Lactobacillus rhamnosus: โปรไบโอติกที่มีประโยชน์มากมาย

เนื้อหา

• แลคโตบาซิลลัส rhamnosus คืออะไร?
• ประโยชน์ด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นและการใช้งาน
• 1. อาจป้องกันและรักษาอาการท้องร่วง
• 2. อาจบรรเทาอาการ IBS
• 3. ช่วยสุขภาพลำไส้
• 4. อาจป้องกันฟันผุ
• 5. อาจช่วยป้องกัน UTIs
• 6-10 สิทธิประโยชน์อื่น ๆ
• ปริมาณและข้อเสนอแนะ
• ความปลอดภัยและผลข้างเคียง
• บรรทัดล่าง

ร่างกายมนุษย์มีแบคทีเรีย 10-100 ล้านล้าน (1)

แบคทีเรียเหล่านี้ส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในอุทรของคุณและเป็นที่รู้จักกันในชื่อ microbiota พวกเขามีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด

ในขณะที่มีประโยชน์มากมายในการมีความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ แต่ความไม่สมดุลนั้นเชื่อมโยงกับโรคต่าง ๆ (2, 3)

หนึ่งในแบคทีเรียที่เป็นมิตรที่ได้รับการศึกษามากที่สุดคือ แลคโตบาซิลลัส rhamnosus (L. rhamnosus)ซึ่งมีจำหน่ายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและเพิ่มความหลากหลายของอาหารเช่นผลิตภัณฑ์นม

บทความนี้จะทบทวนประโยชน์ผลข้างเคียงและปริมาณของ ลิตร rhamnosus.

แลคโตบาซิลลัส rhamnosus คืออะไร?

L. rhamnosus เป็นแบคทีเรียชนิดหนึ่งที่พบในลำไส้ของคุณ

มันเป็นของสกุล แลคโตบาซิลลัสแบคทีเรียชนิดหนึ่งที่ผลิตเอนไซม์แลคเตส เอนไซม์นี้จะย่อยน้ำตาลแลคโตสที่พบในผลิตภัณฑ์นมเป็นกรดแลคติค

แบคทีเรียจากสกุลนี้เช่น L. rhamnosusถือว่าเป็นโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์มีชีวิตที่สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อบริโภค (4)

การศึกษาหลายร้อยรายการสนับสนุนประโยชน์ของ L. rhamnosus.

ดัดแปลงมาเพื่อความอยู่รอดในสภาวะที่เป็นกรดและพื้นฐานภายในร่างกายของคุณแบคทีเรียนี้ยังสามารถเกาะติดผนังลำไส้ของคุณได้อีกด้วย ลักษณะดังกล่าวให้ L. rhamnosus โอกาสในการเอาชีวิตรอดที่ดีขึ้น - ดังนั้นอาจให้ประโยชน์ในระยะยาว (5, 6)

มีหลายสายพันธุ์ที่แตกต่างกันแต่ละคนมีลักษณะแตกต่างกัน (7)

L. rhamnosus สามารถใช้ได้เป็นอาหารเสริมโปรไบโอติกและมักจะเพิ่มในโยเกิร์ต, ชีส, นมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ เพื่อเพิ่มเนื้อหาโปรไบโอติก

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มในนมด้วยเหตุผลอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น, L.rhamnosus มีบทบาทสำคัญในการทำให้สุกของชีสซึ่งช่วยเพิ่มรสชาติ (8, 9)

อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่มี L. rhamnosus โดยทั่วไปจะไม่รวมไว้ในรายการส่วนผสม

สรุป L. rhamnosus เป็นสมาชิกของโปรไบโอติก แลคโตบาซิลลัส ประเภทของแบคทีเรีย มันถูกดัดแปลงเพื่อความอยู่รอดในอุทรของคุณดังนั้นอาจเสนอผลประโยชน์ระยะยาว

ประโยชน์ด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นและการใช้งาน

L. rhamnosus มีประโยชน์มากมายที่อาจเกิดขึ้นและใช้สำหรับระบบย่อยอาหารของคุณเช่นเดียวกับด้านอื่น ๆ ของสุขภาพ

1. อาจป้องกันและรักษาอาการท้องร่วง

ท้องเสียเป็นปัญหาที่พบบ่อยบางครั้งเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรีย

