Talk It Out: การสื่อสาร 101 สำหรับคู่รัก

เนื้อหา

• ตระหนักถึงการสื่อสารที่ไม่ดี
• พฤติกรรมก้าวร้าว
• การแปรงสิ่งของใต้พรม
• ใช้คำพูดก้าวร้าว
• เคล็ดลับสำหรับการสื่อสารที่ดีขึ้น
• ประมวลผลความรู้สึกของคุณก่อน
• คิดถึงเวลา
• เริ่มต้นด้วยคำว่า "ฉัน" และความรู้สึก
• เน้นที่การเป็นทั้งการได้ยินและการฟัง
• ทำให้การประนีประนอมและการแก้ไขเป้าหมาย
• กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน
• ออกจากบันทึกสำหรับคู่ของคุณ
• เช็คอินเป็นประจำตลอดทั้งวัน
• ข้อผิดพลาดในการสื่อสารเพื่อหลีกเลี่ยง
• การรักษาเงียบ
• นำข้อผิดพลาดที่ผ่านมา
• ตะโกนหรือกรีดร้อง
• เดินออกไป
• Sarcasm และการวาง
• พฤติกรรมอวัจนภาษาที่ไม่สุภาพ
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณมีความสัมพันธ์คุณมีโอกาสที่จะได้รับช่วงเวลาที่ตึงเครียด มันก็โอเคที่จะมีข้อโต้แย้ง - การปะทะกันเป็นส่วนที่สมบูรณ์แบบของการเป็นคู่รัก

แต่กุญแจสู่ความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนคือการทำงานเพื่อสร้างความผูกพันที่แน่นแฟ้นและใกล้ชิดยิ่งขึ้น

“ การสื่อสารมีความสำคัญเพราะมันส่งเสริมความเชื่อมั่นและการเชื่อมต่อ” เชลลีย์ซอมเมอร์เฟลด์ท์ PsyD นักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์อธิบาย “ เพื่อให้มีความสัมพันธ์ที่เปิดเผยซื่อสัตย์และเปราะบางกับคู่ค้าของเราเราจะต้องสามารถสื่อสารได้อย่างอิสระในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ”

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นเป็นคู่รักหรืออยู่ด้วยกันมานานหลายปีกลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยคุณพัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณ

ตระหนักถึงการสื่อสารที่ไม่ดี

ก่อนที่คุณจะสามารถพัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณได้สิ่งสำคัญคือต้องระบุพื้นที่ที่ต้องการทำงานก่อน

นี่คือสัญญาณบางอย่างที่ควรมองหา

พฤติกรรมก้าวร้าว

การรุกรานแบบ Passive เป็นวิธีการแสดงความโกรธที่ซ่อนอยู่แทนที่จะจัดการกับความขัดแย้ง

อาจมีลักษณะเช่นนี้:

• แคร็กเรื่องตลกเกี่ยวกับคู่ของคุณมักจะมาสาย
• ลงโทษพวกเขาที่มาสายโดยให้การรักษาที่เงียบ
• ทำการขุดเกี่ยวกับการตัดสินใจของพวกเขา

พฤติกรรมทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถแสดงความคับข้องใจของคุณโดยไม่ต้องพูดถึงมัน อาจรู้สึกพอใจในขณะนี้ แต่จะไม่ให้ความช่วยเหลือใด ๆ ในระยะยาว

การแปรงสิ่งของใต้พรม

เพียงหลีกเลี่ยงความขัดแย้งจะไม่ช่วยเช่นกัน การเพิกเฉยปัญหาทำให้พวกเขามีเวลาและเวลาในการสร้างสิ่งที่ใหญ่กว่าบนท้องถนน

ใช้คำพูดก้าวร้าว

การป้องกันตนเองหรือเป็นศัตรูอย่างเปิดเผยเมื่อพูดคุยกับคู่ของคุณเป็นสัญญาณว่าคุณตกอยู่ในรูปแบบการสื่อสารที่เป็นพิษ

คำพูดเชิงก้าวร้าวสามารถเกี่ยวข้องกับ:

• เพิ่มเสียงของคุณ
• การตำหนิหรือวิจารณ์
• ควบคุมหรือครอบงำการสนทนา

เคล็ดลับสำหรับการสื่อสารที่ดีขึ้น

รับรู้สัญญาณใด ๆ ข้างต้นในความสัมพันธ์ของคุณ? เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณส่งเสริมการสื่อสารที่เปิดเผยและซื่อสัตย์มากขึ้น

ประมวลผลความรู้สึกของคุณก่อน

ก่อนที่จะพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีให้แน่ใจว่าได้ประมวลผลความรู้สึกของคุณในเรื่องนั้นและทำให้ตัวเองสงบลงก่อน Sommerfeldt กล่าว

