมชนของคุณ) เพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก แล้วเปิดใจรับการเติบโตจากความท้าทายเหล่านั้น และเป็นสิ่งที่คุณสามารถฝึกฝนได้ Reivic กล่าวองค์ประกอบบางอย่างในการฟื้นตัว ได้แก่ ความตระหนักในตนเอง (ให้ความสนใจกับอารมณ์ ความคิด และสรีรวิทยาของคุณ) การควบคุมบทสนทนาภายในของคุณเพื่อให้เกิดประสิทธิผล การมองโลกในแง่ดี การรู้ว่าทักษะและพรสวรรค์ของคุณคืออะไร และวิธีใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ และ การเชื่อมต่อกับผู้อื่นหรือสาเหตุที่ยิ่งใหญ่กว่า

ความแข็งแกร่งที่แท้จริงคือความรู้สึกที่เต็มไปด้วยอารมณ์และสร้างความยืดหยุ่นเพื่อก้าวผ่านมันไป

การตระหนักรู้ในตนเองยังช่วยให้คุณมองเห็นตัวเองได้ชัดเจนแม้ในยามที่ภาพจะอึดอัด มันต้องมีความเต็มใจที่จะมองเข้าไปข้างในซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยง Reivic กล่าว “คุณอาจค้นพบสิ่งที่คุณไม่พอใจหรือภาคภูมิใจ” เธอกล่าว เป็นการกระทำของความเปราะบางที่ช่วยให้เราแข็งแกร่งขึ้นและยืนหยัดในสิ่งที่เราเชื่อในที่สุด แม้จะเผชิญกับความกลัวก็ตาม “ถ้าเราไม่ได้สัมผัสกับตัวตนที่แท้จริงของเรา ก็ยากที่จะเปลี่ยน” อันฮัลท์กล่าว “ยิ่งคุณเข้าใจสิ่งนั้นมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสามารถดำเนินชีวิตด้วยความตั้งใจได้มากเท่านั้น” (วิธีหนึ่งที่คุณสามารถสร้างการตระหนักรู้ในตนเอง ออกเดทกับตัวเอง)

เพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้มากขึ้น Reivich แนะนำให้ "ดำเนินการอย่างมีจุดมุ่งหมาย" ซึ่งหมายถึงการทำสิ่งต่าง ๆ อย่างมีสติซึ่งสอดคล้องกับสิ่งที่คุณเป็นและเป้าหมายของคุณ “ถามว่า ‘ฉันจะมีความกระตือรือร้นในแบบที่ให้ความรู้สึกเหมือนจริงได้อย่างไร’” เธอกล่าว ตัวอย่างเช่น ในการเผชิญกับการเหยียดเชื้อชาติ ซึ่งอาจเข้าร่วมการประท้วง สนับสนุนธุรกิจที่คนผิวสีเป็นเจ้าของ หรือการพูดคุยกับนายจ้างของคุณเกี่ยวกับการปรับปรุงวัฒนธรรมของบริษัท การทำบางสิ่งที่ตรงกับคุณจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้วยการแสดงพลังของคุณ แม้ในสถานการณ์ที่คุณอาจรู้สึกหมดหนทางในตอนแรก

สร้างร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่ยังทำให้จิตใจของคุณกระปรี้กระเปร่าและปรับปรุงมุมมองและความมั่นใจของคุณ Stuart Phillips, Ph.D., ผู้อำนวยการศูนย์ออกกำลังกายเพื่อความเป็นเลิศทางกายที่ McMaster University ในออนแทรีโอกล่าวว่าคุณต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลายประเภท อย่างแรก มีความแข็งแกร่งสูงสุด นั่นคือความสามารถของคุณในการยกของหนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ ความอดทนด้านความแข็งแกร่งช่วยให้คุณหยิบของที่ค่อนข้างหนักได้หลายครั้ง และพลังที่ฟิลลิปส์กล่าวว่าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการสร้างและประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้มากที่สุด คือการสร้างความแข็งแกร่งหรือกำลังอย่างรวดเร็ว (คิดว่า: หมอบกระโดดหรือลุกขึ้นจากพื้นอย่างรวดเร็ว)

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การผสมผสานของการฝึกความต้านทานทั้งสามประเภทนี้จะพัฒนาความแข็งแกร่งทางกายภาพที่เราต้องการ ทำงานด้านความแข็งแกร่งและความทนทานสักสองสามช่วง เช่น การยกน้ำหนักและการวัดระดับพลีโอเมตริกในแต่ละสัปดาห์ แต่ไม่ต้องกังวลกับการยกของหนักตลอดเวลา Phillips กล่าว คุณสามารถแข็งแรงได้ด้วยการยกของหนักทุกๆสองสามสัปดาห์ เขากล่าว นอกจากนี้ ให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและมีโปรตีนหลายมื้อในแต่ละวัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อทำหน้าที่ให้ดีที่สุดและฟื้นตัวอย่างเหมาะสม

การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณยังคงแข็งแรง เช่นเดียวกับการสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจและอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณผ่านพ้นวิกฤตในปัจจุบันและเสริมกำลังให้คุณเผชิญกับอนาคต

รีวิวสำหรับ