ในสถานการณ์ส่วนใหญ่อาการท้องเสียค่อนข้างไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามอาการท้องเสียถาวรอาจทำให้สูญเสียน้ำซึ่งอาจนำไปสู่การขาดน้ำ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า L. rhamnosus อาจช่วยป้องกันหรือรักษาอาการท้องเสียชนิดต่างๆ

ตัวอย่างเช่น, L. rhamnosus อาจป้องกันโรคท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะ ยาปฏิชีวนะสามารถทำลาย microbiota ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารเช่นท้องร่วง (10, 11)

ตัวอย่างเช่นการตรวจสอบ 12 การศึกษาใน 1,499 คนพบว่าการเสริมด้วยสายพันธุ์เฉพาะที่เรียกว่า L. rhamnosus GG ลดความเสี่ยงของโรคท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะจาก 22.4% เป็น 12.3% (12)

นอกจากนี้การรับประทานโปรไบโอติกในระหว่างและหลังการใช้ยาปฏิชีวนะสามารถช่วยฟื้นฟูแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรงของคุณเนื่องจากยาปฏิชีวนะมักจะฆ่าพวกเขาพร้อมกับแบคทีเรียที่เป็นอันตราย

มีอะไรอีก, L. rhamnosus อาจป้องกันโรคท้องร่วงชนิดอื่น ๆ ได้เช่นท้องร่วงของผู้เดินทางโรคท้องร่วงเป็นน้ำเฉียบพลันและท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะและลำไส้อักเสบเฉียบพลัน (13, 14, 15)

2. อาจบรรเทาอาการ IBS

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 9–23% จากทั่วโลก (16)

ในขณะที่ไม่ทราบสาเหตุของมัน IBS ทำให้เกิดอาการไม่สบายเช่นท้องอืดปวดท้องและการขับถ่ายผิดปกติ (16)

น่าสนใจอาจมีการเชื่อมโยงระหว่าง IBS กับการเปลี่ยนแปลงของฟลอราตามธรรมชาติของร่างกาย

ตัวอย่างเช่นผู้ที่มี IBS อาจมีจำนวนน้อยลง แลคโตบาซิลลัส และ Bifidobacterium แบคทีเรีย แต่อันตรายมากขึ้น Clostridium, เชื่อแป็คที่เรียรูปทรงกลมและ อี. โคไล (17, 18).

การศึกษาของมนุษย์ทราบว่า แลคโตบาซิลลัส- อาหารหรืออาหารเสริมที่อุดมไปด้วยอาจบรรเทาอาการ IBS ทั่วไปเช่นอาการปวดท้อง (19, 20, 21)

นอกจากนี้การศึกษาจากสัตว์ก็พบว่า L. rhamnosus สายพันธุ์อาจเสริมสร้างอุปสรรคในลำไส้ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการ IBS (22)

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์มากขึ้นก่อนที่จะสามารถให้คำแนะนำได้

3. ช่วยสุขภาพลำไส้

เช่นเดียวกับแบคทีเรียโปรไบโอติกอื่น ๆ L. rhamnosus ดีต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ

มันเป็นของ แลคโตบาซิลลัส ตระกูลซึ่งผลิตกรดแลคติก กรดแลคติคช่วยป้องกันการอยู่รอดของแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายในทางเดินอาหารของคุณ

ตัวอย่างเช่น L. rhamnosus สามารถป้องกัน Candida albicansแบคทีเรียที่เป็นอันตรายชนิดหนึ่งจากการตั้งอาณานิคมในผนังลำไส้ของคุณ (23)

L. rhamnosus ไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันไม่ให้แบคทีเรียที่ไม่ดีตั้งอาณานิคม แต่ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์เช่น BacteroidesClostridia และ bifidobacteria (24)

มีอะไรอีก, L. rhamnosus ช่วยเพิ่มการผลิตกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) เช่น acetate, propionate และ butyrate (25)

SCFA เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยหมักแบคทีเรียในลำไส้ของคุณมีสุขภาพดีภายในระบบทางเดินอาหารของคุณ พวกเขาเป็นแหล่งของการบำรุงสำหรับเซลล์ที่เรียงรายลำไส้ใหญ่ของคุณ (26)

นอกจากนี้การศึกษายังเชื่อมโยง SCFA กับผลประโยชน์ต่าง ๆ เช่นการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่การลดน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (27, 28, 29)

4. อาจป้องกันฟันผุ

ฟันผุเกิดขึ้นบ่อยครั้งโดยเฉพาะในเด็ก (30)

พวกมันเกิดจากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในปากของคุณ แบคทีเรียเหล่านี้ผลิตกรดที่ทำลายผิวเคลือบฟันหรือชั้นนอกของฟัน (31)

แบคทีเรียโปรไบโอติกชอบ L. rhamnosus มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียซึ่งอาจช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเหล่านี้ (32)

ในการศึกษาหนึ่งครั้งเด็ก 594 คนได้รับนมปกติหรือนมที่มี L. rhamnosus GG เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ หลังจาก 7 เดือนเด็กในกลุ่มโพรไบโอติกมีฟันผุน้อยกว่าและมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่ำกว่าเด็กในกลุ่มนมปกติ (33)

การศึกษาในวัยรุ่นอีก 108 คนพบว่าการรับประทานยาอมที่มีแบคทีเรียโปรไบโอติกรวมถึง L. rhamnosus GG - ลดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและการอักเสบของเหงือกอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก (34)

ที่กล่าวว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์มากขึ้นก่อนที่จะสามารถให้คำแนะนำได้

5. อาจช่วยป้องกัน UTIs

การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) คือการติดเชื้อที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ตามทางเดินปัสสาวะของคุณรวมถึงไตกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ

พบมากในผู้หญิงและมักเกิดจากเชื้อแบคทีเรียสองสายพันธุ์ - Escherichia coli (อี. โคไล)และ Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าแบคทีเรียโปรไบโอติกรวมถึงสายพันธุ์บางอย่าง L. rhamnosusอาจป้องกัน UTIs โดยการฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและฟื้นฟูฟลอร่าในช่องคลอด

ตัวอย่างเช่นการวิเคราะห์ 5 การศึกษาในผู้หญิง 294 พบว่าหลาย แลคโตบาซิลลัส แบคทีเรียรวมถึง L. rhamnosusปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการป้องกัน UTIs (37)

การศึกษาอื่น ๆ ค้นพบว่า L. rhamnosus สายพันธุ์ GR1 ที่ได้รับจากปากเปล่าหรือ intravaginally นั้นมีประสิทธิภาพในการฆ่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในทางเดินปัสสาวะ (38, 39)

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทั้งหมด L. rhamnosus สายพันธุ์อาจช่วยรักษา UTIs ตัวอย่างเช่น, L. rhamnosus สายพันธุ์ GG ไม่ยึดติดกับผนังช่องคลอดและอาจไม่มีประสิทธิภาพ (40)

ในขณะที่การค้นพบเหล่านี้มีแนวโน้มจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์

6-10 สิทธิประโยชน์อื่น ๆ

L. rhamnosus เชื่อมโยงกับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามคุณสมบัติเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาน้อยลงหรืออ่อนแอกว่า:

1. อาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก L. rhamnosus อาจระงับความอยากอาหารและความอยากอาหารโดยเฉพาะในผู้หญิง (41, 42)
2. อาจเพิ่มความไวของอินซูลิน การศึกษาสัตว์แสดงให้เห็นว่าหลาย L. rhamnosus สายพันธุ์อาจปรับปรุงความไวของอินซูลินและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (43, 44, 45, 46)
3. อาจลดคอเลสเตอรอลในเลือด หนึ่งการศึกษาของหนูพบว่า L. rhamnosus ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและมีผลคล้ายกับการเผาผลาญคอเลสเตอรอลเป็นยากลุ่ม statin ซึ่งเป็นยาที่ช่วยรักษาคอเลสเตอรอลสูง (47)
4. อาจต่อสู้กับอาการแพ้ L. rhamnosus สายพันธุ์อาจช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการภูมิแพ้โดยการส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นมิตรและยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย (48, 49, 50)
5. อาจช่วยรักษาสิว ในการศึกษาขนาดเล็กในผู้ใหญ่ 20 คน L. rhamnosus อาหารเสริม SP1 ช่วยลดการปรากฏตัวของสิว (51)

สรุป L. rhamnosus อาจส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมของคุณอาจรักษาอาการท้องเสียบรรเทาอาการ IBS และเสริมสร้างความเข้มแข็งของลำไส้ นอกจากนี้ยังอาจป้องกันฟันผุและ UTIs ผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่ยังไม่ได้รับการทดสอบอย่างเข้มงวด

