ควบคุมการเคลื่อนไหวนี้: Plyo Pushup

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การกดที่ต่ำต้อยยังคงครองตำแหน่งสูงสุดเนื่องจากอาจเป็นโทนเนอร์ร่างกายที่ดีที่สุด มันเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะสำหรับไขว้ของคุณ (สวัสดี ฤดูกาลเสื้อกล้าม!) โอ้ และถ้าคุณทำถูกต้อง คุณจะเข้าใกล้กล้ามท้องอีกก้าวหนึ่งด้วย (ลองใช้วิธีง่ายๆ 13 วิธีในการเพิ่ม Pushup ของคุณ)

ทั้งหมดนั้นยอดเยี่ยม แต่ถ้าเราบอกคุณว่ามีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มผลประโยชน์ได้ มากกว่า-และไม่ใช่เพียงแค่การสรรหากล้ามเนื้อเพิ่มเท่านั้น? plyo pushup ระหว่างที่คุณยกมือขึ้นจากพื้นจริง ๆ ก่อนที่จะลดกลับไปที่ด้านล่างของ pushup ของคุณ - เพิ่มองค์ประกอบ plyometric ในการเคลื่อนไหวดังนั้นคุณจึงสร้างความแข็งแกร่งในการบูต Ethan Grossman ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว ที่งาน PEAK Performance ในนิวยอร์กซิตี้ (อย่าเพิ่งเตรียมการยืดกล้ามเนื้อแบบแย่ที่สุดก่อน Plyometrics)

"การเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้เช่น plyo pushup เปิดใช้งานเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุก / type II อย่างรวดเร็วซึ่งมีความสำคัญต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การสูญเสียไขมันและอายุยืน" กรอสแมนกล่าว และความแรงระเบิดนั้นสามารถถ่ายโอนไปยังการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการเพิ่มช่วงเวลาการวิ่งของคุณเป็นต้น

เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวหลายๆ อย่างในซีรีส์ #MasterThisMove ของเรา (ดู: The Hang Power Snatch) การเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างล้ำหน้า ดังนั้น ทดสอบตัวเองเพื่อดูว่าคุณพร้อมหรือไม่ก่อนที่จะลองทำ ตามกรอสแมน: ให้เพื่อนดูคุณทำวิดพื้นน้ำหนักตัวปกติ 10 ครั้งด้วยรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ (หลังตรง อกถึงพื้น) หากคุณต้องดิ้นรน คุณต้องสร้างความแข็งแกร่งก่อน

ในการทำเช่นนั้น ให้ใช้แผ่นกระดาน วิดพื้นพิสดาร (ที่คุณลดระดับลงอย่างช้าๆ จนกระทั่งถึงพื้นก่อนที่จะพักและดันกลับขึ้นเพื่อเริ่มต้น) วิดพื้นแบบมีมิติเท่ากัน (ที่คุณกดค้างไว้ที่ด้านล่างของวิดพื้นนานที่สุด) และ Medicine Ball Chest ผ่านเข้าสู่กิจวัตรของคุณสองสามครั้งต่อสัปดาห์

จากนั้นคุณสามารถพยายามพยายามดัน plyo กับกำแพงได้

NS เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานด้วยมือของคุณตรงใต้ไหล่ของคุณ

NS ดึงตัวเองขึ้นไปที่พื้น งอศอกและแนบชิดลำตัว

ค ออกแรงกดผ่านมือของคุณและเร่งมือออกจากพื้นโดยไม่สูญเสียตำแหน่งที่หลังส่วนล่างและคอของคุณ ปรบมือถ้าคุณทำได้

NS จับข้อศอกของคุณอย่างนุ่มนวลโดยไม่ปล่อยให้หน้าอกตกลงพื้น

อี รีเซ็ตระหว่างตัวแทนแต่ละรายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รักษาตำแหน่งข้างต้น

รีวิวสำหรับ