“ ถ้าเราเข้าสู่การสนทนาด้วยความรู้สึกโกรธโกรธหรืออารมณ์แปรปรวนมากเกินไปการสื่อสารก็มีแนวโน้มที่จะร้อนแรงและหาทางออกได้ยาก” Sommerfeldt กล่าว

ลองเดินเล่นหรือฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายก่อนพูดคุยกับคู่ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้มากขึ้นและสามารถสื่อสารได้ดี

คิดถึงเวลา

การเลือกเวลาที่เหมาะสมในการพูดคุยกับคู่ของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมดบันทึก Sommerfeldt

หากมีบางสิ่งที่คิดอยู่ในใจให้เพื่อนของคุณได้รู้ว่าคุณอยากนั่งคุยกัน

“ หากคู่ของคุณรู้ว่าคุณต้องการที่จะพูดคุยกับพวกเขาสิ่งนี้สามารถช่วยชะลอสถานการณ์ได้เช่นกันเพราะพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกถูกลอบโจมตีหรือตาบอดด้วยการถกเถียงที่รุนแรง” Sommerfeldt กล่าว

เริ่มต้นด้วยคำว่า "ฉัน" และความรู้สึก

วิธีที่เราพูดกับคู่ค้าของเราสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด บ่อยครั้งที่คู่รักเริ่มต้นการสนทนาโดยการใช้นิ้วชี้ไปที่บุคคลอื่นและวางความผิด Sommerfeldt กล่าว

เธอแนะนำให้เริ่มการสนทนาด้วยวิธี คุณ มีความรู้สึก คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณทำได้โดยใช้คำสั่งที่ขึ้นต้นด้วย“ ฉัน”

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเรียกให้คู่ของคุณจดจ่อกับงานมากเกินไปคุณอาจพูดว่า“ ฉันรู้สึกเจ็บเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่งานเสมอ” นี่เป็นการกล่าวหาน้อยกว่าการพูดว่า“ คุณคือ เสมอ เน้นไปที่งาน”

เน้นที่การเป็นทั้งการได้ยินและการฟัง

“ คู่รักจำนวนมากเข้าสู่การสนทนาราวกับว่าพวกเขาเป็นคนถกเถียงหรือโต้แย้งว่าพวกเขาต้องชนะ” โซเมอร์เฟลด์กล่าว

แม้ว่าคุณอาจไม่เห็นด้วยกับมุมมองของคู่ของคุณ แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฟังว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกอย่างที่พวกเขาทำ พวกเขาควรทำเช่นเดียวกันสำหรับคุณ

เมื่อมีการอภิปรายอย่าทำการแข่งขันเพื่อดูว่าใครชนะ ให้ฟังและพยายามเข้าใจมุมมองของพวกเขาแทน

ทำให้การประนีประนอมและการแก้ไขเป้าหมาย

“ จำไว้ว่าจุดเน้นของการสื่อสารกับคู่ของคุณกำลังจะเกิดความเข้าใจ” Sommerfeldt อธิบาย

ไม่ว่าคุณจะทำร้ายความรู้สึกหรือพูดถึงความคิดที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับแผนการในอนาคตคุณทั้งคู่ควรสนทนาด้วยความรู้สึกราวกับว่ามีวิธีแก้ปัญหาบางอย่าง

บ่อยครั้งที่การแก้ไขนั้นขึ้นอยู่กับการประนีประนอมในบางระดับไม่ว่าจะเป็นการแบ่งงานบ้านหรือการตัดสินใจทางการเงิน

“ สิ่งนี้ช่วยให้ผู้คนยกโทษและก้าวไปข้างหน้า” เธอกล่าวเสริม “ นอกจากนี้ยังสามารถนำความรู้สึกของความแข็งแกร่งและการเชื่อมต่อระหว่างคู่ค้า”

กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน

การวางขอบเขตของ บริษัท ยังสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการสื่อสารผิดพลาดได้อีกด้วย Cali Estes, PhD แนะนำ

ตัวอย่างเช่นหากการเงินเป็นจุดเจ็บลองพิจารณาขอบเขต บางทีคุณอาจตัดสินใจว่าการซื้อใด ๆ ที่มีมูลค่ามากกว่า $ 500 จะต้องมีการหารือและอนุมัติจากทั้งสองฝ่ายก่อนที่จะดึงทริกเกอร์

ออกจากบันทึกสำหรับคู่ของคุณ

มันอาจดูเล็กน้อย แต่การทิ้งโน้ตไว้เพื่อให้คู่ของคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณทำมีประโยชน์อย่างมาก Estes กล่าว นอกเหนือจากการให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์แล้วมันยังแสดงให้พันธมิตรของคุณเห็นว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขาอยู่และคำนึงถึงความกังวลที่อาจเกิดขึ้นกับพวกเขาว่าคุณอยู่ที่ไหน

