ควบคุมการเคลื่อนไหวนี้: Goblet Squat

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ถึงตอนนี้ คุณทราบดีว่าคุณภาพสำคัญกว่าปริมาณเมื่อพูดถึงการทำซ้ำในห้องยกน้ำหนัก รูปแบบที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณ ต้องการ ในการทำงานและรับประโยชน์สูงสุดจากทุกการเคลื่อนไหวของคุณ

เข้าไปที่ Goblet Squat มันเป็นรูปแบบหมอบที่คุณถือ kettlebell (หนัก!) ที่ความสูงหน้าอกตลอดการเคลื่อนไหว มันเป็นผลิตผลของ Dan Jon ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้แต่ง การแทรกแซงผู้ที่มีช่วงเวลายูเรก้าของเขาเมื่อทำงานกับนักกีฬาที่ไม่สามารถตอกย้ำรูปแบบหมอบที่เหมาะสมได้ Pat Davidson, Ph.D. , Director of Training Methodology ที่ Peak Performance ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว "กุณโฑหมอบร่องรูปแบบที่ถูกต้องในสมองของคุณและความหวังก็คือรูปแบบนั้นจะดำเนินต่อไปเมื่อคุณใช้รูปแบบหมอบที่แตกต่างกัน (ท้าทายรูปแบบมากขึ้น) เช่น barbell back squat" Davidson กล่าว

แต่นอกเหนือจากการทำให้เทคนิคหมอบทั่วไปของคุณสมบูรณ์แบบและช่วยให้คุณปั้นแผ่นหลังที่สวยงามซึ่งจะดูยอดเยี่ยมในชุดเดรสเปิดไหล่หรือคัตเอาท์ในฤดูร้อนนี้ ถ้วยสควอชยังเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างบั้นท้ายที่ยอดเยี่ยม (ลองใช้แบบฝึกหัดก้น 6 แบบอื่น ๆ ที่ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์)

ยิ่งไปกว่านั้น มันยังทำให้กล้ามหน้าท้องของคุณเล็กลงเพื่อเพิ่มพลังการแกะสลักแกนกลางของมัน Davidson แนะนำให้เป่าลมออกทั้งทางลงและขึ้นระหว่างนั่งยองๆ "การเป่าลมจะช่วยให้หน้าท้องและอุ้งเชิงกรานมีส่วนร่วม ซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคงในระหว่างการออกกำลังกาย" เขาอธิบาย

เริ่มต้นด้วยน้ำหนักอย่างน้อยสองเท่าของสิ่งที่คุณจะหยิบสำหรับการเคลื่อนไหวเช่นลูกหนูขด - จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักเหนือศีรษะและควรยกน้ำหนักจากพื้นถึงหน้าอก ความสูง. ทำงานในกิจวัตรประจำวันของคุณสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละครั้งทำสามถึงห้าชุดหกถึง 12 reps ต่อ Davidson

NS ถือ kettlebell ที่ระดับความสูงหน้าอกด้วยมือของคุณบนเขาของที่จับกระดิ่ง นิ้วหัวแม่มือของคุณควรมีความสูงเท่ากับกระดูกไหปลาร้าของคุณ ปลายแขนควรตั้งฉากกับพื้นและขนานกันในแนวตั้ง เท้าควรราบกับพื้นโดยให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า

NS ลงมาที่ตำแหน่งด้านล่างของหมอบ ทำงานหนักเพื่อให้ส้นเท้ากดลงกับพื้นในขณะที่ขางอ ยิ่งขาของคุณงอมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งหาส้นเท้าได้ยากขึ้นเท่านั้น ให้หลังอยู่ในตำแหน่งราบโดยให้หน้าอกตั้งตรง จากด้านล่างของหมอบ ดันตัวเองกลับไปด้านบน ดันส้นเท้าและส่วนโค้งด้านในของเท้าเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของขาและสะโพกให้เต็มที่

รีวิวสำหรับ