Kate Upton เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายก้นของเธอด้วย Tweak เล็ก ๆ นี้

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ณ จุดนี้ คุณคงรู้ว่า Kate Upton ~ชอบ~ ยกของหนัก ซูเปอร์โมเดลไม่มีปัญหาในการบดขยี้ทุกอย่างตั้งแต่ทุ่นระเบิดขนาด 110 ปอนด์ไปจนถึงเดดลิฟต์โรมาเนียแบบขาเดียวน้ำหนัก 80 ปอนด์ มีอยู่ครั้งหนึ่ง เธอถึงกับผลักสามีขึ้นเขา (สบายๆ)

สิ่งที่น่าประทับใจยิ่งกว่าก็คือ Upton ไม่ได้ลดหย่อนความเข้มข้นของการออกกำลังกายของเธอในการกักกัน เธอยังคงฝึกฝน (จากระยะไกล) กับผู้ฝึกสอนชื่อดังอย่าง Ben Bruno ซึ่งครั้งหนึ่งเคยเรียกอัพตันว่าเป็น “หัวหน้าเนื้อ” สำหรับระดับความมุ่งมั่นของเธอ (คำเตือน: กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่จำเป็นต้องเข้มข้นเท่าอัพตันในช่วง COVID-19 อย่างแน่นอน ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่คุณจะรู้สึกผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย)

ในสัปดาห์นี้ บรูโน่ได้แชร์วิดีโอของการฝึกซ้อมครั้งล่าสุดของพวกเขา ซึ่งในระหว่างนั้นพวกเขาได้เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบเกร็งๆ ของอัพตันด้วยการขยับสะโพกแบบเซ วิดีโอแสดงให้เห็นว่าอัพตันทำแบบฝึกหัดหกครั้งในแต่ละขาด้วยบาร์เบล 205 ปอนด์ “นั่นแข็งแกร่งมาก” บรูโน่เขียนข้างวิดีโอ "นี่คือน้ำหนักทั้งหมดที่เธอมีที่บ้าน" (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีการทำท่า Barbell Hip Thrust และเหตุผลที่คุณควรทำ)

โปรดทราบว่าอัพตันไม่ได้เชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวนี้ในชั่วข้ามคืน ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา เธอมีสมาธิกับการทำท่า barbell hip thrusts แบบปกติที่มีน้ำหนักเท่ากัน บรูโน่ตั้งข้อสังเกตในโพสต์ของเขา หลังจากอัพตันสามารถทำได้ 15 reps อย่างง่ายดายเท่านั้นที่ Bruno ตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้วที่เธอจะจบการศึกษาจากท่าสะโพกที่เซ (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดนอกรีต แบบมีจุดศูนย์กลาง และแบบมีมิติเท่ากัน)

“ฉันชอบแบบฝึกหัดนี้เพราะมันทำหน้าที่เป็นสื่อกลางระหว่างแรงผลักสะโพกทวิภาคีและการผลักสะโพกขาเดียว” บรูโนเขียน “ฉันเดาว่าประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักอยู่บนขาที่อยู่ใกล้กับร่างกายมากที่สุด แต่ขาอีกข้างให้ความมั่นคงเล็กน้อย และทำให้แท่งไม่เอียง” วิธีนี้ช่วยให้คุณใช้ "น้ำหนักมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด" กับขาที่แอ็คทีฟมากกว่าที่คุณจะใช้กับสะโพกขาเดียวที่แท้จริงได้

นอกจากนี้ การรักษาฟอร์มที่ดีในระหว่างการดันสะโพกแบบเซจะง่ายกว่าการทำแบบนั้นด้วยการดันสะโพกขาเดียวมาก บรูโน่กล่าวเสริม ในการผลักสะโพกขาเดียว ขาข้างหนึ่งอยู่เหนือพื้นอย่างสมบูรณ์ ซึ่งอาจสร้างแรงกดบนหลังส่วนล่างของคุณโดยไม่ต้องการได้ เขาอธิบาย “โดยปกติแล้ว ท่าทางที่เซจะช่วยหลีกเลี่ยงการก้มตัวที่กระดูกสันหลังส่วนเอว ซึ่งหมายถึงการเน้นที่บั้นท้าย (ที่เราต้องการ) มากขึ้น และลดความเครียดที่หลังส่วนล่าง” เขาเขียน (ดูเพิ่มเติมที่: แก้ไขแบบฟอร์มการออกกำลังกายของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น)

หากคุณกำลังมองหารายละเอียดการออกกำลังกายที่ละเอียดกว่านี้ บรูโน่ได้แชร์วิดีโอแนะนำท่าบริหารท่าสะโพกแบบเซในปี 2018

ในคลิป เขาอธิบายว่าการดันสะโพกแบบตั้งท่าเซนั้นต้องใช้รูปแบบเดียวกับการดันสะโพกแบบปกติ แต่แน่นอนว่าด้วยเท้าที่เซ ส้นเท้าข้างหนึ่งควรเท่ากับนิ้วเท้าอีกข้างหนึ่ง เขากล่าว ดังนั้น หากคุณต้องการเปิดใช้งานขาขวา คุณจะต้องส่ายเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อให้ส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าขวา และนิ้วเท้าซ้ายยกขึ้น ในการเปิดใช้งานขาซ้าย คุณจะต้องเดินโซเซเท้าขวาไปข้างหน้าด้วยส้นเท้าขวาในแนวเดียวกับนิ้วเท้าซ้าย และนิ้วเท้าขวายกขึ้น “คุณรู้สึกว่ามันอยู่ด้านข้างโดยที่ส้นเท้าของคุณใกล้กับก้นของคุณมากที่สุด” บรูโน่อธิบาย

ในการสรุปโพสต์ของเขากับอัพตัน บรูโนใช้เวลาสักครู่เพื่อชมเชยการทำงานที่ "หนักเสมอต้นเสมอปลาย" ของเธอในการฝึกซ้อมร่วมกัน แต่ยังส่งเสียงเชียร์สุนัขของอัพตัน ฮาร์ลีย์ หรือที่รู้จักว่าเป็นเพื่อนออกกำลังกายที่ให้การสนับสนุนมากที่สุดในโลก

“ฉันชอบที่ @therealharleyupton นั่งห่างจากแท่งหนักเพียงสองนิ้วและไม่สะดุ้งเลย” บรูโน่เขียน "เขาออกกำลังกายทุกครั้งช่วยให้ Kate ใช้รูปแบบที่ดี"

รีวิวสำหรับ