หากคุณรู้ว่าคุณจะได้พบปะกับเพื่อนหลังจากได้รับร้านขายของชำทิ้งข้อความสั้น ๆ เพื่อแจ้งให้คู่ของคุณทราบ

เช็คอินเป็นประจำตลอดทั้งวัน

ในทำนองเดียวกัน Estes แนะนำให้ทำการเช็คอินเป็นประจำในตอนเช้าประมาณอาหารกลางวันและในตอนเย็น

“ สิ่งนี้จะรวมถึงสิ่งที่ฉันเรียกว่าอุณหภูมิอารมณ์ของคุณ” เอสเตสกล่าว “ หากคุณอารมณ์ไม่ดีคุณต้องการให้เพื่อนรู้ก่อนที่จะระเบิด” ลองใช้มาตราส่วน 1 ถึง 10 เพื่อให้คู่ของคุณรู้ว่าวันของคุณเป็นอย่างไร

ข้อผิดพลาดในการสื่อสารเพื่อหลีกเลี่ยง

เมื่อพูดถึงการสื่อสารมีสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงเมื่อทำได้

การรักษาเงียบ

“ ผู้คนมักจะใช้วิธีการรักษาแบบเงียบ ๆ โดยคิดว่ามันเป็นขอบเขต” นักบำบัดที่มีใบอนุญาต Jor-El Caraballo กล่าว“ แต่เขตแดนนั้นทำงานได้ดีที่สุดเมื่อสื่อสารกับคู่ค้าอย่างชัดเจนไม่เช่นนั้นพวกเขาอาจไม่รู้ว่าพวกเขาเคยผ่านมา”

เป็นการดีกว่าที่จะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับขอบเขต Caraballo กล่าวเสริมว่ามากกว่าที่จะคิดว่าพันธมิตรรู้ว่าทำไมคุณถึงได้รับบาดเจ็บและปิดกั้นพวกเขาซึ่งมักจะสร้างความเสียหายต่อความสัมพันธ์

นำข้อผิดพลาดที่ผ่านมา

เป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในนิสัยแห่งการฟื้นฟูอดีตในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ การขุดลอกความผิดพลาดของคู่ค้าของคุณเป็นประจำอาจเป็นการต่อต้านและทำให้พวกเขาป้องกันได้มากขึ้น

ตะโกนหรือกรีดร้อง

การเพิ่มเสียงของคุณในระหว่างการโต้เถียงหรือหันไปใช้เสียงตะโกนและเสียงกรีดร้องเป็นวิธีที่ไม่มีประสิทธิภาพในการประมวลผลความโกรธของคุณ

ในระยะยาวอาจทำให้ข้อโต้แย้งรุนแรงขึ้นและกัดเซาะความภาคภูมิใจในตนเองของคู่ของคุณ

เดินออกไป

การสกัดกั้นหรือเดินออกไปกลางการโต้เถียงเป็นวิธีการปลดจากคู่ของคุณและปล่อยให้ความขัดแย้งยังไม่ได้รับการแก้ไข

เป็นที่เข้าใจได้ว่าจะรู้สึกหนักใจและต้องการเวลาพัก อย่าลืมอธิบายว่าคุณต้องใช้เวลาสักครู่ในการสนทนา

Sarcasm และการวาง

ตระหนักถึงอารมณ์ขันที่ไม่เหมาะสมเมื่อคุณกำลังโต้เถียง หากคุณต้องการทำลายน้ำแข็งมันเป็นการดีที่จะสร้างเรื่องตลกที่ไม่เป็นอันตรายเกี่ยวกับตัวคุณเองมากกว่าที่จะพูดถึงสิ่งที่เป็นลบเกี่ยวกับพวกเขา

พฤติกรรมอวัจนภาษาที่ไม่สุภาพ

ภาษากายสามารถสื่อสารกับไดรฟ์ข้อมูล การตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณแทนที่จะหันเข้าหาพวกเขาและสบตาเช่นสามารถทำให้คนอื่นรู้สึกไม่เคารพ

บรรทัดล่างสุด

การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพเป็นรากฐานของความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันง่ายเสมอไป

หากคุณกำลังทำงานอย่างหนักผ่านการสื่อสารในความสัมพันธ์ของคุณลองพิจารณานักบำบัดด้วยตนเองหรือกับคู่ของคุณเพื่อทำงานผ่านปัญหาพื้นฐานและพัฒนาเครื่องมือใหม่ ๆ

Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่อยู่ในกัวเตมาลา เธอเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับนิตยสาร The Atlantic, นิตยสาร New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอีกมากมาย หาเธอที่ cindylamothe.com