เมลาโทนินทำให้คุณมีความฝันแปลก ๆ หรือไม่?

เนื้อหา

• เมลาโทนินและความฝัน
• ภาพหลอน
• ความฝันที่สดใส
• การประมวลผลหน่วยความจำ
• คุณภาพการนอนหลับ
• ภาวะสุขภาพอื่น ๆ
• เมลาโทนินและฝันร้าย
• ทำไมสิ่งนี้เกิดขึ้น
• Vasotocin
• การประมวลผลหน่วยความจำ
• ผลข้างเคียงอื่น ๆ
• บรรทัดล่างสุด

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นตามธรรมชาติในต่อมไพเนียล ต่อมไพเนียลเป็นอวัยวะกลมเล็ก ๆ ที่อยู่ตรงกลางสมองซึ่งรับผิดชอบการใช้ฮอร์โมนที่เรียกว่าเซโรโทนินเพื่อช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ

เมลาโทนินถูกสังเคราะห์ในระบบต่อมไร้ท่อของคุณจากเซโรโทนินและเป็นฮอร์โมนสำคัญที่เกี่ยวข้องกับจังหวะ circadian ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับและตื่นขึ้นมาทุกวัน

โฆษณาของเมลาโทนินก็เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับในรูปแบบอาหารเสริมโดยอ้างว่าช่วยให้คุณหลับไปในเวลากลางคืน

ร่างกายของคุณสร้างเมลาโทนินด้วยตัวเองดังนั้นการวิจัยจึงไม่ได้ข้อสรุปว่าการกินเมลาโทนินเป็นพิเศษจะทำอะไรเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

แต่การวิจัยอื่น ๆ ได้ชี้ให้เห็นถึงผลข้างเคียงที่น่าสนใจของเมลาโทนิน: ความฝันแปลก ๆ ที่คุณอาจไม่ได้รับหากไม่มีเมลาโทนินเสริมก่อนนอน

มาทำความเข้าใจกับสิ่งที่งานวิจัยบอกเกี่ยวกับเมลาโทนินและความฝันไม่ว่ามันจะทำให้คุณมีฝันร้ายและสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของคุณเมื่อคุณพบสิ่งนี้และผลข้างเคียงอื่น ๆ ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน

เมลาโทนินและความฝัน

ก่อนที่เราจะเข้าไปในส่วนนี้มันก็คุ้มค่าที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการศึกษาที่แนะนำสิ่งที่ตรงกันข้าม: เมลาโทนินนั้นสามารถรักษาผู้ที่มีอาการประสาทหลอนในเวลากลางคืนได้

ภาพหลอน

การศึกษาในปี 2018 ดูกรณีของคนหลายคนที่รายงานว่ามีวิสัยทัศน์ที่น่ากลัวและได้ยินสิ่งต่าง ๆ ในเวลากลางคืนที่จะหายไปเมื่อแสงมา

นักวิจัยพบว่าการรับเมลาโทนิน 5 มิลลิกรัม (mg) ทำงานได้ทันที นอกจากนี้เมลาโทนินที่ปล่อยออกมาล่าช้า 5 มก. ยังช่วยลดจำนวนครั้งที่คนเหล่านี้มีอาการประสาทหลอน

และที่น่าสนใจยิ่งกว่านั้นคือการกินน้อยกว่า 5 มก. แทบไม่มีผลกระทบใด ๆ ต่อการลดภาพหลอนแนะนำว่า 5 มก. เป็นจำนวนที่สำคัญสำหรับการต่อสู้กับผลกระทบของความหวาดกลัวในคืนนี้

ความฝันที่สดใส

ใช่แล้วงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินอาจมีผลตรงกันข้าม - ทำให้ความฝันหรือภาพที่มีชีวิตชีวาในเวลากลางคืนมีโอกาสน้อยลง

แต่เมลาโทนินก็สามารถสร้างความฝันของคุณได้เช่นกัน มากกว่า สดใส?

การประมวลผลหน่วยความจำ

การศึกษาเซมินอลปี 1987 ได้พิจารณาว่าเมลาโทนินเกี่ยวข้องกับกระบวนการจัดเก็บและลบความทรงจำล่าสุดของสมองอย่างไร

การศึกษาพบว่าเมื่อคุณนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) เมลาโทนินจะปล่อยสารที่เรียกว่า vasotocin ซึ่งจะช่วยให้สมองของคุณลบความทรงจำขณะที่คุณกำลังฝัน

ในช่วงเวลานี้ของรอบการนอนหลับของคุณเมื่อคุณมีความฝันที่สดใสที่คุณจำได้มากที่สุด การใช้เมลาโทนินพิเศษสามารถเพิ่มปริมาณของ vasotocin ที่ปล่อยในสมองของคุณนำไปสู่การนอนหลับที่ยาวนานซึ่งจะช่วยให้คุณหมดความฝัน