ปริมาณและข้อเสนอแนะ

L. rhamnosus โปรไบโอติกสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือออนไลน์

พวกเขาสามารถมีได้เท่านั้น L. rhamnosus ชนิดหรือสปีชีส์เหล่านี้รวมกับแบคทีเรียโปรไบโอติกอื่น ๆ

โปรไบโอติกแบคทีเรียวัดจากจำนวนสิ่งมีชีวิตต่อแคปซูลหรือที่เรียกว่าหน่วยสร้างอาณานิคม (CFU) เป็นเรื่องปกติ L. rhamnosus อาหารเสริมมีแบคทีเรียมีชีวิตประมาณ 10 พันล้าน - หรือ 10 พันล้าน CFU - ต่อแคปซูล

สำหรับสุขภาพโดยทั่วไป 1 แคปซูลที่มีแบคทีเรียมีชีวิตอยู่อย่างน้อย 10,000 ล้านก็เพียงพอแล้ว

เพื่อป้องกันโรคท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะให้กิน 2 แคปซูล L. rhamnosus GG ทุกวันจัดหาแบคทีเรียมีชีวิต 10,000 ล้านหรือ 1 แคปซูลที่มีแบคทีเรียมีชีวิตมากกว่า 20 พันล้านตัว (52)

ใช้โปรไบโอติกเสริมไม่กี่ชั่วโมงหลังจากยาปฏิชีวนะของคุณจากนั้นดำเนินการต่อเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หลังจากหลักสูตรยาปฏิชีวนะของคุณเพื่อช่วยฟื้นฟูลำไส้ที่แข็งแรง

ยังไม่มีการกำหนดหลักเกณฑ์การให้ยาสำหรับการใช้งานอื่นของ L. rhamnosusแต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการทานยาทุกวันคล้ายกันอาจเหมาะสม

พึงระลึกไว้เสมอว่า L. rhamnosus บางครั้งมีการเพิ่มผลิตภัณฑ์นม - เช่นโยเกิร์ตและนม - เพื่อเพิ่มเนื้อหาโปรไบโอติกและชีสเพื่อช่วยให้กระบวนการสุก

สรุป L. rhamnosus สามารถนำมาเป็นอาหารเสริมโปรไบโอติกและมักจะถูกเพิ่มลงในอาหารต่าง ๆ โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์นม ซึ่งหมายความว่าอาหารของคุณอาจให้ปริมาณของแบคทีเรียนี้ตามธรรมชาติ

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

L. rhamnosus ผลิตภัณฑ์โดยทั่วไปมีความปลอดภัยและสามารถทนกับผลข้างเคียงได้น้อย

ในบางกรณีผู้คนอาจมีอาการเช่นท้องอืดหรือแก๊ส (53)

ที่กล่าวว่าผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก - เช่นผู้ที่ติดเชื้อเอชไอวีเอดส์หรือมะเร็งควรหลีกเลี่ยง L. rhamnosus และโปรไบโอติกอื่น ๆ (หรือผลิตภัณฑ์นมที่มีโปรไบโอติกเพิ่ม) เช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจทำให้เกิดการติดเชื้อ

เช่นเดียวกันหากคุณใช้ยาที่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงเช่นยาสเตียรอยด์ยามะเร็งหรือยาสำหรับการปลูกถ่ายอวัยวะคุณควรหลีกเลี่ยงการใช้โปรไบโอติก

หากคุณตกอยู่ในเกณฑ์เหล่านี้หรือมีความกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงให้ปรึกษากับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมโปรไบโอติกหรือผลิตภัณฑ์นมที่มีโปรไบโอติกเพิ่ม

สรุป L. rhamnosus ปลอดภัยโดยทั่วไปกับผลข้างเคียงน้อย อย่างไรก็ตามผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันถูกทำลายหรือทานยาบางอย่างควรหลีกเลี่ยงการรับประทานโปรไบโอติกหรือปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน

บรรทัดล่าง

L. rhamnosus เป็นแบคทีเรียที่เป็นมิตรชนิดหนึ่งที่พบในลำไส้ของคุณ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของมันรวมถึงการบรรเทาอาการ IBS รักษาอาการท้องเสียเสริมสร้างความแข็งแรงของลำไส้และป้องกันฟันผุ

L. rhamnosus สามารถใช้ได้เป็นอาหารเสริมโปรไบโอติกและพบในผลิตภัณฑ์นมบางชนิด

หากคุณมีความสนใจในการพัฒนาสุขภาพทางเดินอาหารของคุณลองพิจารณา L. rhamnosus.