Keto ในงบประมาณ: เคล็ดลับอาหารและอาหารการกิน

เนื้อหา

• เคล็ดลับสำหรับการติดตามอาหาร keto ในงบประมาณ
• Keto รายการขายของชำในงบประมาณ
• แผนอาหารตัวอย่างสำหรับ keto ในงบประมาณ
• วันที่ 1
• วันที่ 2
• วันที่ 3
• วันที่ 4
• วันที่ 5
• วันที่ 6
• วันที่ 7
• ตัวเลือกอาหารว่าง Keto
• บรรทัดล่างสุด

คาร์โบไฮเดรตที่ต่ำมากและอาหาร ketogenic ไขมันสูงได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นส่วนใหญ่เป็นเครื่องมือในการลดน้ำหนัก

การติดตามอาหารคีโตเกี่ยวข้องกับการ จำกัด ทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยกว่า 50 กรัมต่อวันและเพิ่มปริมาณไขมันของคุณ เป็นผลให้อาหารมีแนวโน้มที่จะสูงในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ไขมันและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ เช่นอะโวคาโดและมะพร้าว (1)

อาหารเหล่านี้อาจมีราคาแพงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงบประมาณร้านขายของชำ จำกัด ยังมีวิธีการติดตามอาหาร keto ในวิธีที่เหมาะสม

บทความนี้ให้คำแนะนำรายชื่อร้านขายของชำและแนวคิดเกี่ยวกับมื้ออาหารสำหรับการรับประทานอาหาร keto ด้วยงบประมาณ

เคล็ดลับสำหรับการติดตามอาหาร keto ในงบประมาณ

อาหารส่วนใหญ่ในอาหารคีโตประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นเนื้อสัตว์หรือไข่, น้ำมัน, ผักที่ไม่มีแป้งและอาหารที่มีไขมันสูงเช่นอะโวคาโดมะพร้าวหรือถั่ว

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการสะสมส่วนประกอบอาหาร keto เหล่านี้เมื่อเงินแน่น:

• ซื้อในจำนวนมาก. การซื้ออาหารเป็นกลุ่มสามารถช่วยคุณลดค่าใช้จ่ายได้ สิ่งต่าง ๆ เช่นถั่วเมล็ดพืชและมะพร้าวขูดฝอยสามารถพบได้ในภาชนะส่วนใหญ่ที่ร้านค้าส่วนใหญ่และสามารถซื้อน้ำมันปรุงอาหารได้ทางออนไลน์หรือที่ร้านค้าส่วนลดในปริมาณมาก
• มองหายอดขายและสต็อก หากคุณมีที่ว่างในช่องแช่แข็งซื้อเนื้อสัตว์ผักและแม้แต่อะโวคาโด (คุณสามารถแช่แข็งเนื้อสัตว์) ได้เมื่อขาย นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากสินค้าที่ไม่เน่าเปื่อยเช่นถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันในราคาลดพิเศษและเก็บไว้ในตู้กับข้าวของคุณ
• ซื้อผักที่อยู่ในฤดูกาล ผักตามฤดูกาลเช่นเดียวกับที่ปลูกในท้องถิ่นมีแนวโน้มที่จะมีราคาถูกกว่าผักที่ออกนอกฤดู วางแผนมื้ออาหารของคุณเมื่อมีผักที่ไม่ใช่แป้งอยู่ในฤดูกาล
• ไปแช่แข็งมากกว่าสด ผักและผลไม้แช่แข็งส่วนใหญ่เช่นผลเบอร์รี่ที่เป็นมิตรกับ keto, กะหล่ำดอกและบร็อคโคลี่มีราคาไม่แพงกว่าผลไม้สดนอกจากนี้พวกเขาใช้งานได้นานขึ้นดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียเงินในการทำของเสียหากไม่ได้กินเร็ว
• เริ่มแผนอาหารและเตรียมการประจำ การวางแผนสำหรับมื้ออาหารของคุณก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปที่ร้านสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการซื้อที่ไม่จำเป็น การเตรียมอาหารหรืออาหารสองสามอย่างเช่นไข่ต้มและไก่หั่นฝอยล่วงหน้าจะช่วยให้คุณทำตามแผนตลอดทั้งสัปดาห์และป้องกันการสั่งซื้ออาหารกลับบ้านที่มีราคาแพง
• เลือกโปรตีนที่ถูกกว่า ไข่เป็นอาหารที่ไม่แพงและเป็นมิตรกับ keto ซึ่งคุณสามารถใช้ในมื้ออาหารต่าง ๆ เพื่อลดต้นทุนอาหาร คุณสามารถประหยัดเงินได้ด้วยการซื้อไก่ปรุงสุกทั้งหมดและใช้หรือแช่แข็งทุกส่วนและรับการตัดเนื้อสัตว์ที่ราคาถูกกว่าเช่นหมูเนื้อสันนอกเนื้อวัวชัคกราวและต้นขาไก่
• ข้ามอาหารที่เป็นมิตรกับคีโต ไอศกรีม Keto และอาหารขบเคี้ยวอาจดึงดูดใจ แต่จุดราคาของพวกเขาสามารถเพิ่มขึ้นได้ แทนที่จะเก็บสะสมอาหารเหล่านี้ให้ได้รับอาหารทั้งหมดของคุณก่อนและสำรองตัวเลือกเหล่านี้เป็นนักเล่น

