คุณเป็นคนนอนหลับง่ายหรือไม่?

เนื้อหา

• หลับสบายและหลับสนิท
• REM นอนหลับ
• การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM
• แกนนอน
• นอนหลับฝันดีคืออะไร?
• วิธีนอนหลับฝันดี
• Takeaway

เป็นเรื่องปกติที่จะกล่าวถึงผู้ที่สามารถนอนหลับได้โดยมีเสียงรบกวนและสิ่งรบกวนอื่น ๆ ว่าเป็นผู้ที่นอนหลับอย่างหนัก ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะตื่นมักเรียกว่าคนนอนหลับเบา

นักวิจัยยังไม่ได้ระบุแน่ชัดว่าเหตุใดผู้คนจึงตอบสนองต่อสิ่งรบกวนที่เป็นไปได้ในขณะนอนหลับแตกต่างกันไป แต่สาเหตุที่เป็นไปได้อาจรวมถึง:

• ความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้วินิจฉัย
• ทางเลือกในการดำเนินชีวิต
• พันธุศาสตร์
• กิจกรรมคลื่นสมองในการนอนหลับ

นักวิจัยยอมรับว่าคุณภาพและปริมาณการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ การนอนหลับมีผลต่อเกือบทุกระบบในร่างกายตั้งแต่การเผาผลาญไปจนถึงการทำงานของภูมิคุ้มกัน

หลับสบายและหลับสนิท

เมื่อนอนหลับคุณจะสลับระหว่างการนอนพื้นฐานสองประเภทคือการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) และการนอนหลับแบบไม่หลับ

REM นอนหลับ

โดยปกติแล้วการนอนหลับแบบ REM จะเกิดขึ้นประมาณ 90 นาทีหลังจากที่คุณหลับ ขั้นตอนนี้เป็นช่วงที่ความฝันของคุณส่วนใหญ่เกิดขึ้น ระหว่างการนอนหลับของคุณ:

• ดวงตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
• หายใจเร็วและผิดปกติ
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM

ความแตกต่างระหว่างผู้ที่นอนหลับเบาและผู้ที่นอนหลับหนักอาจอยู่ที่ระยะเวลาที่แต่ละคนใช้ในช่วงหลับลึกของวงจรการนอนหลับ นี่คือรายละเอียดของขั้นตอนที่ไม่ใช่ REM:

• ด่าน 1. ในขณะที่คุณตื่นจนเข้านอนการหายใจของคุณจะช้าลงเช่นเดียวกับการเต้นของหัวใจการเคลื่อนไหวของดวงตาและการทำงานของคลื่นสมอง กล้ามเนื้อของคุณเริ่มคลายตัว
• ด่าน 2. การหายใจการเต้นของหัวใจและคลื่นสมองยังคงช้า การเคลื่อนไหวของดวงตาหยุดลง กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายมากขึ้น
• ด่าน 3. ตอนนี้คุณอยู่ในการนอนหลับสนิทและได้รับการฟื้นฟู ทุกอย่างช้าลงไปอีก

แกนนอน

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2010 พบว่าสามารถทำนายความสามารถของบุคคลในการนอนหลับระหว่างเสียงดังได้โดยการวัดแกนหมุนของการนอนหลับด้วยการทดสอบคลื่นไฟฟ้าสมอง

แกนนอนเป็นคลื่นสมองชนิดหนึ่ง นักวิจัยเชื่อว่าพวกเขาอาจสามารถลดผลกระทบของเสียงรบกวนในสมองได้

การศึกษาพบว่าคนที่สามารถสร้างแกนหมุนการนอนหลับได้มากขึ้นสามารถนอนหลับโดยมีเสียงรบกวนได้ดีกว่าคนที่ทำไม่ได้

การค้นพบนี้เป็นขั้นตอนสำหรับการศึกษาที่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มการผลิตแกนหมุนเพื่อให้ผู้คนสามารถนอนหลับได้โดยไม่มีเสียงรบกวน

นอนหลับฝันดีคืออะไร?

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ ความต้องการการนอนหลับแตกต่างกันไปตามวัย กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำแนวทางการนอนหลับต่อไปนี้:

• ผู้ใหญ่ต้องใช้เวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมง
• วัยรุ่นต้องการ 8 ถึง 10 ชั่วโมง
• เด็กวัยเรียนต้องการเวลา 9 ถึง 12 ชั่วโมง
• เด็กก่อนวัยเรียนต้องการเวลา 10 ถึง 13 ชั่วโมง (รวมทั้งงีบหลับ)
• เด็กวัยเตาะแตะต้องการเวลา 11 ถึง 14 ชั่วโมง (รวมทั้งการงีบหลับ)
• ทารกต้องการเวลา 12 ถึง 16 ชั่วโมง (รวมทั้งการงีบหลับ)

วิธีนอนหลับฝันดี

การนอนหลับฝันดีสามารถอธิบายได้ดังนี้:

• หลับง่าย
• ตื่นไม่เต็มที่ในตอนกลางคืน
• ตื่นขึ้นมาเมื่อคาดหวัง (ไม่ใช่ก่อนหน้านี้)
• รู้สึกสดชื่นในตอนเช้า

หากคุณเป็นคนนอนไม่หลับคุณสามารถพัฒนานิสัยบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าจะนอนหลับได้ดีที่สุดในทุกๆคืน ลองทำดังต่อไปนี้:

• ทำตามกำหนดการ พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันรวมทั้งวันหยุดจากงาน
• พัฒนากิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอ อาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือ.
• ทำให้ห้องนอนของคุณผ่อนคลายเงียบสงบและมืดมิด
• เก็บหน้าจอทั้งหมดรวมถึงโทรทัศน์คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือไม่ให้อยู่ในห้องนอน
• ทำให้ห้องนอนของคุณเย็น
• หลีกเลี่ยงการงีบตอนบ่ายหรือตอนเย็น
• ออกกำลังกายตามเวลาปกติทุกวันและหยุดก่อนนอนอย่างน้อยสามชั่วโมง
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงดึกรวมทั้งคาเฟอีนที่พบในอาหารเช่นช็อกโกแลต
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน

หากมีปัญหาในการนอนหลับทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและส่งผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันเป็นเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจมีคำแนะนำในการนอนหลับให้ดีขึ้น แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการทดสอบความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้น

Takeaway

หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนนอนน้อยและมันรบกวนความสามารถในการนอนหลับที่ดีและสดชื่นตลอดคืนมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อกระตุ้นให้มีพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีขึ้น

หากการนอนหลับที่ไม่ดีรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณให้ไปพบแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจมีความคิดว่าคุณจะปรับปรุงการนอนหลับได้อย่างไรหรืออาจแนะนำให้ทำการทดสอบความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นได้