9 วิธีสำหรับผู้ชายในการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ

เนื้อหา

• 1. ใช้งานอยู่เสมอ
• 2. กินผักผลไม้เหล่านี้
• 3. กินเนื้อสัตว์เหล่านี้และอาหารอื่น ๆ
• 4. ลดความเครียด
• 5. เตะนิสัยไม่ดี
• 6. ออกแดดบ้าง
• 7. สำเร็จความใคร่ให้กับชีวิตที่ยืนยาว
• 8. เอาใจใส่คู่ของคุณ
• 9. รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมหากคุณต้องการ

ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของผู้ชาย

หากคุณต้องการรักษากิจกรรมทางเพศบนเตียงตลอดคืนคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ผู้ชายหลายคนกำลังมองหาวิธีเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ซึ่งอาจรวมถึงการปรับปรุงปัญหาที่มีอยู่หรือค้นหาวิธีใหม่ ๆ เพื่อให้คู่ของคุณมีความสุข

มียาเพิ่มขนาดชายมากมายในท้องตลาด แต่มีหลายวิธีง่ายๆที่จะทำให้ร่างกายกระชับและอยู่ได้นานขึ้นโดยไม่ต้องไปที่ร้านขายยา

จำไว้ว่าอวัยวะเพศของคุณทำงานกับความดันโลหิตและตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบไหลเวียนโลหิตของคุณทำงานได้ดี โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่ดีต่อหัวใจคือสิ่งที่ดีต่อสุขภาพทางเพศของคุณ

อ่านต่อเพื่อค้นหาวิธีง่ายๆอื่น ๆ ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของคุณ

1. ใช้งานอยู่เสมอ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด เซ็กส์อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณสูงขึ้น แต่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณมีสมรรถภาพทางเพศได้โดยการรักษารูปร่างของหัวใจไว้

การออกกำลังกายแบบหักเหงื่อเช่นการวิ่งและว่ายน้ำสามสิบนาทีต่อวันสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อเพิ่มความใคร่ของคุณได้

2. กินผักผลไม้เหล่านี้

อาหารบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ ได้แก่ :

• หัวหอมและกระเทียม อาหารเหล่านี้อาจไม่ดีต่อลมหายใจของคุณ แต่สามารถช่วยการไหลเวียนโลหิตของคุณได้
• กล้วย. ผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมนี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อส่วนทางเพศที่สำคัญของคุณและเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
• พริกและพริก อาหารรสเผ็ดจากธรรมชาติช่วยให้เลือดไหลเวียนโดยลดความดันโลหิตสูงและการอักเสบ

3. กินเนื้อสัตว์เหล่านี้และอาหารอื่น ๆ

ต่อไปนี้เป็นอาหารอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น:

• กรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันชนิดนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คุณสามารถพบได้ในปลาแซลมอนปลาทูน่าอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก
• วิตามินบี 1 วิตามินนี้ช่วยให้สัญญาณในระบบประสาทของคุณเคลื่อนไหวเร็วขึ้นรวมถึงสัญญาณจากสมองไปยังอวัยวะเพศของคุณ พบได้ในเนื้อหมูถั่วลิสงและถั่วไต
• ไข่. มีวิตามินบีสูงอื่น ๆ ไข่ช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้สมดุล สิ่งนี้สามารถลดความเครียดที่มักขัดขวางการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

4. ลดความเครียด

ความเครียดอาจส่งผลต่อสุขภาพทุกด้านรวมถึงความใคร่ของคุณด้วย

ความเครียดจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (ในทางที่ไม่ดี) และเพิ่มความดันโลหิต ทั้งสองอย่างนี้ทำลายความต้องการและสมรรถภาพทางเพศ

ความเครียดทางจิตใจอาจส่งผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศหรือการถึงจุดสุดยอด

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

การพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความเครียดของคุณสามารถทำให้คุณสงบลงได้เช่นกันในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณในเวลาเดียวกัน

ความเครียดยังสามารถกระตุ้นนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่หรือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสมรรถภาพทางเพศของคุณ

5. เตะนิสัยไม่ดี

สิ่งที่คุณต้องพึ่งพาเพื่อผ่อนคลายเช่นการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศ

ในขณะที่การศึกษาชี้ให้เห็นว่าไวน์แดงเพียงเล็กน้อยสามารถเพิ่มการไหลเวียนได้ แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลเสียได้

สารกระตุ้นทำให้หลอดเลือดแคบลงและเชื่อมโยงกับความอ่อนแอ การลดหรือเลิกสูบบุหรี่เป็นขั้นตอนแรกในการปรับปรุงประสิทธิภาพ

การเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีด้วยพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพทางเพศได้

6. ออกแดดบ้าง

แสงแดดจะหยุดการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย ฮอร์โมนนี้ช่วยให้เรานอนหลับ แต่ยังทำให้ความต้องการทางเพศของเราสงบลงอีกด้วย เมลาโทนินน้อยลงหมายถึงศักยภาพในการมีความต้องการทางเพศมากขึ้น

การออกไปข้างนอกและปล่อยให้แสงแดดโดนผิวหนังของคุณสามารถช่วยปลุกแรงขับทางเพศของคุณได้โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวที่ร่างกายผลิตเมลาโทนินมากขึ้น

7. สำเร็จความใคร่ให้กับชีวิตที่ยืนยาว

หากคุณไม่ได้อยู่บนเตียงนานเท่าที่คุณต้องการคุณอาจต้องฝึกฝนบ้าง แม้ว่าเซ็กส์จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนเรื่องเซ็กส์ แต่การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองก็สามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

อย่างไรก็ตามการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวคุณเองอาจส่งผลเสียได้ หากคุณเร่งรีบคุณอาจลดเวลาที่คุณอยู่กับคู่ของคุณลงโดยไม่ได้ตั้งใจ ความลับกำลังทำให้มันอยู่ได้นานเช่นเดียวกับที่คุณต้องการเมื่อคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

8. เอาใจใส่คู่ของคุณ

เซ็กส์ไม่ใช่ถนนทางเดียว การให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความปรารถนาของคู่ของคุณไม่เพียง แต่ทำให้พวกเขามีเซ็กส์ที่น่าพึงพอใจ แต่ยังช่วยกระตุ้นหรือทำให้คุณช้าลงได้อีกด้วย การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ล่วงหน้าสามารถช่วยบรรเทาความอึดอัดได้หากคุณต้องการชะลอตัวลงในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ

การเปลี่ยนจังหวะหรือโฟกัสไปที่คู่ของคุณในขณะที่คุณหยุดพักสามารถทำให้คุณทั้งคู่ได้รับประสบการณ์ที่สนุกสนานยิ่งขึ้น

9. รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมหากคุณต้องการ

หากคุณมีอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศโรค Peyronie หรือความผิดปกติอื่น ๆ ที่ได้รับการวินิจฉัยคุณอาจต้องได้รับการรักษาพยาบาล อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของคุณ

การออกกำลังกายกินอาหารที่ถูกต้องและสนุกกับชีวิตเซ็กส์ของคุณอย่างเต็มที่ไม่เป็นการตัดสินใจที่ไม่ดี