อาหาร keto ยอดนิยมบางชนิดเช่นเนื้อมะพร้าวและอะโวคาโดอาจมีราคาแพง คุณสามารถลดต้นทุนร้านขายของชำโดยซื้ออาหารเป็นกลุ่มวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าและใช้ประโยชน์จากช่องแช่แข็งของคุณ

Keto รายการขายของชำในงบประมาณ

รายการขายของชำต่อไปนี้รวมถึงอาหารที่เป็นมิตรกับ keto ที่จะไม่ทำลายธนาคาร

• เนื้อสัตว์ / โปรตีน: ไข่, ปลาทูน่ากระป๋อง, ไก่ทั้งตัว, ต้นขาไก่, เนื้อหมู, เนื้อดินแช่แข็ง, เนื้อสดลดราคาสำหรับเก็บในช่องแช่แข็ง, คอทเทจชีส, โยเกิร์ตกรีกไขมันเต็ม
• ไขมันเพื่อสุขภาพ: มะพร้าวขูดฝอยวอลนัทอัลมอนด์พีแคนเมล็ดทานตะวันหัวใจป่านเมล็ดเชียเมล็ดแฟลกซ์และเนยถั่ว น้ำมันอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก อะโวคาโดลดราคา (แช่แข็งเนื้อในภายหลัง); ก้อนมะพร้าวแช่แข็งและกะทิกระป๋อง ชีสเนยและเนยกีลดราคา
• ผักที่ไม่ใช่แป้ง (ในฤดูกาลจำหน่ายหรือแช่แข็ง): บวบ, บรอกโคลี, กะหล่ำดอก, หน่อไม้ฝรั่ง, ขึ้นฉ่าย, ถั่วเขียว, สควอชปาเก็ตตี้, กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลี, บรัสเซลส์, แตงกวา, ผักกาดหอม, ผักขม, arugula, เห็ด, พริกหยวก
• ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำ (ในฤดูการขายหรือแช่แข็ง): ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่พลัมเคลเมนไทน์เชอร์รี่บลูเบอร์รี่กีวี

นอกจากการเกาะติดกับอาหารเหล่านี้แล้วการช็อปปิ้งที่ Trader Joe’s, Aldi, Costco หรือร้านขายของชำลดราคาสามารถช่วยคุณค้นหาราคาที่เหมาะสมที่สุด

อาหารราคาไม่แพงที่เหมาะกับอาหาร keto รวมถึงไข่ปลากระป๋องเนื้อสัตว์ที่ถูกกว่าเมล็ดถั่วกะทิและผักที่ไม่มีแป้งซึ่งมีราคาถูกหรือแช่แข็ง

แผนอาหารตัวอย่างสำหรับ keto ในงบประมาณ

นี่คือแผนอาหาร 7 วันพร้อมอาหารคีโตราคาย่อมเยา ผักที่ไม่ใช่แป้งเนื้อสัตว์และถั่วหรือเมล็ดพืชในเมนูนี้สามารถเปลี่ยนเป็นอาหารที่ขายได้หรือตามฤดูกาล

โปรดจำไว้ว่าจำนวนที่เหมาะสมที่สุดของการทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิใน keto นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล มื้ออาหารเหล่านี้อาจจะเหมาะสมกับความต้องการของคุณหรือไม่ก็ได้

วันที่ 1

• อาหารเช้า: ไข่เจียวและชีส 3 ฟองพร้อมผักโขมด้านเบอร์รี่แช่แข็ง
• อาหารกลางวัน: ซุปไก่กับไก่หยองน้ำซุปคื่นฉ่ายกระเทียมสมุนไพรและโยเกิร์ตกรีก
• อาหารเย็น: หมูสับกับถั่วเขียวและอัลมอนด์ผัด