การศึกษาปี 1998 พบหลักฐานบางอย่างเกี่ยวกับบทบาทของเมลาโทนินที่มีอิทธิพลต่อความฝันโดยการมองคนที่เป็นโรคจิตเภทซึ่งสมองมีปัญหาในระบบความจำเหล่านี้

สมองทั่วไปจะลบความทรงจำในฝันทันทีที่คุณตื่นเพื่อให้สมองของคุณสามารถบอกความแตกต่างระหว่างความทรงจำในฝันและความทรงจำที่แท้จริง แต่ในสมองของคนที่เป็นโรคจิตเภทนั้น vasotocin จะไม่ถูกปล่อยออกมาอย่างถูกต้องโดยเมลาโทนินในระหว่างการนอนหลับ

ซึ่งหมายความว่าความทรงจำในฝันจะไม่ถูกลบเมื่อคุณตื่นขึ้นทำให้ความสามารถของสมองในการแยกแยะระหว่างความทรงจำที่คุณพบในขณะตื่นขึ้นและความทรงจำที่คุณจำได้จากความฝัน

ดังนั้นเมลาโทนินอาจมีส่วนร่วมอย่างใกล้ชิดในกระบวนการทั้งหมดของการฝันเป็นวิธีสำหรับสมองของคุณในการจัดเก็บลบและเข้าใจความทรงจำ

นั่นหมายถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ของระดับเมลาโทนิน - จากการทานอาหารเสริมหรือขาดเนื่องจากสภาพสุขภาพจิต - สามารถส่งผลกระทบต่อความสดใสของความฝันของคุณ

คุณภาพการนอนหลับ

การศึกษาอื่น ๆ สนับสนุนแนวคิดของเมลาโทนินที่นำไปสู่ตอนอื่น ๆ ในวงจรการนอนหลับของคุณที่คุณมีโอกาสที่จะมีความฝันที่สดใส

ตัวอย่างเช่นการวิเคราะห์อภิมานปี 2556 ได้ศึกษา 19 งานวิจัยที่แตกต่างกันซึ่งประกอบด้วย 1,683 คนทำการศึกษาผลของเมลาโทนินต่อคุณภาพการนอนหลับโดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ

พวกเขาพบว่าเมลาโทนินปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเพิ่มเวลาการนอนหลับโดยรวมและลดระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ

จากการศึกษาในปี 2555 พบว่าเมลาโทนินสามารถช่วยเจ็ทล้าหลังได้โดยการซิงค์นาฬิกาภายในร่างกายของคุณกับเขตเวลาใหม่

ผู้ที่ประสบกับเงื่อนไขเหล่านี้มักรายงานว่าพวกเขาไม่จำความฝันเนื่องจากการนอนหลับที่ลดลงและเมลาโทนินเสริมอาจทำให้ผู้คนมีโอกาสมากขึ้นที่จะนอนหลับที่อุดมไปด้วยความฝัน

ภาวะสุขภาพอื่น ๆ

การศึกษา 2018 พบว่าการทำงานร่วมกันของเมลาโทนินและการนอนหลับที่น่าสนใจยิ่งขึ้นในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์รวมถึงเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นโรคสเปกตรัมออทิสติกโรคนอนไม่หลับและความดันโลหิตสูงระหว่างการนอนหลับ

การศึกษาพบว่าการลดลงของเมลาโทนินที่ปล่อยออกมาในเวลากลางคืนในคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์และเงื่อนไขอื่น ๆ เหล่านี้รบกวนวงจรการนอนหลับและทำให้อาการรุนแรงขึ้นและก่อกวนในชีวิตประจำวัน

แต่การใช้เมลาโทนินพิเศษสามารถช่วยต่อสู้กับอาการเหล่านี้ได้ด้วยการสนับสนุนโครงสร้างทางกายภาพในสมองที่เกี่ยวข้องกับการส่งเสริมจังหวะการเต้นตามธรรมชาติในวงจรการนอนหลับส่งผลให้มีโอกาสมากขึ้นสำหรับการนอนหลับ REM และความฝันที่สดใส

จะต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้

เมลาโทนินและฝันร้าย

มีงานวิจัยน้อยมากที่แนะนำว่าเมลาโทนินจะมีผลต่อความถี่ที่คุณมีฝันร้ายเมื่อคุณใช้เมลาโทนินเป็นพิเศษ

รายงานผู้ป่วยรายแรกในปี 2558 พบว่ามีการเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างเมลาโทนินและตอนของฝันร้าย - แม้ว่าการรับเมลาโทนินนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นที่มาของฝันร้าย