วันที่ 2

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับสตรอเบอร์รี่แช่แข็งและเมล็ด
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้มบดชิ้นแตงกวาราดด้วยหัวใจป่านและน้ำสลัดไขมันเต็ม
• อาหารเย็น: ถ้วยผักกาดกับไก่งวงบดผสมผักที่ไม่ใช่แป้งและโยเกิร์ตกรีกธรรมดา

วันที่ 3

• อาหารเช้า: ปั่นกับราสเบอร์รี่แช่แข็ง, เนยถั่ว, ผักขม, และกะทิ
• อาหารกลางวัน: สลัดทูน่ายัดไส้พริกแดง
• อาหารเย็น: กะหล่ำดอก“ ข้าว” (ซื้อเพื่อขายหรือทำในเครื่องผสมอาหาร) ผัดกับบร็อคโคลี่แช่แข็ง, ไก่หั่นฝอย, เมล็ดงา, กระเทียมและขิง

วันที่ 4

• อาหารเช้า: ไข่ดาวผัดผักโขมผัดกับเนยหรือน้ำมัน
• อาหารกลางวัน: ไก่งวงม้วนขึ้นกับโยเกิร์ตกรีกธรรมดา, พริกหั่นบาง ๆ และแตงกวา
• อาหารเย็น: bunless burger บนเตียงสีเขียวราดด้วยชีสด้านข้างของกะหล่ำคั่ว

วันที่ 5

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตกรีกเต็มไขมันพร้อมถั่ว
• อาหารกลางวัน: สลัดกับไข่ลวก, ชีส, พริกหั่นบาง ๆ , เห็ดและน้ำสลัดเลมอนมะกอก
• อาหารเย็น: ลูกชิ้นชัคป่นเสิร์ฟกับสควอชปาเก็ตตี้, โยนในน้ำมันอะโวคาโดและพาร์เมซาน

วันที่ 6

• อาหารเช้า: ไข่เจียวพริกหยวกและเห็ดกับชีสขูดฝอย
• อาหารกลางวัน: สลัด arugula กับทูน่ากระป๋องแตงกวาหัวไชเท้าเมล็ดทานตะวันและน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น: ต้นขาไก่กับซุปกะหล่ำดอกมะพร้าว

วันที่ 7

• อาหารเช้า: โจ๊กถั่วและเมล็ดทำด้วยกะทิกระป๋อง
• อาหารกลางวัน: สลัดไข่ทำด้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาบนผักชี
• อาหารเย็น: สันในหมู, มะเขือยาว, และบวบปรุงในเนยและราดด้วยชีส

ตัวเลือกอาหารว่าง Keto

อาหาร keto ส่วนใหญ่เติมให้เพียงพอที่คุณอาจไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องทานของว่าง แต่ถ้าคุณหิวระหว่างมื้อลองของว่าง keto ที่เป็นมิตรกับงบประมาณเหล่านี้:

• ผักหั่นกับเนยถั่ว
• โยเกิร์ตกรีกเต็มไขมันพร้อมผลเบอร์รี่แช่แข็ง
• ถั่วหรือเมล็ดหนึ่งหยิบ
• ไข่ลวก 1-2 ใบ
• ชีสสตริง
• ไม้คื่นฉ่ายกับชีสกระท่อมหรือ Pimento ชีส
• ช็อคโกแลตที่ไม่หวาน 70% ขึ้นไป (หรือช็อคโกแลตที่มีรสหวาน)
• ชิปคะน้าแบบโฮมเมดคั่วด้วยน้ำมันเพื่อสุขภาพ

ทำให้อาหาร keto ง่ายเมื่อคุณมีงบประมาณและใช้ประโยชน์จากไข่ต้มเนื้อเตรียมไว้และสลัดง่าย

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าอาหาร keto ที่ได้รับความนิยมอาจมีราคาแพง แต่ก็เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะทำตามอาหาร keto โดยไม่ทำลายธนาคาร

คุณสามารถยึดงบประมาณของคุณได้ด้วยการซื้ออาหารจำนวนมากขายของและเลือกโปรตีนและไขมันที่ถูกกว่า

หากคุณต้องการแรงบันดาลใจสำหรับแนวคิดอาหาร keto ราคาไม่แพงโปรดดูบทความและแผนอาหารนี้