รายงานนี้พิจารณากรณีของบุคคลที่มีอาการนอนไม่หลับซึ่งเริ่มใช้ยาที่เรียกว่า ramelteon ซึ่งโต้ตอบโดยตรงกับตัวรับในสมองที่ช่วยให้เมลาโทนินเพื่อส่งเสริมวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ

ไม่นานหลังจากรับ ramelteon บุคคลรายงานว่ามีฝันร้ายที่รุนแรง ฝันร้ายหยุดลงเกือบจะทันทีหลังจากที่หมอบอกให้หยุดกินราเมล

กรณีนี้แสดงให้เห็นว่าเมลาโทนิเกี่ยวข้องโดยตรงในกระบวนการที่ควบคุมว่าคุณมีความฝันหรือฝันร้ายในระหว่างการนอนหลับ REM การศึกษายอมรับว่าเหตุผลที่แน่ชัดสำหรับลิงค์นี้ไม่ชัดเจนและจำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่ออธิบายว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น

ทำไมสิ่งนี้เกิดขึ้น

ยังไม่ชัดเจนว่าทำไมระดับเมลาโทนินในร่างกายของคุณมีผลโดยตรงกับความถี่ที่คุณฝันและความฝันที่สดใสหรือรุนแรงเหล่านั้น

Vasotocin

การปล่อย vasotocin จากเมลาโทนินระหว่างการนอนหลับอาจเป็นปัจจัยที่นี่

Vasotocin เกี่ยวข้องโดยตรงกับการควบคุมการนอนหลับ REM และปริมาณเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อปริมาณ vasotocin ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ

เป็นผลให้มันอาจส่งผลกระทบต่อคุณนอนหลับลึกและเท่าใดคุณฝัน

การประมวลผลหน่วยความจำ

ความฝันเป็นผลมาจากบทบาทของเมลาโทนินและ vasotocin ในการช่วยให้สมองของคุณรู้สึกถึงความทรงจำของคุณ ยิ่งเมลาโทนินในร่างกายของคุณมากขึ้นก็อาจส่งผลให้กระบวนการความจำเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ

ด้วยเหตุนี้คุณอาจมีความฝันที่สดใสมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้สมองของคุณทราบว่าความทรงจำเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความเข้าใจในความเป็นจริงของคุณอย่างไรในขณะที่คุณตื่น

ผลข้างเคียงอื่น ๆ

ไม่มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการรับเมลาโทนินแม้ในระดับสูงจะทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายเป็นอันตรายหรือในระยะยาว แต่ผลข้างเคียงบางอย่างได้รับการบันทึกไว้แล้ว

หนึ่งในผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของการใช้เมลาโทนินคือรู้สึกง่วงนอนระหว่างวัน

ความง่วงนอนตอนกลางวันไม่ใช่ผลข้างเคียงของเมลาโทนินในแง่ที่แท้จริงเพราะนี่หมายถึงว่าอาหารเสริมกำลังทำงาน เมลาโทนินสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน แต่เมลาโทนินเสริมสามารถทำให้คุณง่วงตลอดทั้งวัน

รายงานผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่ควรพิจารณาก่อนทานเมลาโทนิน ได้แก่ :

• อาการปวดหัว
• เวียนหัว
• ความเกลียดชัง
• พายุดีเปรสชัน
• เขย่ามือของคุณ
• ความกังวล
• ปวดท้อง
• ความหงุดหงิด
• รู้สึกตื่นตัวน้อยลง
• รู้สึกสับสนหรือสับสน
• ความดันโลหิตต่ำ
• อุณหภูมิร่างกายลดลงเล็กน้อยซึ่งทำให้ยากต่อการอบอุ่น

เมลาโทนินอาจทำปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ โดยเฉพาะยานอนหลับซึ่งอาจส่งผลต่อความจำและการตอบสนองของกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่ทำงานเช่นขับรถ

นอกจากนี้ยังอาจทำให้เลือดของคุณบางซึ่งสามารถเพิ่มผลกระทบของทินเนอร์เลือดเช่น warfarin

บรรทัดล่างสุด

ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าฝันของคุณได้รับผลกระทบจากการทานเมลาโทนินหรือไม่

แต่มีการเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างเมลาโทนินกับ vasotocin ที่ปล่อยออกมาในขณะที่คุณหลับซึ่งช่วยให้คุณฝันและจัดระเบียบความทรงจำของคุณ

ดังนั้นจึงไม่ใช่อุบัติเหตุถ้าคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในความฝันของคุณหลังจากที่คุณเริ่มใช้เมลาโทนินหรือยาใด ๆ ที่ส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายผลิตหรือแปรรูปเมลาโทนิน